心理训练方法

心理训练方法
09-01-26  匿名提问 发布
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    25baoding

    一、松弛训练法   也称放松训练法,它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动,降低激活水平,改善机体紊乱功能的心理辅导方法。目的在于改变肌肉紧张,减轻肌肉紧张引起的酸痛,以应付情绪上的紧张、不安、焦虑和愤怒,即通过肌肉的放松,达到精神的放松,以此应付生活中产生的压力。一般来说,该方法是通过紧缩肌肉,深呼吸,释放现在的思想,注意自己的心跳次数等,帮助当事人经历和感受紧张状态和松弛状态,并比较其间的差异。如渐进性放松法,就是在安静的环境中采取舒适放松的坐位或卧位,按指导语或规定的程序,对全身肌肉进行\\\"收缩一放松\\\"的交替练习,每次肌肉收缩5—10秒钟,放松30—40秒钟。经过反复,使人自觉到什么是紧张,从而提高消除紧张达到松弛的能力。放松训练在学生平时产生紧张和焦虑时即可选用,特别是在考试前,因焦虑和紧张带来的压力,可以通过放松训练来缓解。   二、系统脱敏法   脱敏,就是脱离、消除过敏的意思。其含义是当学生对某种事物、人和环境产生过分敏感的反应时,辅导员可以在当事人身上发展起一种不相容的反应,使对本来可引起敏感反应的事物或人等不再产生敏感反应。如有的儿童害怕老鼠,看见老鼠就出现极度的恐怖感:惊叫、心跳加速、面色苍白等。对这种过敏反应,可在儿童信赖的人(父母、老师等)陪同下,在边从事愉快的事情同时,从无关的话题到关于老鼠的话题,从老鼠图片到老鼠玩具,从电视、录音机的老鼠形象到真实的老鼠,从远到近,逐渐接近放有老鼠的笼子,鼓励儿童去看、去接触,多次反复,直至儿童不再过度恐惧老鼠。脱敏法一般和松弛训练法结合使用,大致程序如下:进行全身松弛训练,放松身体各部位,建立焦虑刺激强度等级层次,由当事人想象从最恶劣的情境到最轻微焦虑的情境,焦虑刺激想象与松弛训练活动相配合,让学生作肌肉放松,然后想象从焦虑刺激的最轻微等级开始逐步提高,直到最高也不出现焦虑反应为止。若在某一级出现了焦虑紧张,就应退回到较轻的一级,重新进行或暂停。   三、冲击法   也叫暴露法、满灌法,就是给予当事人引起强烈焦虑或恐惧的刺激,从而使紧张焦虑或恐惧消失。冲击法一开始时就让当事人进入最使他感到焦虑或恐惧的情境中,或采用想象,或观看电影、录像,或直接进入真实的情境,使当事人接受各种不同形式的焦虑恐惧刺激,同时不允许求助的当事者采取闭眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行为。在反复的刺激下,当事人因焦虑恐惧而出现心跳加快,呼吸困难,面色发白,四肢发冷等反应,但当事人最担心的可怕灾难却始终没有发生,这样最后焦虑和恐惧的反应也就相应减轻或消退了。国内外报道的\\\"魔鬼营训练\\\"就是采用此法,以提高训练者的心理素质。使用冲击法时,要注意:确立主要辅导目标,如找出引起当事人恐惧焦虑的人、物、事到底是什么;向辅导者说明此法的目的、意义、过程等,要求高度配合,树立坚强的信心和决心,不允许当事人有回避逃避行为,否则会加重恐怖与焦虑,导致辅导失败;辅导者可采用示范法,必要时和当事人共同训练;使用此法,必须对当事人的身心状况有充分了解,以免发生意外。   四、厌恶法   是指运用惩罚性、厌恶性的刺激,通过直接的或间接的想象,以消除或减少某种适应不良行为的方法。它的一般原理是,把令人厌恶的刺激,如电击、呕吐、语言斥责、想象等,与当事人的某种不良行为相结合,形成一种新的条件反射,以对抗原有的不良行为,进而消除这种不良行为。例如农村妇女为使孩子断奶,在乳头上涂黄连、辣椒或难看的颜色,使儿童***时产生庆恶感或望而生畏,以达到断奶的目的。厌恶法可采用电击、药物、想象等方法。心理辅导常用的方法是运用想象产生厌恶以抑制不良心理与行为。想象厌恶法,是将辅导者口头描述的某些厌恶情境与当事人想象中的刺激联系在一起,从而产生厌恶反应,以达到减少或中止某种不良行为的辅导目的。以性心理变态为例,当患者出现不良性冲动时,要他立即闭上双眼,想象眼前站着一个高大警察,或是想象被人当场抓住,在众人面前受到批评指责和羞辱的场面,想象在这种场合又如何身败名裂,无地自容,羞愧难忍,从而达到厌恶此种行为的目的。事实上此种方法,人们有时无意中常用。例如有的年轻人失恋后因对恋人念念不忘很痛苦,于是就想对方的坏处或体貌上的缺陷,从而抑制对方对自己的吸引力,摆脱苦闷,这样做就是厌恶法的运用。运用厌恶法辅导时,为达到足够的刺激强度,可使用一些辅助器具或手段。如有强迫观念的当事人,可用橡皮筋套在手腕上进行厌恶训练,当出现某种强迫观念时,就接连拉弹橡皮筋弹打手腕,引起疼感;同时责备或提醒自己不要去想。拉弹次数和强度视强迫观念的出现和消退而定,直到问题消失为止。在使用厌恶法时要注意,因为它是一种惩罚的方法,带有一定的残忍性和非道德性,辅导者使用前应征得对方同意。一般应把它作为最后一种方法选择。

    09-01-26 | 添加评论 | 打赏

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    马陆天使

    心理训练四法


    合理冒险训练

    一名海军陆战队员在孤岛上,靠0.75公斤大米、一块盐巴、一壶淡水度过整整7天仍然保持着旺盛的战斗力。这种生存训练实质上是一种合理冒险训练,受到世界各国的高度重视。通常的做法是:将部队综合编组,空投到自然条件恶劣的环境中,严格限定训练时间,使受训官兵独自一人或几人在极为孤立、毫无外援、水断粮绝的环境中,跋涉于冰天雪地之间,驰骋于酷热恶瘴之地,在蛇虫出没的热带丛林求生,或于常年不见绿意的沙漠戈壁度日,或在潮湿泥泞的野战阵地驻训。使每个军人尝到“寒不得衣,饥不得食,渴不得水,危不得援”的滋味,学习和掌握生存的技能,增强官兵控制紧张情绪的能力。冒险不是蛮干,冒险训练的内容、形式、危险程度、时间安排要符合心理学规律,既要反映出未来战争中可能遇到的真实情况,又要充分考虑受训人员的身体特点、心理特点和个性差异,使受训人员有能力做出正确的判断和选择。

    心理调控训练

    某部在一次实弹射击前,组织那些高度紧张的战士,在教练员“指导语”的引导下进行自我放松训练。10分钟以后,再组织他们进行实弹射击,结果发现,这些战士的紧张情绪大大缓解,90%的战士射击成绩达到良好以上水平,比不进行放松训练时的射击成绩提高了30%以上。这种放松训练就是一种心理调控训练。主要方法:一是进行放松训练,通过有意识地放松身体肌肉调整心理紧张状况,以保持身心协调和心理平衡。二是进行暗示训练,以含蓄的、间接的方式对人的心理和行为施加影响,使人在不知不觉中接受意见、采取行动。三是系统情绪脱敏,有的官兵听到枪炮声就紧张、恐慌,主要是由于情绪过敏引起的。解决这类问题,主要是让军人在头脑中回忆紧张的演习、作战情景,使他们自己诱发出紧张情绪,当这种紧张情绪达到一定强度时,再回忆比较轻松愉快的训练或作战胜利的场面,用积极的情绪代替消极情绪。

    实战模拟训练

    模拟训练是利用各种手段和器材,有目的地设置近似实战的景况,使军人在训练中体验 “实战”条件下各种战斗因素的心理刺激,增强对战斗情境的心理承受能力。实践证明,未经过模拟训练的摩托化步兵,演习时射击命中率比平时射击训练水平下降 35%,而经过模拟训练的同类部队仅下降4%。模拟训练要利用现代科学技术逼真地模拟出各种武器、阵地甚至人员,使官兵真假难辨,产生心理困惑和错觉。模拟训练通常与演习或技战术训练同步进行,情况的设置必须符合实战需要,使官兵犹如身临其境;必须与部队的武器装备性能、官兵的军事技能水平和心理承受能力相一致;每次训练要尽可能地以参训者成功地处理情况而结束,如果参训者总是在训练中失败,就会产生心理障碍,失去克服困难的信心和勇气。

    表象意念训练

    表象训练是一种通过注意、知觉、记忆、思维与想象过程而进行的“意念训练”,主要用于调节军人的情绪和激发军人的内在精神动力,增强心理耐力。方法主要有三种:一是战绩表象训练,让军人回忆自己最佳的训练或作战情景以及在训练或作战中克服各种困难、取得胜利的情景,使暂时被失利因素压抑、困扰的内心力量被重新焕发出来,增强自信心。二是意念转换训练。心理学研究表明,一个人在执行重要任务之前产生的恐惧心理所消耗的神经能量,有时比战斗行动本身所消耗的要多。如果在执行任务之前,让受训人员读一些有趣的图书和诗歌,听一些音乐,看看画报,以此进行思想转换,对于减轻和消除紧张情绪十分有效。三是意念动作训练,如进行爆破训练时,让受训者讲述他的行动步骤,然后根据刚才的想象进行作业,就具备了一定的心理稳定性。运用这种表象意念方法进行训练时,学会一项战斗行动的速度比平时一般的训练

    09-01-26 | 添加评论 | 打赏

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    xiao034

    通过大量的实践,运动心理者根据一般的心理调节和治疗方法总结出了一些列的心理训练方法,包括自我放松训练法、催眠放松训练法、 主动疗法训练、 自我心理调整法、 集中注意练习、 模拟训练、 自我暗示法、活动调节法等等,这些方法与我国的气功有类似之处,能达到消除运动员过度紧张心理、 集中注意力、调整运动员的竞技状态和稳定情绪的作用。

    1.自我放松训练法
    练习时采取最舒适的放松仰卧或坐姿,按一定的放松式动员套语进行。如“ 我很放松、 安静 ”,“ 我很舒适,我的全身肌肉在慢慢地由下而上地放松” ,“ 我休息得很好,我感到浑身是劲,我很愿意参加比赛 ” 等,这种练习方法主要用于赛前过度兴奋,动力过强,神经高度紧张的运动员,也可用于赛前心情抑郁,疲乏拖沓的运动员。要注意做到调匀呼吸,身心入静和肌
    肉放松。

    2.催眠放松训练法
    这是前苏联在赛前采用“ 催眠术 ” 的一种方法,指在比赛隔日或当天由心理学家和指导人员把运动员引导到催眠状态使运动员从赛前情绪紧张不安和恐惧感中解脱出来。经过催
    眠后,运动员将精神焕发,情绪稳定。另外在比赛休息间隙也可进行催眠训练,当然这催眠不是使运动员真正的睡着,只是降低大脑的兴奋程度,保证短暂的休息。练习时也是以套语做引导,如“ 你产生了瞌睡的感觉,瞌睡感觉增强了,眼睑变得沉重,眼前暗下来了,睡着了. . . . . . ” (过一段时间 ) ,“ 瞌睡正在消失,完全消失,头脑休息过了,很清醒,你很愿意进行比赛。 ”练习时也可自我催眠和导引。

    3.主动疗法训练
    这种方法是在自我放松训练的基础上发展起来的,类似于中国传统的气功和印度的瑜珈,由三个阶段组成:主动放松肌肉群;通过一般意念和想象产生激活。如我高兴地期待着面临的比赛。呼吸和摆动操并补充专项准备活动。这里值得指出的是,临战的心理训练是必不可少的,往往能起到事半功倍的效果。常用下列手段进行训练:摆正位置,统一思想。用历史眼光做出预测,要摆正自己的位置,过高或过低都会引起心理上的不稳定;要从实处一条条摆出优缺点,还要把那些经过努力可以化缺点为优点的地方指出来。放下包袱,处理好正确对待胜负、强弱的关系,正确看待自身实力,处理好两种状态— —准备状态、 恋战状态。战隙练兵,不断增加新内容、新技术。

    09-01-26 | 添加评论 | 打赏

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