有高血压，日常生活要注意些什么？

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  8866555 | 2010-02-05 17:04:19

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  “高血壓”是一種很常見的健康上所出的問題，尤其在已開發的國大家中更是普遍。高血壓沒有控制好時，會造成許多退化性的疾病產生；而最先出現的是心血管方面的疾病，其往往在不自覺中發生致命性的心臟病發作或是中風；通常稱言血壓為「無聲的剎手」。
  
  高血壓是指收縮壓大於一百四十以上，或是舒張壓大於九十以上；造成高血壓的原因很多，與飲食有關的是：(1) 肥胖：肥胖者比一般正常人容易血壓高(約二到六倍)，體重相對增加血壓也相對增高，控制體重不但是預防高血壓的重要方法，同時也是控制高血壓的必要手段。(2) 攝食過多的鹽份：不論是在流行病學，或是醫學研究上都顯示：高鹽與高血壓很有關係，也可以說是造成高血壓的重要原因之一。建議每天吃的鹽份不要超過六公克，是有助於預防高血壓。(3) 酒：有百分之五到七七的高血壓是因為喝酒造成；預防高血壓的方法是每天喝酒最多不超過二份(一份約含酒精一盎斯)。(4) 不運動或少運動的人(百分之三十到五十的比例)比較者易有高血壓。(4) 其他如鉀、鈣、鎂的攝取不足也對產生高血壓有點關係；在純素食者的高血壓較少可能與油脂的飽不飽合有關；但並不建議採用多元不飽合的w-3脂肪酸來預防高血壓，因為少量不一定有效果，但卻有其他副作用(如防礙凝血時間，可不是鬧著玩！)的存在。
  
  當然造成高血壓不只是上列一些因素而已，其他如吸菸、有家族史、疾病....等等都有相關性的；所以在飲食的控制上要同時修改生活形態，以下就是控制高血壓的建議：
  
  (一) 減輕過多的體重：理想體重的算法是(身高乘身高再乘以二十二)，超出百分之十以上時就該減肥啦！其他未超出者也要預防肥胖，所以每日的飲食不可大吃大喝，或專挑高熱量食物(高油、高糖食物)，以免攝食過多的熱量造成肥胖。
  
  (二) 儘量減少喝酒：若是無法避免時，一天的喝酒量以酒精不超過一盎斯的量(約是一瓶啤酒、或一杯葡萄酒、或是六十西西的威士忌)為原則。
  
  (三) 有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。
  
  (四) 減少鹽份的過度攝食：每天吃鹽量不超過六公克，實際上是指所有食品中鈉的量才是，不超過二點四公克(鹽與鈉的比為二點五比一)。
  
  (五) 每天攝取足夠的鉀、鈣、鎂等礦物質。
  
  (六) 停止抽菸。
  
  (七) 減少飲食中的飽合脂肪和膽固醇。
  
  (八) 減少飲食中的總油脂：油脂的攝取量以不超過總熱量的百分三十以下為佳。
  
  在原則下如何做到高血壓的飲食控制呢？首先評何自己是否過重？超重者則以減少過多的體脂肪為第一目標；若是單純高血壓者(指沒有其他疾病)，每日天的熱量用二十五乘理想體重來算吃的量，加上每週有三次以上的流汗運動，這就是減肥。食物則可多選高纖維與低熱量的來填飽肚子，少應酬也可減少過多的熱量攝取。
  
  再則鈑回想愛吃的食物是那些？與高鹽(高鈉)食物比較比較，自己是吃了過多的鹽巴(鈉)；如果是重口味的人，則可以用半鹽或薄鹽醬油來取代一般的鹽或醬油，不過這只是過度時期，主要還是應該減輕口味；當然別忘了！還有其他的調味品也含有不少的鈉：最常用的味精，烏醋、蕃茄醬、豆辨醬、沙茶醬....等醬料，這些則可以用一些天然食物(白醋、檸檬、糖等取代)。對一些加工過的食品則應少吃，因為加工中的鹽是不可缺的東西。
  
  分析一下日常的食物中的油脂來源是什麼？是不是含飽合脂肪高的食物為多？至於膽固醇含量是否也高呢？一般動物性的肉類除了魚類外，大多數都是高飽合脂肪和高膽固醇的食物，尤其是內臟類的食物(豬腦、心、肝、腰和下水等)，如愛吃族可能就要從減量與減少頻率開始改變。同時要估算一下一天的總油脂量是不是過多，這也是很重要的。每天若至少一次有吃到炸的食物，就有可能是高油攝取的族群，要改正是每週至多吃一次炸的食物，同時其他食物的煮法，就要改用較少油的烹調方法(水煮、蒸、烤....等)。

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  hldjthcp | 2010-02-05 17:08:28

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  高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。
  一、 合理膳食
  1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
  2. 高血压患者的饮食宜忌：
  ①碳水化合物食品：
  适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
  应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。
  ②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）
  应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）
  ③脂肪类食品
  适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱
  应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
  ④维生素、矿物质食品
  适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
  海藻类、菌类宜煮熟才吃。
  应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）
  刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）
  ⑤其他食物
  适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料
  应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
  酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）
  酱菜类、咖啡
  3 高血压病人应注意的饮食习惯
  ① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
  ② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
  ③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
  ④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
  ⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
  ⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
  ⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。
  二 适量运动
  运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
  1、进行运动的注意事项：
  ① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
  ② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
  ③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
  ④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
  ⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
  2、运动的禁忌
  ① 生病或不舒服时应停止运动
  ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动
  ③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
  ④ 运动中有任何不适现象，应即停止
  三 戒烟限酒
  吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5
  -20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
  与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
  四 心理平衡
  高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。
  五 自我管理
  1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次
  2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害
  3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳
  4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压
  5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
  6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
  7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压
  8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。
  六 按时就医

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  hellomydram9 | 2010-02-05 18:52:40

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  患了高血压，不仅需要药物治疗，在日常生活中也要注意调养，需要注意以下方面。
  
     1、注意饮食，低盐(每日5克)、低动物脂肪。高血压、冠心病病人中的肥胖者，由于体内的脂肪过多，压迫心肌、会增加心脏的负担。所以，肥胖的高血压、冠心病病人，首先要节制饮食，以素食为主，才能达到控制体重。体重减轻了，血压也会降低。选择低热量食品，多吃低脂肪食品，尽量食植物油。因为植物油含不饱和脂肪酸，血浆中的胆固醇就会下降，可以减少高血压，冠心病的发作。动物脂肪、肝、脑、心、肾、黄油、骨髓、鱼子等食品，含胆固醇高，宜少吃或不吃。    
  
     2、运动对高血压的重要性。有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。但运动切不可过度，要循序渐进，运动中出现任何不适，应立即停止。    
  
     3、生活规律，保证充足睡眠(7～8小时)，劳逸结合。不急不躁，控制情绪，喜乐有度。高血压病人易出现紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时，可参加轻松愉快的业余活动或欣赏音乐等释放压力，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。    
  
     4、消瘦的高血压、冠心病病人，要吃鱼、瘦肉、豆及豆制食品，以增加体内的蛋白质。豆制品中含有谷固醇，可以抑制小肠吸收胆固醇，维生素C也可降低血浆中的胆固醇。故高血压、冠心病病人要多吃新鲜蔬菜和富含维生素C的水果(酸味水果)。同时，高血压、冠心病病人要控制食盐量。因为钠盐可引起人体小动脉痉挛，使血压升高。且钠盐还会吸收水分，使体内积聚过多的水分，增加心脏负担。所以，要少吃咸(腌)菜、泡盐蛋等食品。
  
     5、高血压、冠心病病人一定要忌酒，戒烟，不喝浓茶，以免加重病情。
  
     6、保持大便通畅，切忌大便干燥。高血压病人用力解大便，容易发生脑出血、心绞痛。多吃些芹菜、韭菜、白菜、菠菜等纤维素多的蔬菜，以保持大便通畅。
  
     7、洗澡不要用热水或冷水，以减少血压骤然变化，以洗温水澡适宜。
  
     8、性生活适度，青壮年患者应尽量控制或减少，老年患者应避免，以防发生意外。

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  爬树的鱼3308006 | 2010-02-05 19:43:14

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  高血压病人的调养十分重要，用药治疗的同时，辅以生活、环境、精神等方面治疗。
  注意饮食，低盐(每日5克)，低动物脂肪。高血压、冠心病人中的肥胖者，由于体内的脂肪过多，压迫心肌、会增加心脏的负担。所以，肥胖的高血压、冠心病人，首先要节制饮食，以素食为主，才能达到控制体重。体重减轻了，血压也会降低。选择低热量食品，多吃低脂肪食品，尽量食植物油。因为植物油含不饱和脂肪酸，血浆中的胆固醇就会下降，可以减少高血压，冠心病的发作。动物脂肪、肝、脑、心、肾、黄油、骨髓、鱼子、乳脂等食品，含胆固醇高，宜少吃或不吃。
  适当运动，量力而行，可选择运动量轻、时间长些“耐力性”的项目锻炼身体。
  生活规律，保证充足睡眠(7—8小时)，劳逸结合。不急不躁，控制情绪，喜乐有度。
  
  消瘦的高血压、冠心病病人，要吃鱼、瘦肉、豆及豆制品食品，以增加体内的蛋白质。豆制品中含有谷固醇，可以抑制小肠吸收胆固醇，维生素C也可降低血浆中的胆固醇。故高血压、冠心病病人要多吃新鲜蔬菜和富含维生素C的水果(酸味水果)。同时，高血压、冠心病人要控制食盐量。因为钠盐可引起人体小动脉痉挛，使血压升高。且钠盐还会吸收水分，使体内积聚过多的水分，增加心脏负担。所以，要少吃咸(腌)菜、泡盐蛋等食品。
  高血压、冠心病人一定要忌酒，戒烟，不喝浓茶，以免加重病情。
  
  高血压病人生活中要注意的问题。
  切忌大便干燥，高血压病人用力解大便，容易发生脑出血、心绞痛。多吃些芹菜、韭菜、白菜、菠菜等纤维素多的蔬菜，以保持大便通畅。
  洗澡不要用热水或冷水，以减少血压骤然变化，以洗温水澡适宜。
  性生活适度，青壮年患者应尽量控制或减少，老年患者应避免，以防发生意外。

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  llj19760814 | 2010-02-06 09:24:07

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  高血压病人应注意的饮食习惯
  　　① 首先控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
  　　② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
  　　③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
  　　④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
  　　⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
  　　⑥ 多吃新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
  　　⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。

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  woshiwangzeyang | 2010-02-06 09:32:31

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  　　1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
  　　控制高血压要点2. 高血压患者的饮食宜忌：
  　　①碳水化合物食品：
  　　适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
  　　应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。
  　　②蛋白质食品
  　　适宜的食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）。
  　　应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等）、加工品（香肠）。
  　　③脂肪类食品
  　　适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱。
  　　应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。
  　　④维生素、矿物质食品
  　　适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
  　　海藻类、菌类宜煮熟才吃。
  　　应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）----!!!与下面的“高血压饮食宝典”冲突!!!!----
  　　刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）。
  　　⑤其他食物
  　　适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料。
  　　应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡。
  　　3. 高血压病人应注意的饮食习惯
  　　① 首先控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
  　　② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
  　　③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
  　　④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
  　　⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
  　　⑥ 多吃新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
  　　⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。
  　　4.果蔬
  　　每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。
  　　5.补钙
  　　有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
  　　6.补铁
  　　研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富铁食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。
  　　二 、适量运动
  　　运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
  　　1、进行运动的注意事项：
  　　① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
  　　② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
  　　③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
  　　④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
  　　⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
  　　2、运动的禁忌
  　　① 生病或不舒服时应停止运动。
  　　② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
  　　③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。
  　　④ 运动中有任何不适现象，应即停止。
  　　三 、戒烟限酒
  　　吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。
  　　长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
  　　与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
  　　四 、心理平衡
  　　高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。
  　　五 自我管理
  　　1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。
  　　2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
  　　3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。
  　　4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。
  　　5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
  　　6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
  　　7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。
  　　8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。
  　　居家自我照顾：
  　　卧床休息之重要性：采左侧卧，可减轻子宫压迫下腔静脉，因而使静脉回流增加，进而增加全身血循环、胎盘和肾之血流灌注而使血压下降。
  　　六 、按时就医
  　　①服完药 ②血压升高或过低，血压波动大 ③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心。
  　　
  科学饮食

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