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瘦身减肥方法

瘦身减肥方法
2009-10-03  匿名提问 发布
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    zzx_9

    减肥要以科学健康为原则,最好的方法就是通过运动来减肥哦~


    1.作息规律知道吗—— 一定要规律。比如每天睡觉、起床的时间。吃饭、玩耍的时间要遵循一定的规律……不到用餐的时间即便是很饿,也先不要立即吃饭。完全可以水果、茶水代替……

    2.一般不要吃零食,零时是导致发胖的一个很重要的原因…… 当然偶尔的零时能够促进胃部健康……

    3.平时吃饭减少对面食的摄入。例如:面条、米饭、馒头、面包……可适当增加粗粮的摄入,如:玉米、绿豆、黄豆……

    4.晚上少吃饭,晚上是人类蓄积脂肪的时候。因此不要吃得太多,如果能够忍受得了。晚饭用水果代替更好……临睡前如果很饿,不能入睡可适当吃些东西。掌握在80克左右……

    5.减少糖类脂肪类的摄入,它们都属于高能量食品。而现代人的生活一般有不会消耗太多。特别是像你这种放假在家很少运动的人…………

    6.多喝水。人的身体不能长时间缺水,每天的摄入量不能低于4升。长时间缺水身体就会大量蓄积脂肪,待身体缺水是将脂肪分解。要知道脂肪的重要组成是水……

    7.多吃苹果。日本科学家发现,苹果内的苹果酸成分能够抑制身体产生脂肪……

    8.就是多运动了……放假在家没人管不要总坐在电脑面前,那是在养膘。多运动运动……比如:篮球、乒乓球、跑步、起自行车等有氧运动。就说骑自行车吧,车速要快,且每次坚持20分钟以上即可起到减肥的作用……

    要减肥就是这样了……如果要减就要坚持吆推荐一下物理方法吧,希望能帮你
    ● 紫菜  紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。  ● 芝麻  芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。 ● 香蕉  香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。 ● 苹果  苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。 ● 红豆  红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。 ● 木瓜  木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积 聚。 ● 西瓜  西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也 ,多吃也不会致肥。 ● 蛋  蛋内的维他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚  西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 ● 蒟蒻  蒟蒻完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿得松泡泡。 ● 菠菜  菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿就话咁易。 ● 西芹  西芹一方面含有大量的钙质,可以补「脚骨力」,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。 ● 花生  花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇异果  奇异果除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 ● 番茄  吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好,,, 我给你的建议是:

    运动+节食+喝茶

    1、多运动:

    首先你不要说自己不喜欢运动,你先问问自己是不喜欢运动多一些,还是不喜欢自己肥胖多一些。

    运动对减肥还是非常重要的,因为运动能消耗热量,如果你能坚持运动,那么当体内能量不足的时候,脂肪就会转化为能量,也就等于说能够消耗脂肪。

    对于运动,我建议你做一些时间较长的运动,但是运动量不要太大,这是因为只有运动到一定的时间,消耗了体内本身的能量之后,才会出现能量不足需要脂肪转化为能量的情况。另外你可以结合自己臀部和腿部脂肪多的情况,对这两个部位做一些针对性的运动。

    总结起来,我给你的运动建议是:小跑。这项运动比较简单,容易操作。

    注意:一定要坚持哦,每个星期至少锻炼三次吧,也不能天天做,不然会太累坚持不了。

    2、节食。

    这个应该容易明白吧,健康饮食还是很重要的,建议戒掉零食,少吃甜食和油腻的东西,多吃素食,比如米饭青菜等等。

    你想乱吃东西的时候,想一想你女朋友就是了呵呵。很多时候,减肥十天,一顿就能吃回来,所以切忌暴饮暴食啊。

    3、喝茶。

    这个很重要呢,对于健康的减肥来说,喝茶往往是第一选择,尤其是普洱茶。

    我们每天都要吃东西,吃进去的东西身体要吸收,这里面就包括脂肪。而普洱茶减肥的作用主要是靠调理肠胃,从而增强对脂肪的消化、吸收,进而消耗脂肪,也就是通常说的刮油。

    所以,如果你坚持每天喝普洱茶,效果就会慢慢凸显出来。

    总结:节食能让你少吃脂肪,喝茶能让你更好地消化脂肪,运动能让你消耗脂肪,这三招,只要能坚持,效果会很不错。其实这也是健康的生活习惯,并不是一定是为了减肥才这样做哦。

    最后,给你介绍一个网站,可以买到很好的普洱茶,叫做引茶网,网址是ingtea.com ,把地址复制到浏览器地址栏就能打开的,或者你在搜索引擎上搜索一下网站的名字——引茶网。

    2010-04-10 | 添加评论 | 打赏

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