半小时原地跑步半小时爬楼梯能瘦腿吗

半小时原地跑步半小时爬楼梯能瘦腿吗
09-08-23  匿名提问 发布
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    laicy87

    爬楼梯是可以瘦腿的,但是小腿比大腿瘦的慢,怕楼梯也很有助于臀部的塑形,我和我的同学天气好的时候就去外面慢跑,天气不好的时候就在寝室里爬楼梯,我的体质减得慢,但是她瘦了很多,尤其是大腿。
    你爬楼梯的速度和我差不多吧,你自己也可以好好感觉一下,最好是那种有点累,有点喘,但是不是特别累得不行的那种感觉最好,如果你一天只上一次楼的话,确实很燃烧热量,但是不是脂肪,只是糖,应该不会瘦,有氧运动是在半个小时以后才开始燃烧脂肪的,所以我每天几乎运动一个小时,下班走回去是一个很好的想法,快走和慢跑都是减肥的好办法啊,也都是有氧运动,按我的经验来说,快走的话,最好走的要飞起来那样,走的那么快,这时候你的心率也只和慢跑的时候差不多,才能达到有氧运动的目的,我一般把心率控制在130左右吧,少了达不到运动的效果,多了变成无氧运动又不利于减肥,你可以走一走就数十秒钟的脉搏,然后推算成一分钟,自己控制一下,但是3公里要走多久,我真的不知道,你可以自己算一下时间,最好每天持续运动40分钟以上,一周最少3次,运动完千万要控制住自己的食欲,别吃太多了,那就白运动了。
    还有最最重要的事情,你运动完后有没有感觉小腿硬硬的?这是不好的,会长难看的肌肉的,你一定要敲打它放松肌肉,再按一按,拉伸一下,拉伸是很有用处的,我运动了这么久小腿也没有长过,和这些是分不开的,总有些人说运动不好,怎么怎么胖了,其实是他们自己根本就不注意这些细节。
    嗯。。。我每天还包一层保鲜膜,虽然有人说那个对减肥没什么帮助,出汗多也只是水,但是出汗也是一个好事情啊,不都说保持皮肤弹性的最好办法就是出汗吗?而且全身来个水循环,排毒了,多好,对了,说到水想起来了,你上楼和快走之前多喝点水,他们会加速有氧运动消耗热量的速度,非常有用。
    你拒绝那些床上和椅子上的运动非常明智,他们不会让你的腿瘦的,怎么可能运动哪就减哪?消耗的可是全身的热量,他们也确实有点用,就是你在运动的时候会塑形,就是把你的肌肉拉好看了之类的,就是改变了体积,但是这些,我觉得你应该在把讨厌的脂肪减下去之后再做
    嗯。。。想到什么说什么了,可能有点乱,暂时想这么多,等我再想起来什么细节再来补充~~~

    09-08-23 | 添加评论 | 打赏

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    949fnq

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    10-09-08 | 添加评论 | 打赏

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