为什么膝盖酸痛大腿无力

为什么膝盖酸痛大腿无力
09-08-16  匿名提问 发布
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    lyn0007

    身体太虚了。多睡眠。多锻炼。就完全可以了。千万不要熬夜。我去年就那样。今年还没发生。一般来说多是腿凉了。注意保暖。

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    复活节法头发搞活

    你也可以去咨询一下医生
    对你的病也有帮助
    (023)-6.8.5.8.7.1.1.4

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    9685996

    以进行风湿等的因子的检查,一般考虑良性的关节炎

    15种对付膝盖痛的办法

    算是上帝的错误吧!全身187处关节,可能只有膝盖痛起来最令人吃不消。由于人类的生活愈来愈多元化及活跃,膝盖的问题也随之增加。在美国,估计约有五千万人曾患膝盖疼痛或受伤。每三桩汽车伤害事件中,即有一桩是膝盖受伤。环顾周遭,还有什么危险的活动或场所容易发生膝盖受伤?爬楼梯、擦地板、天雨路滑的人行道等等,不胜枚举。  是我们的膝盖天生设计不良吗?使它们无法立即反应主人的要求?其实,无疑地,是我们经常过分要求它们。如果你也是成千上万的膝盖虐待者之一,下面提供一些补救的办法。


     ◆减轻体重  「体重是膝盖问题的主因。你每超重一磅,你的膝盖部位就得承受六倍的重量。」例如,你超重5公斤,你的膝盖就得多负担30公斤。「你总不会将大卡车架在小汽车的轮胎上吧!」


     ◆用止痛乳液搓揉膝盖  「有些冬青树(wintergreen)乳液能产生热,这热可以纾解症状,使你较舒服。」福克斯医师说。有时候,在搓揉完毕后,覆上一层塑料膜,并包扎起来,可使这擦涂剂更发挥热效。「但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就治疗效果而言,这类擦涂剂没什么治愈力。」


     ◆使用成药  我们的专家推荐含ibuprofen的止痛药,例如,Advil、Modipren、Nuprin。这些成药能消炎及止痛,且不会发生类似阿司匹灵所引起的胃部问题。Acetaminophen(Tylenol)是不错的止痛剂,且引发较少的胃部问题,只可惜它的消炎效果不大。  近来的研究还显示,ibuprofen能使急性膝韧带损伤者显著地改善膝关节的活动。与阿司匹灵及acetaminophen相较之下,ibuprofen可能是最佳的消炎、止痛药。


     ◆用运动锻炼膝盖  「将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的,因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力,你的膝盖可能有麻烦了。」  因此,即使膝盖疼痛,也需作适量的运动。肌肉愈强壮,关节愈有力,也更能承受压力(例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力)。下列的运动不难办到,且不像膝盖痛那么难受。 锻炼四头肌:你必须锻炼四头肌(即大腿前面的那些肌肉),

    医生的建议方法如下:坐在地板上,将疼痛的膝盖向前伸直。在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷。紧缩膝盖至少30秒,然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。 抬腿:下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式。靠墙坐下,并在背部的凹处垫一个枕头。(靠墙而坐可以使腿肌容易抬举,而且这种抬腿方式不会引起背痛。)一旦坐定后,收缩膝盖如上述,由一数到五,接着将脚抬离地面数吋,旋空地由一数到五,然后将脚放回地面,放松地由一数到五。如此作三套,每套抬举10下。均以由一数到五为口令。 锻炼腿后腱:你不仅要锻炼四头肌,也别忽略大腿后面的腿后腱,以确实强化膝盖。这两部分的肌肉需保持平衡。如果只强化某一方,则膝关节仍将承受负担。腹部朝下躺平,下巴触地。在脚踝处系重物(你可以用皮包,或塞满铜板的袜子),弯曲膝盖,缓慢地将小腿抬离地面6~12吋,再缓慢地降下,当尚未接触地面时停止。如此重复三套,每套的次数由个人决定(也视重物的重量而定)。记得缓慢及平稳地重复每个步骤。  警告:如果运动反而增加疼痛与不适,应停止练习。你必须听从身体的讯息,而不是一味地认定运动可以消除疼痛。


     ◆改变活动项目  如果你是运动员,且有慢性的膝盖问题,你应该改变体能训练的项目。假设你喜欢打回力球,但这运动使你既有的慢性膝盖问题更严重,你可能得舍弃它。  有什么其它的选择吗?不妨尝试游泳、骑脚踏车或划船,这些运动有益健康,且不会压迫膝盖。你需要「零负担」的运动。事实上,藉由骑脚踏车或划船等运动,不仅可以强化腿肌,且无需消耗过多热量。  不论你做什么,勿因为膝盖痛而放弃健康的生活方式。「没有人必须停止一切活动,你只需避免会引起膝盖痛的事。」


     ◆跑在有弹性的表面  许多跑者的疼痛是来自肌腱发炎,这是由不良的训练习惯引起的。这并非严重的人体力学问题,而且,通常在改善跑鞋或跑道后,可以减少此类问题。  鞋子的问题,我们稍后再谈,先来谈谈跑道的表面。基本上,应保持这个原则:草地最佳,柏油路次之,水泥地居后。水泥地是最坚硬的表面,应避之唯恐不及。勿养成在人行道上慢跑的习惯。记住,当你跑一哩路,你的脚差不多敲打地面600~800次。故不可轻忽其反作用力。


     ◆立即作RICE  「在活动间若发生膝盖疼痛,应立即休息患部,用冰块冰敷,并抬高患部20~30分钟。」阿布姆说。这方法简称RICE,意即休息(Rest)、冰块(Ice)、冰敷(Compression)及抬高(elevation)。  「勿低估冰块的效力。如果你够细心,应在当天晚间,或隔天早晨起床时,再以冰块敷一次。冰块是极佳的消炎剂,它确实有助于减轻膝盖痛。」  将冰敷视为简单的例行事项。当你下班回家后,将脚伸出来,用冰块敷20~30分钟。「这是纾解疼痛的第一招。」


     ◆注意热敷  在没有肿胀的情况下,事先热敷可能使你运动时较不痛。但若有发肿的情形或你怀疑似乎有发肿的迹象,则勿热敷。  运动后勿热敷,「我们认为运动已颇刺激患部了,若再以热敷处理,将徒然增加不适。」


     ◆该换跑鞋了  当跑鞋失去弹性而无法再承受反作用力后,应立即换鞋。如果一个跑者一周至少跑40公里路,则每隔2~3个月即该换新跑鞋。若低于40公里路,则应每隔4~6个月换鞋。跳有氧舞蹈的人及打篮球和网球的人(一周练习两次),也应在4~6个月后换鞋。假如他们一周练习四次以上,则应2个月换一次鞋。


     ◆以低档骑脚踏车  许多专家建议以骑脚踏车取代容易引发膝盖不适的跑步,不论是固定式或可动式脚踏车皆可。但若不谨慎行之,骑车也可能带来膝痛。我们不鼓励骑上坡路段,以免过度费力。而且应以低档行进,较轻松。


     ◆找出疼痛的引发点  「在大腿内侧有个疼痛的引发点,所谓的膝盖衰弱症候群即由此出发的。各种膝盖内部的疼痛也是来自此处。」  欲消除这种疼痛,不妨将手自膝盖向大腿的正面上移三吋,接着向内侧再移2~4吋。用拇指尖稳稳地压入此点,直到你感觉肌肉已松弛,「这可能需要30~90秒的时间。」然后放开拇指。


     ◆运动前后作体操  莉莎(Lisa Dobloug)是一位保健顾问。她有许多顾客都是需要特别照应膝盖的老年人。莉莎经常强调运动应重质不重量,以及作体操的重要性。  「运动前的暖身及运动后的降温都是很重要的。运动前,花10分钟作些轻松的体操,不必作到拉筋或过度伸展。然后,作点有氧运动──原地跑步或走路。直到你结束整个运动后,你才开始作些伸展操,以抵制运动期间膝部所经历的压力。」  下面是莉莎推荐的运动后的体操。「平躺在地面上,将双膝举向胸前,然后将一只腿向上伸直,像要用脚跟压天花板。从一数到十,随后换另一只脚。」

    09-10-12 | 添加评论 | 打赏

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