治疗失眠有什么好办法???!!!

治疗失眠有什么好办法???!!!
08-10-09  feijiewei 发布
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    duyongjie

     
    (1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。
    (2)劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
    (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
    (4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
    (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
    (6)忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。
    (7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。
    (8) 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量。
    (9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整

    08-10-10 | 添加评论 | 打赏

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    wzqwzq9

    失眠症的最佳治疗方案
    纠正失眠症的不良行为最好的办法就是采用行为疗法,在选择治疗方案时尽可能选用非药物治疗即心理行为治疗,但对一些治疗效果差点的病人有时巧用安眠药或一些中草药会收到更好的效果,这些治疗方案有:①单用心理行为治疗。②心理行为治疗加用中草药。③心理行为治疗加巧用安眠药。④心理行为治疗加巧用安眠药和中草药。⑤失眠的重新评价,如严重顽固的失眠需考虑不是失眠症,而是一种焦虑或抑郁伴发的失眠,应考虑抗焦虑抑郁治疗。

      心理行为治疗

      (一)睡眠行为程序化:

      ⒈控制入睡习惯:等到睡意明显时再上床,白天不打盹,保持一种觉醒刺激。

      ⒉起床时间一致:每天早晨在同一时间起床,即使是周末也不例外。

      ⒊离开觉醒刺激:失眠者不在床上从事非睡眠活动(如看书、看电视、阅读、进食)。保证卧室利于睡眠的安静的环境,适宜的光线温度等。

      ⒋应用放松技术:患者取平直仰卧位,上肢自然伸直,肘略展,下肢舒伸,自然分开,与肩同宽,脚尖自然外展,两眼向上平视片刻,再把眼光收回到眉中间,向鼻尖看,一直看到脐下小腹部,意守下腹,闭目、合齿舌抵上腭。呼吸深长,以腹式呼吸为主,默念呼吸二十四次后,转为自然呼吸,如不能入睡,可重复一、二次。

      ⒌建立一周最小需要的睡眠时间(例如5小时):逐渐延长睡眠时间,如一周每晚增加半小时。

      (二)认知治疗

      对于一个失眠症者还需要试着纠正认识成分。如睡眠时间多少没有关系,只要起床后头脑清醒,就可以照常工作,纠正失眠症者对失眠的一些不正确的认识将改善失眠者的情绪障碍和非适应行为。最终改善失眠症者失眠。

      (三)支持性心理治疗

      在治疗的开始与取得一些效果后常需要解释治疗情况,这应该由心理医生来做,可以采用支持性心理治疗,以取得合作和树立治愈的信心。从而增强上述心理、行为治疗的效果。


    参考资料
    http://www.jkr365.com/Get/jibingdaquan/sm/smzl/2005111013383

    08-10-09 | 添加评论 | 打赏

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    hisara

    睡前不要做剧烈运动,喝温牛奶。再告诉你个我的秘籍:听英语。我一听英语很快就睡着,特灵。哈哈。

    08-10-09 | 添加评论 | 打赏

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    cc89755

    晚上跑跑步,进行适量的运动
    睡前喝一杯热牛奶或是蜂蜜水!!

    08-10-09 | 添加评论 | 打赏

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    宝宝彤彤2005

    睡觉前半个小时喝一杯红酒,很有作用,但是酒量大的人就另当别论了,呵呵

    08-10-09 | 添加评论 | 打赏

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    小爱大唐

    失眠是指难以入睡、睡后易醒或彻夜不眠的疾患,中医称”不寐“。
    失眠的原因是思虑太过、劳役失调、素质不强、病后体虚、惊恐郁怒、情绪紧张、饮食不节、胃气不和或贫血、高血压、动脉硬化、神经官能症等慢性疾病使阳不交阴、心失所养,引起大脑中枢神经的兴奋和抑制过程平衡失调,而形成失眠。临床表现分为起始失眠,即入睡困难,到后半夜才能睡着。间断失眠,即睡不安稳,容易惊醒,常有恶梦。终点失眠,即入睡容易,持续时间不长,后半夜惊醒后不能再睡。个别日久失治,病症严重者可能发展为精神失常。
    治疗失眠宜补益心脾、滋阴降火、疏肝泻热、养心安神、心情舒畅、神安则自寐。
    1:药物疗法
    处方:花生叶(干品)50克
    用法:日1剂,水煎沸10分钟,取浓液200毫升,睡前温服。
    疗效:服药3~5天,有效率89%
    2:处方:桑白皮、陈皮、赤芍、桃仁搁12克,柴胡、通木、半夏、苏子各10克,香附、大腹皮、甘草各15克,青皮14克。
    用法:水煎,日1剂服2次。
    疗效:用药6剂,有效率达100%

    08-10-09 | 添加评论 | 打赏

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    月月5555

    失眠症的最佳治疗方案
    纠正失眠症的不良行为最好的办法就是采用行为疗法,在选择治疗方案时尽可能选用非药物治疗即心理行为治疗,但对一些治疗效果差点的病人有时巧用安眠药或一些中草药会收到更好的效果,这些治疗方案有:①单用心理行为治疗。②心理行为治疗加用中草药。③心理行为治疗加巧用安眠药。④心理行为治疗加巧用安眠药和中草药。⑤失眠的重新评价,如严重顽固的失眠需考虑不是失眠症,而是一种焦虑或抑郁伴发的失眠,应考虑抗焦虑抑郁治疗。

      心理行为治疗

      (一)睡眠行为程序化:

      ⒈控制入睡习惯:等到睡意明显时再上床,白天不打盹,保持一种觉醒刺激。

      ⒉起床时间一致:每天早晨在同一时间起床,即使是周末也不例外。

      ⒊离开觉醒刺激:失眠者不在床上从事非睡眠活动(如看书、看电视、阅读、进食)。保证卧室利于睡眠的安静的环境,适宜的光线温度等。

      ⒋应用放松技术:患者取平直仰卧位,上肢自然伸直,肘略展,下肢舒伸,自然分开,与肩同宽,脚尖自然外展,两眼向上平视片刻,再把眼光收回到眉中间,向鼻尖看,一直看到脐下小腹部,意守下腹,闭目、合齿舌抵上腭。呼吸深长,以腹式呼吸为主,默念呼吸二十四次后,转为自然呼吸,如不能入睡,可重复一、二次。

      ⒌建立一周最小需要的睡眠时间(例如5小时):逐渐延长睡眠时间,如一周每晚增加半小时。

      (二)认知治疗

      对于一个失眠症者还需要试着纠正认识成分。如睡眠时间多少没有关系,只要起床后头脑清醒,就可以照常工作,纠正失眠症者对失眠的一些不正确的认识将改善失眠者的情绪障碍和非适应行为。最终改善失眠症者失眠。

      (三)支持性心理治疗

      在治疗的开始与取得一些效果后常需要解释治疗情况,这应该由心理医生来做,可以采用支持性心理治疗,以取得合作和树立治愈的信心。从而增强上述心理、行为治疗的效果。

    08-10-09 | 添加评论 | 打赏

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