雨台2011

  • 0个提问
  • 0个回答
  • 1个收藏
  • 2个赞成
育儿知识达人
简介: 在你发广告的那一刻,你就应该想到被封杀的命运。小广告自重
  • 减肥:快走效果好还是慢跑? 

    2
    2
    告诉你,要慢跑才能减肥,而且方法一定要正确。
    我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法,是我自己亲身经历的,我在不到两个月的时间减了近20斤,而且变结实了:

    慢跑前一定要做足准备运动,特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样,不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要,否则很容易长肌肉,如果你是女生就特别要注意。
    慢跑开始时要慢一点,凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度,就是一个跑以来不吃力的速度,慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动,这样才能有效消耗热量,达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方,如果有种越跑越轻松的感觉就对了。
    时间的控制要看自己的身体而定,如果身材不属于肥胖,第一次应该可以坚持二十多分钟,(我坚持了30分钟),以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上,因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。
    还有跑完要做放松运动,走几圈,还有用手掌拍打臀部,特别是女孩子,一定要做足这个,否则臀部会变大,很难看。还有弹腿,再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的,特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食,如果是晚上去跑的话就不要吃东西了,如果很饿可以吃点水果。
    再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题,其实正确的解释是一旦停止跑步,每天消耗的能量肯定也随之大量减少,但是每天的食物摄入量却没有减少,所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了,但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿,因为我很结实。体形也匀称,就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力,因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的,而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果,当然不是说其它零食就不能吃,少量还是可以的。申明一点:我的三餐绝对是正常的。
    还有补充:一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢,那时膝盖要承受比体重重几倍的重量,所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。
    我学过一年半的舞蹈,以上这些是我总结舞蹈老师的经验和自己的亲身经历思考而得的。希望对你有所帮助,祝你成功!
    如有什么不明白你可以在问题补充的地方说明,我会尽量回答。
    14-02-17 减肥 健身 健康
    9回答
  • 转运招财防小三秘诀!提问目前困惑,获得精致开光物件。 

    2
    2
    对八字算命半信半疑哪~不过还挺想知道未来生活的走向…
    117回答
意见反馈 帮助