尹明杨

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营养师
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  • 减肥中,除了运动外,该如何注意下饮食搭配? 

    您好。 这是个非常大的话题。 {{b}}首先,我们要合理选择食材{{/b}} 对于主食而言,我们要更多地选择全谷物、杂豆、薯类(红薯、白薯、马铃薯等),减少精白米面的量,丰富主食的种类。 什么叫做丰富主食的种类?并不是说我早上吃白吐司,上午吃点饼干,中 ...全部
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  • 为啥我觉得我自己是“吃啥都胖”?这个怎么破? 

    建议您做两件事情,一是记录一下自己每天吃多少东西,包括吃的种类,吃的量。有时候我们觉得自己并没有吃什么,但实际的能量摄入并不低,比如一包薯片,一袋饼干,一块蛋糕,一瓶甜饮料,可能吃下去的时候不觉得有什么,但换算成能量就会很高了。您在记录自己吃了多少之后,可以在 ...全部
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  • 食品包装上有哪些信息是必看的?如何确保食品相对安全? 

    首先,要看产品名称,了解您所购买的产品是否是您希望得到的产品。如某些乳饮料,会在产品名称中标明“乳饮料”,这就代表此饮品是饮料,而不是牛奶或奶制品,不可替代牛奶食用。 其次,要看产品的制造者、经营者的名称和地址,以确保不是三无产品。 然后,要看食品的配料表 ...全部
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  • 回答了该问题

    食品包装上有哪些信息是必看的?如何确保食品相对安全? 

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    首先,要看产品名称,了解您所购买的产品是否是您希望得到的产品。如某些乳饮料,会在产品名称中标明“乳饮料”,这就代表此饮品是饮料,而不是牛奶或奶制品,不可替代牛奶食用。 其次,要看产品的制造者、经营者的名称和地址,以确保不是三无产品。 然后,要看食品的配料表,知道你的这个食...全部

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  • 16-03-20
  • 回答了该问题

    请问老师,怎么样才能做到合理搭配呀? 

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    您好。 您的这个问题太大了,确实不是几句话能够说清楚的,建议您购买中国营养学会的中国居民膳食指南一书,今年会有新版出来,您可以关注相关新闻。 书中会有与搭配相关的信息,也希望您能够在书中得到相应答案,谢谢。

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  • 16-03-20
  • 回答了该问题

    想减肥的晚餐应该怎么吃? 

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    您好。 晚餐的整体原则是少油、少盐,最好少一些脂肪含量较高的肉类。 您可以在上班前用电高压锅预定好杂粮粥,晚上回来后再拌个凉菜(如大拌菜、拌菠、炒拌西兰花等),配上一些豆制品,就可以是简单又扛饿的晚餐了。

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  • 16-03-20
  • 回答了该问题

    老师,经期减肥会造成营养不良吗? 

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    您好。 首先,合理的膳食搭配可以在保证营养素摄入的基础上降低整体的能量摄入。无论您是在平时还是在经期,都希望您能够通过合理的膳食搭配,而不是过于严苛的节食来减肥。 其次,建议您在经期增加红肉的摄入,补充丢失的铁元素。 再次,经期如果没有异常情况,可以进行适度的运...全部

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  • 16-03-20
  • 回答了该问题

    早餐要包含哪些营养才好? 

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    您好。 我们期待的早餐,希望是能有足够的碳水化合物(如您所喜欢的面条,或者馒头、燕麦等),有优质蛋白质(如鸡蛋、牛奶、肉类、禽类、鱼虾类等),一点点脂肪,最好有一些蔬菜或者水果。 如果您早上爱吃面,那您可以在面条中加一个鸡蛋,几片西红柿,几颗小青菜,再滴几滴香油,整体的营...全部

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  • 16-03-20
  • 回答了该问题

    减肥中,除了运动外,该如何注意下饮食搭配? 

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    您好。 这是个非常大的话题。 首先,我们要合理选择食材 对于主食而言,我们要更多地选择全谷物、杂豆、薯类(红薯、白薯、马铃薯等),减少精白米面的量,丰富主食的种类。 什么叫做丰富主食的种类?并不是说我早上吃白吐司,上午吃点饼干,中午吃面条,晚上吃馒头就...全部

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  • 16-03-20
  • 回答了该问题

    转基因食用油和非转基因食用油怎么选? 

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    您好。 我个人不排斥转基因食用油。至于转基因食用油是否有害健康,不同的人会给您不一样的答案,于我而言,我的答案是不确定也无需过于纠结。如果您担心,您可以挑选注明了非转基因的食用油,如果您像我一样觉得无所谓,那么便宜的转基因食用油也不过是一种选择而已。 我会根据自己的需求来...全部

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  • 16-03-20
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