冬季减肥方法和冬季减肥食谱

有没有好的冬季减肥方法和冬季减肥食谱。最好这两个能互相互补一起达到最健康减肥方法。最好自己正在用的,不要复制文章,有心帮帮忙的就给点原创内容和经验。谢谢。
10-01-23  匿名提问 发布
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    jijiww123

    季减肥方法最好是注意饮食良好习惯和配合冬季减肥食谱一起来达到冬季减肥。主要是不要出现暴吃暴喝和要配制均衡的饮食这样就很容易做到冬季减肥效果了的。以下是我一些在用的冬季减肥方法。以前主要是做有氧运动和配合有营养师给的冬季减肥食谱。
    饮食:一天定时三餐;并且每餐不会超过6小时;除少三餐基本不再进吃其它食物。早上要吃饱,午餐吃饱,晚餐不吃饱,大概七分饱吧。早上多点喝豆浆或牛奶类的记得要低脂和不加糖份的。喝高脂和加糖的豆奶品是容易肥的。当初不知道,天天喝优酸乳牛奶够惨了。午餐不要节食要吃饱,比如白饭、瘦肉、蔬菜都可以吃。请放心不会肥的。但记得吃饱就好,不要过量。晚上就不要那么吃得那么饱了。建议做些汤喝。并且要吃多青菜,肉吃少点。

    运动:做有氧运动对减肥有大大好处滴。如果没有时间就算了。1.散步2.跑步(慢跑为宜)3.骑自行车4.爬楼梯5.跳绳6.减肥操7.跳舞9.游泳(推荐)10.腹部减肥运动。以前有过运动不过我现在也不喜欢运动了。所以没有什么经验就不详说了。

    读懂了方法并去做的吧每月体重都有下降的,多少就看你本人有没有把减肥看成一回事去坚持执行了。有的人即每天吃很少了并且也做运动但体重没有降下来;可能有两种原因:一是遇到平台期了,这个可以通过做有氧运动或加大有氧运动量来突破。另一原因:基础代谢率低和体质调理不好比如:便秘。我也遇到过这样后喝清柠荷茶解决这些问题,感觉这秘方茶很好能排毒降脂和润肠排便。那段时间配合喝清柠荷茶一个月瘦了11斤。对了记得饭后站一定时间;不可以饭后一屁股就坐着在那消化。比如饭后立即坐下看电视,引致臀部容易积聚脂肪。知道了吗。

    对于冬季减肥食谱很难有一个准确说法。每天规定吃什么食谱这样很难做到的,也一点都不实际和通用。我告诉一些食物给你。只要每天只吃这些食物就可以了

    早餐:牛奶;要选择低脂的。豆制品;不要加糖。最好就是纯豆制品。面包;可以选择馒头或者没有内陷料的。或者水果也可以,不过不要吃多就一个好了。并且是新鲜水果。
    午餐:可以吃平时常吃的肉,注意不要吃皮和肥肉就可以了。如果是自己做的午餐把肉切细细的,少油少盐。比如:鸡肉、鱼肉、瘦肉片都可以的。和蔬茶。选择蔬菜最好是深绿色的蔬菜。
    晚餐:跟午餐差不多。
    香菇、海带、木耳这些吃多点,鸡蛋也是高蛋白质而脂肪含量低的食物,不过建议一天只吃一个量。
    土豆、胡萝卜、蕃薯等一些球茎类的东西含淀粉太多,要少吃。
    蔬菜吃多少都没问题;因蔬菜主要含有维生素物质对身体和减肥都有极大好处。青绿色的蔬菜最佳。

    10-01-23 | 添加评论 | 打赏

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    changhaibincuiy2

    冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,大家不妨试一试。各位爱美的姐妹们,赶快试一试吧!如果你真的瘦了,请把我们瘦身男女网站[ssnn.net]告诉你需要的朋友。



    NO.1

    1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯*火腿*沙拉酱

    2.中餐一碗饭*菜

    3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

    4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁*水*二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

    5.配合适度运动


    NO.2

    推荐阅读:三日快速减肥食谱-苹果三日减肥法

    1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

    2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食

    ☆苹果餐吃一天就够了


    NO.3

    1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

    2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

    3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

    ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆


    No.4

    早餐:
    开心果 1 份(10个/份) 60大卡
    脱脂酸奶 2 杯(100克/杯) 114大卡
    全麦面包 3 份(30克/份) 240大卡

    午餐:
    清炒时蔬 1 份 150大卡
    金针菇牛肉汤 1 份 60大卡
    白饭 0.5 碗(200克/碗) 148大卡

    晚餐:
    稀饭 0.5 碗(200克/碗) 72大卡
    虾 1 份(5只/份) 80大卡
    水煮青菜 1 份(250克/份) 50大卡

    点心:
    桃 1 个(192克/个) 65大卡
    食物总热量:1039 大卡

    运动:
    瑜伽 60分钟 10大卡/千克
    运动总热量:10 体重(千克) 大卡,这份减肥食谱也是很不错的哦



    减肥期间该吃什么,不该吃什么?不知道的话,瘦身男女[ssnn.net]小编来告诉你:

    许多身体偏胖或担心发胖的人,总认为吃蔬菜不会发胖,因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上,过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜,过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么,在你开始实施饮食减肥时,你应该吃哪些食物呢?

    全麦包热量:65卡/片

    全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!

    椰菜热量:40卡/杯

    椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时候很管用,低卡又饱肚。

    芦笋热量:66卡/磅

    芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙拉是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。

    茄子热量:19卡/半碗

    有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B及C,对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。

    海鲜热量:水浸吞拿鱼13555卡/1/4杯,三文鱼70卡/一盎司

    扁豆热量:232卡/杯

    若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。

    橙热量:50卡/个

    橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。

    10-01-23 | 添加评论 | 打赏

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