减肥

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09-12-16  狐颜乱鱼 发布
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    xiaohouzi5822

    比较好的减肥茶产品有减肥茶,其无反弹、无腹泻、无乏力、无饱、无厌食、无毒副作用,是真正绿色高级减肥茶产品,还具有排毒养颜,美白皮肤,降低胆固醇,防止动脉硬化,减肥,抗炎,抗衰老等药理作用。内含大量活性清脂因子,能促进脂肪代谢与分解,加速了燃烧体内多余脂肪,保持脂肪代谢平衡,从根本上杜绝了人体腰、腹、臀部的脂肪堆积。

    09-12-16 | 添加评论 | 打赏

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    迷茫的丫丫

    国际健康减肥概念:营养均衡的+低热量+不降低人体的新陈代谢。做到这三个标准同时符合,就是健康减肥。
      健康减肥有5个指标:
      1) 每周减重不超过2斤;
      2) 在体重下降的同时,身体围度(或者脂肪率)也下降了;
      3) 保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;
      4) 保证饮食营养均衡,满足身体良好运动的营养需求;
      5) 合适的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担)。
      6) 良好的睡眠,同时使用目前流行的纤体嫩肤因子减肥方法。

    健康减肥的3项原则
      1 、主食必须吃,但要均衡,不能暴饮暴食。
      2 、不必拒绝肉类
      3 、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果

    健康饮食+适当运动就是最好的减肥方法!
    更多健康减肥常识请看引用网址

    09-12-16 | 添加评论 | 打赏

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    010136

    现在就正在减肥,是这月的8月3号开始的,现在每天晚上都去公园爬台阶,一共上去是70节台阶。下来也是··一开始跑二趟就累了上下一个来回算一趟,咬咬牙跑五趟,跑了大概7..8天的,现在一口气上下10趟,也不觉得累了,慢慢的再增加

    每天也就是运动那么一点,一开始吃饭还是照样以前的吃,体重也没瘦,所以在饮食上控制了, 每天只吃早饭,中饭饿了就喝点汤,不饿就不吃,晚饭就更不吃了,正式减肥应该是在8月6号吧,到今天不到十五天 就瘦了8斤左右

    减肥还得要慢慢来, 以前也是急性子,也想快点瘦,等 真正运动起来,就不敢吃那些油炸食品,零食之类的,因为那要运动多长时间才能消耗掉那些热量,至于 想半年瘦80斤,先不要想减这么多, 定个目标,一个月减多少斤, 定的是,一个月能减15斤以上就行了, 现在想要减掉50斤,慢慢来就好了!加油吧!

    还有啊!减肥的关键不是靠别人给 出点子,而是 自己真正下定决心去减,去运动,只要坚持运动,再加上少吃,肯定瘦的快

    09-12-17 | 添加评论 | 打赏

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    beatel

    因为生孩子的关系,在坐月子的时候不断地进补,导致我的身材严重变形,比我还没怀孕时足足胖了二十几斤,完全是变成了一个肥婆,以前的衣服都不能穿了,迫于无奈只好重新买,穿着宽大的衣服,再加上肥胖的身体,好像是怀孕几个月的孕妇。坐公交车时,司机都会说“谁给让个座位,这里有个孕妇”,弄得我超尴尬。于是我就下定决心减肥,在好姐妹的介绍下,我知道了睡睡瘦减肥贴。使用了两个月后,我就减了25斤,身上的肥肉全不见了,恢复了苗条身材,而且变得更加婀娜多姿了。 详细咨询400-600-3402  。也可以咨询客服,扣扣是:一零八五九九一零三零

    09-12-18 | 添加评论 | 打赏

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    环境565456

    减肥效果还是NE  减肥茶的确实好。当然不是象那种拉肚子的减肥药什么的,把人都拉虚脱的那种效果,那种有效果了,我命也去了半条。我也喝了2盒NE  减肥茶了,在第2盒的时候开始减重的,现在快喝完了,已经减掉了16斤了。我觉得这种绿色减肥挺好呀,不伤身,还减肥。
    好大力2009

    10-02-01 | 添加评论 | 打赏

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    woshiwangzeyang

    减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。主要指标为BMI,方法有多种,其中饮食是核心方式。运动是辅助,药物是强制方式进行,但是药物方式多副作用。营养方式已经受到重视,纳入辅助治疗范围。
    目录[隐藏]

    肥胖分析分类
    原因
    临床症状
    表现
    并发症
    减肥指标
    计算公式:
    减肥方法饮食
    运动
    药物
    手术
    吸脂减肥手术的禁忌
    意念
    偏方
    植物
    国外新法
    冬天减肥方法
    减肥误区
    减肥原则
    局部减肥腰部
    脸庞
    腿部
    针对肌肉型
    肥胖分析 分类
    原因
    临床症状
    表现
    并发症
    减肥指标
    计算公式:
    减肥方法 饮食
    运动
    药物
    手术
    吸脂减肥手术的禁忌
    意念
    偏方
    植物
    国外新法
    冬天减肥方法
    减肥误区
    减肥原则
    局部减肥 腰部
    脸庞
    腿部
    针对肌肉型




    [编辑本段]肥胖分析
      
    分类

      采用主动积极的人为手段,以减少多余脂肪为目的,从而使超过标准的体重恢复到正常标准体重,这一过程叫做减肥。
      根据黎黍匀等营养专家分类法认为,肥胖的分类依照发生原因分为:
      单纯性肥胖和继发性肥胖减肥
      单纯性——营养超标、运动不足、心理行为等 95%比例
      继发性——源自某种疾病,神经内分泌系统的疾病 5%比例
      依照脂肪分布分类:腹部型肥胖和臀部型肥胖
      腹部型肥胖危险>臀部型肥胖
      腹部型肥胖——男多
      臀部型肥胖——女多
      依据脂肪组织的解剖特点分:多细胞性肥胖和大细胞性肥胖
      多细胞性肥胖——发生儿童期,数量增加2-4倍,约4200万-1.06亿
      大细胞性肥胖——细胞体积增大,与正常人大小差别为40%,成人多[2]
      
    原因

      
      一般来说,肥胖的来源是饮食造成。比如饮食方面有以下原因引起:吃“油”太多。饱和脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物。植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。多吃加工糖。1克加工碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。实际上人们误解了碳水化合物,对肥胖有效的是人工的碳水化合物。过量蛋白质。蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食人的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。
      其他引起肥胖的原因:
      1、体质性肥胖。原因: 先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。现象: 脂肪细胞大而多,遍布全身。
      2、获得性肥胖 。原因:由饮食过量引起。食物中甜食,油腻食物多,脂肪多分布于躯干。现象: 脂肪细胞大,但数量不增多。
      3、柯兴综合症 。原因: 肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。现象: 脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。
      4、胰源性 。原因: 胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加。现象: 全身肥胖。
      5、性功能降低 。原因: 脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。现象: 乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。
      6、垂体性 。原因: 脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象: 全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大。
      7、甲状腺功能减退。原因: 甲状腺功能减退。现象: 肥胖和粘液型水肿。
      8、药源性。原因: 药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物。现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病,类风湿病,哮喘病的病人。
      
    临床症状

      男性脂肪分布以颈部及躯干、腹部为主,四肢较少;女性则以腹部、腹以下臀部、胸部及四肢为主。
      新生儿体重超过3.5千克,特别是母亲患有糖尿病的超重新生儿就应认为是肥胖症的先兆。儿童生长发育期营养过度,可出现儿童肥胖症。生育期中年妇女经2~3次妊娠及哺乳之后,可有不同程度肥胖。男人40岁以后,妇女绝经期,往往体重增加,出现不同程度肥胖。
      匹克威克综合征:
      这是严重肥胖症的一个临床综合征。由于腹腔和胸壁脂肪组织太多,影响呼吸运动,肺部通气不良,换气受限,导致二氧化碳潴留,血二氧化碳结合率超过正常范围,呈呼吸性酸中毒;血二氧化碳分压升高,动脉血氧饱和度下降,氧分压下降,出现紫绀,红细胞增多;同时静脉回流郁滞,静脉压升高,颈静脉怒张,肝肿大,肺动脉高压,右心负荷加重;由于脂肪组织大量增加,血总循环量随之增加,心输出量和心搏出量加大,加重左心负荷,出现高搏出量心衰,构成匹克威克综合征。病人表现为呼吸困难,不能平卧,间歇或潮式呼吸,脉搏快速,可有紫绀、浮肿、神志不清、嗜睡、昏睡等。
      
    表现

      一般表现: 体重超过标准10%~20%,一般没有自觉症状。而由于浮肿致体重增加者,增加10%即有睑部肿胀、两手握拳困难、两下肢沉重感等自觉症状。体重超过标准30%以上方表现出一系列临床症状。中、重度肥胖者上楼时感觉气促,体力劳动易疲劳,怕热多汗,呼吸短促,下肢轻重不等的浮肿。有的患者日常生活如弯腰提鞋穿袜均感困难,特别是饱餐后,腹部膨胀,不能弯腰前屈。负重关节易出现退行性变,可有酸痛。脊柱长期负荷过重,可发生增生性脊椎骨关节炎,表现为腰痛及腿痛。皮肤可有紫纹,分布于臀部外侧、大腿内侧及下腹部,较皮质醇增多症的紫纹细小,呈淡红色。由于多汗,皮肤出现折皱糜烂、皮炎及皮癣。随着肥胖加重,行动困难,动则气短、乏力。长时期取坐卧位不动,甚至嗜睡酣眠,更促使肥胖发展。
      代谢紊乱: 空腹及餐后高胰岛素血症,基值可达30毫单位/升,餐后可达300毫单位/升,比正常人约高出一倍。由于肥大的细胞对胰岛素不敏感,患者糖耐量常减低。总脂、胆固醇、甘油三酯及游离脂肪酸常增高,呈高脂血症与高脂蛋白血症,此为诱发糖尿病动脉粥样硬化、冠心病、胆石症等的基础。血浆氨基酸及葡萄糖均有增高倾向,形成刺激胰岛β细胞的恶性循环,使肥胖加重。甲状腺功能一般正常,如进食过多时T3可高,反T2可偏低,基础代谢率偏低。血中皮质醇及24小时尿17—羟可增高,但昼夜节律正常及地塞米松抑制试验正常。饥饿时或低血糖症中生长激素分泌减少,促进脂肪分解作用减弱。女性患者可有闭经、不育及男性化。男性可有阳痿。
      消化表现: 食欲持续旺盛,善饥多食,多便秘、腹胀,好吃零食、糖果、糕点及甜食;部分患者不及时进食可有心悸、出汗及手颤。伴胆石症者,可有慢性消化不良、胆绞痛。肝脂肪变性时肝肿大。
      
    并发症

       (一)增加死亡率 肥胖者的死亡率比正常体重者有明显的增高,随着体重的增加,死亡率也有所增加。研究表明,肥胖者因糖尿病而死亡者比正常体重组明显增高为383%(男性)及372%(女性);其次是肝硬化、阑尾炎、胆石症的死亡率,肥胖者也增加一倍左右;心血管、肾病及意外事故的死亡率也较高。
      (二)高血压 肥胖者患高血压的机率要比非肥胖者高。
      肥胖者常伴有心输出量和血容量增加,但在血压正常的肥胖者,周围血管阻力降低,而有高血压的肥胖者周围血管阻力正常或升高。高血压为肥胖症高死亡率的重要因素。
      (三)冠心病 肥胖者发生冠心病远高于非肥胖者。其原因有:①体重超过标准,引起心脏负担加重和高血压;②肥胖者多喜欢吃油腻食物,进食过多的饱和脂肪酸,促进动脉粥样硬化形成;③高甘油三酯血症、高胆固醇血症及高脂蛋白血症,使血液粘度增加,血凝固性增加,易发生动脉粥样硬化、微循环障碍及冠状动脉栓塞;④体力活动减少,冠状动脉侧支循环削弱或不足。同时肥胖时体重负担增加,也是促进冠心病产生心衰的原因之一。
      (四)糖尿病 肥胖症患者发生Ⅱ型糖尿病的发病率4倍于非肥胖成人。肥胖常为糖尿病早期表现,中年以上发病的Ⅱ型糖尿病者约有40%~60%起病时和早期有多食和肥胖。
      糖尿病的发病率与肥胖成正比。肥胖的糖尿病者起病前摄食过多,刺激β细胞过度而失代偿时发生糖尿病。
      (五)胆囊炎、胆石症及脂肪肝 由于肥胖、消化功能及肝功能紊乱,高热量饮食、油腻食物及脂类代谢紊乱,使胆固醇过多达饱和状态,而发生胆结石,主要为胆固醇结石。其发生率较正常体重者高1倍。胆石症可发生胆绞痛,继发感染时出现急性或慢性胆囊炎。有68%~94%的肥胖症病人,其肝脏有脂肪变性,过半数肝细胞有脂肪浸润者占25%~35%。肥胖者的肝脏脂肪酸和甘油三酯浓度均比正常者高。
      (六)感染 肥胖者对感染的抵抗力降低,易发生呼吸系感染。肺炎发生率较高。皮肤折皱处易磨损引起皮炎,皮肤疖肿、泌尿系及消化系感染发生率也高。有报告阑尾炎发生率为正常人2倍。在急性感染、严重创伤、外科手术以及麻醉情况下,肥胖者应激反应差,往往病情险恶,耐受手术及麻醉能力低,术后恢复慢,并发症及死亡率增加。
      此外,肥胖者身体反应变得缓慢,易于遭受各种外伤、车祸等意外,易发生骨折及严重的肢体受伤。[3]
    [编辑本段]减肥指标
      BMI是Body Mass Index 的缩写,BMI中文是“体质指数”的意思,是以你的身高体重计算出来的。
      BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。
      BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)。
      其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)2
      例如:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75)2=22.2(千克/米2)
      当BMI指数为18.5~24.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时,比单纯的以体重来认定,更具准确性。
      不过需要注意的是,并不是每个人都适用BMI的,如:
      1. 未满18岁;
      2. 是运动员;
      3. 正在做重量训练
      4. 怀孕或哺乳中;
      5. 身体虚弱或久坐不动的老人
      如果认为BMI算出来的结果不能正确反映体重问题,请带着结果与医师讨论,并要求做体脂肪测试。
    [编辑本段]计算公式:
      体重指数bmi=体重/身高的平方(国际单位kg/m)
      理想体重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方 (单位m)
      (计算不方便 具体也可以采用简易的例如oslim脂肪测量仪等电子仪器随时监测量)。
      根据世界卫生组织定下的标准,亚洲人的BMI(体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种,WHO的标准不是非常适合中国人的情况,为此制定了中国参考标准(以Oslim脂肪测量仪测量标准为准):
      BMI 分类(oslim健康) WHO 标准 亚洲标准 中国参考标准 相关疾病发病的危险性
    偏瘦 <18.5 <18.5 <18.5 低(但其它疾病危险性增加
    正常 18.5~24.9 18.5~22.9 18.5~23.9 平均水平
    超重 ≥25 ≥23 ≥24  
    偏胖 25.0~29.9 23~24.9 24~26.9 增加
    肥胖 30.0~34.9 25~29.9 27~29.9 中度增加
    重度肥胖 35.0~39.9 ≥30 ≥30 严重增加
    极重度肥胖 ≥40.0     非常严重增加

    [编辑本段]减肥方法
      减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主。常用减肥方法有:预防性减肥、减肥训练营行为减肥、机械减肥、桑拿浴减肥、石膏减肥、石腊减肥、手术减肥、按摩减肥、电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。
      减肥小窍门:瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷特征,建议为:1)多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。3)多喝温热的饮料或oslim花草茶类水,“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。5)不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
      具体方法大约分为以下几种:
      
    饮食

      中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡,口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐,则易患高血压病。肥胖与盐没有关系,当盐摄入过多时,生理上就要多喝水,当饮水过多,脾胃运化功能减弱,引起浮肿性肥胖。因此,要求常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜。
      科学安排一日三餐:在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是女性居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
      控制主食和限制甜食:如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
      膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
      高蛋白减肥:加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,患者只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
      食醋减肥:国内外兴起食醋热,如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的减肥作用。日本生产有一种“糙米醋精”,是一种固体颗粒,携带、服用方便,每日服20粒,一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
      适量饮水或喝汤:饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。
      减肥茶减肥:减肥茶通过了功能学和毒理学实验证明,可促进脂肪代谢与分解,维持正常的生理机能,克服了替食型、排汇型,神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律,降低人体机能,而诱发其它疾病的缺点。比较好的减肥茶产品有美国莱普顿花草减肥茶,其无反弹、无腹泻、无乏力、无饱、无厌食、无毒副作用,是真正绿色高级减肥茶产品,美国莱普顿花草减肥茶还具有排毒养颜,美白皮肤,降低胆固醇,防止动脉硬化,减肥,抗炎,抗衰老等药理作用。内含大量活性清脂因子,能促进脂肪代谢与分解,加速了燃烧体内多余脂肪,保持脂肪代谢平衡,从根本上杜绝了人体腰、腹、臀部的脂肪堆积。
      慢食:平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消瘦者却用13~16分钟吃完,另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
      少饮酒:酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。
      少吃瘦猪肉:100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
      少喝咖啡:咖啡能刺激胃肠分泌,增加食欲。咖啡含咖啡因,能促使血液中的游离脂肪酸明显升高,而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥,反而会有发胖的趋势。
      食谱
      黑米饭、黑米粥:实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的。这种色素中还富含黄酮类活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化很有效果。所以,一直以来黑米就被人们当成一种滋补保健品。做法:煮黑米粥时,先用水浸泡24小时,尽量淘洗多次,记得泡米水与米同煮,这样可以吃尽黑米的营养成分。早餐时,可以吃点牛奶、鸡蛋;早餐和午餐吃得饱点,晚餐只吃到七分饱。
      牛肉清汤:清理肠胃的效果好,再配点苏打饼干。这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉,加上洋葱、胡萝卜、鸡蛋清,再加些红酒熬煮出来的。先把肉剁成肉泥,倒入红酒,加上洋葱和黑胡椒粒,最后再加些鸡蛋清,大火烧开后,撇清泡沫,用小火熬煮。这种牛肉清汤不但能够清理肠胃,达到减肥的效果,还能提高机体免疫力,是一种完全蛋白质食品,其补养效果与中药黄芪齐名。

    10-02-01 | 添加评论 | 打赏

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    8723616

    p吃到七分饱就好,不要太多,也不能不吃,因为早餐不吃的话,第一对身体不好,影响工作学习。第二午餐会特别饿,吃得会很多,不利于减肥。/p
    p你的早餐分量一般般,不算很多但也不是很少,会不会变胖要看你的身高体重什么的,如果你偏瘦的话,就有点过量了,建议保持吃三种里面的两种就好,呵呵,保留鸡蛋吧,它营养价值比较高,但是人一天只能吸收一颗鸡蛋的热量,如果鸡蛋再多吃的话,会变胖的。如果你是中间或者是偏胖的话,那就挺好的了,保持就行。/p
    p另外,要注意健康减肥才是王道。/p

    10-02-01 | 添加评论 | 打赏

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    llj19760814

    减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主。常用减肥方法有:预防性减肥、减肥训练营行为减肥、机械减肥、桑拿浴减肥、石膏减肥、石腊减肥、手术减肥、按摩减肥、电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。
      减肥小窍门:瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷特征,建议为:1)多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。3)多喝温热的饮料或oslim花草茶类水,“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。5)不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

    10-02-02 | 添加评论 | 打赏

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