教你怎么吃零食不胖的方法,吃货们必看哦

  很多人喜欢吃零食,虽然也知道多吃零食容易发胖,但很难抵挡零食的诱惑。其实,通过调整食谱可以

  改正这一不良习惯,如果没有零食做伴,生活岂不是少了很多乐趣!但是,吃零食的时候又总是担心身

  材的问题,很是纠结啊!其实,没有不健康的零食,只有不健康的吃法——聪明地吃对零食,不仅可以

  满足味蕾,而且还能补充体内的微量元素,更快地帮你减肥。
  正常三餐间吃少量零食无可厚非,但如果用零食代替正餐,就很难把握自己真正吃了多少,尤其是薯片

  、饼干等膨化食品,不仅缺乏营养,还容易让人胃口大开,一发不可收拾。
  为了让自己体力充沛,又避免饥饿感,限定自己每天吃两次零食,每次零食的热量控制在100-300卡路里

  ,吃些更加营养的食物如奶酪、酸奶、纯麦饼干和各类坚果。如此,既满足了口舌之欲,又对身体有益

  。 零食易让人变胖,可是真的很难抵挡零食的诱惑,每次吃了一大堆零食后,就担心这担心那的。现在

  就让小编来告诉你,几种正确吃零食的办法哦,吃货们学起来~
  1.寻找高纤维零食

  肠道动力不足导致好多女性体内淤积了宿便,肚子看起来鼓鼓的。这时候吃一些高纤维的零食,不仅可

  以弥补正餐膳食纤维摄取不足的状况,而且也不必担心营养过剩。
  纤维素可以带走更多的肠道垃圾,维持体内正常的菌群数量,也降低了胆固醇,有很好的消脂作用。而

  最新研究发现,摄取足量的纤维素,可以减少体内多余的脂肪,促进某些激素的合成,甚至减少乳房癌

  变的几率。
  2.纯天然零食最给力
  尽量选择没有深加工的零食,那些纯天然的零食不但美味,对你的身心也是天然滋养。比如含糖量比较

  低的椰果干,直接由新鲜的椰子晾晒而成,不但吃起来味道很脆,而且没有经过多道工序,保证了营养

  不流失。重口味年代,零食一定要小清新,这样才能怎么吃都不胖。
  3.吃零食前先学好数学
  很多时候,吃零食发胖是因为正餐已经满足了身体所需要的热量,而吃下去的零食就成了多余的能量。

  因此,你一定要学会控制每天摄取零食的数量,才能控制多余的热量。比如,正常女性每天需要摄取

  1500卡的热量,你摄取的零食热量要维持在每天总热量的10%以内,就不会对身材有影响。超过这个数值

  ,就会打破体内的热量平衡,变胖不可避免。
  4.尽量选择小包装零食
  你不可能靠吃零食吃到饱,浅尝辄止即可。有时打开一大包零食,就难以停嘴了吧?人体在进食的过程

  中,大脑会分泌一系列激素,让你的胃部做出同步反应,等到胃部得到充分的刺激后,才能释放满足的

  信号,但这时可就晚了,因为你已经吃了大量的零食。而选择小包装的零食,可以有效避免这种危险。

  规定自己每天只吃一小包,嘴巴既过了瘾,也不会给身体造成负担。
  5.零食永远是配角,正餐才是王道
  如果你用零食代替正餐,虽然也可以满足身体的能量需求,但是远远满足不了身体的综合需求。单从维

  生素含量来看,零食中含有的新鲜维生素不能满足每日身体所需的正常数量,如果靠吃零食达到正常标

  准,热量又会超标!以零食取代正餐的人群中,普遍都会营养不良,简单的四菜一汤所提供的各种矿物

  质、蛋白质、不饱和脂肪酸不是几大包薯片所能代替的。
  6.零食和健康的时间差
  一项来自美国的最新调查研究发现:上午吃零食的人群平均体重都有所上升,而选择在中午和下午吃零

  食的女性,体重并无明显的变化。这是因为在上午吃零食的话,很多是因为打发时间,并非真正由于饥

  饿而进食。在下午,身体内的能量消耗达到顶峰,此时进食一些零食反而会抵御饥饿,在晚餐的时候会

  吃得相对少一些。
  如果没有零食做伴,生活岂不是少了很多乐趣!但是,吃零食的时候又总是担心身材的问题,很是纠结

  啊!其实,没有不健康的零食,只有不健康的吃法——聪明地吃对零食,不仅可以满足味蕾,而且还能

  补充体内的微量元素,更快地帮你减肥。
  7.水果并不是你的随身零食
  地球人都知道,吃水果可以补充维生素,但是这并不意味着水果就是最佳零食。要知道,水果中不仅含

  有水溶性的营养物质,而且具有大量的糖分。虽然你坚持运动,少食多餐,但是每天进食大量水果仍然

  会将这些糖分转化为热量储存在体内。另外,水果中普遍含有的有机酸会刺激胃部,如果在餐后进食的

  话,会很快和食物中的矿物质结合,从而造成消化不良,甚至会加重肠胃的负担。正确吃水果的法则是

  在饭前1个小时或者饭后2个小时内适当进食
  8.做好零食替代方案
  高糖高脂的零食往往含有大量的反式脂肪酸,它们的香味很难让人抵挡。如果真的想大快朵颐的话,不

  妨为自己制定一个零食替代方案,比如抛弃油炸食品,改为烘焙食品,因为烘焙的时候会让食物中含有

  的油脂流出。另外,拒绝“甜过初恋”的饮料,养成喝酸奶的习惯,酸奶不但营养丰富,还易于消化吸

  收,尤其适合乳糖不耐受者。
  9.只买保质期较短的零食
  保质期较短的零食更加健康,这是因为零食的保质期越长,所含的营养成分会随着时间的推移流失得越

  多。比如酸奶中的有益菌会减少,杂菌会逐渐滋生。果酱包中的维生素会下降,油脂中的过氧化物反而

  增多。另外,保质期长的零食,添加防腐剂、盐分和糖分的可能性就越大。另外,再告诉你一个采购窍

  门:买食品的时候,尽管把你的手伸到货架的最里面,因为超市上货的时候总是把最新出厂的食品放在

  后面。
  10.优先购买应季零食
  你要和“美剧”偶像吃同一款零食可不是一个明智的举动,很多进口的零食,因运输时间长,为了确保

  不变质,势必添加更多防腐剂。看起来十分诱人的蛇果,如果不是在成熟之前采收,如果未经保鲜剂和

  打蜡处理过,怎么能够经得起远渡重洋?所以,“食在当地、食在当季”永远都是硬道理。
  11.TIPS摆脱零食体质
  吃零食很容易上瘾,所以会带来健康隐患。从现在开始,通过饮食,调整长期吃零食形成的垃圾体质。
  今天在网上看到这些零食的介绍想去买,也介绍给你们哦,这些东西都出自于台湾产品,卫生健康好吃

  ,我一般都是在福清商城fqtown.com 这家店铺里买的,现在分享些我常吃的给你们哦。
  ◆千层酥 这款松塔米兰诺千层酥卡路里含量为36.4,比起饼干更加酥脆。这款零食有着独立包装,

  体形小方便存储,分量较小易于在同事之间分享。 价格:1.3元/个
  ◆糙米饼 卡路里含量为65卡的糙米饼,它是五谷含量最为丰富的饼干,也如纤维棒般有着入口即化

  的酥脆口感,并且都是独立包装的食品。 价格:11.7元/盒
  ◆香菇酥饼干 香菇干由纯香菇制成,是零热量的零食,但口感和牛肉干粒差不多。包装非常小巧,

  是非常易于在同事间分享的小零嘴。,数量多,方便和同事们分享。 价格:7.8元/盒 饱腹

  饱腹是零食的最重要功能。暂时犒劳被工作折磨的肚子,这就是零食的首要任务,也是老板们允许零食

  潜入办公室的原因。 意外迟到,忘记吃早餐?肚子饿了,可还没到用餐时间?订了午餐,却迟迟没

  能送到?突然要加班,延后晚餐时间?每次遇到这些情况,零食就成了拯救肚子的英雄!几乎每个白领

  都会自备零食,以防不时之需。代餐也就是办公室零食的重要特色之一。
  ◆低卡路里饼干 饼干是办公室零食的传统食品。低卡路里饼干采用非烘焙技术制成,成分中所含卡

  路里比传统饼干低。这类低卡路里饼干吃了不上火,也不怕因卡路里过高而影响健康。它既能当零嘴解

  馋,也具有一定饱腹作用,燕麦巧克力 价格:71.5元/盒  
  ◆最佳饱腹大奖:山药饼干 在食用后,人们会有比吃普通饼干30倍的饱腹感。 价格:7.5元/盒

  健康 办公室零食可是一种长期储备食粮,吃零食也容易成为白领的习惯。为着保持健康体魄,白领

  们都会精心挑选低脂肪、低卡路里的食品。因此,健康食品绝对是一支攻占办公室的强势零食大军。

  ◆香菇干 白领们长期在办公室中工作,肌肤容易在空调环境中流失水。除了每天喝足量的水外,平

  时吃一包香菇干,这自然是为肌肤补水的又一好方法还得到了养胃的好功效哦
  ◆菲律宾芒果干 这种水果片是采用宇航食品FD冻干技术,对新鲜水果进行处理所制成,保留了水果

  中所有的营养成分。真空包装下水果片呈现干脆的状态,将水果放在牛奶或果汁中浸泡后,那干脆水果

  片就恢复到如新鲜水果一般的状态,将美味和营养重现出来。 价格:12.5元/盒
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