失眠怎么办?

失眠怎么办?
10-07-22  jsadfkas 发布
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    北京军颐中医医院

    你好,经常失眠后可以这么做。

      1、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。

      2、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

      3、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

      4、晚间散步:长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好抉择居家附近,间隔不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困倦想睡觉。

      5、睡前洗个热水澡:人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。

      6、在每天睡觉前喝杯温牛奶,或者在温水里放入点蜂蜜,一般在喝下半个小时后,就可以睡了,然后可以睡的比较安稳,可以睡的比较香甜,经常喝,对身体也是很好的。 3先准备粳米洗干净,然后加水煮粥,等到快熟的时候,在放入酸枣仁末,然后再一起煮,煮熟就可以吃了,一般空腹吃效果最好,可以帮助治疗心悸、失眠、多梦、心烦。

    18-07-10 | 添加评论 | 打赏

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