小腿粗怎么办?

小腿粗怎么办?
09-02-19  不如好久不见56 发布
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    garyge16

    侧卧躺在床上,抬腿五十次~然后换另一侧,五十次~这个方法很管用,我用了三个月时间,大腿围40厘米降到33厘米~~没事儿的时候上下踮脚,瘦小腿,尤其让脚后跟的筋特别明显~~别总坐着,容易让屁股堆肉~

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    巨大财富

    小腿粗:
    建议每天坚持蹲起动作30个,关键在坚持!
    小肚腩:
    建议每天坚持仰卧起坐30个,关键在坚持!
    皮肤暗黄:
    呵呵 我也是有这个问题还没解决,嫩有了好方法告诉我!
    嘴里有味道:
    说明你消化不良,肠胃不好......

    09-02-19 | 添加评论 | 打赏

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    美国的天

    小腿粗:
    建议每天坚持蹲起动作30个,关键在坚持!
    小肚腩:
    建议每天坚持仰卧起坐30个,关键在坚持!
    皮肤暗黄:
    呵呵 我也是有这个问题还没解决,嫩有了好方法告诉我!
    嘴里有味道:
    说明你消化不良,肠胃不好......

    09-02-19 | 添加评论 | 打赏

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    dyi0603

    多锻炼

    09-02-19 | 添加评论 | 打赏

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    crystalany

    多运动

    09-02-19 | 添加评论 | 打赏

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    maryxiaomeng

    锻炼

    09-02-19 | 添加评论 | 打赏

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    lingxunjie

    小腿粗:
    建议每天坚持蹲起动作30个,关键在坚持!
    小肚腩:
    建议每天坚持仰卧起坐30个,关键在坚持!
    皮肤暗黄:
    呵呵 我也是有这个问题还没解决,嫩有了好方法告诉我!
    嘴里有味道:
    说明你消化不良,肠胃不好......

    09-02-19 | 添加评论 | 打赏

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    XIAOLANA81

    多捶腿

    09-02-19 | 添加评论 | 打赏

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    珍爱雪

    侧卧躺在床上,抬腿五十次~然后换另一侧,五十次~这个方法很管用,我用了三个月时间,大腿围40厘米降到33厘米~~没事儿的时候上下踮脚,瘦小腿,尤其让脚后跟的筋特别明显~~别总坐着,容易让屁股堆肉

    09-02-19 | 添加评论 | 打赏

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    一直在等待小8

    如果锻炼不当。很容易让小腿更粗,俺就每天按摩一下,不跑步

    09-08-20 | 添加评论 | 打赏

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    炎炎1981

    50下搓出小鸟腿
      方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!
      每天刮腿20分钟,一个月减8斤
      方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
      薄底厚掌,踩踩就瘦
      方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。
      你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。
      这种方式适合肌肉型腿的人。
      狂蹬空中自行车
      跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
      躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,杂志上说做十几下就行,我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果!

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    716701

    如果锻炼不当。很容易让小腿更粗,俺就每天按摩一下,不跑步

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    臭小子aa

    引起小腿过粗的原因,一方面是由于小腿部肌肉群松弛,或脂肪堆积过多,导致小腿肚下垂,而显得小腿短粗;另一方面,虽然小腿肌肉强健,但肌肉过于横向发展,也会导致小腿过于粗壮。还有的是由于小腿骨发育过粗或因下肢浮肿、下肢静脉曲张等疾病引起,这要找医生检查治疗。为使小腿能修长健美,轻盈有力,锻炼的原则是以慢速、自控力、长时间的耐力训练为主,以控制肌纤维的横向发展。体胖者还应结合全身的减脂锻炼,才能收到较好的效果。这里介绍几种能使小腿由粗变细的锻炼方法:   ⒈腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两足尽力向上提踵,直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落踵。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提踵。尽力反复做这一动作。   ⒉左腿弓步,左脚尽力向上提踵;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做。   ⒊左脚提踵直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚绷直停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提踵直立,左腿抬起反复做。 还有几种方法: 方法1:其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,每边做10分钟即可。   方法2:睡前将腿抬高,成90度直角,放在墙壁上,休息二三十分钟再放下,将有助于腿部血液循环,减轻脚部浮肿。塑身:塑造超级好命的小腿

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    9685991

    轻松跳出纤细小腿




    抬腿交替各跳两次

    抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后,脚尖向下,这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。

    双脚并拢左右跳

    跳的时候,双脚并拢,将下肢尽量向外侧扭,然后换另外一个方向,就这样反复地练习。

    双腿交叉跳

    双脚并拢跳过绳子后,双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。

    双脚并拢前后跳动

    双脚并拢,向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难,所以要在地上画一条线,以该线为界限向前后跳动。




    要想锻炼成一双健美而匀称的美腿,可不是一朝一夕可以练就的,这里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能够全面地美化腿部线条的操,只要有耐力和恒心坚持锻炼,半年后就可以看到成果。

    第一节:瘦大腿



    1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。

    2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。

    3、慢慢站起,站时同时吐气。重复该动作24次。

    第二节:苗条大腿内侧





    1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。

    2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。

    3、一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。

    第三节:美化后腿曲线



    1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

    2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲。

    第四节:窈窕小腿,足踝



    1、双手紧握毛巾,置于腰部,握毛巾时双肘微弯。

    2、双手往右高举时,左脚跟着抬高。重复动作24回,换边再做。

    第五节:纤瘦大腿前侧肌肉



    1、跪坐、双手支撑于身体后方。

    2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。



    通常说来,随着年龄的增大,女人们最担心的是自己臀部是否变得越来越宽。同时也担心他们日益迅速增长的小腹脂肪。长期的久坐习惯,缓慢地新陈代谢和自然的机能老化都使得胃的大小变成了一个永久让人头疼的问题。但是这些都还只是小腹脂肪堆积的像个热气球的小部分原因。

    记住,如果你能做到健康,低脂肪饮食和一流的全身锻炼计划,那么小腹脂肪就会自然的渐渐消失。不过无论如何,结合这些小小的窍门,控制一下自己的胃口,尽量低脂肪饮食。

    腹部减脂技巧

    基本训练

    完成心血管疾病的锻炼计划是个很好的减脂肪方法,因为它可以拉紧你的上腹肌肉。不管是跑步还是爬楼梯,关键在于进行每次的心血管锻炼中最后的3-4分钟的运动。

    将整个腹部的减肥任务重点放在上腹部的30秒钟练习上,接着休息15秒。跟着重复上述练习3-4次。

    这是个很好的方法可以在锻炼心脏机能的同时让你的腹部结实起来。听起来似乎是荒谬可笑的,不过相信我,在第二天早上你的小腹就会结实和有疼痛的感觉。

    整个锻炼过程拉紧

    另外一个使胃部边平的好方法是举起自己的身体。不管是蹲坐或者长凳练习,请记住多多留意拉紧自己的腹部肌肉。只要在整个的练习过程中保持良好的正确的姿势,都会使你的胃部结实起来的。

    收腹是关键

    和生活中的每件事都一样,应该时时的记住收腹。完成了一套腹部练习后,在整个系列的练习中也好保持收腹状态。

    很多时候,我总看见人们不太认真的也不正确的完成一套练习,他们在每次的循环练习结束时就放松了腹部的收紧,这在整个训练计划中是个很危险的讯号,而你的目的是在每次练习后感受到腹部又结实了一些。

    09-09-18 | 添加评论 | 打赏

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    0V仔兽0

    小腿与脚踝约差距15公分左右,这是标准匀称的小腿。经常锻炼肌肉的运动选手与舞蹈专家,他们的腿一定不是笔直而均匀的。其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。肌肉结实呈现肥大状的小腿,此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。简单的拉肌运动并不会造成隆起的情况,请放心进行练习。
      


    1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
    坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次,反复练习。可自行在办公室或住家内练习。

    2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。

    单手双撑脚踝,另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感。

    3、紧缩小腿肌肉。

    握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次

    09-09-20 | 添加评论 | 打赏

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    716701

    轻松跳出纤细小腿




    抬腿交替各跳两次

    抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后,脚尖向下,这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。

    双脚并拢左右跳

    跳的时候,双脚并拢,将下肢尽量向外侧扭,然后换另外一个方向,就这样反复地练习。

    双腿交叉跳

    双脚并拢跳过绳子后,双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。

    双脚并拢前后跳动

    双脚并拢,向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难,所以要在地上画一条线,以该线为界限向前后跳动。




    要想锻炼成一双健美而匀称的美腿,可不是一朝一夕可以练就的,这里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能够全面地美化腿部线条的操,只要有耐力和恒心坚持锻炼,半年后就可以看到成果。

    第一节:瘦大腿



    1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。

    2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。

    3、慢慢站起,站时同时吐气。重复该动作24次。

    第二节:苗条大腿内侧





    1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。

    2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。

    3、一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。

    第三节:美化后腿曲线



    1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

    2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲。

    第四节:窈窕小腿,足踝



    1、双手紧握毛巾,置于腰部,握毛巾时双肘微弯。

    2、双手往右高举时,左脚跟着抬高。重复动作24回,换边再做。

    第五节:纤瘦大腿前侧肌肉



    1、跪坐、双手支撑于身体后方。

    2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。



    通常说来,随着年龄的增大,女人们最担心的是自己臀部是否变得越来越宽。同时也担心他们日益迅速增长的小腹脂肪。长期的久坐习惯,缓慢地新陈代谢和自然的机能老化都使得胃的大小变成了一个永久让人头疼的问题。但是这些都还只是小腹脂肪堆积的像个热气球的小部分原因。

    记住,如果你能做到健康,低脂肪饮食和一流的全身锻炼计划,那么小腹脂肪就会自然的渐渐消失。不过无论如何,结合这些小小的窍门,控制一下自己的胃口,尽量低脂肪饮食。

    腹部减脂技巧

    基本训练

    完成心血管疾病的锻炼计划是个很好的减脂肪方法,因为它可以拉紧你的上腹肌肉。不管是跑步还是爬楼梯,关键在于进行每次的心血管锻炼中最后的3-4分钟的运动。

    将整个腹部的减肥任务重点放在上腹部的30秒钟练习上,接着休息15秒。跟着重复上述练习3-4次。

    这是个很好的方法可以在锻炼心脏机能的同时让你的腹部结实起来。听起来似乎是荒谬可笑的,不过相信我,在第二天早上你的小腹就会结实和有疼痛的感觉。

    整个锻炼过程拉紧

    另外一个使胃部边平的好方法是举起自己的身体。不管是蹲坐或者长凳练习,请记住多多留意拉紧自己的腹部肌肉。只要在整个的练习过程中保持良好的正确的姿势,都会使你的胃部结实起来的。

    收腹是关键

    和生活中的每件事都一样,应该时时的记住收腹。完成了一套腹部练习后,在整个系列的练习中也好保持收腹状态。

    很多时候,我总看见人们不太认真的也不正确的完成一套练习,他们在每次的循环练习结束时就放松了腹部的收紧,这在整个训练计划中是个很危险的讯号,而你的目的是在每次练习后感受到腹部又结实了一些。

    09-09-21 | 添加评论 | 打赏

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    Princess姣

    步骤一:打松结实小腿

      其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

      方法1

      平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

      方法2

      当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

      步骤二:加强消脂收紧运动

      当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

      运动(1)

      1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

      2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。

      有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

      运动(2)

      1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

      2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

      重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

      步骤三:最后冲刺瘦腿物

      进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!

    09-09-26 | 添加评论 | 打赏

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