每早跑一千可以减肥吗

每早跑一千可以减肥吗
08-12-12  匿名提问 发布
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    heston001

    跑跑就知道了

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    chzhenyao

    可以啊 不过饮食也要控制好啊

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    壹玖玖陆

    从运动生理学的角度分析,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多,消耗少,体重增加;反之,体重减轻。因此,减肥的原则主要是增加能量消耗,减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。

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    yuleqin

    要跑到40分钟左右,开始减肥拉。

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    yanyeju

    太少了,再跑多些

    08-12-12 | 添加评论 | 打赏

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    花自飘香2008

    当然的,500就行

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    子龙董

    da当然啊。

    08-12-12 | 添加评论 | 打赏

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    dxh588

    坚持一个月,每天1000下,你一定可以10斤左右!

    跳绳减肥注意事项:
    1.选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
    2.穿着合适的服装。跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤。
    3.充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
    4.循序渐进的练习。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
    5.注意活动时间。跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。

    跳绳减肥方法:
    1.目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)
    2.完美遐想:跳离地球引力,告别赘肉。
    3.入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意要屈膝,以减缓冲击力。
    4.热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,记住手腕一定要远离身体。
    5.放松:跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
    6.耐力:再持续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深吸气/深呼气,增强耐力。
    7.花样跳绳:试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉,绳在脚下时回归原位),然后双脚并拢,跳3下。此组动作反复做足3分钟。
    8.提高:开始单跳,然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后,双脚并拢左右横向跳,再单腿跳,每分钟60次

    法很简单,每天快走一个半小时,注意是快走,跑步只能让你长肌肉,却不能让你的腿变细,如果跑出肌肉来的话,那你就要每天坚持剧烈运动才能保持,一停止的话,肌肉松弛了会比原来还粗。所以减肥绝不是运动越剧烈越好。
    所以要保持走的姿势,不要跑,速度是散步的两倍,坚持一个半小时。如果这个时候还能坚持做一下局部运动,如仰卧起坐、手臂运动,想瘦哪里就能受哪里,不然你平时不先走路,直接做这些运动也是没有用的。

    最最重要的一点,这一点是我的独家秘方,平时说了没人相信,但我真的两次都用这样的方法在短时间内瘦到别人都认不出我了。就是运动之前喝一点点水,然后流比较多的汗,然后从开始运动到之后至少半天的时间都不要喝水!所以运动最好傍晚做,然后也不要吃晚饭,然后坚持到第二天早上不要喝水。这样我保证你会很快瘦而且不会反弹!!!

    08-12-13 | 添加评论 | 打赏

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    简单如茶

    这是锻炼身体,和减肥无关

    08-12-13 | 添加评论 | 打赏

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    wu5king

    运动是减肥的一方面,还包括营养,饮食,生活方式的改善。我们能做到不挨饿,不剧烈运动,不反弹。

    08-12-13 | 添加评论 | 打赏

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    紫芊芊

    如果要减腿部,可以选择快走或者慢跑,快跑的话,容易让腿部长出一些硬硬的肌肉。

    08-12-13 | 添加评论 | 打赏

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    jjj0123456lgw

    从运动生理学的角度分析,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多,消耗少,体重增加;反之,体重减轻。因此,减肥的原则主要是增加能量消耗,减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。

    08-12-13 | 添加评论 | 打赏

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