小腿粗怎么办

我的小腿粗,而且还不直,不知该怎么办
09-02-07  匿名提问 发布
13个回答
时间
投票
  • 0

    4233837

    侧卧躺在床上,抬腿五十次~然后换另一侧,五十次~这个方法很管用,我用了三个月时间,大腿围40厘米降到33厘米~~没事儿的时候上下踮脚,瘦小腿,尤其让脚后跟的筋特别明显~~别总坐着,容易让屁股堆肉~

    09-02-07 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

  • 0

    33445678

    侧卧躺在床上,抬腿五十次~然后换另一侧,五十次~这个方法很管用,我用了三个月时间,大腿围40厘米降到33厘米~~没事儿的时候上下踮脚,瘦小腿,尤其让脚后跟的筋特别明显~~别总坐着,容易让屁股堆肉~

    09-02-07 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

  • 0

    68689

    侧卧躺在床上,抬腿五十次~然后换另一侧,五十次~这个方法很管用,我用了三个月时间,大腿围40厘米降到33厘米~~没事儿的时候上下踮脚,瘦小腿,尤其让脚后跟的筋特别明显~~别总坐着,容易让屁股堆肉~

    09-02-07 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

  • 0

    fxx13583

     1快步走,在操场上走15分钟以上,就可以了。带上ipod,几首歌听完了也就走完了,不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖,这样才能充分拉伸脚筋,达到效果。
    2瑜珈,两脚一前一后站立,前脚脚尖朝前,后脚脚尖朝侧,两脚丫子成90度角,脚跟在一条直线上,向前弯下腰去,上身尽量贴前腿,深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些,练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是,大腿小腿的后侧都会有些酸疼。
    3足跟提地的足尖走。
    4足跟不着地的跳绳。
    5在沙坑内做连续向上的弹跳。
    6肩部负重的足尖走。
    7肩部负重的原地弹跳。
    8将一腿直立,一腿弯曲,用脚掌的一半站在阶梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物体边缘上,脚跟悬空。双手可以扶墙壁,或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来,但在最高点可以稍停一下,然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下,直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为,但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

    09-02-07 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

  • 0

    sxc3323

    长跑

    09-02-07 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

  • 0

    zjy654321

    可以去练瑜伽

    09-02-07 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

  • 0

    x81678152

    您好
    做能减腿部的健身操,如可以在床上躺着练习登自行车,先量一下小腿,坚持一个月后再量一下小腿,看有没变化

    09-02-07 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

  • 0

    一直在等待小8

    天生小腿粗,如果是天生的小腿上有肌肉,摸起来硬硬的,一用力就紧张的肉,减不下来的。如果小腿上有不是肌肉的肉hehe,可以减的,方法如楼上所说就可以了,关键是平时有意无意的要锻炼它们,宗旨是美化它们的形状。
    勤锻炼,美腿现O(∩_∩)O~

    09-08-20 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

  • 0

    炎炎1981

    跑步,多做下肢运动,多走路什么的,腿又力量了,就不会太松驰

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

  • 0

    716701

     1快步走,在操场上走15分钟以上,就可以了。带上ipod,几首歌听完了也就走完了,不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖,这样才能充分拉伸脚筋,达到效果。
    2瑜珈,两脚一前一后站立,前脚脚尖朝前,后脚脚尖朝侧,两脚丫子成90度角,脚跟在一条直线上,向前弯下腰去,上身尽量贴前腿,深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些,练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是,大腿小腿的后侧都会有些酸疼。
    3足跟提地的足尖走。
    4足跟不着地的跳绳。
    5在沙坑内做连续向上的弹跳。
    6肩部负重的足尖走。
    7肩部负重的原地弹跳。
    8将一腿直立,一腿弯曲,用脚掌的一半站在阶梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物体边缘上,脚跟悬空。双手可以扶墙壁,或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来,但在最高点可以稍停一下,然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下,直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为,但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

  • 0

    9685991

    轻松跳出纤细小腿




    抬腿交替各跳两次

    抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后,脚尖向下,这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。

    双脚并拢左右跳

    跳的时候,双脚并拢,将下肢尽量向外侧扭,然后换另外一个方向,就这样反复地练习。

    双腿交叉跳

    双脚并拢跳过绳子后,双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。

    双脚并拢前后跳动

    双脚并拢,向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难,所以要在地上画一条线,以该线为界限向前后跳动。




    要想锻炼成一双健美而匀称的美腿,可不是一朝一夕可以练就的,这里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能够全面地美化腿部线条的操,只要有耐力和恒心坚持锻炼,半年后就可以看到成果。

    第一节:瘦大腿



    1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。

    2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。

    3、慢慢站起,站时同时吐气。重复该动作24次。

    第二节:苗条大腿内侧





    1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。

    2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。

    3、一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。

    第三节:美化后腿曲线



    1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

    2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲。

    第四节:窈窕小腿,足踝



    1、双手紧握毛巾,置于腰部,握毛巾时双肘微弯。

    2、双手往右高举时,左脚跟着抬高。重复动作24回,换边再做。

    第五节:纤瘦大腿前侧肌肉



    1、跪坐、双手支撑于身体后方。

    2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。



    通常说来,随着年龄的增大,女人们最担心的是自己臀部是否变得越来越宽。同时也担心他们日益迅速增长的小腹脂肪。长期的久坐习惯,缓慢地新陈代谢和自然的机能老化都使得胃的大小变成了一个永久让人头疼的问题。但是这些都还只是小腹脂肪堆积的像个热气球的小部分原因。

    记住,如果你能做到健康,低脂肪饮食和一流的全身锻炼计划,那么小腹脂肪就会自然的渐渐消失。不过无论如何,结合这些小小的窍门,控制一下自己的胃口,尽量低脂肪饮食。

    腹部减脂技巧

    基本训练

    完成心血管疾病的锻炼计划是个很好的减脂肪方法,因为它可以拉紧你的上腹肌肉。不管是跑步还是爬楼梯,关键在于进行每次的心血管锻炼中最后的3-4分钟的运动。

    将整个腹部的减肥任务重点放在上腹部的30秒钟练习上,接着休息15秒。跟着重复上述练习3-4次。

    这是个很好的方法可以在锻炼心脏机能的同时让你的腹部结实起来。听起来似乎是荒谬可笑的,不过相信我,在第二天早上你的小腹就会结实和有疼痛的感觉。

    整个锻炼过程拉紧

    另外一个使胃部边平的好方法是举起自己的身体。不管是蹲坐或者长凳练习,请记住多多留意拉紧自己的腹部肌肉。只要在整个的练习过程中保持良好的正确的姿势,都会使你的胃部结实起来的。

    收腹是关键

    和生活中的每件事都一样,应该时时的记住收腹。完成了一套腹部练习后,在整个系列的练习中也好保持收腹状态。

    很多时候,我总看见人们不太认真的也不正确的完成一套练习,他们在每次的循环练习结束时就放松了腹部的收紧,这在整个训练计划中是个很危险的讯号,而你的目的是在每次练习后感受到腹部又结实了一些。

    09-09-18 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

  • 0

    xia58798

    1 多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的。
      2 在每一个可能的时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。

      3 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。

      4 少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖的现象。

      5 注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物,帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物,避免脂肪堆积以及水肿。

      6 每天坚持用温水泡脚,并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性。

    10-01-08 | 添加评论 | 打赏

    评论读取中....

精华知识
更多  
意见反馈 帮助