如何减肥?

如何减肥?
09-09-05  zhyu_5 发布
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    茶水漱口

    运动+合理饮食

    09-09-05 | 添加评论 | 打赏

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    duoangz

    给你推荐个我用过的产品,成功减|肥。效果很好。。。
    嘿?嘿。我变瘦了。。这几天心情都可好了。嘿嘿。慢慢就回头率就高啦。

    复制到浏览器地址栏打开:

    http://zhidao.baidu.com.fangtai.me/tianya/jianfei.html 


    强烈推荐个胖胖的你,我现在就变瘦了。





































    12-10-26 | 添加评论 | 打赏

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    hjjuy

     近几年,生活好了,胖人越来越多。肥胖的男人,我还能接受,四十岁以上的肥胖女人,我也能看的惯。但是一看到三十多岁本当是风韵俱佳的肥胖女人,一看到二十多岁本当是貌美如花的肥胖女孩,我就感到惨不忍睹!女人,在我的眼里和心目中是美的化身呀!一些女人竟如此破坏我心目中的维纳斯,我当然心中不悦。

      心中不悦的可能还不是我自己。现在很多人加入了减肥的大军中,就证明了这一点。因为大家已经明白肥胖不仅不美观,而且会带来很多疾病。有的人吃各种药物,有的人使用各种减肥器材,有的人参加各种体育锻炼,有的人节食,总之是想尽各种办法减肥,每种办法都见到了一定的效果,但是一两个月后体重反弹,身材又恢复如初,甚为苦恼。

      本人身高174cm,一年前体重170斤,开始减肥,目前体重150斤(我的目标是减到130多斤)。我是如何减肥的?我认为:

      想减肥,绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹!

      想减肥,不能吃减肥药。如果你的肥胖不是一种疾病的话,就不要吃减肥药。不要相信广告,说什么能够迅速减肥不反弹,那全是骗人的!电视上,今天说这个减肥器材效果明显,明天又说另一个减肥器材效果特佳;各种减肥药都粉墨登场,都说自己的减肥药无腹泻、效果好!真让人晕哟!实际上,减肥药都会对你的身体产生一定的副作用。减肥药也确实见效,但是停药后肯定会反弹。

      想减肥,请从你的饮食习惯和生活方式入手!

      首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥?

      1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

      有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。

      2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

      早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。

      晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

      3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。

      4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。

      减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试。

    09-09-05 | 添加评论 | 打赏

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    臭小子aa

    减肥贵在坚持,只要能坚持,一般都不会反弹的,不然就是抽脂一样会反弹的。推荐减肥方式:节食(千万暴饮暴食)+运动(每天至少20分钟)+瑜伽深呼吸(吸气鼓肚子,呼气扁肚子)通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量,维持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明,有氧运动超过20分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。 可以每天早上起来跑步,或者走路去上班(上学),实在不行就提前一个站下车,接着走路到公司(学校),晚上回家也一样这么做。记得少吃多餐,早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,晚上七点以后尽量不要吃东西,九点以后千万不要吃东西,尤其不要吃宵夜。晚上睡觉的时候可以在床上做蹬腿动作和仰卧起坐。饿了最好不好吃东西,如果是周末,可以先去睡觉或者做别的事情,等到钟点吃饭才吃东西,千万不要吃高热量高脂肪的东西。多吃蔬菜水果,没事就做做深呼吸,对瘦小腹尤其有效。 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松开始我们的食物减肥吧。 许多方法还是明星们尝试过的哟! 1. 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。 2. 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3. 煮鸡蛋减肥法 一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4. 小豆减肥法 将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。 5. 酸奶减肥法 一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。 6. 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7. 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。 8. 矿泉水减肥法 饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。 9. 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜, 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来, 人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品, 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸, 不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤, 都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类, 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊! [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]: 1. 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。 2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。 3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用,

    09-09-05 | 添加评论 | 打赏

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    chaojian88

    也不知道是怎么了,全家人就我一个人最胖从小就开始发胖,别人都说是一种病去医院检查吧,可是到过很多家医院都说没病,建议减肥多做运动,曾过做过针炙那疼的要命,而且也没有减肥成功,也喝过很多之类的减肥药,减肥茶之类也没有效果。实在没办法只好放弃。

    可是到我20岁正是花季旺的时候,看着别人苗条的身材真的让我很羡慕,也有很多同学都说我,“你家是怎么养你的啊,白白胖胖的”听了以后我就着急。我不能就因为这样而放弃自己理想,放弃自己的身材,我一定要减肥。

    我身高165cm,168斤,让我减肥好像很难啊太胖了,运动一会就上踹下气的太累了。真的让我很烦恼,没办法还必须依靠减肥药,现在减肥药更多了,真的不知道该怎样选择,后来无意中在SOSO问问上发现了一个俪包姿减肥胶囊的问题,有很多反应效果非常不错,我找了很多关于俪包姿减肥胶囊的信息,决定要以身试用一下就购买了五盒产品。真的没有想到在三个月的减肥期间我已经整整瘦了27斤,这样让我减肥信心大赠,决定必须要减肥成功。

    七个月一共减了64斤,现在一直在100多斤左右我终找到自己完美的身材了,让我重新找回了自己的自信。我和家人真是太高兴了,有很多同学再也不会那样叫我肥猪了,有了完美身材真的很高兴

    09-09-05 | 添加评论 | 打赏

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    浅浅的迷失

    如果你有毅力,并能够坚持下去的话,给你推荐普遍的方法:合理饮食加运动。首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃。运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等。在短期内是不会有很好的效果的,要持之以恒哦,长期坚持才能看到效果。如果你想快点瘦下来,建议你试试维欧美瘦身胶囊,我比较懒,还比较贪嘴,饮食+运动只坚持了3天就放弃了,后来用了维欧美瘦身胶囊,效果还挺不错的,一个月就减了10多斤,还不用运动,也不用节食,最令我满意的是没有不良反映,以前用的一些减肥药让我一直往卫生间跑,那个难受啊。哈哈,加油哦!

    09-09-05 | 添加评论 | 打赏

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    prgtwp

    目前市场上各种各样的减 肥方式,相信大家在选择的时候都是以“ 健康减 肥 ”为首选。
    这是必须的嘛!泠瘸耙之前在这个网 站买过,推荐去看下 http://t.cn/zYdSmJl


















































    13-03-17 | 添加评论 | 打赏

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