怎样才能做到合理的进行体育运动才能达到满意的锻炼效果?

怎样才能做到合理的进行体育运动才能达到满意的锻炼效果?
09-03-11  榴连飘飘5 发布
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    04271235

    孕妇不要做太多的运动了,没事可以多出动散散步呀,这样对宝宝也是有好处的

    09-03-11 | 添加评论 | 打赏

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    学习日语

    这个似乎是体育试卷第一道题目么,虎虎

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    dyz369

    这个似乎是体育试卷第一道题目么,虎虎

    09-03-11 | 添加评论 | 打赏

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    dgut10408

    每天坚持跑步,跳绳。

    09-03-11 | 添加评论 | 打赏

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    dgut10408

    每天坚持跑步,跳绳。

    09-03-11 | 添加评论 | 打赏

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    djh3669

    1. 大重量、低次数:健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm。研究表明:1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

    2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自 感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等

    09-03-12 | 添加评论 | 打赏

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