有没有瘦大腿的好方法,简单的运动小妙招这种的?

17-05-15  胡吴慧 发布
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    健身逆袭达人

    史密斯杠铃站姿提踵训练动作
    史密斯机上,双手掌心朝前握杠宽于肩,杠铃置于肩后,收腹、紧腰、挺胸,身体直立,膝关节伸直。 2.接着吸气,尽可能高地向上提起脚跟,稍停3~4秒钟。然后呼气,缓慢还原,重复练习
    哑铃站姿提踵动作要领
    1、开始准备:双手持哑铃站立,双臂自然下垂伸展,身体收紧平直,重心略向前。
    2、动作过程:向上提踵至最大程度,使脚前掌支撑身体重量。

    注意事项
    1、练习时始终保持头部平视前方,并且背部保持平直和收紧,膝部轻微弯曲。
    2、动作中除脚部的移动外,身体其他部位都应相对固定;
    3、除了哑铃练习外, 还可以用杠铃在史密斯机架上进行练习。
    4、提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。
    5、提踵时呼气,抬脚尖时吸气。

    17-05-17 | 添加评论 | 打赏

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