请问,哪种味道的精油或者香油可以帮助安神以及提高睡眠质量?

请问,哪种味道的精油或者香油可以帮助安神以及提高睡眠质量?
09-02-18  九豸凝寒 发布
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    孔雀东南飞0

    提高睡眠质量十法

    1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

    2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

    3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

    4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

    5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

    6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

    7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

    8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

    9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

    10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

    最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。

    10-05-15 | 添加评论 | 打赏

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