练习瑜伽前多久禁止进食?

练习瑜伽前多久禁止进食?
09-11-05  06353997 发布
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    anhongyan123456

    练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
    地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
    练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。

    09-11-05 | 添加评论 | 打赏

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    蓝色天梦

    瑜伽随时可练 练功前后一小时不能进食 不能饮水 不能洗澡
    最佳时间是在日出前和下午日落前两小时


    练瑜伽之前的重要贴心提示

    ◆向练瑜伽者提个醒

    瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。除了在办公室之外,在健身会所或家中练习时,有几点要特别注意:

    1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

    2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

    3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

    4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

    5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

    6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

    ◆选择适合自己的瑜伽

    瑜伽经过几千年的发展演变,衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽,以及阿南达瑜伽等,不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。

    目前国内的瑜伽教室琳琅满目,有些是在没有专业证照的管理下,个人开班授课,如何挑选教练,令人头痛。

    不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友?还是只想寻求心灵的内在平静?

    不同的瑜伽教学,强调的重点各异。建议你,先想清楚自己练瑜伽的目的,然后亲自去试课,体验老师的教法和上课环境。练几次之后,你的身体会知道,哪个瑜伽教室适合你。

    开始练习瑜伽..搏击操时我们吃的食物是:
    瑜伽认为万物都与太阳息息相关.没有太阳就没有地球上的生命.所以.人类获得的食物也应都是直接受太阳照耀的植物.因为这些才是第一手转换太阳能量的食品.
    瑜伽将我们吃的食物分为三大类:惰性食物.变性食物和悦性食物.多吃悦性食物.少吃惰性食物.不吃变性食物.是瑜伽提倡的.而在瑜伽饮食中.被称为[悦性食物"的包括了各种谷类.豆类及其制品.新鲜的蔬菜.水果.坚果.奶及奶制品等.以下就为大家介绍早.中.晚三餐瑜伽食谱.
    活力早餐--让健康充满活力的一天从早餐开始.
    高纤维.高能量早餐有助于延长青春.还可帮助减少午餐和晚餐的摄入量.所以早餐占一天饮食的3成量比较合适.中午练习瑜伽之前1-2小时最好不要进食.所以高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感.你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品.而选择早晨练习瑜伽的人.最好也是空腹锻炼.结束后40-60分钟再开始进食.
    选择提示:谷物能提供持续充足的能量.这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的.全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素.前者可降低患结肠癌危险.后者可降低血液中胆固醇.纤维素可保护心脏.而纤维素只存在植物细胞中.肉食者得不到足够补充.
    营养午餐--让丰富营养和持续的精力从午餐获得.
    午餐摄取的食物应该占一天饮食的4-5成.习惯中午12点左右练习瑜伽的人.可以在2点左右再进餐.以免之前进食影响正常锻炼.一顿高质量的瑜伽午餐.甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果.还将保证晚上更好的睡眠.健康的搭配.也能使练习者的身体变得柔软.更好地完成体位动作.拥有平和心境.
    选择提示:可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮.作为午餐的主食,或者选用全麦面包.而不是奶油蛋糕.或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面.
    自然晚餐--做一顿让心绪回归平和的晚餐.
    如果是傍晚六七点要上瑜伽课.就可以不吃晚餐了.如果十二点吃午餐.三点半到四点的时候可以吃点东西作为[下午茶".
    选择提示:尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐.但要控制在少量.以确保胃的排空.有益瑜伽的练习.
    睡前饮食:瑜伽练习结束后.不可以马上进食.要等待40-60分钟.如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉.第二天再吃些高能量早餐,如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯.感到饿时.可以吃一个西红柿.或者一个黄瓜.或一个梨.任意一个即可.如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆.
    吃完东西后半小时之内不要运动 .. 运动完后不要马上进食..适当先补充水分和盐分..吃些碱性物质

    09-11-05 | 添加评论 | 打赏

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