关于减肥,到底是该有氧运动还是该无氧运动?

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    科学锻炼者 娱乐八卦达人

    迷65654 magmulan 科学锻炼者 赞成

    先区分下有氧运动和无氧运动:在区分有氧运动和无氧运动时,人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易,但是未免有点粗糙,容易混淆。比如说,跑步被大多人判定为有氧运动。但其实,慢跑是有氧运动,而当跑步速度很快时,人体处于缺氧状态,人体的代谢方式就会发生变化,跑步则是一种无氧运动。
      
    有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。
      
    从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

    哪种运动更减肥?
      
    有氧运动和无氧运动都有利于减肥,从消脂效果看,有氧运动更好。运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此,以消脂为主要减肥目的可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。

    其实,有氧+无氧的瘦身效果才是最好的!

    有氧运动消脂效果好,但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少,而蛋白质是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白质,肌肉就会减少。

    如果长久单一进行无氧运动,身体的肌肉就会越来越少,没有足量的肌肉作支持,停止运动后,稍不注意,身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌,体内的脂肪没被消耗,就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。
     
    在进行有氧运动之前,先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分,增强肌肉弹性,再进入有氧运动消脂的过程。这样,无氧运动结合有氧运动,提高消脂效率同时锻炼了肌肉,有利于身材曲线雕塑,避免反弹问题。

    16-03-10 | 19条评论 | 打赏

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    十元酱

    有氧运动比较好

    16-03-09 | 添加评论 | 打赏

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    ppDaphne

    亲,有氧运动是最有效果的减肥方式,不会产生肌肉,这样你才可以瘦下来!

    16-03-09 | 添加评论 | 打赏

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    弑神灭世2014

    有氧运动是最好的

    16-03-09 | 添加评论 | 打赏

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    舞怀旧意乔

    当然是无氧运动+有氧运动结合一起的哦,无氧运动塑形,有氧运动减脂呢,先无氧,后有氧。要不然你光做有氧,体重下降了,但是皮肤都松垮了,你没有配合无氧运动一起。线条不好看哦。

    16-03-09 | 添加评论 | 打赏

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    燃烧吧2016  

    无氧运动好

    16-03-09 | 添加评论 | 打赏

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    妞小区

    去健身房的步骤如下:
    1.热身10分钟
    2.无氧30分钟
    3.有氧30分钟

    16-03-10 | 添加评论 | 打赏

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    葡萄吃什么  

    相结合

    16-03-11 | 添加评论 | 打赏

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    真爱暴风雨 情感专家;

    要减肥还是到健身房找专业的教练吧。他们经验丰富,锻炼科学,减肥效果明显!最主要是人多可以相互鼓励增强信心!

    16-03-12 | 添加评论 | 打赏

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    海之声湛江3

    有氧运动比较好

    16-03-12 | 添加评论 | 打赏

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    羞哒哒的小白兔

    健身房去吧

    16-03-23 | 添加评论 | 打赏

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    健身爱好者XTERRA

    一般是45分钟有氧,跑步骑单车划船器椭圆机都可以,力量训练15分钟这样搭配,也不用去健身房了,大部分时间办了卡也不得去浪费,自己买台跑步机搁家里使用,全家都可以用,再配一对哑铃一个哑铃凳,就全了,主要是不用出去,在家锻炼容易坚持,时间充裕,只要在家任何时候你都可以去锻炼,推荐几个品牌,岱宇,必确,锐步,XTERRA这些都是专业的健身器材牌子

    16-06-24 | 添加评论 | 打赏

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