谁有减肥菜谱?

谁有减肥菜谱?
10-03-21  唯物322 发布
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    byx999327_1999

    看看这个吧减肥食谱已经给大家推荐了不少,不同的时期要用不同的减肥一周减肥食谱,今天给大家推荐夏日冬瓜萝卜一周减肥食谱,希望早日拥有苗条身材,好身材早日的吃出来。

      周一:早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

      午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;

      晚餐:苹果。

      主打减肥菜:冬瓜

      推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

      贴心叮咛:天减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!

      周二:早餐:茶蛋1个、米粥1碗;

      午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)

      晚餐:香蕉。

      主打减肥菜:韭菜

      推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

      贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!

      周三:早餐:麦片粥1碗

      午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。

      晚餐:黄瓜。

      主打减肥菜:海带

      推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

      贴心叮咛:除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!

      周四:早餐:茶蛋1个

      午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。

      晚餐:菠萝。

      主打减肥菜:白萝卜

      推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

      贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!

      周五:早餐:米粥1碗

      午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。

      晚餐:黄瓜。

      主打减肥菜:绿豆芽

      推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

      贴心叮咛:要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!记住:减肥期间要特别重视养颜噢!

      周六:早餐:白水煮蛋1个

      午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。

      晚餐:黄瓜。

      主打减肥菜:木耳

      推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

      贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做?

      周日:早餐:麦片粥1碗

      午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

      晚餐:苹果。

      主打减肥菜:黄瓜

      推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

      减肥食谱小编注:广大MM不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,减肥应该是生活中的一部分,而不该是你生活中的累赘甚至是痛苦的折腾,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来。不管什么样的好方法,都需要长期不懈的坚持和努力才能减肥成功,没有不劳而获的事情,何况是女人一生的美丽和苗条的身姿呢。

    本文转载自 http://www.wgzhongjia.com/jianfeishipu/1712/

    10-03-21 | 添加评论 | 打赏

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    wyl666666

    减肥菜谱介绍:

    营养原则
      1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5~1.0kg为宜,即每天减少125~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻0.5~1.0kg为宜,每天减少552~1104kcal的能量摄入。
      2、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
      3、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25~30%
      4、限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。
      5、限制食盐和嘌呤:食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限制食用。
      6、烹饪方法及餐次:食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。
      7、其他:在保证标准饮食的同时,多吃蔬菜,这样可以增加饱腹感且能量比较低。

    适宜食物
      1、主食及豆类的选择:
      五谷杂粮,如粳米、黑豆、黄豆、赤豆、荞麦、薏米等含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质及微量元素,对脂肪的代谢有调节作用,有利于减肥。
      2、肉蛋奶的选择:
      鲫鱼、鲤鱼、虾类、鸡蛋、牛奶等。
      3、蔬菜的选择:
      适宜多吃冬瓜、番茄、南瓜、苦瓜、海带、黄瓜、油菜、紫菜、芹菜、丝瓜、茄子、白萝卜、洋葱、笋、圆白菜、魔芋等,既含有丰富的维生素,又有很多膳食纤维,可以润肠通便,有利于减肥。
      4、水果的选择:
      适宜多吃草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄、枇杷、山楂、梨、桃子、香蕉、苹果、橘子等,这些水果有降脂通便的作用。

    饮食禁忌
      1、忌食动物油脂类食物,如猪肥膘肉,猪油等;
      2、要注意健康的烹饪方式,尽量避免油炸、煎等,应选用煮或蒸等方式。

    一日参考膳食
      早餐:大麦、小麦面粉、鸡蛋、芹菜等,如全麦面包、蒸鸡蛋、凉拌芹菜;
      午餐:粳米、魔芋、冬瓜、海带、豆腐等,如米饭、魔芋豆腐、冬瓜海带汤;
      晚餐:荞麦、大米、豆芽等,如荞麦粥、素炒豆芽等。

    备注
      1、要建立正确的减肥观念,掌握科学减肥的知识和方法,不要盲目的轻信广告。
      2、减肥成功以后,要养成良好的生活习惯,坚持体育锻炼,这样才能保持减肥的效果不反弹。

    10-03-21 | 添加评论 | 打赏

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