为什么说睡觉可以减肥?

  一、睡觉为什么能减肥?

  美国国家心理卫生学会最新研究发现,一个人在睡眠时,体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质,该物质能提示人们已吃饱,借以控制脂肪量。专家同时指出,睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,睡眠不足会影响“瘦体素”分泌,由此不难看出睡觉减肥也是一种行之有效的减肥方法。

  人体内有一种生长激素,简称HGH,它是人体自选分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉生长,同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH只在夜间睡眠时分泌,尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量,多出的营养素日积月累,形成脂肪赘肉,如果身体本身的基础代谢率又低,热量无法适时消耗,就很容易造成肥胖的恶性循环。而事实上热量的燃烧与各组织的生长,70%以上都是在静息的状态中进行的,尤其是在睡眠中进行。

  二、睡眠和肥胖

  1、睡眠时间和体重呈现正相关,特别是在年轻人中。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退。

  2、被剥夺睡眠,将减少了18%的瘦素分泌,增加了28%的生长素分泌,进而增加饥饿感和食欲。

  睡眠不足,你的脂肪储存会增多



  2、睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量,注意牛奶温热即可;

  3、不要在床上看书或看电视,以免影响床上习惯,努力做到只在床上睡觉;

  4、尽量在晚间11点前睡觉,这样可以帮助身体排毒;

  5、尽量在7点前起床,这样有利于排出宿便,减低小“腹”婆风险;

  6、可以午睡,但是不要超过30分钟,否则可能带来头疼等问题。



  五、睡前做些简单运动

  想利用睡觉的时候来瘦身,只要每天睡前或者洗澡前后,固定使自己的活动量达到一定程度,接着好好地睡一觉,起床就会有瘦身效果。

  1、先伸展双手向上,用力向上延伸,数20下再放下

  2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下

  3、侧躺,让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下,一边各做20次

  4、保持侧躺,脚朝右平放,胸部和头部尽量向左看(身体好像扭毛巾一样)数20下,以相同的动作换另外一边,动作应尽量缓慢、柔和。

  六、正确的睡眠姿势提高睡眠质量

  1、睡眠姿势通常有仰睡、右侧睡、左侧睡和俯睡几种。

  2、最好是不要俯睡。俯睡时胸部受到压迫,呼吸困难,人体吸入的氧气相对减少,不利于新陈代谢;同时心脏受压,心搏阻力加大,血液循环受到影响。

  3、少向左侧睡时压迫胃,使胃内的食物不易进入小肠,不利于食物消化和吸收,还会压迫心脏,对患有心脏病的人尤为不利。

  4、正常的睡眠姿势应该是仰卧睡,或向右侧睡。

  5、一些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人,把身体稍微弯曲向右侧睡也很适宜,这样可使全身肌肉得到最大程度的松弛,又不致压迫心脏,使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置,呼吸畅通,还可帮助胃中食物向十二指肠输送。

  睡姿正确,有利于提高睡眠质量,睡眠质量提高了,自然就有助于你减肥 了。这样的方法是不是健康又安全,正在减肥的MM不妨好好调整一下平日睡觉时间,这样减肥效果会更好哦!http://www.ppczw.com/a/jiankangmeiti/jianfeishoushen/



关键字:减肥(56)瘦身(23)
10-06-07  lyfxx2012 发布
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    挨打两样

    健康减 肥方法包括:

      1.健康饮食:不能通过强制节食来减 肥.
      2.健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹. 
    原则  1 、主食不一定必须吃;
      2 、不必拒绝肉类;
      3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果; 
      4、能运动减 肥的不要节食减 肥,能节食减 肥的不要手术减 肥;
      5、减 肥是为了身材美,但减 肥也需要注意健康;
      6、多吃红色食物,少吃 高脂食物能帮你少长肉;
      7、减 肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡,以不影响身体健康为前提薹闲颇;
      8、不要轻易选择手术减 肥,尽管相对比较成熟,但是也不能解决根本问题
    嘻嘻!!!!坚持不了的话也可以试试这里的减 肥胶 囊,效果很好的
    参考资料  peopleurl.cn/eAv2Ur





















































    13-02-24 | 添加评论 | 打赏

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