与脑力疲劳相关的脑区?

与脑力疲劳相关的脑区?
09-11-28  匿名提问 发布
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    一、脑力疲劳  

    1、休息恢复疲劳

    疲劳信号告诉人们,大脑需要调整和恢复,必须放下工作。需要通过闭目养神、打盹、睡眠等 “消极”方式;或通过听音乐、娱乐等转移用脑区域的休息方式等恢复疲劳。

    2、参加体育运动

    通过适度的体育运动、体力劳动、健身活动等方式来达到调整和恢复疲劳,是积极而且有效的方法。

    3、服用保健品提高疲劳域值

    已经产生脑力疲劳仅靠休息是不够的,另外知道在超强度、超时间的工作,理性的服用保健品即有选择,有目的的服用适合自己身体需要的保健产品,例如服用索罗玛宝胶囊就能够良好的提高大脑疲劳域值,消除或抵抗疲劳。

    二、 运动性疲劳

    1、整理活动

    整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动, 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还 运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

    2、温水浴

    训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为 42士2C为宜。

    3、吸氧

    利用高压氧船,在 2~2.5个标准大气压下,吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳浓度下降,PH值上升,提高组织氧的储备量,对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效。

    负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力,改善心肺 功能,提高血红蛋白浓度等作用。

    4、心理恢复

    是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的,气功、意念、放松练习等都属于此类。

    三、 心理疲劳

    1、宣泄不良情绪

    对待心理疲劳靠单纯的睡眠休息是解除不了的,应及时宣泄自己的不良情绪,可找几个知心朋友聊聊天,或参加一些健康有益的文体娱乐活动。

    2、做心理咨询

    通过心理咨询,如变换情绪(即使是假情绪),森田疗法缓和,催眠疗法、放松疗法等。讲究心理卫生,张驰有度就能够有效化解疲劳。加强品德修养,使自己心胸开阔,减少不良情绪发生的机会。及时宣泄自己的不良情绪,找朋友谈心,参加积极向上的文娱活动等,也可减少疲劳的发生。

    3 、转移兴奋点 

    如果持续在一种状态,而没有变化,人就会感到精神疲劳。 消除方法就是转移兴奋点、增加事情的可变因素、设计出计划的流程搭配。比如学习,可以在 30-90 分钟后换另一科目、另一种学习方式,或者去锻炼或娱乐。再如英语成绩在一个程度无法突破,可以尝试各种新鲜的学习方法,调整学习的节奏和时间安排,寻找突破口。

    09-11-28 | 添加评论 | 打赏

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