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骑车瘦臀一个月瘦多少

骑车瘦臀一个月瘦多少
09-05-17  匿名提问 发布
3个回答
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  • 0

    cccfgh

    最刺激的瘦身运动

      你可能听说过舍宾、瑜伽、健美操,但是你有没有听说过Spinning,它的中文名字叫做“动感单车”。

      在北京青鸟健身中心的一层一间单独的房间里,二十多个时尚男女伴着国际最新流行的激昂强劲的音乐,在教练带有煽动性的口号下做着疯狂的、新奇的、刺激的动作,一张张汗流满面的青春的面孔,正在充分地体会着来自运动的快乐。这就是目前风靡世界的最新潮、最有效的能激发人的运动欲望的集体室内自行车健身项目——动感单车。

      据青鸟健身中心市场部戴红芬女士介绍,动感单车健身操被誉为车轮上的赢家,会员在教练的带领下,模拟着上山、下坡等自然的骑车动作,并通过对不同的速度及阻力的练习,加上动感十足的音乐节拍,五彩缤纷的灯光,令你倾情投入,挥汗如雨,让你在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,大大消耗体能并燃烧脂肪,达到减肥的目的。

      趁短暂的休息时间,会员李小姐告诉记者:“我每天都会到单车房玩一段流行的Spinning,每次锻炼完觉得自己像是参加了一场越野赛一样。一节课下来,感觉一天工作的压力一扫而光,整个身体重新燃满了热情,倦意全消,就像活脱脱地换了一个身体似的,别提有多爽了!”

      动感单车好学吗?

      范萌是动感单车的教练,她介绍说,Spinning所用的车体可供不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,有效地提高了运动的安全系数。

      这种运动很容易学会,只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。动感单车的座位、手柄和速度可以根据人体比例来调节。

      范萌教练说,每一个教练都有不同的训练风格,还会选择不同的音乐。我每次训练时都会先带领会员做热身及力量训练,之后再做一些腿部练习。要求全身放松。每次训练中间会有一段短暂的休息时间,在训练最后还要做一段冲刺训练。一节Spinning课程为45分钟,全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时。

      “动感单车最大的功效就是让你最大限度地流汗,由于它对人的体能消耗很大,所以可以最快地排除体汗,这样就可以很轻松地将身体里的毒素排掉,并且减掉脂肪,减肥也就自然而然地完成了。”

      选择动感单车要注意用北京青鸟健身中心市场部戴红芬女士的话说,动感单车就是激情和新鲜感的体现。当我们已经厌倦了在跑步机上单调地慢跑和在健身房中跟着“一二、一二”的健美操单一的口令声做着运动时,我们需要为自己创造一种更为时尚、青春的健身方式,Spinning就在这时出现了。”

      但也并不是人人都适合用动感单车减肥。据介绍,骑动感自行车对臀部、大腿等肌肉有健美作用,可增强人体的下肢力量。对于初次参加Spinning训练的会员要先测试一下自己的体能情况,根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法。

      范萌教练认为,Spinning运动要求有较强的腿部力量,建议会员最好要有一个月的运动经历后再做Spinning的训练,不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。

    09-05-17 | 添加评论

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  • 0

    治q

    打羽毛球效果最好,不信试试吧,针对性很强。

    09-05-18 | 添加评论

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