夜晚睡不着怎么办?

夜晚睡不着怎么办?
09-01-07  心幽神灵 发布
8个回答
时间
投票
  • 0

    hyperphmy

    和光线、温度也有关系!
    蓝光会让人在应该睡觉的时候清醒
    黄光能滤掉蓝光,改善睡眠
    头一天睡不好的话,第二天在应该清醒的时间里,体温无法升到正常温度,会偏低,就会不清醒。
    你可以考虑带个滤光的黄色眼镜
    白天活动下身体,让体温升高

    09-01-07 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

  • 0

    xiaoquan123

    克服失眠的心理调适方法:
      一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
      二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
      三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
      四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
      五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
      六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
      七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
      另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

    09-01-07 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

  • 0

    loulan123

    睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

    饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

    若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

    09-01-07 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

精华知识
更多  
意见反馈 帮助