哪些常见的节食法根本不减肥?

哪些常见的节食法根本不减肥?
2009-09-14  暴躁小羊羔 发布
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    pyf32s

    如果你有以下特征:
    下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷
    1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢.
    2、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
    3、多喝温热的饮料或茶水,“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
    4、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。
    5、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
    如果你有以下特征:
    全身肥胖,肌肉结实,容易流汗,容易便秘,血压易偏高
    1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少二次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
    2、减少食量,阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
    3、多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
    4、多吃蔬菜和水果。
    5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
    6、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃 怎样运动才减肥
    有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式。
    一、避免剧烈运动
    剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
    二、坚持有氧运动
    慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
    要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。
    最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
    另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
    总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。 在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于: 1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。 2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3.可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。 跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点: 1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项: 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。 2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。 4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。 5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。 6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。  “怪走”健身 在行走运动中,慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实,进行多姿势行走运动,对祛病延年、养生健身是大有裨益的,下面就介绍几例: 脚尖行走:提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通。 脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,以利于疏通三阳经。 内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳。 倒退行走:倒行时全身放松,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩,对于腰腿痛有显著疗效。 两侧行走:徐徐下蹲,两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进。可增加头部供血量,减轻心脏负担,对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。 快操减肥 10分钟的快速全身锻炼,它虽然不能使你立即变瘦,但会让你感到绷紧,锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快。整套动作连做4次。 1.舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。 2.弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。 3.俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。 4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。 5.腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

    2009-09-14 | 添加评论 | 打赏

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    李啊我

    依赖速效减肥
      当你下定决心迅速减掉10磅时,你开始了节制饮食。也许你的计划是每天除了葡萄柚或者洋白菜什么都不吃,你短期内将自己的每日能量摄入控制在了1000千卡以内,果然,你的体重下降了。但是当你吃这么少的热量的时候,你把你的代谢速率也随之降下来了。一旦这种饮食结束,你的身体燃烧脂肪的速度会变得更慢,你也就比过去更能长肉了。

    2009-09-18 | 添加评论 | 打赏

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    hjjuy

    在节食过程中经常会又各种各样的认识误区,可能会影响减肥的顺利进行。

    ⑴ 认为节食会使局部减肥。很多减肥者希望通过节食减肥,只是减掉某一部位的脂肪,其他部位不受影响,如最好能减掉腰部、臀部和大腿的脂肪,而不要营养肩部的圆润和胸部的丰满。其实,单纯节食减肥与运动或按摩减肥有很大差别。按摩减肥有可能减掉局部的脂肪,如果通过节食减掉多余的热量,体内丢失的脂肪将是全身性的,而不会按您所需只减腰围或腹围。

    ⑵ 急速减肥立竿见影。听到不切实际的宣传,幻想一周内迅速减肥。其实,急速的减肥一定会"还原",而反复的减肥活动将使减肥变得更难。肥胖不是一天两天造就的,减重也要逐渐下降,一步步达到比较理想的体重。

    ⑶ 人不吃肉会饿死。多数减肥者节食期间总有疑虑,每天只吃这么少的肉类,是否会发生营养不良,不吃肉会被饿死吗?其实,肉和饱根本是两码事,除了肉类,还有一大堆味道精美、营养丰富而且低脂肪的食物可以选择。科学地选食也不会发生营养不良。

    ⑷ 肥胖是天生的,遗传的。很多肥胖者最喜欢说的话就是:"没办法,我这胖是遗传的,我们一家都胖。"似乎这就成了任意发胖的最佳理由。当然,肥胖是有一定遗传性的,但更多的是"遗传"整个家庭不良的生活习惯,摄取高脂肪,好吃懒动,又怎能不全家通胖呢?因此,一个良好的减肥习惯在何时何地都是适用的。

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    dxsttt

    在节食过程中经常会又各种各样的认识误区,可能会影响减肥的顺利进行。

    ⑴ 认为节食会使局部减肥。很多减肥者希望通过节食减肥,只是减掉某一部位的脂肪,其他部位不受影响,如最好能减掉腰部、臀部和大腿的脂肪,而不要营养肩部的圆润和胸部的丰满。其实,单纯节食减肥与运动或按摩减肥有很大差别。按摩减肥有可能减掉局部的脂肪,如果通过节食减掉多余的热量,体内丢失的脂肪将是全身性的,而不会按您所需只减腰围或腹围。

    ⑵ 急速减肥立竿见影。听到不切实际的宣传,幻想一周内迅速减肥。其实,急速的减肥一定会"还原",而反复的减肥活动将使减肥变得更难。肥胖不是一天两天造就的,减重也要逐渐下降,一步步达到比较理想的体重。

    ⑶ 人不吃肉会饿死。多数减肥者节食期间总有疑虑,每天只吃这么少的肉类,是否会发生营养不良,不吃肉会被饿死吗?其实,肉和饱根本是两码事,除了肉类,还有一大堆味道精美、营养丰富而且低脂肪的食物可以选择。科学地选食也不会发生营养不良。

    ⑷ 肥胖是天生的,遗传的。很多肥胖者最喜欢说的话就是:"没办法,我这胖是遗传的,我们一家都胖。"似乎这就成了任意发胖的最佳理由。当然,肥胖是有一定遗传性的,但更多的是"遗传"整个家庭不良的生活习惯,摄取高脂肪,好吃懒动,又怎能不全家通胖呢?因此,一个良好的减肥习惯在何时何地都是适用的。

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    闪电打雷下雨

    节食指限制吃的食物份量,通常是以减肥瘦身作为目的。

    节食的演变
    开始减肥的初衷是为了身体健康,但随着人们对身材的看重度增加,节食成了减肥瘦身的一种途径。
    然而节食减肥也成了社会物质丰富、社交发展进步的的一种代表。

    节食注意事项
    合理膳食要遵从医师的嘱咐;不能过于饥饿,否则损害身体;节食的同时要保持良好的心态,心情愉悦更易减肥;保证每日足够的摄水量。

    反效果
    以较长期来看,节食的失败率极高,原因是人体会认为饥饿是饥荒造成的,以降低新陈代谢及增加食量等手段应对,等节食停止后,会变得更胖。

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    琪琪幻想

    隔一顿不吃.那样会下一次吃更多.

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    qhjlnhld

    我觉得还是不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果
    针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食、减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去

    12》教你如何能“吃”去脂肪
    1、食用以下食物,可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
    洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
    苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐,可以防止腿部水肿。日食苹果3个,能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果,可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并降低热量吸收。
    大蒜:含硫化合物,可减少血液中的胆固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。
    牛奶:含较多的乳清酸和钙质,这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,还可减少胆固醇的吸收。
    燕麦:含丰富的亚油酸及皇甙素,可防止动脉粥样硬化。
    玉米:含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等,具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
    海带:含丰富的牛磺酸、纤维藻类,这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
    葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
    番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
    韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
    葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
    香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
    冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
    胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
    2、七日瘦身 靓汤帮你忙
    汤料:洋葱,番茄,菜花,黄瓜,芹菜,青椒
    做法:全放锅里,熬成菜汤即可
    吃法:
    第一天:只吃青菜,喝汤;第二天:只吃水果,喝汤
    第三天:吃水果青菜,喝汤;第四天:吃少许的肉,青菜,水果,喝汤
    第五天:吃水果青菜,喝汤;第六天:只吃水果,喝汤;第七日:只吃青菜,喝汤。
    以上为“七日瘦身汤”,的确管用,不信你试,七天瘦五斤左右不成问题。
    切记:水果,青菜,肉的位置不可倒,即不能瞎吃。完全照做即可达到效果,汤,做到饿了就喝,想喝就喝,想起来就喝,效果更佳。
    3、适合OL的瘦身饮品
    工作繁忙的上班族,没时间做瘦身餐,在这里推荐你几种饮品,只要记住饮用时间,就能慢慢让身体轻盈。
    4、姜汁红茶餐后饮
    原理:感冒时喝热姜汤,能促进血液循环,进而排汗。红茶也有相同效果,每天喝,就能够加快新陈代谢,不致发胖。
    瘦身方式及规则:1.三餐照常吃;2.三餐后喝一杯姜汁红茶(把1小匙磨好的姜加入红茶中即可,也可用姜片代替)。  两杯热开水晨起喝。
    5、饮用时间:早上刚起床时(睡醒后就开始喝)
    原理:刚起床时,身体的新陈代谢率较低,起床马上喝热开水,给予脑部刺激,以提高新陈代谢率。
    瘦身方式及规则:1.三餐照常吃。2.热开水2杯。3.一起床马上喝,不是早餐前才喝。4.不可以用其他饮料代替。
    提示:按规定的时间饮用,就可以在两星期内看到效果。
    减肥的时候除了合理地搭配膳食,更重要的是适当地进行体育运动,只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。
    中国民间减肥三招
    保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想,我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法,或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢?丢掉西洋进口减肥药,试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。
    1.桃花减肥
    唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦,两人都是历史上著名的美人,因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦,那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿,而且影响身体健康,因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥,方法极简单。川桃花10克泡水,不时饮用,不但能减肥,而且能使脸色白红润,可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载,均指出能“细腰身”,说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥,是因为它具有荡涤痰浊,使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降,利大肠甚快,用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者,则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为,这个方法还比较有用的)
    2.毛巾擦身的锻炼减肥
    把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后,依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部,每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾,以保持一定的低温及湿度。
    冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化,故消耗热能,即是消耗糖和脂肪,促进糖和脂肪代谢,起到调肤美颜的作用。(现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的)
    3.鬃刷刷身减肥
    赤身裸体,以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧,心上肢外侧、内侧,左下肢外侧、内侧,右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热,皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体,则减肥效果更佳。
    此法除减肥外,并可预防感冒和高血压病。久为之,可使皮肤变得光滑而红润富于弹性,亦为健美佳法。
    五种泡澡瘦身法 (如果你有条件的话,可以考虑一下)
    一、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡,就能在不知不觉中瘦身,这是许多日本女孩子的美体秘诀。
    1.将2匙左右的粗盐,加入40度的温水中拌匀。
    2.在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴缸约30秒,这样反复约2-3次。
    3.最后,再用沐浴乳全身清洁一遍,包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出,另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上,增加保湿效果,使身体温暖起来,增加血液循环与新陈代谢,除了减重,它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
    太饿、太饱、酒后,都不要泡澡。太饿泡澡,会有血糖降低而休克的危险,太饱泡澡,会影响你的消化功能。
    二、精油浴
    精油的超微分子,是瘦身的特攻队,超快渗入皮肤底层,展开美化身材的作业。
    1.将浴缸放入40度左右的洗澡水。
    2.进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。
    3.边泡澡边用力吸精油的香味,干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
    柠檬、桔子等,都是瘦身排油的天后级精油,迷迭香可增强血液循环与排毒。
    三、咖啡矿物玲珑浴
    咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧,所以喝过咖啡后,千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。
    1.将随身包咖啡倒入锅里煮,煮得要比平常更浓一些。
    2.将煮好的咖啡倒入浴缸里,然后泡上18分钟。
    泡澡之前,要先清洁肌肤,以免毛孔堵塞,阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
    四、温热双享泡
    除了原有的浴缸,你再准备一个大浴盆,一边放热水,一边放温水,轮流换着泡,身材就不知不觉变好了。
    1.先泡在42度的热水中,泡到身体出汗为止。
    2.离开浴缸,用干毛巾把身体擦干。
    3.再进入35度的温水中,直到身体适应水温后,再进入热水,这样来回泡4-5次。
    这种类似三温暖的泡澡方法,可藉由血管不断的扩张、收缩,增加血液循环,连末稍血管都不放过,这种方法的水温与泡澡次数,可依个人体质做调整,但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。  
    五、健康瘦绿茶浴
    绿茶是瘦身军团的大头目,你想不到泡它也能瘦吧!
    1.把喝过的绿茶渣(3次的量),或喝过的茶包3-5包,丢入丝袜或棉布袋中。
    2.把袋子放入洗澡水里即可下水,一次约泡20分钟。
    一定要用绿茶来泡,不可用其他的茶,绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率,因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡,一边喝绿茶,更能达到雕塑身材的效果。但要注意,不要用隔夜茶泡澡哟。
    苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片,放绿茶里一起泡着喝。多少随意。
    【怪味蔬菜多数有益健康 】
    美国研究人员新近发现,多数口味并不十分好的蔬菜和水果中含有较多抗癌物质,长期食用有益于健康。
    亚当·朱沃斯基博士说,许多人不喜欢某些蔬菜的味道,其实这些不佳味道正是植物在长期进化过程中,为保持自身发展而形成的天然杀虫剂以及其它化学成分。食用这些化学物质常常在生产食品时,把这些口味不佳但对人体有益的化学物质通过各种手段除去。其实最好的解决办法是把带有苦、辣或涩的味道的蔬菜水果添入日常饮食中,然后通过佐料和烹调方法减少它们的异味。
    【为什么首选绿叶蔬菜?】
    蔬菜的颜色丰富多彩,有红、黄、紫、黑,但若就蔬菜整体形象来说,人们心中蔬菜的代表色永远是靓丽的绿色。
    蔬菜来自植物的不同部位,有根、茎、果、花和种子,但是最普遍的蔬菜是叶类蔬菜。绿叶蔬菜在蔬菜中的地位神圣,最重要的原因是它营养丰富。因为,植物是一个整体,各个部分有不同的功能,如根负责吸收,茎负责运输和支持,果实是储藏器官,而叶子是个合成器官,植物中大部分营养物质的合成反应是在叶子中进行的。
    要进行各种合成反应,就需要酶的参与,而酶是优质的蛋白质。有了酶,还需要维生素、微量元素之类的物质在酶反应中起到辅助作用,所以,叶子中维生素和矿物质的含量比较高。
    这样,我们就可以理解为什么叶子中的营养素含量是各种植物器官中最多的。把各类蔬菜营养来比较一番,评一评其中的维生素C、胡萝卜素、铁、钙、蛋白质等多种营养素,最终的全能冠军肯定是绿叶蔬菜。根茎类、茄果类蔬菜也有些优秀的代表,但是整体水平上与绿叶蔬菜相差甚远,瓜类蔬菜相比之下是比较差的。需要说明的一点是,花是代谢非常旺盛的部位,植物的营养物质优先输送到花里。花也是营养丰富的部位,所以,在营养分类上常常把"嫩茎叶"和"花苔"类蔬菜放在一起。所以,每天的餐桌上至少应当见到两三种深绿色的叶菜。许多国家的营养学家都把蔬菜分为"深绿色蔬菜"和"浅色蔬菜"两类,建议国民每天必须吃200克以上深绿色蔬菜。
    【几种减肥蔬菜】
    许多身体偏胖或担心发胖的人,总认为吃蔬菜不会发胖,因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上,过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜,过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么,胖人吃哪些蔬菜好呢?
    黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。  
    白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。        
    韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。        
    冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用
    辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。   绿豆芽: 含水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。
    大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸,能分解休内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为,醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少血液中胆固醇含量。
    醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒2一5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后,装瓶,倒人食醋淹泡,加盖封好,一周后即可食。每天早晚各吃数粒,即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。
    【减肥多吃“瘦身菜”】
    蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多,食后产热少,不易形成脂肪堆积,常食可减肥。
    黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制体内脂肪的合成,因而也能减肥。韭菜、芹菜中含大量粗纤维,能促进肠蠕动,增加排泄,减少吸收,也是减肥佳肴。白萝卜、山楂能消积化滞,促进脂肪的分解,同样利于减肥。粮食中以玉米减肥效果最佳,玉米中含脂肪、蛋白质都较少,食入后,因玉米缺乏一种人体必需的氨基酸,而难以合成蛋白质,因而利于营养过剩型的肥胖者食用。
    46》几种典型的减肥食物
    冬瓜:冬瓜含有丰富的蛋白质,粗纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等等。内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。尤其冬瓜含钠低,又没有什麽糖份,是糖尿病患者很好的食品。
    芹菜:含有维他命A及C,但大部份为水分及纤维素,所以热量很低,吃多了不怕胖。可以炒来吃,可以当沙拉吃,也可撒上一点盐吃。
    香菇:香菇含有三十多种酉每和十八种氨基酸,其中人体必需的八种氨基酸,就含了七种。所含核酸烦物质,可以抑制胆固醇的增加,所以可减肥。它还能促进血液循环,抑制黑色素,滋养皮肤。我们在烹煮香菇前,都会先将它浸泡於水,它所含的很多营养成分都会溶於水中,所以千万不要将水倒掉。有些人将菌柄丢掉,实在太可惜了,菌柄含大量纤维,素食者可将它当内丝炒菜。近几年科学家发现香菇所含香菇多 ,有抗癌作用,并可改善B型肝炎患者的肝机能。我常建议癌症患者每日服食十五克香菇。我在此并且推荐其他菇类,如金针菇、蘑菇、草菇等等,都不具有热量,是减肥者很好的食品。
    绿豆芽:现代人多缺少纤维素,所以多吃蔬菜,对健康有益。要吃芽菜,我建议你在家里将黄豆、绿豆、苜蓿等种子浸水,在暗处让其发芽,一个星期左右就可以收成。因为市面上买的豆芽,浸於水中过久,维他命B、维他命C含量已大为减少。另外有些会含漂白剂或植物荷尔蒙等药剂,反而对身体有害,所以希望你们先用热水烫一下,除去漂白剂臭,再炒来吃。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。
    洋葱:洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物,能降血脂,对脆性的血管有软化作用,并可护肤美容,能促进表皮细胞对血液中氧的吸收,增强肌肤修复能力。
    红萝卜:红萝卜含有丰富的维他命A,但维他命A为脂溶性,所以吃法大有讲究。比方炖排骨可保留胡萝卜素九叁%,炒菜保存了八十%,生吃只吸收十%胡萝卜素。另外,也请不要与其他果菜,合打果菜汁,因为它含有多量抗坏血酸氧化 ,可破坏维他命C。很多人都犯了这些错误,所以我特地提出来。
    醋:醋具酸性,可软化血管,清除血脂,对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处,所以我建议欲减肥者常「吃醋」。比方用来凉拌黄瓜、醋拌海哲皮……等等。但醋有合成醋与酿造醋,我们应挑选酿造醋。
    茄子:是碱性食品,几乎都是水分和纤维,但其含维他命P,可预防血管硬化,皂草 可降低胆固醇,所以适用来减肥。
    简易运动 轻松减肥
    在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天,人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说,运动减肥是最为健康的减肥方式,不过贵在坚持。    
    游泳塑造好身材
    在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。
    游泳利于减肥的原因在于:
    1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
    2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
    3.可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。
    跳绳减肥
    国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:
    1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
    2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
    鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
    虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
    1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
    2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
    3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
    4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
    5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
    6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。
    “怪走”健身
    在行走运动中,慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实,进行多姿势行走运动,对祛病延年、养生健身是大有裨益的,下面就介绍几例:
    脚尖行走:提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通。
    脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,以利于疏通三阳经。
    内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳。
    倒退行走:倒行时全身放松,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩,对于腰腿痛有显著疗效。
    两侧行走:徐徐下蹲,两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进。可增加头部供血量,减轻心脏负担,对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
    快操减肥
    10分钟的快速全身锻炼,它虽然不能使你立即变瘦,但会让你感到绷紧,锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快。整套动作连做4次。
    1.舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。
    2.弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
    3.俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。
    4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。
    5.腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    jtaz

    一谈到减肥,首先映入脑海里的就是节食。节食真的有效吗?如果你的体型迟迟不能改变,又或者体重稍有下滑便反弹,那么你也许应当检查自己是否犯了以下的12种错误。
    1、依赖速效减肥

      当你下定决心迅速减掉10磅时,你开始了节制饮食。也许你的计划是每天除了葡萄柚或者洋白菜什么都不吃,你短期内将自己的每日能量摄入控制在了1000千卡以内,果然,你的体重下降了。但是当你吃这么少的热量的时候,你把你的代谢速率也随之降下来了。一旦这种饮食结束,你的身体燃烧脂肪的速度会变得更慢,你也就比过去更能长肉了。http://www.lulinlaye.com
    2、不吃早餐

      不吃早餐看起来好像是一种节食的好方法,不过这样的结果会让你在一天的时间中饥肠辘辘。这可能会使你在办公室时计划外地吃点心,又或者在中午大吃一顿,事实上造成了大量的能量摄入。况且早餐富含蛋白质和纤维素,它们可以降低你一天之中的饥饿感。事实上,研究显示每天早上都吃早餐的人往往能够维持健康的体重。http://www.lulinlaye.com
    3、对零食不在意

      也许你会小心翼翼地对待每顿正餐,但在正餐之间的零食你有没有注意呢?你的书桌上放着一块脆饼干,办公室放着一芽聚会剩下的蛋糕,或是尝了一口你儿子吃的冰激凌甜筒……。所有这些不经意地小吃加起来就会破坏你的节食计划。如果你对计算卡路里很关注,你可以使用一个笔记本来保持对每次吃东西进行热量记录。
    4、完全不吃点心

      尽管不经意地多吃点心会使你的腰围变粗,但有计划地吃些点心则可能会起到相反的效果。一天分几次吃少量食物和点心的人更容易控制饥饿和减肥。吃点心有助于使你体内的代谢保持在高水平,尤其当你吃的那些点心富含蛋白质的时候。坚果类食物是一种很好的、高蛋白的选择,并且研究表明把坚果类食物作为点心的人比不吃这些东西更易保持健美的身材。http://www.lulinlaye.com
    5、多吃低脂肪的食物

      低脂肪的食物可能会在你的食谱中占有重要角色。但要记住,低脂肪并不等同于低卡路里,并且也不是多吃的“许可证”。如果你在盘子里堆满了低脂肪蛋糕,最终有可能比吃一小块普通蛋糕所摄入的热量更多。了解你摄入了多少脂肪、糖和卡路里的最好途径是查看营养成分表。http://www.lulinlaye.com

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    sun7680111

    发胖原因:再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!

    第一个问题就要先问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”,那难怪瘦不下来啦!出招:“早餐”是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。

    从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    008_AIAI

    有些人“光吃水果”的节食法,就根本不减肥了。

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    cpu00

    常喝减肥根本不减肥。

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    落幽天

    我也想减肥。。

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    zaihua5056

    减肥首先不能大量的节食,这样对身体不好而且也会反弹,建议适当的保持运动,也可以使用sk纤体嫩肤因子,效果很好的,也可以很有效的减掉容易长赘肉部位的脂肪,让 看起来很健康匀称,还有一个明显的特点就是可以使皮肤变得更加的光滑细腻,因为它里面所含有的成分都是纯天然植物精华中提取的,所以很健康有效,能够使身材苗条皮肤变得光滑细腻。
    sk纤体嫩肤营养活力因子的成分:
    南美野生树莓:树莓在世界上被誉为“黄金水果”。南美的野生树莓除富含果糖、维生素、氨基酸、风味香醇、酸甜可口外,还有三大保健药用功能:一、人体可吸收的植物sod(超氧化物歧化酶)含量居各种水果之首。经常食用,可清除氧自由基,提高免疫力,美容,抗衰老;二、天然抗致癌物质“鞣化酸”含量超过蓝莓,居各类可食食物之首,对结肠、宫颈、乳腺和胰脏癌有特殊疗效;三、富含天然阿斯匹林“水杨酸”,可镇痛解热、抗血凝,亦可减少心脑血管栓塞的发生。树莓中含有大量天然减肥物质“树莓酮”,其减肥效果是辣椒素的3倍,其中的天然果酸更是排脂降脂的佳品,且没有任何副作用。

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    hingin2008

    正常吃饭,少吃零食多吃水果,加强锻炼,那样效果很明显的!

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    卡巴比娃娃

    节食的演变
    开始减肥的初衷是为了身体健康,但随着人们对身材的看重度增加,节食成了减肥瘦身的一种途径。
    然而节食减肥也成了社会物质丰富、社交发展进步的的一种代表。

    节食注意事项

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    wode20100

    伴随我国高等教育事业的飞速发展,高校扩招使在校学生数量逐年递增,如何保证大学生的专业素质和思想素质,已经成为党和国家关注的重要问题,中共中央国务院在《关于进一步加强和改进大学生思想政治教育的意见》中明确指出:随着我国对外开放的不断扩大、社会主义市场经济的深入发展,我国社会经济成分、组织形式、就业方式、利益关系和分配方式日益增强。这有利于大学生树立自强意识、创新意识、成才意识、创业意识,同时也带来一些不容忽视的负面影响。一些大学生不同程度地存在着政治信仰迷茫、理想信念模糊、价值取向扭曲、诚信意识淡薄、社会责任感缺乏、艰苦奋斗精神淡化、团结协作观念较差、心理素质欠佳等问题。另一方面,社会经济高速发展的同时,就业压力不断加大,社会对人才的要求表现为:有健康的体魄、高超的智能、良好的心理素质和高尚的道德情操。社会是检验人才的唯一标准,如何通过健康的校园文化生活使学生树立正确的人生观,积极进取、自主成才,成长为社会所需要的合格人才,是高等院校办学者应该思考的问题。

      作为第二课堂重要组成部分的高校学生社团是大学生根据个人的兴趣、爱好和特长,经过有关部门批准,以学生自愿方式组成的课外性的学生群体组织。参与学生社团不仅能丰富学生业余文化生活,培养兴趣爱好,而且能为学生提供一个了解外部世界的窗口,为学生打造一个充分展示自我、挑战自我的平台,在学生和社会之间搭起一座桥梁,繁荣校园文化,提高大学生自身综合素质。

      体育社团是大学校园中最活跃的学生社团,是高校学生社团的重要组成部分。体育社团活动具有公开化、群体参与性高的特点,组织比较灵活,形式变化多样,为丰富学生的业余文化生活起到了很大作用。体育社团日益成为高校中具有重大影响力和凝聚力的群体。所以,进一步深入认识和了解大学生体育社团,分析和肯定其在高校教育中的地位和作用具有非常重要的现实意义。
    http://www.zhongguofulicaipiao.org.cn/
      但是,高校体育社团在飞速增长和快速发展的同时,因其管理等相关知识缺乏,学校又没有进行必要的指导和培训,使其不可避免的存在着组织松散、管理水平低、发展目标不明确等各种各样的问题,在很多学校还没有真正担当起丰富校园文化与促进大学生成才的光荣任务。另外,在营造校园文化和繁荣学生社团活动过程中,学生虽然是主体,但教师和学校管理人员则起着主导作用,他们的思想境界、行为作风,对于学生社团的发展具有重要的影响。
    http://www.zhongguofulicaipiao.org.cn/

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    伤星牛泪

    节食不是减肥的好方法,要加强锻炼才好

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    zhangf98

    超级有效的减肥方法—三日减肥食谱

    第一日早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯
    中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯
    晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个
    第二日早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯
    中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯
    晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯
    第三日早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯
    中餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯
    晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花大 半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯
    注意:1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可加其他调料 3.依食谱次序,不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用,不可任意更改
    采购食品:花生酱一瓶,咖啡一瓶,吞拿金枪鱼罐头两罐,烤面包一袋,菜花一个,扁豆十根,苹果两个,香草冰激凌两杯,香蕉三根,酸奶一杯,西兰花一个,苏打饼干一袋,奶酪一片,西柚一个,面包片一袋,肉片两片,红葡萄三十粒,鸡蛋两颗 .



    肥肥女儿减肥食谱
    ·配 料: 鸡肉、麦片等
    ·操 作: 早餐 麦片1碗 豆奶1/2杯
    午餐 吞拿鱼飞碟 杂菜沙拉
    下午茶 柠檬梳打水1杯
    晚餐 杂菜鸡肉意粉1碗 萝卜粟米汤1碗
    修身四味之“炸”
    很多朋友跟我(郑欣宜)一样,很喜欢吃煎炸食物,爱它香口又惹味。
    加拿大有一款油炸面团小吃Elephant Ear,绝对是我的至爱,但开始减肥后,我已经很少吃了。
    做煎炸食物的时候通常都会用大量油脂,煎炸过程中食物会吸收很多油分。就像薯条,切得愈细的表面积愈大,吸收的油分自然愈多;一块炸鸡胸肉就比一块白灼鸡胸肉的卡路里多30%。吃了吸饱油脂的油炸食物当然会特别容易致肥啦!还是少吃为妙。
    虽然如此,营养师姐姐却说减肥期间不须完全戒掉煎炸食物,只是不能天天吃,今天吃了就要两三天后才可以再吃,一星期可以吃一至两次!减肥成功之后亦照样,不连续几天或几餐都吃煎炸食物,就不容易致肥了。
    营养师姐姐还教了我一个低脂烹调好方法,就是用鸡汤代替油。我现在已改用鸡汤煮食,虽然不及用油烹调那样香口,但味道亦不错,让我可以吃得健康吃得fit!

    瘦身秘籍
    常见油炸食物陷阱
    说起油炸食物,快餐店的油炸食物自然是极大的陷阱,另外当你饮茶的时候亦会遇上很多陷阱,例如一条春卷已经有136卡路里,一件芋角亦已有113卡路里,而最大的陷阱就是炒饭、炒面,因为一碗炒饭或炒面,大概等于3碗白饭或汤面,所以要切忌落进这些陷阱啊!

    早餐 粟米片1碗
    午餐 生菜鸡肉比得包
    下午茶 健怡可乐
    晚餐 鸡肉冷面1碗 豆苗1碟

    瘦身四味之“甜”

    很多女孩子都抗拒不了甜品的诱惑,我也不例外,尤其是西式甜品,有时候更会亲自动手做。开始减肥之后,我便学会了如何小心选择甜食而又不会致肥。

    原来跟油炸食物比起来,甜品不算是最“致命”的食品,但是如果身体内的糖分积聚太多,亦会转化成脂肪。

    究竟有什么方法可以吃甜品而不会胖呢?营养师姐姐便教我,懂得计算热量就是护身符,糖分等同于淀粉,例如你在某日多吃了淀粉食物的话,当日便最好不要再吃糖分高的食物,以免过量。换句话说,如果你想吃甜品,便要少吃一点淀粉来抵消多出来的热量,这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的,就是要选择低卡路里的甜品,例如低脂或乳果雪糕和果汁糖,当然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦!

    现在我仍然可以常做甜品,只是大多是做给朋友吃,当然我不会忘记也要做给妈妈和婆婆吃,谢谢她们支持我减肥!

    瘦身秘籍

    常见甜品陷阱

    很多女孩子喜欢甜品,总认为饭后的甜品是必需的,尤其是蛋糕。让我为你们计算一块芝士蛋糕的热量究竟有多惊人,一块已超过400卡路里。而一个苹果派雪糕更厉害,超过500卡路里,几乎是一餐正餐所需的卡路里。小小一个甜品,换来讨厌的脂肪,何苦呢?

    早餐 叉烧包1个(不要肥肉粒) 加钙豆浆1杯

    午餐 烤鸡菠菜粟米卷

    下午茶 杨桃4片

    晚餐 肉末蒸蛋+黄芽白 白饭1碗 青红萝卜汤1碗

    瘦身四味之“咸”

    从小我已很爱吃味道浓重的食物,可能因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜,味道比较浓重吧。像我减肥前最爱吃的红烧五花腩肉,是婆婆的拿手菜,她做得绝顶好味!

    现在对吃得健康的知识比较有概念,知道吃得太咸,除了对身体健康无益之外,原来对减肥也有很大影响。虽然吃咸的食物不会致肥,但却会令人肿胀,因为如果吃得太咸而又饮水不够的话,便会容易出现水肿的情况。我以前也有这个问题,但现在的饮食清淡得多了,水肿情况已有明显改善。但营养师姐姐提醒我不可以完全戒盐,因为盐含有对身体有益的矿物质,而且如果不用少量盐来调味,可能我很快就会因为食物太清淡而不再坚持减肥。

    盐要适可而止,味精就要尽量少吃,因为味精含钠,令身体容易积水。我现在已很少外出用膳,这样既可减肥又可吃得更健康,何乐而不为?

    瘦身秘籍

    常见高盐分食物陷阱

    其实在日常生活中有太多食物是高盐分的,例如罐头食品、方便面、腌渍食物和烟熏肉类等,让你在不知不觉间摄取过多盐分,容易造成水肿。所以日后逛超级市场,记得不要买太多这类食品了。

    早餐 粟米片1碗

    午餐 肉酱意粉1/2碗

    下午茶粟米片小吃少量

    晚餐 鲜虾牛肉饭1碗 杂菜少许 雪耳汤1碗

    我的至爱零食

    记得刚开始减肥的时候,我第一时间想到的是:糟了!我以后都不可以再吃至爱的零食了。

    真正开始减肥后,营养师姐姐便适时为我消除了这个烦恼,她说减肥期间其实可以照样吃零食,否则很容易会因为饮食太清淡而中途放弃。只要懂得选择之道,便不会过量摄取热量而不自知。

    听到这么令人振奋的消息,我当然马上向她索取我的零食清单,简直为我打开了一个前所未见的零食新世界。其中包括我非常喜爱的麦饼和脱脂米花等,在加拿大这边,甚至可以找到零脂肪雪糕(zero gram fat ice cream)。我本以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味、乏善足陈,尝过后才发现这是我一直以来的偏见。只要懂得选择,低脂食物也可以很美味的,甚至有过之而无不及,现在我更渐渐爱上了一款“积及”小麦饼,麦味香浓,如果无须顾及分量的话,我真的想把一整包饼都吃下肚子去。脱脂米花也比以前吃惯的米花美味得多,因为不像牛油或焦糖味爆谷般腻滞,而且用微波炉加热非常方便,分量多而卡路里不高,吃多了也无须担心。

    我知道有很多朋友的想法和以前的我一样,即使健康零食很美味,但要放弃一直喜爱的薯片和虾片等高脂肪零食,仍然是一件很痛苦的事。原来,当你明白了这类高卡路里零食是减肥大忌的道理,再发现原来健康零食亦同样美味的时候,便会自然地不想再碰这些高脂零食。一旦不碰高脂食物的日子久了,渐渐地你亦对它们没什么感觉了,即使薯条甜品放满一桌,亦已很难诱发到你的食欲了。

    就像现在的我,即使把一大堆零食放在面前,我已没有想把全部食物吃光的冲动,相反地,有时候甚至会有想吐的感觉。既然饮食习惯已随着你的想法改变,高脂零食便不再是一种诱惑,这样又怎会觉得痛苦呢?

    瘦身秘籍

    零食代替品

    瘦身期间一样可以吃零食,不过当然要懂得选择。简单来说,就是要寻找零食代替品,如以粟米片代替薯片,乳酪条代替雪糕,又或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力,都是不错的选择啊!

    早餐 鸡肉墨西哥卷1个 加钙豆浆1杯

    午餐 青瓜卷6件 蜜桃汁1罐

    下午茶 蜜桃汁

    晚餐 杂菜牛肉炒乌冬1碗 苹果汤1/2碗
    进军160磅

    由226磅至200磅,再由200磅下降至180磅,每次成功地减去20磅,都比前一次双倍开心和兴奋。老实说,20磅!是20磅啊!一般人如果能减掉20磅,应该已经开心得不得了吧,何况我是减掉一次又一次的20磅,叫我怎能不兴奋呢?

    正在减肥的人当然会对磅数敏感一点,每次上磅都好像等待派成绩表般,心情有多紧张可想而知。为了避免带来不必要的焦虑,我建议大家养成定时上磅的习惯,例如固定在早上起床后,或临睡前上磅作记录,让你的成绩表能更准确地反映你的努力。如果你没有找专人为你设计减肥计划的话,最好每两天上一次磅,这样可以紧贴进度,知道有哪些食物或生活习惯对你自订的减肥计划有影响。但如果找专人协助你减肥,营养师建议最好每星期才上一次磅,因为时间长一点,磅数的差别会更明显,令你更有动力和毅力继续努力。

    当站在磅上忽然发现原来自己只有160磅的一刹那,我差点喜极而泣。因为226磅跟200磅的分别,又或者是200磅跟180磅的分别,只不过是由大胖子变成小胖子,跟“瘦”的距离仍差很远。直至我上磅看到自己只剩160磅的时候,我终于有一种快要变成瘦女孩的感觉,终于,“瘦”对我来说不再遥不可及。

    瘦身秘籍

    循序渐进

    如果你要减肥超过50磅的话,你的皮肤一定会经过一段松弛期,好像一个放了气的气球,免不了会皱起来!减肥及身形改善速度基本上是成正比的,减了脂肪之后一段时间,身形才会慢慢改善,只要付出多些时间及耐心,加上先进仪器或运动的帮助,一定可以得到你理想中的体形!



    七日瘦身食谱

    周一 早餐:芭乐(或番茄)1个,蛋1个,不加糖浓咖啡一杯
    午餐:水果拼盘、不限量,但也不能太多
    晚餐:蛋2个,蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均
    可);全麦片土司一片、芭乐1个,咖啡1杯

    周二 早餐:芭乐(或番茄)1个,蛋2个,不加糖浓咖啡一杯
    午餐:冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种(蒸、煮、卤均可,但必去油/
    去皮),番茄2个,芭乐1个
    晚餐:瘦肉三两(蒸煮均可)、青菜、芹菜、小黄瓜1盘、咖啡1杯

    周三 早餐:芭乐(或番茄)1个,蛋1个,不加糖浓咖啡一杯
    午餐:蛋2个,番茄2个,不加糖浓咖啡一杯
    晚餐:瘦肉三两(蒸煮均可)、芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘
    周四 早餐:芭乐(或番茄)1个,蛋1个,不加糖浓咖啡一杯
    午餐:水果拼盘、不限量,但也不能太多
    晚餐:蛋2个,蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可);全麦片土司一片、芭乐1个,咖啡1杯

    周五 早餐;芭乐(或番茄)1个,蛋1个,不加糖浓咖啡一杯
    午餐:蛋2个,菠菜半斤(煮后凉拌,加一滴麻油)不加糖浓咖啡一杯
    晚餐:肉一块(蒸煮均可)、生菜1小盘,番茄2个,烤土司1片,芭乐1个,咖啡1杯

    周六 早餐:芭乐(或番茄)1个,蛋1个,不加糖浓咖啡一杯
    午餐:蛋2个,菠菜半斤(煮后凉拌,加一滴麻油)不加糖浓咖啡一杯
    晚餐:瘦肉三两(蒸煮均可)、芹菜、小黄瓜1盘,番茄1个,咖啡1杯

    周日 早餐:芭乐(或番茄)1个,蛋2个,不加糖浓咖啡一杯
    午餐:水果拼盘、不限量,但也不能太多
    晚餐:鸡腿1个,胡萝卜、煮包心菜1小碗,番茄2个,芭乐1个,咖啡1杯



    在娱乐圈里混,除了极少数人,每个人最怕的都是发胖,保持身段是每个明星的头号革命目标。

    第一招:多吃纤维食物


    代表明星:摇滚歌王迈克杰克逊、拉丁歌后葛洛丽亚伊斯特芬、乡村歌后崔夏宜尔伍、詹妮弗洛佩兹。

    特质:对节食和运动很积极,平衡是成功的关键。

    建议:因为消化系统脆弱,所以要多吃富含纤维的食物,才能安全容易瘦身。

    第一天:早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。

    各种食物的纤维素含量:
    麦麸:31%
    谷物:4-10%
    麦片:8-9%
    豆类: 6-15% <<<详细
    第二天:早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。

    第三天:早餐一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。





    第二招:菠菜吹起硬汉阿诺

    代表明星:影星阿诺舒瓦辛格、歌后惠妮休斯顿、美国总统克林顿。

    特质:崇尚美食、美酒,因为纵情享受而难以减肥,但为了外貌好看,最终仍将选择节食。

    建议:含铁质的食物能帮助燃烧卡路里。

    第一天:早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

    第二天:早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。午餐鲜虾沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇,一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。

    第三天:早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。午餐一杯蛤蛎义大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子。

    第三招:低卡甜食来一客



    代表明星:影帝汤姆汉克斯、影后梅莉史翠普。

    特质:重视营养,喜欢甜食和烹饪,要靠美食才能节食。

    建议:务必选用低卡的甜食。

    第一天:早餐一片法国吐司配低卡糖浆和一杯蓝莓。午餐一分菠菜海鲜沙拉。晚餐起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。

    第二天:早餐一块牛油可颂面包和一颗柳丁。午餐四盎司鲔鱼沙拉配蕃茄和小黄瓜。晚餐六盎司烤比目鱼、一杯水煮红萝卜、小分沙拉、一杯低脂柠檬布丁、颗青葡萄。

    第三天:早餐六盎司柳丁汁、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐鲜虾沙拉和苏打饼。晚餐四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一分沙拉、一片起士、一颗苹果。

    相关知识:糖类之低卡糖 帮您做个“低卡”女人

    更多明星减肥秘方:
    黑木瞳:她每天都会在镜子前大声对自己说“我要变瘦”

    广末凉子:以蔬菜为主食

    中村美里:每天固定做仰卧起坐1小时,睡前再涂上瘦腰乳液,持续拍打半小时,果然就造就了小“腰”精身材。

    滨崎步:靠裸身日光浴晒出一副绝佳的身材,引起了一阵“黑脸酷妹”的减肥热潮。<<<更多

    林青霞:每次进食,都只吃自己餐盘中一半的食物,另一半不吃。

    张曼玉:盐开水清肠

    张柏芝:服用利尿剂

    叶玉卿:肚子养蛔虫


    http://women.sohu.com/20050701/n226159912.shtml 减肥:魔鬼宝典 体验10大瘦身餐-搜狐女人




    夏季瘦身餐





    食谱一
    晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。早午间:水果1个。午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。睡前:脱脂鲜奶250毫升。
    食谱二
    晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。早午间:水果1个。午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。睡前:豆浆250毫升。
    食谱三
    晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。早午间:水果1个。午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。睡前:脱脂鲜奶250毫升。


    清理肠胃--瘦身餐单
    Keep fit是女士们终身的事业,除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外,一贯身材标准的女士们对Keep fit事业亦从不松懈!这次就为大家送上一款清淡又有效瘦身的餐单,分量适中也不至于太“残酷”。

    早餐:任何水果。

    午餐:鲜胡萝卜汁,青菜沙律,微烘全麦包两片,可加上番茄片,黄瓜片或生菜片。

    晚餐:任何蔬菜汁,椰菜汤,卤水鸡。

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    zdh3099

    减肥有那么容易吗/

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    lishulin20081965

    哪些常见的节食法根本不减肥:认为节食会使局部减肥。很多减肥者希望通过节食减肥,只是减掉某一部位的脂肪,其他部位不受影响,如最好能减掉腰部、臀部和大腿的脂肪,而不要营养肩部的圆润和胸部的丰满。其实,单纯节食减肥与运动或按摩减肥有很大差别。按摩减肥有可能减掉局部的脂肪,如果通过节食减掉多余的热量,体内丢失的脂肪将是全身性的,而不会按您所需只减腰围或腹围。⑵ 急速减肥立竿见影。听到不切实际的宣传,幻想一周内迅速减肥。其实,急速的减肥一定会"还原",而反复的减肥活动将使减肥变得更难。肥胖不是一天两天造就的,减重也要逐渐下降,一步步达到比较理想的体重。⑶ 人不吃肉会饿死。多数减肥者节食期间总有疑虑,每天只吃这么少的肉类,是否会发生营养不良,不吃肉会被饿死吗?其实,肉和饱根本是两码事,除了肉类,还有一大堆味道精美、营养丰富而且低脂肪的食物可以选择。科学地选食也不会发生营养不良。⑷ 肥胖是天生的,遗传的。很多肥胖者最喜欢说的话就是:"没办法,我这胖是遗传的,我们一家都胖。"似乎这就成了任意发胖的最佳理由。当然,肥胖是有一定遗传性的,但更多的是"遗传"整个家庭不良的生活习惯,摄取高脂肪,好吃懒动,又怎能不全家通胖呢

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    jiaojiaomu

    吃饭的时候吃的很少,平时零时猛吃的一类

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    竹之民

    -
    对于习惯大鱼大肉、垃圾食品的现代人来说、偶尔让自己的肠胃休息一下,是一项必要做法。就如同要定期大扫除一样,适当的节食也可以帮助清除身体负担。

      但是我所说的节食,可是有方法,有窍门唷!而且断食一定要在身体健康的情况下进行,才能对身体有正面帮助!千万不要把节食当作正规的治疗方法,否则反而会生病丧命呢!

    节食前的准备 

      节食时间:以每一个月为单位,只要二天即可。最好是从周六早上至周日傍晚。适合对象:无重大疾病的正常成年人准备材料:1.大量的温开水2.优酪乳或养乐多3.高纤饼干或全麦面包4.新鲜蔬菜水果

    节食方法 
     
      第一次节食:1.在准备节食之前一天,开始选取清淡饮食。并且多喝优酪乳或养乐多。2.周六傍晚起正式节食。要记得时时补充水分。实在饿得受不了,记得用点高纤饼干、全麦面包、蔬菜水果。3.周日傍晚恢复进食。进食前,先喝一瓶优酪乳或养乐多。进食量要减为平常的一半或更少,而且要细嚼慢咽。4.第一次节食后至少二周,才能进行正式节食。

      正式节食:1.在准备节食之前二天(星期五当天),开始选取流质的清淡饮食。并且多喝优酪乳或养乐多。2.正式节食前,把全身上下洗刷干净,换上轻便衣服。将室内布置成清爽模样,和播放自己喜欢的轻音乐。3.周六早晨起正式节食。要记得时时补充水分、电解质。可以多喝运动饮料、果菜汁。4.周日傍晚恢复进食。进食前,先喝一瓶优酪乳或养乐多。进食量要减为平常的三分之一或更少,最好吃米汤、稀饭、肉粥,而且要细嚼慢咽。5.每一次正式节食之间至少要间隔二周至一个月。

    节食特别注意事项 

      A.进行节食前,先向家庭医师报备。B.长时间节食(二天以上),请在医疗院所中进行。C.断食期间要保持心情愉快、务必避免剧烈运动。D.心脏病、糖尿病、肾脏病、老弱妇孺绝对不可以节食。

      有的人会问:“这样的节食疗法,好象不够久,对身体有帮助吗?”事实上,凡事过犹不及,都会伤害身体。因此绝对不要贸然采取长时间的节食,也不要相信吃健康食品就可以节食的说法。

      希望大家在节食前能够习惯清淡饮食的生活习惯,并且养成多喝水、多喝新鲜蔬果汁和优酪乳的习惯,正确的节食才能让你身体好!
      
      备注:节食是一项非常危险的行为,尤其是对高血压、糖尿病、孕妇而言,绝对不要尝试。如果您实在很想加入节食行列,请一定要告诉您的家庭医师,让家庭医师替你进行身体检查,等到家庭医师核可之后,再开始节食是比较恰当的做法。再一次提醒您,节食必须在专业医事人员的指导下如此才能进行,千万不要轻易尝试,才能防止不幸意外的发生。

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    liumeilan

    减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。

    肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:  


     1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

     2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

     3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

     4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

     5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

     6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

     7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

     8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

     9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

     10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

     减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

    参考一下,我以前提过的问题,这也是网友发的,借鉴一下吧,其实,最好的方法是节食+运动,真的,我已经减了30多斤了,现在很匀称阿

    世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法
    苹果减肥三天见效

    众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
     苹果含有较多的钾,
    较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
     由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?

     苹果减肥的基本知识

     吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。

     吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

     要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。

     不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?

     同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。

     如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。

     举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。

     苹果减肥的方法

     ①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

     ②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

     ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

     ④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

     ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

     ⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。

     ⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

     三天后的饮食要点

     三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。

     第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

     总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。

     苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。

     苹果能减肥的5大理由

     ①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。

     ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。

     ③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

     ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

     ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。
    1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
     2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

     3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

     4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度).

     5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

     6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

     7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

     8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    chunrujiu

    节食的演变
    开始减肥的初衷是为了身体健康,但随着人们对身材的看重度增加,节食成了减肥瘦身的一种途径。
    然而节食减肥也成了社会物质丰富、社交发展进步的的一种代表。

    节食注意事项
    合理膳食要遵从医师的嘱咐;不能过于饥饿,否则损害身体;节食的同时要保持良好的心态,心情愉悦更易减肥;保证每日足够的摄水量
    对于习惯大鱼大肉、垃圾食品的现代人来说、偶尔让自己的肠胃休息一下,是一项必要做法。就如同要定期大扫除一样,适当的节食也可以帮助清除身体负担。

      但是我所说的节食,可是有方法,有窍门唷!而且断食一定要在身体健康的情况下进行,才能对身体有正面帮助!千万不要把节食当作正规的治疗方法,否则反而会生病丧命呢!

    节食前的准备 

      节食时间:以每一个月为单位,只要二天即可。最好是从周六早上至周日傍晚。适合对象:无重大疾病的正常成年人准备材料:1.大量的温开水2.优酪乳或养乐多3.高纤饼干或全麦面包4.新鲜蔬菜水果

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    005138

    以口服药物为主的根本不减肥。

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    美少男俊雄

    少吃才是王道

    2009-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    D6q6qg

    不吃饭减肥,我觉得饿得慌。运动减肥,我觉得累得很,吸脂减肥,我觉得挺恐怖。吃药减肥,试了好多了,不是没效就是伤身。这回选对方法了,瑞士NE减肥茶,喝茶就帮我减了18斤下来,挺美的我。我是找乐购时尚网买的。这个乐购啊,信誉有保证哦,我觉得不只是利于减肥,更重要的是健康减肥,身体最重要.好的开始也很重要。呵呵~

    wff775

    2010-03-05 | 添加评论 | 打赏

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    天使的微4笑

       运动 饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭 蔬菜 少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!多吃些苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头等。如果你想借助减肥产品的话,一定要找健康的,不反弹的,我就吃了两个月NE减肥茶,瘦了很多,没有反弹,你可以上网查查,地址是www.wo911.cn 。这是我的单纯意见,希望以上的建议对您有所帮助
          其实减肥药可以放到运动饮食计划之外,选择一个好的减肥产品也是不容易的,给你推荐一下经典减肥胶囊,在我们俱乐部里,很多朋友都在使用,效果还是不错的,但是运动一定不能少哦。祝你早日减肥成功!          新手上路啦
     

    2010-06-23 | 添加评论 | 打赏

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