睡眠很差怎么办啊?

睡眠很差怎么办啊?
11-04-27  ytsndykq 发布
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    史无前史

    睡多点吧

    11-04-27 | 添加评论 | 打赏

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    hanbingshizl

    我都成夜猫子了,经常半夜都睡不着

    11-04-28 | 添加评论 | 打赏

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    vgh577917

    失眠的一大禁忌即为晚上睡眠白天补,此方法导致生物钟严重紊乱,反而加重失眠。可以这么做:

    1、心理治疗:运用心理学原理,解作患者对失眠的焦虑和恐惧情绪,树立治疗的信心。

    2、睡眠卫生教育:在医生的指导下,改善睡眠环境,规范作息时间、放松心情。

    3、自我训练:包括生物反馈疗法、放松训练、催眠训练及针灸空位治疗、创造轻松情绪。

    4、使用  复方林芝健脑胶囊官方网站  , 你可以搜索“复方林芝健脑胶囊官方网站官方网站”或者登陆“www.smxha.com 或 jian.mc116.com”  ,根据中医脏腑辨证、虚实辨证、病性辨证,达到对失眠症标本兼治的目的。。

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    11-05-02 | 添加评论 | 打赏

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    卡路福床垫

    可能压力大导致的,也有可能是床的问题,建议你平时多吃蔬菜水果多锻炼,调整心情释放压力,关于床垫建议你可以像我们家一样买张卡路福床垫。感觉挺好用的

    17-08-26 | 添加评论 | 打赏

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    张恬66

    正念可以改善睡眠质量,建议睡前练习正念呼吸,方法很简单。

    当我们整日不停地奔波,或感到压力,担心或焦虑时,我们的身体可能会陷入“战斗或逃跑”的反应中,甚至在我们回到家中并试图放松时也可能会持续存在。这种无法放松的心情可能使我们特别容易陷入失眠的困境。正念冥想可以帮助我们放松和镇定神经系统(反过来又 可以帮助我们获得更好的睡眠)。正念也已被证明是治疗慢性失眠的一种可行的替代疗法,这意味着受影响的人可能不必依靠药物。
    正念呼吸的练习方法:

    找一个安静,温度适宜的空间,以及一个不少打扰的时间,采取一个优雅舒适而又警醒的姿势坐好,为了有助于睡眠,也可以选择仰卧。双肩自然下垂,放松。

    留意一下,呼吸在你身体哪个部位最为明显?可能是鼻端,你可以感觉到气息的进出;也可能是胸部,你可以感觉到气息进出时的起伏。请留意,当你确定这个部位后,在余下的正念呼吸练习中,就把你的注意力安放在这里,而不需要不断更换部位。

    任务很简单,就是去观察呼吸这个身体部位带来的感觉。如此专注于呼吸,会让你的心慢慢安稳下来。或早或迟,你的心会从呼吸上跑开,如果你发现心已经不在呼吸上了,那也没关系。看它去了哪里,陷入了思考吗?还是陷入了某种情绪,或许给它做个标记,然后非常温和的把它重新带回到呼吸上来。要知道,分心或者走神是自然会发生的事情,你只需在察觉之后重新关注呼吸即可。

    吸气,呼气,吸气,呼气,感觉你的生命就在一吸一呼之间慢慢展开
    参考资料:http://www.chiyizn.com/?id=59

    20-07-13 | 添加评论 | 打赏

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