晚上不吃饭对于要减肥的人来说能起到多大的作用?

12-04-13  米小帅帅 发布
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  • 2

    yuanf2012 婴幼儿咨询师

    根据个人的状况,看到网上的一个科学减肥时间表:试试看
    上午7:00
    早上7点醒来,做2分钟的高抬腿、俯卧撑或者是仰卧起坐。

    上午7:15早餐时间。
    2个鸡蛋和一块加拿大肉片的高蛋白早餐能让你感觉更饱,能延长饥饿感,对保持新陈代谢和血糖平衡有很大的帮助。

    上午7:45
    开始一天的运动,运动之前先做3分钟的力量训练。这样能增加肌肉力量,以及一定代谢水平,还可以增加身体活动表现力,减少在接下来有氧运动减肥过程中出现损伤和不适。

    上午9:00
    喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重。研究表明,在控制热量的情况下,含钙丰富的饮食可以提高减肥的效果。

    上午10:00
    选择一个高蛋白质的小吃,如一片全麦面包或者是火鸡三文治一个。能增加你的饱腹感,减少你下一餐的食量。

    上午11:00
    在办公室里走动一下,可以向同事咨询问题等等。研究发现,瘦人平均每天比肥胖的人多走4公里的路。
    下午1:00
    吃午饭的时间。午饭最好包含鱼类和蔬菜沙拉。这些食物能增加饱腹感,热量也比较低,还有提升新陈代谢的作用。

    下午1:30
    下午休息时间。到附近的公园或者商场逛一下,能帮助你饭后消耗卡路里,能有效减少脂肪的堆积。

    下午4:00
    喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用,可以通过减少脂肪细胞堆积而达到减肥功效。

    下午5:00
    吃一点辛辣食物。辛辣食物是以增加能量消耗来达到减肥效果的。如辣椒或红胡椒中的辣椒素可增加产热和散热,可以帮助增加热量的消耗。

    晚上7:00
    饭前来个小运动。晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间。

    晚上7:30
    吃晚饭时间。如果你一整天摄入的热量都很少的话,晚餐吃得丰盛一点也是可以的。只要控制一天的热量摄入不要多于消耗的热量就可以了。

    晚上8:30
    放松心情。阅读一本你感兴趣的书籍或者是听一些轻松的音乐都可以帮助你放松心情。放松心情能降低你血液中的皮质醇水平,增加腹部脂肪的燃烧。

    晚上10:00
    是时候睡觉咯!缺乏睡眠会影响荷尔蒙分泌和你的饥饿激素。当睡眠受到限制或低于8小时的时候,饥饿激素水平就会上升,这个时候你的食欲就会增加,这个时候吃得过多而没有及时消耗掉就会造成肥胖。

    12-04-13 | 4条评论 | 打赏

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  • 1

    龙年加油 营养与食品安全硕士生

    不吃晚饭不能减肥。
    为什么这么说呢?我们来看看身体在一天里的饮食安排:早上6-9点之间可能吃早餐,中午11-14点之间可能吃午餐,正常的晚餐时间大约在17-20点。如果没有晚餐,就算中午吃了很多很多,那么,午餐消化吸收在傍晚18点完成,到第二天的早餐为止,我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧,我们中午吃得也不多,下午15点就消化完了,那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹,会让我们的身体认为是在闹“饥荒”,从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下,饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪,这就与减肥背道而驰了。

    而通常所见的不吃晚饭,体重会稍有下降,是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低,妨碍我们的减肥。

    12-04-13 | 1条评论 | 打赏

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  • 1

    古带仁

    减肥很简单的:早上吃好(补充能够满足需要的蛋白质)、中午饱、晚上吃少(特别睡前最好别吃东西),饮食多些蔬菜水果,保肝护肝是重点(早睡早起规律作息),同时多做一些运动。这样减出来的身材绝对ok,气色也好。

    12-04-17 | 添加评论 | 打赏

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  • 1

    古带仁

    很多人很容易胖而另一些人不容易胖,主要就是生活模式不一样,所以只要对你个人的生活模式做些适当的改变,想胖都不容易。

    12-04-17 | 1条评论 | 打赏

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    果冻妹纸

    经常不吃晚餐不仅对胃的健康造成一定影响,长此下去回引起营养不良,推荐能量少且健康的晚餐,搭配原则为:
    首先,晚餐少吃睡得香
    其次,晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物
    第三,晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒

    长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱,增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱:100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐,200克凉拌芹菜或菠菜,一个玉米面的窝头,一小碗紫菜汤(不要加虾皮)或一碗紫米粥。 

    12-04-13 | 添加评论 | 打赏

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    jy8kk

    饭还是要吃的,减肥的话,多做运动

    12-04-13 | 添加评论 | 打赏

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  • 0

    饭团先生Hello

    那是相当的只要啊亲!!!!

    12-04-13 | 添加评论 | 打赏

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    Vivi伪文艺

    因人而异

    12-04-14 | 添加评论 | 打赏

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    522329931

    会起一点作用,但是效果不明显又容易反弹。用低量的食品来代替效果会更佳。法国迪朗减肥代餐粉的效果和口碑都不错,晚餐可以用它来代替,会事半功倍的。

    12-04-14 | 添加评论 | 打赏

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  • 0

    yulishil

    没什么作用的减肥不能靠节食,蛮伤身的~~~~

    12-04-14 | 添加评论 | 打赏

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    Caipy_pp

    记得有句话:“早餐要像皇帝,午餐要像平民,晚餐要像乞丐。”也可以说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上请随便。”呵呵,这是健康的饮食之道哦。

    12-04-14 | 添加评论 | 打赏

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  • 0

    新生活的mm

    不可以不吃的,肥没有减到,多了个胃疼,少吃,喝绿茶可以清理肠胃,另外多吃水果哦,希望对你有帮助。

    12-04-15 | 添加评论 | 打赏

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  • 0

    傻不啦及洋小咩

    年年,月月,岁岁,都在减肥道上,根据经验,你还是吃晚饭的好但是要吃清淡,不能多吃盐,少吃糖,少吃高热量的食物,多做瑜伽,或者运动,瑜伽真的很有用两个月原来我瘦了7,8斤。节食会使你胖的更多,就是要注意量,只能浅尝。要保持好的心态才是重要的。

    12-04-15 | 添加评论 | 打赏

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    fewtr5y

    很大的

    12-04-15 | 添加评论 | 打赏

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    琪琪123很赞

    打扰 哪位亲们需要话费充值可以找我 虽然我的不是最便宜的 但我会真心为你们 我店址 http://blog.sina.com.cn/u/2757443700

    12-04-15 | 添加评论 | 打赏

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    连连看160

    晚饭不吃,早饭就会吸收很多,如果不吃得好一点,还会造成营养不良。所以不吃晚饭会增肥或造成营养不良

    12-04-15 | 添加评论 | 打赏

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    牛啤酒盖

    想要减肥一定是建立在不伤害身体,没有副作用的基础上的,所以建议你不要节食,这样会对身体有害,可以去吸脂,见效快,还没有副作用。

    12-04-15 | 添加评论 | 打赏

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  • 0

    huxuefei302

    饭吃不吃不行,所以建议你不要节食,早晚再吃个苹果\香焦之类,多喝茶和多做运动

    12-04-15 | 添加评论 | 打赏

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  • 0

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    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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    超级无敌大香蕉

    不能不吃,应该选低脂肪低糖的食物吃,另外应该早吃。不吃反而可能会有相反的效果。

    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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    高跟鞋22

    晚上不是说不吃饭!而是不要吃那么多淀粉的食物!就会瘦下来!

    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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    祖国爱你千百回

    晚上不吃高热量的就好

    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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    睡意蒙蒙ssw

    要少吃,但是不是不吃

    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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    我爱的人不是我

    看自己情况

    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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    我爱的人不是我

    没有作用

    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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    Savior2

    健康的减肥方式才行~~~~

    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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    lfxyg1

    作用其实不是很大。

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    我才乐了

    作用很大只要你坚持的住

    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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    瞬间无语123

    有用的 最起码把你胃给饿小了 自然而然的胃口就小了吃的就少了 就会瘦了

    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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  • 0

    instecqq

    感觉用处不大吧!反而会使人得胃病的。

    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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    mythzhenzhen

    没多大作用,只要健康就行

    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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    积极12

    风热

    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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    积极12

    惹人

    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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    fsdf2693

    人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。晚饭还是要吃滴

    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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    快乐的睫毛弯弯

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    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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  • 0

    kka08212003

    特别特别重要

    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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  • 0

    bjnewchannel2012

    很有效果的的,如果能做到过午不食,就更加好了

    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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  • 0

    bjnewchannel2012

    很有效果的的,如果能做到过午不食,就更加好了

    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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    北极绒雪中红店

    晚上吃多了,绝对要胖的。晚上尽量不吃或者吃个苹果之类的。

    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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    419616242

    建议最好别这样 不然早上起来吃的更多  晚上少吃点就行 晚上人也是有消耗的 

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    木小溪love

    晚上少吃,但不可不吃,健康最重要!

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    kzhong2012

    这样不能起到减肥的效果,还是多运动吧

    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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    华rI

    还是吃点,别饿了睡不着

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    chuangege520_

    不起任何作用,除了得胃病

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    sh1605867267

    习惯了饿就不会再想多吃一点东西

    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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    zhangxingye

    没有效果

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    阿狸的棒棒堂

    饭还是要适量的吃点的,多做运动,前期时间怕饿着会吃更多的,自制力要相当的好啊,不然坚持不下去,反弹更大了

    12-04-16 | 添加评论 | 打赏

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    xiaoshuolideni

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    12-04-17 | 添加评论 | 打赏

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