求掷标枪的技巧。

求掷标枪的技巧。
09-04-28  Ryeowook 发布
4个回答
时间
投票
  • 0

    共创完美

    ★握法

     握枪方法是将标枪斜放在掌心上,大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿,食指自然弯曲斜握在标枪上,无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿,其余手指按顺序握在把手上。

    ★持枪   持枪的方法是屈臂举枪于肩上,大小臂夹角约为90度,稍高于头,枪尖稍低于枪尾



    助跑

    助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定,一般在25-35米之间,助跑分为两个阶段。

    ★预跑阶段

    预跑阶段主要是加速,在跑进中上体稍前倾,用前脚掌着地,大腿抬得较高,后蹬力量强,动作轻快而富有弹性,持枪臂随着跑的节奏与左臂配合,自然前后摆动,并与下肢动作协调一致,在加速中进入投掷步。

    ★投掷步阶段

    第一步:左脚踏上第二标志线,右脚积极前迈,同时,右肩后撤并开始向后引枪,左肩逐渐向标枪靠近,左臂自然摆至胸前,眼向前看,髋部正对投掷方向,持枪臂尚未伸直

    第二步:当右脚落地,左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时,髋稍向右转,右肩继续后撤并完成引枪动作,右手接近于肩的高度,枪身与前臂夹角较小,枪尖靠近右眉,保证标枪纵轴和投掷方向一致。

    投掷步的第三步是由左脚落地开始的,左脚一落地,右腿膝关节自然弯曲,大腿带动小腿积极有力地向前摆出,当右腿靠近左腿时,左腿快速有力地蹬伸,促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向,并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前,有助于左肩继续向右转动,加大躯干的向右扭转。



    右脚尖外转用脚跟外侧先落地,然后过渡到全脚掌,与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线,整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角

    第四步:在交叉步右脚尚未落地之前,左腿就要积极前迈。右腿落地,体重落地弯曲的右腿上,接着,右腿积极蹬地,加快髋部向水平方向移动,同时也加快了左腿的前迈。左腿前迈时,大腿不宜抬得过高,左脚用内侧或脚跟先着地,做出强有力的制动和支撑,左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。

    五步投掷步的前四步一般步长是:第一步大,第二步小,第三步大,第四步小。

    最后用力

    ★投掷步的第三步右脚着地后,由于惯性,髋部迅速向前运动,在超越了右腿支撑点之后(左脚未着地),右脚就开始最后用力。当左脚着地,便形成了以左脚到左肩的左侧支撑,为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿有继续蹬地,推动右髋加速向投掷方向运动,使髋轴超过肩轴,同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动,在肩轴向投掷方向转动的同时,投掷臂向上转动,带动前臂、手腕向上翻转,当上体转为正对投掷方向时,形成了“满弓”姿势(如上图右)。此时投掷臂处于身后,约与肩高,与躯干几乎成直角。

    弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸,同时胸部尽量前送,并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作,使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。

    标枪离手一刹那,手腕和手指的积极动作,能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转,这可以保持标枪在空中飞行的稳定性,提高标枪的滑翔效果。

    标枪出手的适宜角度约30-35度。

    ★标枪出手后的身体平衡

    标枪出手后,人体由于受惯性的作用,必然随着向前惯性继续向前运动,为了防止越线犯规,应及时向前跨出一至二步,身体稍向左转或上体稍前倾,降低身体重心,维持平衡,避免冲出线外。

    教学步骤与方法

    ★使学生对掷标枪技术有初步了解

    ★方法:

    简要讲解掷标枪的发展概况。

    简介掷标枪的比赛规则、场地和器材规格。

    简介掷标枪的技术特点和结构,观看技术图片、电影,教师做示范。

    ★学习原地掷标枪技术

    ★方法:

    ★学习握枪和持枪方法。动作技术要点见技术部分。

    ★学习原地掷标枪的专门练习。

    ★单人、双人徒手或利用器械做发展肩、腰柔韧性的练习。

    ★正面原地和上步投掷实心球(如图)。

    ★正面原地掷枪(如图)。面对投掷方向,两脚前后站立,左脚在前,上体微向右转,持枪于肩上方,枪尖向前下方。然后蹬伸右腿,沿枪尖指向的方向掷出(投掷距离以10-15米为宜)。

    ★原地侧向掷枪。侧对投掷方向,两脚左右开立,左腿伸直,右腿弯曲并负担体重,右臂伸直持枪于右侧后方。然后右腿用力蹬地,推髋向投掷方向转动,上体前移,以胸带动上臂,将枪掷出。

    ★学习引枪和投掷步的技术

    ★方法:

    ★学习引枪技术。

    ★原地引枪练习(如图)

    ★走步和慢跑中引枪练习。

    ★学习投掷步技术。

    ★上两步引枪,动作要点同技术部分中引枪的第一步和第二步。

    ★持枪做交叉步练习:左侧对投掷方向,两脚左右开立稍比肩宽,右臂持枪后引,眼看投掷方向,然后右腿向投掷方向迈出成交叉步。

    ★上三步结合引枪,动作要点同技术部分。

    ★上四步投掷,动作要点同技术部分。

    ★学习助跑掷标枪技术

    ★方法:

    持枪助跑练习。

    持枪助跑结合引枪练习:在跑进中两步完成引枪动作。

    持枪助跑结合引枪和投掷步,动作要点同技术部分。

    中速短程助跑掷枪。

    全程助跑掷枪。

    ★确定个人技术特点,改进和完善技术

    ★方法:

    在正式场地上全程助跑投掷,并用一定的速度和力量。

    针对个人在技术上存在的错误,选用不同的方法,改进技术。

    分组练习,学生互相观摩。

    技术评定和达标。

    教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法

    ★引枪时标枪离身体太远

    产生原因:

    肩关节灵活性差、手腕背屈或左臂向左摆动。

    ★纠正方法:

    多做发展肩关节柔韧性的专门练习。

    多做第三、四步时左臂摆至胸前左肩转对投掷方向的练习。

    ★第三、四步明显减速。

    产生原因:

    预跑阶段速度过快,增加了投掷步的难度,以致最后用力前,不得不降低第三、四步速度。

    第一、二步引枪时上体故意后倾。

    第三步(交叉步)右腿抬得过高,向上力量大,第四步左脚落地不及时,影响向前的水平速度。

    ★纠正方法:

    调整预跑阶段的速度。

    多做慢跑和加速跑中引枪,保持上体正直。

    反复练习第三、四步动作,强调动作节奏。在第三步右脚着地前左腿要积极向前迈出。

    ★超越器械不充分

    产生原因:

    引枪时上体转动不够并前倾,第三步(交叉步)步幅太小。

    第四步左脚离地过高。

    下肢动作速度慢,上体跟进快,髋关节柔韧性和灵活性差。

    ★纠正方法:

    反复练习交叉步动作,要求有较大的步幅。

    在跑道上连续做投掷步练习。强调第四步动作要快。

    原地做髋关节左右练习。

    ★“满弓”动作不充分

    产生原因:

    左腿制动和支撑不好。

    助跑速度过快,交叉步太小,右腿蹬转送髋不积极。

    上体过早向投掷方向移动。

    ★纠正方法:

    原地做“满弓”动作。

    左脚上前一步后结合做“满弓”动作。

    ★只用投掷臂的力量掷枪,没有利用下肢和躯干力量。

    产生的原因:

    跑速过快,未能充分做出超越器械的动作,因而下肢和躯干失去用力条件。

    不明确用力顺序。

    投掷步的第四步太短,左腿未做出强有力支撑。由于向前的惯性,迫使上体过早前移。

    ★纠正方法:

    多采用徒手和持器械的专门练习,如单手投掷实心球、沙袋等,体会用力顺序。

    多做上两步、三步掷枪练习。

    成投掷前的预备姿势,右臂后伸拉住橡皮筋,反复做最后用力动作。

    慢速短距离助跑,接投掷步重点体会超越器械而后掷出标枪。

    ★最后用力时臀部下坐或收腹

    产生原因:

    投掷步的第四步过大,在很大的向前惯性和重力作用下两腿承担不了过大的压力,因而迫使两腿弯曲过大蹬不起来。

    右腿蹬地无力,髋的转动和前移不够,体重未移向左腿、或左腿膝关节弯曲。

    投掷步的第四步左脚落地过于偏左。

    ★纠正方法:

    多做第三、四步的练习(或作出各步记号)改正两脚着地的位置。

    多做右腿蹬送右髋的动作。

    ★最后用力不能通过标枪纵轴

    产生原因:

    投掷步中对标枪所处的位置、角度、方向失去控制,或最后用力时标枪与前臂之间夹角太大。

    最后用力中挥臂路线不正确,肘下降造成拉枪。

    肩关节柔韧性差。

    ★纠正方法:

    多做原地引枪和慢跑中引枪练习,持枪臂保持伸直并向上抬起约与肩高。

    多做徒手挥臂练习,或做打击前上方目标,保持肘略高于肩。

    反复进行“插枪”练习。

    注意发展肩关节柔韧性的专门练习。

    09-04-28 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

  • 0

    股大阪

    ★握法

     握枪方法是将标枪斜放在掌心上,大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿,食指自然弯曲斜握在标枪上,无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿,其余手指按顺序握在把手上。

    ★持枪   持枪的方法是屈臂举枪于肩上,大小臂夹角约为90度,稍高于头,枪尖稍低于枪尾



    助跑

    助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定,一般在25-35米之间,助跑分为两个阶段。

    ★预跑阶段

    预跑阶段主要是加速,在跑进中上体稍前倾,用前脚掌着地,大腿抬得较高,后蹬力量强,动作轻快而富有弹性,持枪臂随着跑的节奏与左臂配合,自然前后摆动,并与下肢动作协调一致,在加速中进入投掷步。

    ★投掷步阶段

    第一步:左脚踏上第二标志线,右脚积极前迈,同时,右肩后撤并开始向后引枪,左肩逐渐向标枪靠近,左臂自然摆至胸前,眼向前看,髋部正对投掷方向,持枪臂尚未伸直

    第二步:当右脚落地,左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时,髋稍向右转,右肩继续后撤并完成引枪动作,右手接近于肩的高度,枪身与前臂夹角较小,枪尖靠近右眉,保证标枪纵轴和投掷方向一致。

    投掷步的第三步是由左脚落地开始的,左脚一落地,右腿膝关节自然弯曲,大腿带动小腿积极有力地向前摆出,当右腿靠近左腿时,左腿快速有力地蹬伸,促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向,并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前,有助于左肩继续向右转动,加大躯干的向右扭转。



    右脚尖外转用脚跟外侧先落地,然后过渡到全脚掌,与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线,整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角

    第四步:在交叉步右脚尚未落地之前,左腿就要积极前迈。右腿落地,体重落地弯曲的右腿上,接着,右腿积极蹬地,加快髋部向水平方向移动,同时也加快了左腿的前迈。左腿前迈时,大腿不宜抬得过高,左脚用内侧或脚跟先着地,做出强有力的制动和支撑,左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。

    五步投掷步的前四步一般步长是:第一步大,第二步小,第三步大,第四步小。

    最后用力

    ★投掷步的第三步右脚着地后,由于惯性,髋部迅速向前运动,在超越了右腿支撑点之后(左脚未着地),右脚就开始最后用力。当左脚着地,便形成了以左脚到左肩的左侧支撑,为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿有继续蹬地,推动右髋加速向投掷方向运动,使髋轴超过肩轴,同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动,在肩轴向投掷方向转动的同时,投掷臂向上转动,带动前臂、手腕向上翻转,当上体转为正对投掷方向时,形成了“满弓”姿势(如上图右)。此时投掷臂处于身后,约与肩高,与躯干几乎成直角。

    弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸,同时胸部尽量前送,并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作,使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。

    标枪离手一刹那,手腕和手指的积极动作,能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转,这可以保持标枪在空中飞行的稳定性,提高标枪的滑翔效果。

    标枪出手的适宜角度约30-35度。

    ★标枪出手后的身体平衡

    标枪出手后,人体由于受惯性的作用,必然随着向前惯性继续向前运动,为了防止越线犯规,应及时向前跨出一至二步,身体稍向左转或上体稍前倾,降低身体重心,维持平衡,避免冲出线外。

    教学步骤与方法

    ★使学生对掷标枪技术有初步了解

    ★方法:

    简要讲解掷标枪的发展概况。

    简介掷标枪的比赛规则、场地和器材规格。

    简介掷标枪的技术特点和结构,观看技术图片、电影,教师做示范。

    ★学习原地掷标枪技术

    ★方法:

    ★学习握枪和持枪方法。动作技术要点见技术部分。

    ★学习原地掷标枪的专门练习。

    ★单人、双人徒手或利用器械做发展肩、腰柔韧性的练习。

    ★正面原地和上步投掷实心球(如图)。

    ★正面原地掷枪(如图)。面对投掷方向,两脚前后站立,左脚在前,上体微向右转,持枪于肩上方,枪尖向前下方。然后蹬伸右腿,沿枪尖指向的方向掷出(投掷距离以10-15米为宜)。

    ★原地侧向掷枪。侧对投掷方向,两脚左右开立,左腿伸直,右腿弯曲并负担体重,右臂伸直持枪于右侧后方。然后右腿用力蹬地,推髋向投掷方向转动,上体前移,以胸带动上臂,将枪掷出。

    ★学习引枪和投掷步的技术

    ★方法:

    ★学习引枪技术。

    ★原地引枪练习(如图)

    ★走步和慢跑中引枪练习。

    ★学习投掷步技术。

    ★上两步引枪,动作要点同技术部分中引枪的第一步和第二步。

    ★持枪做交叉步练习:左侧对投掷方向,两脚左右开立稍比肩宽,右臂持枪后引,眼看投掷方向,然后右腿向投掷方向迈出成交叉步。

    ★上三步结合引枪,动作要点同技术部分。

    ★上四步投掷,动作要点同技术部分。

    ★学习助跑掷标枪技术

    ★方法:

    持枪助跑练习。

    持枪助跑结合引枪练习:在跑进中两步完成引枪动作。

    持枪助跑结合引枪和投掷步,动作要点同技术部分。

    中速短程助跑掷枪。

    全程助跑掷枪。

    ★确定个人技术特点,改进和完善技术

    ★方法:

    在正式场地上全程助跑投掷,并用一定的速度和力量。

    针对个人在技术上存在的错误,选用不同的方法,改进技术。

    分组练习,学生互相观摩。

    技术评定和达标。

    教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法

    ★引枪时标枪离身体太远

    产生原因:

    肩关节灵活性差、手腕背屈或左臂向左摆动。

    ★纠正方法:

    多做发展肩关节柔韧性的专门练习。

    多做第三、四步时左臂摆至胸前左肩转对投掷方向的练习。

    ★第三、四步明显减速。

    产生原因:

    预跑阶段速度过快,增加了投掷步的难度,以致最后用力前,不得不降低第三、四步速度。

    第一、二步引枪时上体故意后倾。

    第三步(交叉步)右腿抬得过高,向上力量大,第四步左脚落地不及时,影响向前的水平速度。

    ★纠正方法:

    调整预跑阶段的速度。

    多做慢跑和加速跑中引枪,保持上体正直。

    反复练习第三、四步动作,强调动作节奏。在第三步右脚着地前左腿要积极向前迈出。

    ★超越器械不充分

    产生原因:

    引枪时上体转动不够并前倾,第三步(交叉步)步幅太小。

    第四步左脚离地过高。

    下肢动作速度慢,上体跟进快,髋关节柔韧性和灵活性差。

    ★纠正方法:

    反复练习交叉步动作,要求有较大的步幅。

    在跑道上连续做投掷步练习。强调第四步动作要快。

    原地做髋关节左右练习。

    ★“满弓”动作不充分

    产生原因:

    左腿制动和支撑不好。

    助跑速度过快,交叉步太小,右腿蹬转送髋不积极。

    上体过早向投掷方向移动。

    ★纠正方法:

    原地做“满弓”动作。

    左脚上前一步后结合做“满弓”动作。

    ★只用投掷臂的力量掷枪,没有利用下肢和躯干力量。

    产生的原因:

    跑速过快,未能充分做出超越器械的动作,因而下肢和躯干失去用力条件。

    不明确用力顺序。

    投掷步的第四步太短,左腿未做出强有力支撑。由于向前的惯性,迫使上体过早前移。

    ★纠正方法:

    多采用徒手和持器械的专门练习,如单手投掷实心球、沙袋等,体会用力顺序。

    多做上两步、三步掷枪练习。

    成投掷前的预备姿势,右臂后伸拉住橡皮筋,反复做最后用力动作。

    慢速短距离助跑,接投掷步重点体会超越器械而后掷出标枪。

    ★最后用力时臀部下坐或收腹

    产生原因:

    投掷步的第四步过大,在很大的向前惯性和重力作用下两腿承担不了过大的压力,因而迫使两腿弯曲过大蹬不起来。

    右腿蹬地无力,髋的转动和前移不够,体重未移向左腿、或左腿膝关节弯曲。

    投掷步的第四步左脚落地过于偏左。

    ★纠正方法:

    多做第三、四步的练习(或作出各步记号)改正两脚着地的位置。

    多做右腿蹬送右髋的动作。

    ★最后用力不能通过标枪纵轴

    产生原因:

    投掷步中对标枪所处的位置、角度、方向失去控制,或最后用力时标枪与前臂之间夹角太大。

    最后用力中挥臂路线不正确,肘下降造成拉枪。

    肩关节柔韧性差。

    ★纠正方法:

    多做原地引枪和慢跑中引枪练习,持枪臂保持伸直并向上抬起约与肩高。

    多做徒手挥臂练习,或做打击前上方目标,保持肘略高于肩。

    反复进行“插枪”练习。

    注意发展肩关节柔韧性的专门练习。

    09-04-28 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

  • 0

    螃蟹大哥哥

    合理的发力,

    09-04-28 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

  • 0

    瓜鸡

    ①投掷步第四步左脚着地后,随着右腿继续蹬地,推动右髋向投掷方向加速运动,使髋轴超过肩轴。
    ②同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动。
    ③随后投掷臂向上转动,带动前臂、手腕向上翻转。
    ④当上体转为正对投掷方向时,形成“满弓”姿势。
    ⑤此时投掷臂处于身后,约与肩同高,与躯干几乎成直角。

    09-04-29 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

精华知识
更多  
意见反馈 帮助