爬山能减肥吗?

爬山能减肥吗?
09-07-08  紫蝶梦影 发布
7个回答
时间
投票
  • 0

    小tbxsts

    爬山减肥因该是不会变粗的.因为爬山运动属于流线运动.运动不同,打到的效果也不同,比如你经常做一些打羽毛球,跑步的运动的时候,这就属于流线运动,这是帮助你的腿步肌肉拉长的,但如果是一些蹲起这样的运动的话,这是属于练体形的运动,这样增加了你的腿部力量,你的腿是会变粗的.一般男生做这个的多一些. 恩,再有你的腿粗问题,我想是两点, 一个是因为你以前运动特别的少,所以你的能量全部都转移到你的腿部来增大他的活动量.这个你不用担心,你只要继续坚持,估计再有一个月,你一定能看到效果的.再有就可能是你爬完的休息方式不对的原因,比如爬完了就马上找地方坐着,或者是蹲着,这个时候你的身体会把你的营养全部调节到运动量大的地方,如果你坐在地上就会被你的腿部吸收,你因该在爬完以后走动一下,等感觉到气儿川匀了.身体不那么疲惫了再做下来.
    至于体重的问题,不用担心,我也是这样,就是在减肥的时候体重不会少,但是等时间拉下来以后,或者不减的时候,体重就会下来一些,我也不懂为什么,但是我想因该是身体反映比较慢的原因吧.

    09-07-08 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

  • 0

    0635zxhm

    爬山运动可以减肥,但前提是要爬到一定的时间,短时间的运动,即使活动量比较大,但主要是消耗肌肉的能量,并不能减肥,当长时间运动时,后来就需要消耗脂肪来产生能量,这时就能达到减肥的效果,因此爬山至少要连续爬1个小时以上。

    09-07-08 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

  • 0

    gdgd13

    想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场,尝试各种各样“传说有效”的减肥方法,难免伤身或者反弹得更胖,推荐一些具有“魔力”的减肥招式,只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2250大卡热量为基点。
      一、降低热量的摄取:营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
      二、少吃1口肉 2个月减10磅:专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
      三、减少食物的摄入量:要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
      四、每天1餐流食 5周减10磅:通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
      去肥肉塑造好身材
      五、走45分钟 半年减20磅:坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
      六、固定锻炼:每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
      七、力量训练:力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
      八、降低热量摄取与散步结合:以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
      九、减少脂肪摄入与举重结合:这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
      十、最佳的选择:根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
      十一、服饰减肥:想要减肥,节食无法坚持、做手术不敢,可以通过穿上华丽丽的日式风格衣衣,遮盖小PP和掰掰肉。
      专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。

    09-07-08 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

  • 0

    会个好

    不运动,不节食,不反弹.安全快速减肥法

    http://kanjian.ok8.me

    09-07-09 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

  • 0

    hjbhjb123456

    爬山是运动,若每星期爬三次,一定可以减肥。
    只有适度运动、合理健康饮食才是科学的减肥方法。
    运动对于控制体重的好处,远比人们所想象的还要多。
    运动能舒缓压力,增加人的耐压性,如此一来就可以避免因压力引起的饮食过量。 而且运动可以刺激肝脏释出葡萄糖,因此可以减少食欲。
    运动后,提高的新陈代谢率可以持续十五个小时以上(包括休息时)。运动会增加肌肉,而肌肉所消耗的能量比脂肪多,比较不容易因稍为多吃就急速发胖。

    多吃瓜、果、蔬、菜能協助减肥,因为增加了人体对植物纤维以及碳水化合物的摄入量,降低了完全脂肪、饱和脂肪、胆固醇的摄取,改善了人体的新陈代谢过程,造成纤体效果。
    想自己身轻如燕,当然不能再贪吃冰淇淋、巧克力、蛋糕等,让清、淡、素陪伴你,看看那些跳芭蕾舞、拉丁舞的演员吧,曼妙的身段、柔软的腰姿,可想而知跳舞和运动对瘦身有多大的奇效了吧。
    羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿?也许上天确实没有给你一双长长的腿,但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上,只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米,就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身而不是减肥一样,美丽的腿形才是让你更自信的源泉!
      每个人双腿每日负荷着全身重量,尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量,肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿,可得勤加练习!
    运动也需要多元化,例如只做跑步运动,下肢会因长期受压而逐渐变成粗壮。建议每星期做三次,每次20至45分钟以下的运动:游泳、跑步、球类、跳繩、举啞铃、瑜珈、跳舞、掌上压、仰卧起坐等等。
    回答:2006-11-19 22:09
    提问者对答案的评价:
    谢谢!
    共0条评论...其它回答 共5条回答评论 ┆ 举报
    ltby2854
    [学弟] 爬山肯定能减肥,还能增强心肺功能。但是瘦人不一定能胖起来
    回答:2006-11-19 18:55
    共0条评论...评论 ┆ 举报
    cftiti
    [新手] 瘦的人不是胖起来 ,而是壮起来
    回答:2006-11-19 18:59
    共0条评论...评论 ┆ 举报
    燃烧的冰
    [学弟] 其实这种运动是很好的,经常这样,对身体绝对是有好处的。
    回答:2006-11-19 18:55
    共0条评论...

    09-07-09 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

  • 0

    臭小子aa

    爬山减肥因该是不会变粗的.因为爬山运动属于流线运动.运动不同,打到的效果也不同,比如你经常做一些打羽毛球,跑步的运动的时候,这就属于流线运动,这是帮助你的腿步肌肉拉长的,但如果是一些蹲起这样的运动的话,这是属于练体形的运动,这样增加了你的腿部力量,你的腿是会变粗的.一般男生做这个的多一些. 恩,再有你的腿粗问题,我想是两点, 一个是因为你以前运动特别的少,所以你的能量全部都转移到你的腿部来增大他的活动量.这个你不用担心,你只要继续坚持,估计再有一个月,你一定能看到效果的.再有就可能是你爬完的休息方式不对的原因,比如爬完了就马上找地方坐着,或者是蹲着,这个时候你的身体会把你的营养全部调节到运动量大的地方,如果你坐在地上就会被你的腿部吸收,你因该在爬完以后走动一下,等感觉到气儿川匀了.身体不那么疲惫了再做下来.

    09-07-09 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

  • 0

    拾青林

    爬山可以锻炼耐力,提高身体素质,对于减肥也是可以的,但并不是最好的运动减肥方式,我们可以通过游泳的方式减肥,可以快速燃烧我们的脂肪,达到瘦身的效果。

    同时,饮食也是不可缺少的,平常的饮食,用低热量食物代替高热量食物。以上的建议希望对您有用。当然,有任何减肥方面的问题都可以咨询我,随时为您解答肥胖瘦身的问题。

    18-08-18 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

精华知识
更多  
意见反馈 帮助