愤怒时如何舒缓情绪?

愤怒时如何舒缓情绪?
09-02-05  ruthA 发布
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    hzcwyfw

    心理学家推荐五步泄怒法可快速消除愤怒情绪
    2008年12月25日 阅读评论 发表评论

      如果愤怒,需要在最短的时间内找到表达愤怒的出口。如何寻找?心理医生支招:

      愤怒表达不能的男人, 甚至是表达障碍的男人,喜欢走两个极端。一端是无法控制愤怒,表现为无限制发泄愤怒,比如怒目相向、威胁性警告,甚至大打出手;另一端是无法表达愤怒,表现为完全压抑愤怒,比如不理会、转移或者强忍。两种方式都无法很好地处理愤怒情绪,反而会引发进一步的冲突。

      五步泄怒法

      1、辨识自己的愤怒

      有时候,我们会在躯体上反映出一些症状,如胃疼、口干舌燥,或者在行为上表现出一些偏差,如汽车追尾、丢三落四。一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以,要学会的第一件事就是知道自己是不是在生气。当愤怒时,我们可能直接表达,可能经过修正让愤怒不那么直接,而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏,也可能以更间接的沮丧表达。

      2、分析原因

      当我们感知到愤怒的情绪后,我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件,而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是因为他人损害了你的权益、自尊?还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折?或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益?

      3、思考愤怒对自己的意义

      接下来, 你需要思考这样两个问题——“我为什么(不)生气?”“(不)生气有什么好处?”愤怒表达不能的男人,常常情绪如同火焰一样燃烧,这样的状态阻碍了自我分析、自我觉察的过程。

      4、寻找无法表达愤怒的原因

      我们常常受一些潜在观念影响,阻碍了我们的表达,所以有必要把它们揪出来,整理整理。

      5、选择适宜的表达方式

      酗酒、飙车、寻衅等都是具有显著男士特征的一些愤怒的表达方式,这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。运动,或是观看运动是男士偏好的一种表达方式,把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。当然,表达方式很多,最值得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时,其威胁性就消失殆尽了。

      健康泄怒

      健康的发怒是一种机制,一定保证不要让自己受伤害,也不要伤害别人。发怒其实往往和攻击行为并不能相提并论,发怒是心理正常的反应,而攻击行为却是一种过度的反应,往往会带来不可预料的后果。

      最简单的方法就是找心理医生充分地交流你脆弱的心理感受,让他们冷静地告诉你如何不用攻击行为就可以处理问题。

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    nebulaweld

    深呼吸,听听轻音乐

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    qyh0211

    冷静

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    瘦瘦的猪女

    跑到大自然去呼吸一下新鲜的空气或者听听音乐,千万不要以暴制暴阿!

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    huliiou88

    深呼吸,跑跑步,打篮球,听听轻音乐

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    cxjdou

    听听音乐

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    爱美的baby

    班德瑞的音乐\网易上易游人杂志的背景音乐,都不错的,可以舒缓压力,消除紧张,温暖安抚焦虑的心情.

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    晴天有时会下雨

    音乐啦,唱歌

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    苍宇雄鹰

    调整

    09-02-05 | 添加评论 | 打赏

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    fc-2100

    喝水和抽烟都可以缓解愤怒的情绪。

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    PT589

    去海边散步了

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    太眼神

    心里默念阿弥陀佛,不停的默念就行了

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    正时涯影

    挺挺音乐  最主要的 是  阻止自己那下想发脾气的感觉就好

    09-02-06 | 添加评论 | 打赏

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    KLL-L1

    喝水,深呼吸.

    09-02-07 | 添加评论 | 打赏

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    zhengchi007

    这个问题太大,足可写篇论文了,详细情况应就事论事。在此只能简单笼统地回答。
    建议健康泄怒。健康的发怒是一种机制,一定保证不要让自己受伤害,也不要伤害别人。发怒其实往往和攻击行为并不能相提并论,发怒是心理正常的反应,而攻击行为却是一种过度的反应,往往会带来不可预料的后果。最简单的方法就是找心理医生充分地交流你脆弱的心理感受,让他们冷静地告诉你如何不用攻击行为就可以处理问题。
    自己舒缓愤怒情绪可以如下去做:  
       1、辨识自己的愤怒
      有时候,我们会在躯体上反映出一些症状,如胃疼、口干舌燥,或者在行为上表现出一些偏差,如汽车追尾、丢三落四。一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以,要学会的第一件事就是知道自己是不是在生气。当愤怒时,我们可能直接表达,可能经过修正让愤怒不那么直接,而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏,也可能以更间接的沮丧表达。
      2、分析原因
      当我们感知到愤怒的情绪后,我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件,而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是因为他人损害了你的权益、自尊?还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折?或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益?
      3、思考愤怒对自己的意义
      接下来, 你需要思考这样两个问题——“我为什么(不)生气?”“(不)生气有什么好处?”愤怒表达不能的男人,常常情绪如同火焰一样燃烧,这样的状态阻碍了自我分析、自我觉察的过程。
      4、寻找无法表达愤怒的原因
      我们常常受一些潜在观念影响,阻碍了我们的表达,所以有必要把它们揪出来,整理整理。
      5、选择适宜的表达方式
      酗酒、飙车、寻衅等都是具有显著男士特征的一些愤怒的表达方式,这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。运动,或是观看运动是男士偏好的一种表达方式,把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。当然,表达方式很多,最值得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时,其威胁性就消失殆尽了。女性可以采用购物、运动、听音乐、交谈、痛哭等方式发泄愤怒。
    愤怒一定不要压抑在心里,否则不宜于健康,甚至可能引发更大的爆发。
    最后,给你一个舒缓情绪的音乐:http://www.tudou.com/programs/view/km_vtcrS9H0/
      

    09-02-08 | 添加评论 | 打赏

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    zhengchi007

    你愿意进行网络心理咨询吗?采用何种网络形式较好(QQ文字、语音、视频、电邮或其他建议)?你是否同意收费?你能承担多少费用?你愿意支付吗?你能接受的支付形式是先付费后咨询,还是先咨询后付费?

    09-02-09 | 添加评论 | 打赏

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