晚饭后多长时间出去跑步比较好?

晚饭后多长时间出去跑步比较好?
09-06-07  菜鸟来发帖 发布
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    shenyihao

    饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的"工作"。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌"抢走"许多血液,结果造成消化道缺血,不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良。

    饭后跑步或运动,有时还会引起腹痛,这是为什么呢?原因可以是以下几点:

    1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。

    2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。

    3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。

    4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

    前三种情况在运动停下来以后,腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病,疼痛较前三种历时长,而且多数会逐渐加重,对于这种腹痛,应该及时去医院诊治。

    饭后休息一段时间,一般1~2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的。

    09-06-07 | 添加评论 | 打赏

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    digangangan

    1小时

    09-06-07 | 添加评论 | 打赏

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    摇奖

    晚餐后2小时至睡前早锻炼可降低血糖
    人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

    09-06-07 | 添加评论 | 打赏

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    zhx2001116

    晚饭后出2小时去跑步比较好~~

    09-06-07 | 添加评论 | 打赏

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    dxh588

    晚饭后半个钟头后活动,但要以不激烈的运动为主,跑步最好放在晚饭一个钟头后进行。

    09-06-08 | 添加评论 | 打赏

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    庄庄叹

    如果你是很久没有运动突然跑步,建议你先做一个星期的膝盖保健操,也就是半蹲,膝盖不要超过脚尖,每天三次,一次三组,一组10分钟,每组休息1分钟,这样能让你事半功倍。

    09-06-10 | 添加评论 | 打赏

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