狭隘的体育心理训练法方法

狭隘的体育心理训练法方法
09-06-14  匿名提问 发布
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    一、松弛训练法   也称放松训练法,它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动,降低激活水平,改善机体紊乱功能的心理辅导方法。目的在于改变肌肉紧张,减轻肌肉紧张引起的酸痛,以应付情绪上的紧张、不安、焦虑和愤怒,即通过肌肉的放松,达到精神的放松,以此应付生活中产生的压力。一般来说,该方法是通过紧缩肌肉,深呼吸,释放现在的思想,注意自己的心跳次数等,帮助当事人经历和感受紧张状态和松弛状态,并比较其间的差异。如渐进性放松法,就是在安静的环境中采取舒适放松的坐位或卧位,按指导语或规定的程序,对全身肌肉进行\\\"收缩一放松\\\"的交替练习,每次肌肉收缩5—10秒钟,放松30—40秒钟。经过反复,使人自觉到什么是紧张,从而提高消除紧张达到松弛的能力。放松训练在学生平时产生紧张和焦虑时即可选用,特别是在考试前,因焦虑和紧张带来的压力,可以通过放松训练来缓解。   二、系统脱敏法   脱敏,就是脱离、消除过敏的意思。其含义是当学生对某种事物、人和环境产生过分敏感的反应时,辅导员可以在当事人身上发展起一种不相容的反应,使对本来可引起敏感反应的事物或人等不再产生敏感反应。如有的儿童害怕老鼠,看见老鼠就出现极度的恐怖感:惊叫、心跳加速、面色苍白等。对这种过敏反应,可在儿童信赖的人(父母、老师等)陪同下,在边从事愉快的事情同时,从无关的话题到关于老鼠的话题,从老鼠图片到老鼠玩具,从电视、录音机的老鼠形象到真实的老鼠,从远到近,逐渐接近放有老鼠的笼子,鼓励儿童去看、去接触,多次反复,直至儿童不再过度恐惧老鼠。脱敏法一般和松弛训练法结合使用,大致程序如下:进行全身松弛训练,放松身体各部位,建立焦虑刺激强度等级层次,由当事人想象从最恶劣的情境到最轻微焦虑的情境,焦虑刺激想象与松弛训练活动相配合,让学生作肌肉放松,然后想象从焦虑刺激的最轻微等级开始逐步提高,直到最高也不出现焦虑反应为止。若在某一级出现了焦虑紧张,就应退回到较轻的一级,重新进行或暂停。   三、冲击法   也叫暴露法、满灌法,就是给予当事人引起强烈焦虑或恐惧的刺激,从而使紧张焦虑或恐惧消失。冲击法一开始时就让当事人进入最使他感到焦虑或恐惧的情境中,或采用想象,或观看电影、录像,或直接进入真实的情境,使当事人接受各种不同形式的焦虑恐惧刺激,同时不允许求助的当事者采取闭眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行为。在反复的刺激下,当事人因焦虑恐惧而出现心跳加快,呼吸困难,面色发白,四肢发冷等反应,但当事人最担心的可怕灾难却始终没有发生,这样最后焦虑和恐惧的反应也就相应减轻或消退了。国内外报道的\\\"魔鬼营训练\\\"就是采用此法,以提高训练者的心理素质。使用冲击法时,要注意:确立主要辅导目标,如找出引起当事人恐惧焦虑的人、物、事到底是什么;向辅导者说明此法的目的、意义、过程等,要求高度配合,树立坚强的信心和决心,不允许当事人有回避逃避行为,否则会加重恐怖与焦虑,导致辅导失败;辅导者可采用示范法,必要时和当事人共同训练;使用此法,必须对当事人的身心状况有充分了解,以免发生意外。   四、厌恶法   是指运用惩罚性、厌恶性的刺激,通过直接的或间接的想象,以消除或减少某种适应不良行为的方法。它的一般原理是,把令人厌恶的刺激,如电击、呕吐、语言斥责、想象等,与当事人的某种不良行为相结合,形成一种新的条件反射,以对抗原有的不良行为,进而消除这种不良行为。例如农村妇女为使孩子断奶,在乳头上涂黄连、辣椒或难看的颜色,使儿童***时产生庆恶感或望而生畏,以达到断奶的目的。厌恶法可采用电击、药物、想象等方法。心理辅导常用的方法是运用想象产生厌恶以抑制不良心理与行为。想象厌恶法,是将辅导者口头描述的某些厌恶情境与当事人想象中的刺激联系在一起,从而产生厌恶反应,以达到减少或中止某种不良行为的辅导目的。以性心理变态为例,当患者出现不良性冲动时,要他立即闭上双眼,想象眼前站着一个高大警察,或是想象被人当场抓住,在众人面前受到批评指责和羞辱的场面,想象在这种场合又如何身败名裂,无地自容,羞愧难忍,从而达到厌恶此种行为的目的。事实上此种方法,人们有时无意中常用。例如有的年轻人失恋后因对恋人念念不忘很痛苦,于是就想对方的坏处或体貌上的缺陷,从而抑制对方对自己的吸引力,摆脱苦闷,这样做就是厌恶法的运用。运用厌恶法辅导时,为达到足够的刺激强度,可使用一些辅助器具或手段。如有强迫观念的当事人,可用橡皮筋套在手腕上进行厌恶训练,当出现某种强迫观念时,就接连拉弹橡皮筋弹打手腕,引起疼感;同时责备或提醒自己不要去想。拉弹次数和强度视强迫观念的出现和消退而定,直到问题消失为止。在使用厌恶法时要注意,因为它是一种惩罚的方法,带有一定的残忍性和非道德性,辅导者使用前应征得对方同意。一般应把它作为最后一种方法选择。

    09-06-14 | 添加评论 | 打赏

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    zyu_1

    一、松弛训练法   也称放松训练法,它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动,降低激活水平,改善机体紊乱功能的心理辅导方法。目的在于改变肌肉紧张,减轻肌肉紧张引起的酸痛,以应付情绪上的紧张、不安、焦虑和愤怒,即通过肌肉的放松,达到精神的放松,以此应付生活中产生的压力。一般来说,该方法是通过紧缩肌肉,深呼吸,释放现在的思想,注意自己的心跳次数等,帮助当事人经历和感受紧张状态和松弛状态,并比较其间的差异。如渐进性放松法,就是在安静的环境中采取舒适放松的坐位或卧位,按指导语或规定的程序,对全身肌肉进行\\\"收缩一放松\\\"的交替练习,每次肌肉收缩5—10秒钟,放松30—40秒钟。经过反复,使人自觉到什么是紧张,从而提高消除紧张达到松弛的能力。放松训练在学生平时产生紧张和焦虑时即可选用,特别是在考试前,因焦虑和紧张带来的压力,可以通过放松训练来缓解。   二、系统脱敏法   脱敏,就是脱离、消除过敏的意思。其含义是当学生对某种事物、人和环境产生过分敏感的反应时,辅导员可以在当事人身上发展起一种不相容的反应,使对本来可引起敏感反应的事物或人等不再产生敏感反应。如有的儿童害怕老鼠,看见老鼠就出现极度的恐怖感:惊叫、心跳加速、面色苍白等。对这种过敏反应,可在儿童信赖的人(父母、老师等)陪同下,在边从事愉快的事情同时,从无关的话题到关于老鼠的话题,从老鼠图片到老鼠玩具,从电视、录音机的老鼠形象到真实的老鼠,从远到近,逐渐接近放有老鼠的笼子,鼓励儿童去看、去接触,多次反复,直至儿童不再过度恐惧老鼠。脱敏法一般和松弛训练法结合使用,大致程序如下:进行全身松弛训练,放松身体各部位,建立焦虑刺激强度等级层次,由当事人想象从最恶劣的情境到最轻微焦虑的情境,焦虑刺激想象与松弛训练活动相配合,让学生作肌肉放松,然后想象从焦虑刺激的最轻微等级开始逐步提高,直到最高也不出现焦虑反应为止。若在某一级出现了焦虑紧张,就应退回到较轻的一级,重新进行或暂停。   三、冲击法   也叫暴露法、满灌法,就是给予当事人引起强烈焦虑或恐惧的刺激,从而使紧张焦虑或恐惧消失。冲击法一开始时就让当事人进入最使他感到焦虑或恐惧的情境中,或采用想象,或观看电影、录像,或直接进入真实的情境,使当事人接受各种不同形式的焦虑恐惧刺激,同时不允许求助的当事者采取闭眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行为。在反复的刺激下,当事人因焦虑恐惧而出现心跳加快,呼吸困难,面色发白,四肢发冷等反应,但当事人最担心的可怕灾难却始终没有发生,这样最后焦虑和恐惧的反应也就相应减轻或消退了。国内外报道的\\\"魔鬼营训练\\\"就是采用此法,以提高训练者的心理素质。使用冲击法时,要注意:确立主要辅导目标,如找出引起当事人恐惧焦虑的人、物、事到底是什么;向辅导者说明此法的目的、意义、过程等,要求高度配合,树立坚强的信心和决心,不允许当事人有回避逃避行为,否则会加重恐怖与焦虑,导致辅导失败;辅导者可采用示范法,必要时和当事人共同训练;使用此法,必须对当事人的身心状况有充分了解,以免发生意外。   四、厌恶法   是指运用惩罚性、厌恶性的刺激,通过直接的或间接的想象,以消除或减少某种适应不良行为的方法。它的一般原理是,把令人厌恶的刺激,如电击、呕吐、语言斥责、想象等,与当事人的某种不良行为相结合,形成一种新的条件反射,以对抗原有的不良行为,进而消除这种不良行为。例如农村妇女为使孩子断奶,在乳头上涂黄连、辣椒或难看的颜色,使儿童***时产生庆恶感或望而生畏,以达到断奶的目的。厌恶法可采用电击、药物、想象等方法。心理辅导常用的方法是运用想象产生厌恶以抑制不良心理与行为。想象厌恶法,是将辅导者口头描述的某些厌恶情境与当事人想象中的刺激联系在一起,从而产生厌恶反应,以达到减少或中止某种不良行为的辅导目的。以性心理变态为例,当患者出现不良性冲动时,要他立即闭上双眼,想象眼前站着一个高大警察,或是想象被人当场抓住,在众人面前受到批评指责和羞辱的场面,想象在这种场合又如何身败名裂,无地自容,羞愧难忍,从而达到厌恶此种行为的目的。事实上此种方法,人们有时无意中常用。例如有的年轻人失恋后因对恋人念念不忘很痛苦,于是就想对方的坏处或体貌上的缺陷,从而抑制对方对自己的吸引力,摆脱苦闷,这样做就是厌恶法的运用。运用厌恶法辅导时,为达到足够的刺激强度,可使用一些辅助器具或手段。如有强迫观念的当事人,可用橡皮筋套在手腕上进行厌恶训练,当出现某种强迫观念时,就接连拉弹橡皮筋弹打手腕,引起疼感;同时责备或提醒自己不要去想。拉弹次数和强度视强迫观念的出现和消退而定,直到问题消失为止。在使用厌恶法时要注意,因为它是一种惩罚的方法,带有一定的残忍性和非道德性,辅导者使用前应征得对方同意。一般应把它作为最后一种方法选择。

    09-06-14 | 添加评论 | 打赏

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    螃蟹大哥哥

    1、自制力训练方法
      问:我的意志力很差,干事总是坚持不下去,请问怎样训练自己的自制力?
      答:在各项心理训练中,自制力(意志力)的训练应该放在首位。
      自制力是指能够完全自觉、灵活的控制自己的情绪和约束自己言行的意志品质。一个人如果不善于自制,不善于调节和控制自己的行为,不能抑制冲动和激情,就不能有效的控制和把握自己。一开始就决心不求上进的人是没有的。可以说,绝大多数都曾有过激烈的上进心和进取欲望。问题在于,相当一部分经不住各种诱惑,在进取中纷纷落伍:有的是不能抵御不良诱惑而误入歧途;有的是不能抑制低级欲望的冲动而渐趋坠落;有的是在狂怒中失去理智,不能有效的控制自己的行为,导致过火的行为从而犯罪。确实,生活中不少错事、蠢事,部分是在感情冲动、失去自制力的情况下发生的。如果我们能够加强自我修养,培养自己具备顽强的自制能力,使我们的言谈举止都能处于理智的有效控制和支配下,我们就可以少犯许多错误,从而也就可以更好的积极进取。那么,究竟应该怎样培养自制力呢?
      (1)明确人生目标
      明确了一生朝哪个方向走,决心成为一个什么样的人,就能够控制自己,使言行服从和服务于自己的人生目标,而排斥同目标相对立的各种诱惑;反之,连人生目标是什么都不知道,那么,在诱惑面前,就不会有坚强的自制力。一个意志顽强的人,应该不为这眼前的暂时的利益所诱惑,而应该经常牢记自己的根本利益和长远目标,这样,就会获得一种控制自己的动力——自制力。
      (2)坚持执行计划
      培养自制力,还必须始终不渝的完成既定的计划安排。当然,为保证计划的可行性,在做出决定时要三思而后行。但一旦在深思熟虑的基础当作出计划,就要坚定不移的付诸实施,不能轻易改变和放弃。如果半途而废,就会严重的削弱自制力。
      (3)决不迁就自己
      一旦意识到某件事或行为是不对的,不管它是多么强烈的诱惑着我们,对我们有多大的吸引力,都要坚决克制,决不做半点让步和迁就。培养自制力,要有毫不含糊的坚定的信念和顽强的意志。
      (4)从小事做起
      人的自制力是在学习、工作、生活中的千千万万件小事中培养和锻炼起来的。对做任何小事,注意训练意志力,会使人变得更加坚强。不要以为培养自制力一定要有特殊的条件和不平常的机遇。许多微不足道的小事,都会影响到一个人自制能力的形成。比如早晨是按时起床,还是在被窝里再躺一会儿,对自己的自制能力就是一个小小的考验。积小成大,如果我们能在诸如此类的小事上也不放过对自制力的锻炼,则一旦遇到大事,我们就能表现出坚强的自制力来。
      (5)经常反省
      所谓反省,就是自我检查和审视,甚至是自我惩罚。如当你在面对困难时想退却时,不妨马上责备自己的懦弱和没勇气。这样往往能够唤起被侮辱了的自尊心,从而战胜胆怯,成功的控制自己。当你做错事时,对自己说:“活该,你做错了事,该罚。”等等。实践证明,这对于帮助培养自制力也是有好处的。生活中要总是出现“不行”这两个字。因为这是培养自制力的第一道防线,这道防线守不住,培养自制力的计划就会“全线崩溃”。
      2、提高学习成绩的潜意识训练法
      问:我的学习成绩上不去,我想通过训练提高成绩……
      答:学习成绩是由多方面因素决定的,其中基础知识扎实是根本。潜意识训练,首先在潜意识里明确提高学习成绩的目标,如总体上提高,还是提高某学科的成绩。具体操作如下:
      A.身心放松,使之处于轻松愉快和舒适状态。
      B.明确目标,编写自我对话言语。如以提高数学为例:我有着聪明的大脑,我有足够的能力把数学学好,我要把聪明才智发挥出来,数学很重要,很有趣,我喜欢数学------在训练时可根据自己的实际情况,对言词不断加以修改。
      C.浮现乐学的目标形象。在头脑里浮现自己津津有味学习数学的情景,并体验成功后的愉悦。
      D.立即付诸行动。将激发出来的聪明和智慧用到学习数学的行动中,针对不同学习任务,可以这样说:我现在就把数学学好,好好听课数学学好,即使复习,认真做好数学作业,立即付诸行动,从现在开始!
      E.坚持不懈,反复练习。一次练习只要3—5分钟,坚持每天练习2-3次,在上数学课前和做数学习题前都进行一次练习。在身心放松的状态下,反复说着激励自己的话,使之根植于潜意识中,潜意识自会焕发巨大的能力,帮助你学好数学,取得好成绩。如此坚持训练一、二个月后,数学成绩就会有所提高。长期坚持下去,会有更大收获。
      如果把总体学习成绩作为目标,只要相应改变自我的对话,改变目标形象,全面规划学习活动,坚持训练也可以逐步实现提高成绩的目标。
      3、杜绝失败形象进入内心
      问:在学习中,我们往往想到的是失败。这有什么害处?
      答:如果在内心总是有一个失败型的自我画像,会自然的引导你失败。许多学习成绩一直优秀的学生,一个重要的原因是他们的心中具有积极的成功的自我印象,那就是:“我有能力搞好学习。”他们经常满怀信心,良好的学业成绩使他们体会到成功的喜悦,从而更认真勤奋的学习。而一些成绩欠佳的学生,大多数都是由于他们持有某种消极的想法所造成的。如果自己认为“我很笨,不是学习的料”,“我很脆弱,吃不消学习的苦。”等等。这些观念常不自觉的出现在头脑中,就会影响自己,限制自己可能的发展。

    09-06-14 | 添加评论 | 打赏

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