头痛怎么办?

头痛怎么办
11-03-17  健康统一 发布
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    乍圆还缺

    头疼恶心是生活中最常见的症状之一,无论是睡眠不足,还是饮酒过度,都有可能让您受到头痛(头疼)侵袭,可以说几乎每个人都曾或多或少受此困扰。如果您只是偶尔头疼恶心,那么可以先试试下列建议。有时只需一个简简单单的小窍门,就能让您的头疼恶心感消失无踪;也可能只是生活方式的小小改变,即可一劳永逸地摆脱头痛(头疼)困扰,从此免去寻医问药之苦。 



    一、检查身体紧张状态

           在工作和学习之余,每隔一段时间就放下手边的任务,花几分钟检查一下自己的身体是否处于紧张状态。您是否在咬牙或是皱眉?您的头皮是否紧绷?您的手是否握成了拳头?腰背肌肉有没有觉得紧张?如果您发现了诸如此类的紧张征兆,那么就请休息片刻,放松身体,做一两次深呼吸。时常进行这种自我体检,可以将多种头痛(头疼)问题扼杀在摇篮里。不过有一点需要注意,深呼吸不要超过两次,否则有可能导致换气过度的问题,造成呼吸性碱中毒,引发心跳加速、呼吸苦难等症状。



    二、记头痛日记

    如果您的头疼恶心频率较高,那么应首先查明原因。咨询医师是最简单可靠的方法,不过您也可以通过记录头痛日记来进行自我排查。首先将头痛(头疼)按从轻到重的程度定为三级(0-10)分,不头痛为0分,轻微头痛为1-3分,中度到重度头痛为4-7分,头痛难忍为8-10分。坚持每天在日记本中写下分数,并详细记录可能存在的头痛(头疼)诱因。您当天是否心情不佳或压力过大?当天的三餐都吃了什么?如果您是女性,那么头疼恶心发作时是否处于经期?是否服用了含激素的药物,如口服避孕药?通过日记,您可以将头疼恶心发作的日子和这些因素关联起来,并从中找出规律。这样做可以让您避开头疼恶心的诱因,还能帮助医生制定更好的治疗方案。 



    三、保持心情愉快

    工作和生活上的压力常常会引发头疼恶心,或导致头痛(头疼)加剧。保持良好心情,不要把挫折和困难看得太重,再加上适当的调剂和放松,既能有效预防和缓解头疼恶心感。如果您觉得身体状况正在恶化,比如工作上出现了问题,或是跟配偶发生矛盾,那么最好强迫自己想点愉快的事,往好的方面看,以免抑郁成疾。更何况放松情绪不但可以减轻头痛(头疼)症状,更有助于帮您找到解决问题的好办法。同时可以在穴道上涂抹龙虎舒醒伴以手法按摩,有效提神、缓解压力、消除疲劳。让你保持心情愉快。



    四、定期锻炼

    定期锻炼有助于放松身心,缓解可能导致头痛(头疼)的紧张状态。除此以外,散步、慢跑和其他有氧运动都可以刺激身体产生内啡肽,这是人体内消除疼痛的天然物质,还能强化免疫力,促进睡眠,这都对改善头疼恶心症状不无裨益。但有两点需要注意,一是锻炼前需充分做好准备活动,以免运动过度,导致脑血管扩张,反而造成头痛(头疼)。二是选择锻炼场所时要注意环境是否合适,避免因空气不好或噪声过大引发身体不适。 



    五、保持稳定的作息时间

    睡眠不足是最常见的头疼恶心诱因之一,而睡眠过多同样会使您体内的化学物质发生变化,脑内血流量增加,导致血管扩张,引发血管性头痛。所以最好每天保证相同的作息,以及6~8小时充足但不过量的睡眠,这样即可保持身体的节律稳定,避免头痛发生。 



    六、先战胜恶心

    头痛( 头疼)发作时,常伴有恶心的感觉,这难免雪上加霜,让您更难受。另外,胃部不适产生的胃液会妨碍人体对某些止痛药物的吸收,相当于降低了这些药物缓解头痛(头疼)的疗效。因此先克服恶心的困扰,再处理头痛问题就简单多了。很多患者发现,喝果汁、花草茶或是跑了气的可乐,都有助于减轻恶心的程度。当然您也可以吃些止恶心的非处方药。 



    七、少喝酒

    过量饮酒常会引发臭名昭著的“宿醉效应”,这种头疼恶心强度极高,令人苦不堪言。但别以为少喝两杯就能高枕无忧,有些人哪怕只喝一杯酒精饮料也会诱发偏头痛或是丛集性头痛。深色酒精饮料(如红酒)、雪利酒、白兰地、威士忌和啤酒中都含有大量酪胺,这是一种氨基酸,会使对此过敏者头痛(头疼)难忍。另外还有人对啤酒和葡萄酒里的组胺过敏。所以说,假如您正与头疼恶心抗争,那么暂时戒酒可能是最好的选择。



    八、戒烟

    从严格意义上说,吸烟与头痛并没有必然联系。但烟草燃烧产生的烟碱,会使血流黏度增大,流速变慢,引发头疼恶心。另外,烟雾中的一氧化碳也可能造成脑组织供氧不足,导致脑血管扩展,从而引起或加剧头痛(头疼)。所以对于头痛(头疼)患者来说,还是戒烟为妙。 



    九、躺下休息

     闭上眼静卧半个小时,可能是缓解剧烈头痛(头疼)的最佳方法之一。对某几种头痛(如偏头痛)而言,睡眠似乎是止痛的最有效措施。如果您能尽早发觉头痛发作的迹象,更可由此防止疼痛失控。因为医生们指出,越早上床休息,头痛消退得就越快。 



    十、避免光照

    如果您有类似偏头痛的症状,比如头的一侧疼得厉害、恶心、视线模糊、对光照非常敏感,那么可以试试这个方法。专家认为在昏暗的房间中安静休息可以减轻偏头痛的症状。除此以外,明亮的光线也有可能导致头痛。对有些人来说,盯着发光的电脑屏幕就足以使头疼恶心发作。如果您有类似问题,那么佩戴有色眼镜,或用其他方法过滤强光,尽量减少光线闪烁,都有助于预防头疼恶心。



    十一、冷敷

    冷敷也是减轻头痛的好方法。在冰水中将毛巾浸湿,然后放在眼睛上,或把冰袋放在头痛(头疼)部位都有不错的效果。您还可以看看能否找到能塞进枕头的冰冻凝胶包。总之不管用什么冷敷,都要记得越早越好。对大多数人来说,头痛恶心发作后尽快用冰冷敷,20分钟内就能镇痛。 



    十二、热敷

    如果您觉得冷敷感觉不适,或是用处不大,那么不如试试找块热毛巾敷在眼睛上,或是头痛的地方。热敷半个小时即可,如果有必要的话,可以在期间给毛巾再度加热。 



    头痛(头疼)的原因五花八门,有的并不严重,有的却可能致命。上述办法可以在很大程度上帮您摆脱头痛(头疼)困扰,但如果您经常头疼恶心或是疼得厉害,那么及时向专业医务人员咨询才是最好的选择。

    11-03-19 | 添加评论 | 打赏

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