最好的改善睡眠的方法是什么?

最好的改善睡眠的方法是什么?
2008-09-16  wokissma 发布
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    3319228

    养成好的作息习惯,睡前喝杯牛奶,泡个热脚!

    2008-09-16 | 添加评论 | 打赏

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    wangbing3656572

    们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。
    按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

    总之,一个人的一中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

    以下几个方面可以提高睡眠质量:

    * 睡眠要适量

    1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

    人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。

    为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。

    我们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比,实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为,只有睡好觉,才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证!

    * 睡觉的环境

    要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

    三宜是:

    睡前散步。

    《紫岩隐书•养书》说:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”

    睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

    通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。

    要有正确的睡眠姿势。

    一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

    要养成良好的睡眠习惯。

    无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

    * 顺应生物钟

    如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。

    影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。

    总之,形成习惯之后,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。

    * 调节饮食

    我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。

    为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳:

    忌饱食

    晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担。

    忌饮浓茶与咖啡

    晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

    忌喝酒

    研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠。

    * 噪音

    不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然,适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

    另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量。

    * 睡觉时间

    要想提高睡眠质量,入时间必须注意;

    能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

    什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

    就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。

    2008-09-16 | 添加评论 | 打赏

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    tangxiaoyan0308

    适量运动,睡觉前喝被热牛奶。

    2008-09-16 | 添加评论 | 打赏

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    xghan916

    睡前散步一小时,冲个热水澡,不要看一些刺激性的东西,也不要想心事,心平气和的躺下,就很容易入睡

    2008-09-16 | 添加评论 | 打赏

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    wzyexianjin

    shuijiao

    2008-09-17 | 添加评论 | 打赏

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    wg20011012

    没办法,我吃安眠药...也很郁闷啊....

    2008-09-18 | 添加评论 | 打赏

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    skyna

    听下轻音乐也有帮助

    2008-09-18 | 添加评论 | 打赏

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    chuanyan1314

    睡前喝点牛奶

    2008-09-18 | 添加评论 | 打赏

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    hxde2

    没有最好的办法,只有更好的办法。我推荐睡觉时什么都不想,安安静静的睡觉。

    2008-09-18 | 添加评论 | 打赏

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    漫天飞舞的烟花

    还敢喝牛奶?

    2008-09-18 | 添加评论 | 打赏

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    lintall

    多锻炼,养成良好生活习惯

    2008-09-18 | 添加评论 | 打赏

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    wuwu5wu

    ●避免在睡觉前6小时内喝咖啡、茶等饮料,避免在睡前2小时喝酒、抽烟。

        ●保持规律运动,切勿睡前做剧烈运动。

        ●取消午睡。

        ●睡前放松心情,比如泡澡。

        ●有睡意时上床,不要在床上工作或看电视。

        ●无论何时入睡,早上定时起床。

        ●如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话,不要赖 在床上;起身到卧室外看电视或阅读,直至感到有睡意再 上床。

    2008-09-18 | 添加评论 | 打赏

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    伤心的小雨滴

    温水泡脚,喝牛奶!

    2008-09-18 | 添加评论 | 打赏

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    亦梅

    睡前喝杯牛奶,泡个热脚!
    喝杯蜂蜜水也有助于睡眠

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    盼盼之

    每天准时入睡

    2008-09-18 | 添加评论 | 打赏

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    lhw1973

    喝醉

    2008-09-18 | 添加评论 | 打赏

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    ying04wbl1122

    晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品
    睡前喝杯牛奶

    2008-09-18 | 添加评论 | 打赏

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    粤馨

    用温水泡脚30分钟后就去睡觉

    2008-09-18 | 添加评论 | 打赏

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    小白不很白

    ML

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    lnykyxj

    因人而异,没有一个标准的模式。

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    XIAOLANA81

    练瑜珈

    2008-09-18 | 添加评论 | 打赏

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    fengerge

    我长年累月听袁阔成的三国演义,打开只要听几分钟就入睡的那种....睡的非常香.....使用MP3自动关机30分钟那种.....
    副作用是哪天没听了,感觉有点不好睡............

    2008-09-18 | 添加评论 | 打赏

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    zxbhjd

    如果结婚了,可以在睡前来一次人体大战,消耗掉一些体力,肯定可以睡得好

    2008-09-18 | 添加评论 | 打赏

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    LIUFENYANG

    保持好心情最好了!

    2008-09-18 | 添加评论 | 打赏

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    冰谰王梓

    养成好的作息习惯

    2008-09-18 | 添加评论 | 打赏

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    萝卜的家

    身体棒,心态好!!得失心不要看的太重!!

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    守望太阳1

    生活有规律,养成良好的生活习惯,放松心情,保持环境的清静,睡前喝牛奶有助睡眠质量,或少量喝点红酒易于入睡

    2008-09-19 | 添加评论 | 打赏

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    lyx_jxf

    睡前喝一杯温牛奶,很舒眠的;或者用热水泡脚

    2008-09-19 | 添加评论 | 打赏

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    紫杉小白龙

    白天让自己过的充实 让自己去想睡觉才是最好的睡眠方法!

    2008-09-19 | 添加评论 | 打赏

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    yanpengluck

    爬山

    2008-09-19 | 添加评论 | 打赏

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    zhouxiaofeng2006

    睡前先运动运动,这样既可以锻炼身体,也可以累了有个更好的休息环境

    2008-09-19 | 添加评论 | 打赏

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    红灵心子

           每晚睡前半小时不进行剧烈运动,不喝茶或咖啡类饮料。临睡前用温水泡泡脚,喝点牛奶有助于睡眠!

    2008-09-19 | 添加评论 | 打赏

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    Ringbaibai

    一个很简单又很方便的方法,万试万灵,很慢很慢的数绵羊,越慢越好!

    2008-09-20 | 添加评论 | 打赏

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