晚上一般几点睡觉好?

晚上一般几点睡觉好?
09-05-29  露可213 发布
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    大大志向

    正常人睡眠时间6-8 有的10小时....
    美容觉的时间10点-凌晨2点
    长时间熬夜..就算是有睡足8小时
    几年下来 会容易内分泌失调 生理时钟也会乱掉
    真的早睡早起比较好哦












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    liangjingyan

    关键是心态。高考的题虽然确实比平时的简单,但是对简单的题不要粗心。作息时间和平时一样就好。只要平时的作息时间比较固定和正常就好。很快就高考了,如果没有养成定时作息,建议最好现在就开始养成。一般按照8个小时的睡眠时间应该差不多了。现在是调整心态的时候了,不用花太多的精力去攻学习。因为自己的能力已经基本定型了。不要抱侥幸心理而影响精神耽误了大事。

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    zhangbingan

    晚上一般21点睡觉好.

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    杰欣

    睡觉别太晚 器官工作表
    一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐 。
    二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
    三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
    四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到
    肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
    五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
    六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养
    生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
    七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
    -- 熬夜的危害
    ※ 不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟,妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后,如果觉得脸紧紧的、痒痒的,有脱屑现象,还可能会患脂漏性皮炎。
    ※ 从健康的角度讲,熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
    ※ 如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
    睡眠专家认为:睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康,睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以,年轻人也应该学会控制自己的生活习惯,不让自然节律被打乱,陷入恶性循环。
    熬夜危害健康
    发信站: BBS 水木清华站 (Mon Mar 8 20:47:37 1999)
    人类对宇宙日夜交替的规律很敏感,好像人体内有个钟表,使人们遵循自然界的规律
    ,“日出而作,日落而息”。
    随着现代生活节奏的加快,熬夜的人日益增多,上至古稀老人,下至小学高年级的学
    生,当然更多的是广大知识分子。须知,经常熬夜是一种不科学的生活方式,长此以
    往会损害人体健康。
    现代医学研究发现,健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌,并
    保持相对平衡,从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜,正常
    运行规律就会被打乱,激素的分泌规律也将改变,使生命器官遭受不同程度的损害,
    从而危害健康,甚至缩短寿命,有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研
    究,发现经常熬夜的人长期处于应激状态,一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起
    的平均高50%,尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩较早睡早
    起的人高50%。此外,长期熬夜的人更容易遭受癌症之害,因为癌变细胞是在细胞
    分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正
    常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。据报载,中国知识分子平均寿命较其它同
    龄人少10岁,究其原因,这与知识分子多年来负担过重,经常熬夜不无关系.
    熬夜的危害(to morose dog)
    习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是,从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。
    熬夜会对身体造成多种损害:
    ●经常疲劳,免疫力下降:人体经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降,自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
    ●头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
    ●黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
    ●皮肤干燥、黑斑、青春痘:晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
    而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
    在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
    首先是虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。
    其次,晚睡不“晚洗”。一般而言,皮肤的作息时间是在22:00~23:00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群,在这段时间里,一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹一些保湿营养乳液,这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。
    熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

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    人鱼海

    人的一生中,将近三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时;即使成年后,每夭至少要睡6~7小时。但是,睡眠时间的长短也因人而异,有的人睡眠时间长,有的却少得出奇。不管睡眠时间长短如何,睡觉看来是人必不可少的行为。但是,科学家们至今还不能确切地回答人为什么要睡觉的问题。最普遍的观点认为睡觉有两个功能:第一是消除体力疲劳,第二是消除精神疲劳。另有一种观点认为,睡眠的主要功能是恢复大脑的疲劳。还有一种观点,认为人的睡眠根本没有恢复体力的作用,仅仅是人们打发黑夜的多余的本能行为。以上数种观点究竟孰是孰非,目前还难以定论。由于脑内控制睡眠的神经环路极为复杂,这就给揭示睡眠的秘密带来了很大的困难。

                2、高效的睡眠方式
       人生有不少时间均在床上渡过,如何实现高效率的睡眠,而避免影响脊骨发育和日常生活呢?
       转换睡姿:很多人睡觉惯用同一姿势,其实保持不同的睡姿才是正确的睡眠方式,同时在日常生活中亦要让肩部和头部的肌肉得到适量的运动。例如侧睡是一种很常见的睡姿,但长年累月侧向同一边睡觉,而且转身不多,就可能会造成左右肩膊肌肉的拉扯得不到平衡,甚至促成睡落枕。爱仰睡的人应将应注意腰部要贴近床褥,让肌肉和脊骨得到更佳的休息。
       床褥要舒适:弹簧松垂的床褥会让脊椎骨压陷,扯紧脊椎骨节之间的韧带,而太硬的床褥又会令身体只得几点受力,其他虚位欠缺承托。一张好的床褥应该软硬适中,随身体的曲线紧贴虚位,保持脊骨的S形。选择床褥因人而异,体型较重的人需要选择较硬的床褥,身型娇小的则可以选较软的床褥。
       饮食习惯好:你有很好的饮食习惯,少油、少盐、少肉、多蔬果;你每天补充维他命,有规律的运动,早睡早起不熬夜。一整天下来,大部份的时间都感觉不错。
                         
        睡好午觉:但在午餐和晚餐中间,你会觉得头昏脑胀,思路缓慢,好象也不太能集中精神,这是人正常的生理反应。不是婴儿、老年人或病人才需要午睡,愈来愈多的证据显示,在经过半天的活动之后,有一股力量会驱策我们休息一下。早在远古时代,祖先为了躲避午后的暑热,会小憩片刻以保持体力。专家们发现,人类的身体倾向两段式睡眠,一次在晚上,中心体温和清醒程度会同时下降;另一次发生在下午,但程度较轻微。不管晚上睡眠是否足够,一天之中会想小睡片刻,是人类正常的生物需要。如果前一晚睡眠不足,那么困意恐怕会浓到无法抵抗。

                   3、如何正确睡午觉    
        健康的午睡以15~30分钟最恰当,午觉睡太久,起来会有轻微的头痛、全身无力的感觉,还容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。如果要午睡,要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍做休息,午睡的习惯要持之以恒。历史上有许多名人有午睡的习惯,爱因斯坦就认为,每天午睡帮助他提神醒脑,使他更有创造力。拿破仑则因为有长期失眠,习惯用午觉来补充精力。英国名相丘吉尔在二次大战期间,靠白天补充睡眠,恢复体力,以肩负国家重任。他曾说过:“你有时候必须在午餐和晚餐之间睡一觉,我经常脱了衣服爬上床休息。别以为午睡会耽误工作,这是愚蠢的想法,相反,休息之后,你可以增加工作量。甚至你可以将一天当做两天用,至少是一天半。”他很多篇鼓舞民心士气的精彩演说,就是在午睡后,口述而成的。爱迪生也是喜欢把一天分成两半来使用的人,他认为晚觉过长很浪费时间,所以他用午睡来取代部分的晚觉。午睡可补充体力,恢复精力。但有的人精力旺盛,不想午睡,也不需要特别勉强。午睡需求各有不同存在差异,可根据自己的生理反应适当选取,或午休或小憩片刻。
    下面再说说关于晨练:
     被传统医学奉为经典的《皇帝内经》,在阐及动机保健养生时,开宗明义地指出:“冬三月,此谓闭藏,水冰地拆,无忧乎阳,早卧晚起,必待日光”,大意就是:冬季气候寒冷,草木凋零,是万物生机潜伏闭藏的季节,此时正是人体养藏的最好时刻,应注意保护阳气,养精蓄锐,做到早睡晚起,以待日光。
    春冬季早晨活动或晨练,“必待日光”,古人的这种保健理念,非常具有科学性。
    首先,现代气象观测学就证明,每天的日最低气温一般出现在凌晨5时左右,因而,冬季的日出之前,天气是非常寒冷的。此时外出锻炼,易受“风邪”侵害,极易患伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位如手部、脸部(尤其是双耳),也易受冻。一般待太阳出来半个小时后,晨寒就开始缓解。
    其次,冬季晨练,人们普通喜欢在草坪、树林、花草等绿色植物生长的地方进行,以为这些植物吸收二氧化碳,放出氧气,利于人体吐故纳新。殊不知,植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,如果晨运在日光之前,阳光还没照射到叶片上,一夜没有进行光合作用的植物附近,非但没有新鲜氧气,相反倒积存了大量二氧化碳,这显然不利于身体健康。
    第三,据专家研究,冬季后半夜经常会出现近地面逆温层,使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散,成为空气污染的高峰期,晨练的最好不要去凑“这个”热闹。而当太阳出来,地表温度升高后,近地层污染物便向高空扩散。
       当然运动前的准备也很重要:可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆,最好吃点面包、饼干之类的东西;然后在室内走动走动,活络一下关节、肌肉,待太阳出来后,觉着有明显暖意时,再外出。

    09-05-29 | 添加评论 | 打赏

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    炎炎夏日123

    10点

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    545018915

    10点

    09-05-29 | 添加评论 | 打赏

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    依然很蜗牛

    10点

    09-05-29 | 添加评论 | 打赏

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    babybpp

    问高考吗?九十点钟,尽量不要晚睡。至于平时10-11点之间,一定不要超过12点

    09-05-29 | 添加评论 | 打赏

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    风花雪月大理

    晚上一般11点睡觉好.

    09-05-30 | 添加评论 | 打赏

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    qq请求权

    正确的作息时间是:
    1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
    2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
    3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
    4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……
    5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
    6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
    7. 老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
    还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!
    2)生理时钟说明:
    1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
    2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。
    3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
    4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。
    5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
    6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
    7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
    8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。
    9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
    10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。
    11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
    不知道对你有没有帮助,如果可以的话还是请早些休息吧

    09-05-30 | 添加评论 | 打赏

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    hulushangxian

    10点半上床,11点开始就是内脏休息的时间了

    09-05-30 | 添加评论 | 打赏

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    zf1978726

    没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。
    人在睡眠的时候,意识相对不清楚,肌肉的随意运动停止,从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力,其重要性仅次于呼吸和心跳,是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠,可以使第二天保持清醒和活力。
    睡眠的产生,主要靠大脑分泌的激素——褪黑素来诱导,它的分泌非常有规律,在白天,血中的浓度极低,到了黑夜则显著升高,凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。
    正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。

    因此,我们建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量

    09-05-30 | 添加评论 | 打赏

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    一直在等待小8

    一般在9:30是最好的~

    09-05-30 | 添加评论 | 打赏

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    413312691

    10点以后

    09-06-01 | 添加评论 | 打赏

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    江山一片

    为8小时睡眠是正常的,这指的是平均睡眠。   那么人最少需要多长时间睡眠呢?也许人们会想到,法国历史上那位科西嘉岛出身,曾威震世界的人物拿破仑。拿破仑,1天只睡3个多小时,通常晚上11点上床睡到凌晨2点,起床后在办公室工作到凌晨5点,然后再睡个短觉到7点。这位小个子法国皇帝异常活跃,几乎是一刻也不能安静,总是精力充沛地工作着,拿破仑工作效率极高,他有一句口头禅:“在我的字典里没有不可能这个词。”   第二次世界大战时,英国的丘吉尔也是位短睡眠者,每天睡5~6小时,他是个晚型睡眠者,工作到凌晨3~4点钟才上床,到8点钟又开始正常工作,然后中午睡个午觉。丘吉尔一生成果卓著,是有名的政治家、军事家、外交家,同时又是伟大的文学家,1953年获得诺贝尔文学奖,代表作就是《第二次世界大战〉。   能有今天的文明,人们不会忘记美国的大发明家爱迪生,他也是位短睡眠者。   中国人民将永远怀念的好总理——周恩来,中南海西花厅的灯光彻夜不灭,总理日夜为国为民操劳。虽然并无明确记载,但据周围工作人员的回忆,总理每天只能睡3~4个小时,难怪工作人员都看不下去了,出于对总理的敬爱和心疼之情,贴出了一张特殊的大字报“总理,我们要造您一点反”。总理是位天才的政治家、军事家、外交家,诗文造诣也很高,尽管他睡眠如此之少,但给我们留下的印象总是那么神采奕奕,思路敏捷,气宇轩昂。   由上述例子可以看出,超短睡眠者,有些是天生的,有些是后天形成的,可能有遗传因素参与。也有可能这些人的脑子受过不同程度的损伤,累及睡眠中枢,使调节结构失灵,所以超短睡眠者并非都是健康、正常的。总之,睡眠时间因人而异。普通人几乎都在6~9小时范围内;少数人为短睡眠者,每天睡3~5小时,超短睡眠者,则不一定都正常。   睡眠的时间长短随年龄而变化,年龄不同,睡眠的需要不同,睡眠分期的格局也不同。   一个人由出生到童年到少年,每天的睡眠时间逐渐减少,成年以后相对稳定,进入老年期以后又逐渐减少。一般来说,出生不久的婴儿每天睡17~18小时,以后逐渐减少,到1岁时每天睡13~14小时,4岁时每天睡10~12小时,10岁时每天睡眠时间约为9~10小时,20岁时每天睡7.5~8小时。这以后睡眠时间相对稳定,但随着年龄增长仍有缓慢下降的趋势,到65岁时每晚约睡6.5小时。当然这些数字是就人群中的一般情况而言,正常的个体差异是存在的,对于具体的个人,不一定能硬套这些数字。   与年龄相关的变化更显著的是睡眠格局的改变。从儿童期到老年期,REM睡眠与8睡眠时间逐渐减少。提前10周出生的早产新生婴儿,其睡眠时间的80%为REM睡眠,提前2~4周出生的新生婴儿的REM睡眠时间占整个睡眠时间的50%,2岁时REM睡眠时间降到总睡眠时间的30%~35%,10岁时只有25%,青春期以后约为20%,以后大致稳定在这个水平上,直到70、80岁以前很少再有改变。因此,REM睡眠的时间由出生时的8小时左右降到青春发动期及稍后的1.5~1.75小时。由于REM睡眠时脑电活动呈去同步化,很像觉醒状态下的注意力集中状态,而REM睡眠时大脑的耗氧量大于醒觉时的注意力集中状态,加上童年期REM睡眠的时间变化格局大体上与大脑皮质联络纤维的发育及大脑髓鞘发育的时间相平行,因此,有的学者认为,REM睡眠对于儿童脑部的发育是至关重要的,有点类似体育锻炼对于肌肉发育的作用。   δ睡眠时间也随年龄增加而逐渐减少,60岁以后基本上没有NREM第四期睡眠,这种情况的产生与晚间自发性醒转次数增多有关,有研究发现,70岁的老人比20岁的青年入夜间醒来的次数要多6.5倍。    随着年龄的增加,REM睡眠及8睡眠进行性减少,但NREM睡眠第一、二期却逐渐增多,说明即使是健康人,年纪大于,睡眠的质与量也会下降。婴幼儿时期是整个机体,特另是大脑发育的重要阶段,脑力与体力活动十分活跃,而这时正是睡眠量最大,REM睡眠时间最长的时期,发育迟滞儿童的REM睡眠量显著少于正常儿童,而痴呆老人REM睡眠量也显著少于同龄的健康老人。以上这些情况都揭示,睡眠量与机体活动量呈平行关系,REM睡眠量与脑力活动量呈平行关系。此外,据研究,直到35岁以前,躺在床上的时间与睡眠总时间大体上是平行的,也就是说,上床后不久就能入睡。而35岁以后则躺在床上的时间增加,睡眠总时间减少,表明即使是正常人,35岁以后睡眠困难也逐渐增多。    不但睡眠困难随年龄而增加,年纪太子,睡眠障碍的性质也有所变化。就失眠而论,年轻成人的典型情况是入睡困难,入睡以后就没有问题了;老年人的典型问题是夜间频频醒转,早晨也醒得过早,但入睡一般没有问题。其他类型的睡眠障碍也与年龄有关,尿床多发生于幼儿期,夜惊及入睡时惊吓多发生于6~12岁之间,青少年阶段的典型困难是早晨难得及时醒来,至于睡眠呼吸暂停及夜间肌阵挛则中年以后的发生率显著增高。   在不同的年龄组别中,睡眠时间及睡眠格局的组内变异性也随年龄的增长而趋于明显化。所有的儿童和少年差不多都是会睡的,他(她)们的睡眠格局也大致相似,随着年龄的增长,同一年龄的人,睡眠时间及格局出现相当大的差别。这一点以后还将进一步的讨论。   从睡眠旨在保障白天精力充沛这个意义来说,10~12岁之间的睡眠—醒觉周期处于最佳功能状态。这个年龄的儿童每天大多能美美地睡上9~10个小时,次日整天精力旺盛,睡眠—醒觉概日节律也保持得很好,晚上总是自发地按时就寝,次晨又自发地按时醒来。

    09-06-01 | 添加评论 | 打赏

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    天目眼

    10点前

    09-06-05 | 添加评论 | 打赏

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    半杯水猜想

    9点半吧

    09-06-06 | 添加评论 | 打赏

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    bx_maya59

    正常睡眠应该是晚上11点,这 一段时间是身体排毒的时间

    09-07-30 | 添加评论 | 打赏

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    zdh3099

    十点

    09-08-03 | 添加评论 | 打赏

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    yiranxiao

    8,9点

    09-08-22 | 添加评论 | 打赏

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    nk0217

    睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长,睡的时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降。因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。
      新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时
      1. 正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时,婴儿更长)……
      2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。
      3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
      4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体嘛……
      5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉……
      6. 至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢……
      7. 老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。
      一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠,视耽误的多少可以适当弥补一些,一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动,便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益,反会更加精神恍忽,甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
      人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”,2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪,这睡眠怎么还分健康和不健康的,不都是闭上眼睛睡觉吗?其实,很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
      不健康睡眠一:
      平时通宵,周末狂睡
      误区:有些人平时工作很辛苦,有时加班到了凌晨,但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足,怎么办?周末在家恶补睡眠,睡它个20小时,把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够,明天听说7小时睡眠长寿,到底多少小时睡眠好,自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜,那就睡它个10小时。
      专家分析:保证每天正常睡眠时间
      每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。
      对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18-50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50-70岁的人群,每天需要5-6小时。特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人,他们睡得很少,但却精力旺盛,原因在于他们补充的主要是深睡眠,量虽少、质却高。
      不健康睡眠二:睡前保持安静少运动
      误区:有些人,晚上一有活动,就会睡觉时兴奋得睡不着。所以,他们认为吃完饭就应保持安静,连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天,回家后继续坐着,坐到睡觉前反而睡不着了。
      专家分析:适量运动促睡眠
      临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。
      特别是脑力工作者,一天下来可能都没什么活动,而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
      不健康睡眠三:
      公交地铁上补睡眠
      误区:有些人晚上喜欢熬夜工作,觉得好在公司与家距离甚远,无论是坐地铁,还是坐公交车,只要一坐下来就打瞌睡,一路睡到公司,认为这样的补眠方式,既没影响工作,又不耽误睡觉。专家分析:深睡眠使人得到充分恢复。
      人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段,在前一个阶段中,又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后,才能使疲劳得到充分的消除。但是,在汽车上睡觉、打盹、补觉,容易受到各种因素的干扰,汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态,而在“浅睡眠”状态下休息,只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨,车里睡了一觉后,反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外,在车上睡觉,还容易导致生病。比如车上小睡后,最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉,容易使一侧的脖子肌肉疲劳,所以很容易落枕。还有,在车上睡觉,车门开关、风扇吹动,一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复,但是尽量不要选择在车上睡。
      不健康睡眠四:
      睡得不好用吃来补
      误区:有些人觉得睡眠不好,就多吃些人参、鹿茸等补品,不但有益于提高睡眠质量,而且补得好了,就是适当减少些睡眠时间,问题也不大。

    10-01-07 | 添加评论 | 打赏

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  • 0

    xy226nn88

    没固定作息时间。



    有时,通宵。。。



    有时,天一黑就睡。。。



    有时,白天一睡也是一整天。。。。。



    今晚,偶就要通宵。晚上处理事情,没人打扰。

    10-01-07 | 添加评论 | 打赏

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