我的大腿细,小腿好粗,怎么办?

我的大腿细,小腿好粗,怎么办?
08-06-27  tj591200207 发布
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    不好开口

    摆肚夜间收腹贴——睡一觉,减一寸,让你的大肚腩在美梦中不知不觉的减掉,每天早晨起床后都能发现腰围在一圈一圈的缩小。以前那些紧身的衣服、裤子都能穿上了。摆肚E瘦搭档(减肥搭档、瘦身搭档、美体搭档)向肥胖朋友郑重承诺:只需三十天,就可以还你苗条腰身曲线、让你重新恢复迷人、俏丽的身材!

    08-07-01 | 添加评论 | 打赏

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    爵美娜

    听听小S是怎么说的吧。应该有用,不过一定得坚持才行。
      1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。
      2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟
      3、可重复做10次
      功效:可以消除罗卜腿,还能使小腿线条修长。

    08-06-27 | 添加评论 | 打赏

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    7662149

    控制脂肪量减肥法   美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为,过胖的人总是重视控制食物的热量,其实只要控制脂肪量而不必少吃,就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法,旨在减弱“热效应”,故在减少脂肪摄入量的同时,必须补充摄足蛋白质和碳水化合物,以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱,刚实行此法时会使人乏味易饥,但坚持下去就会逐渐适应。   
        流食减肥法   这种在医学临床上称为“禁食”的方法,也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人,在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物,每天只喝几杯调味的蛋白质液---总热量为400千卡-----800干卡的流质,一星期体重就可减掉2公斤一4公斤,此后每周可减2.5公斤左右。据悉,有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后,在短短的16个星期内,就成功地减去25公斤一35公斤的体重。  
         早食减肥法   法国医学家在探索饮食减肥研究中发现,在人体饥饿之前提早进食,是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为,胰岛素可调节人体内糖类的吸收,同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西,常可控制胰岛素的分泌。另外,,正餐前进食,可使人在正餐时食欲大减,从而减少摄人量。
         “一日一快食”减肥法   日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现,肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态,而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此,让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐,有助于消除产生应激反应的因素,通过消除“脑疲劳”而减肥。研究者指出,“快食”有条件,即食物味好,就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道,“一日一快食”减肥成功率高达95.4%。
          慢食减肥法   这也是日本有关学者研究后得出的结果,该方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的。研究着分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃了过多的食物。
          分食减肥法   这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法,它主要是要求减肥者在每一餐进食中,不能同吃某些食物。比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因,主要是人体脂肪由多种营养素组合而成,人们在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物,人体也就不会增加脂肪而发胖了。
          蔬果餐减肥法   美国医学家迪农·奥尼什研究认为,多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪,在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
          提前进餐减肥法   美国医学家罗纳·卡迪研究认为,“吃饭时间的选择,对于体重的增减,要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为,人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来,从早晨起来后,新陈代谢逐渐旺盛,上午8点一12点钟达到最高峰。因此,减肥者可把进餐时间提前,早饭安排在6点钟以前,午饭安排在1O点钟左右,即可收到良好的减肥效果。
          食醋减肥法   近年来,美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为,食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
    降血脂的食物   
    * *大蒜 可升高血液中高密度脂蛋白,高密度脂蛋白有对抗动脉硬化的作用。  
    * *茄子 茄子在肠道内的分解产物,可与体内过多的胆固醇结合,使之排出体外。   香菇及木耳 能降低血胆固醇和甘油三脂。   
    * *洋葱及海带 洋葱可使动脉脂质沉着减少;而海带中的碘和镁,对防止动脉脂质沉着也有一定作用 * *大豆 每天吃100克豆类,可降低血胆固醇,特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明
    * *茶叶 茶能降血脂,茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低与其他地区。   
    * *鱼类 鱼中含大量高级不饱和脂肪酸,对降低血胆固醇有利。   
    * *植物油 含有人体必需的不饱和脂肪酸,能降低血胆固醇,尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。 * *其他食物 如山楂、洋菜、冬瓜、粗燕麦、苹果等,均有不同程度降血脂作用。  
    菜篮子里的减肥食物   
    冬瓜:冬瓜不含脂肪,含钠盐低,具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分,肌肉软弱不实,民间经验常用冬瓜烧汤饮服,能排出体内过多的水分,减肥疗效明显,冬季无冬瓜时,可用干冬瓜皮30克,加水适量煎饮,也可使肥胖的人逐渐消瘦。   
    黄瓜:医学实验证明,黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质,肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素,对促进肠道的排泄和降低胆固醇也 有作用。   
    番木瓜:番木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶,可分解蛋白质为氨基酸;另一种脂肪酶,对脂肪有很强的分解能力。因此,经常食用对肥胖的人减肥有一定的疗效。   
    梅子:是一种有丰富有机酸和无机酸的碱性食物,尤其是含有多量柠檬酸,对热能的代谢有十分良好的作用。一些专家认为,它是减肥食物中的佼佼者。据报道,日本等国人们以食梅子及其制品“梅肉浸青”、“浓缩梅汁”、“梅子蜜饯”等来减肥风行于世。   

    08-06-27 | 添加评论 | 打赏

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    Macy263

    找一把椅子,双手扶着椅背,双腿轮流想后伸展,抬到极限位置保持20到30秒,没条腿分别做两到三次,还有分别向前,向外侧和内侧抬,这样可以减掉大腿前后,内侧和外侧的多余脂肪,做这些动作时一定要保持身体重心稳定,做的时候深呼吸,量力而行就可以.可以吃一些瘦腿食物,比如香蕉,紫菜

    08-06-27 | 添加评论 | 打赏

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    定型了

    减肥需要找我啊,平时的饮食也有规律,一天三顿必须按时吃饭,害怕长胖但是又不想亏了肚子,早餐一定要吃好,我早餐就吃大米饭和菜,反正要把肚子吃的舒舒服服的,饱点也无所谓;中午也是感觉吃到6、7成饱就行了,吃的太饱心里会觉得减肥运动又白做了,心里不舒服,

    08-06-27 | 添加评论 | 打赏

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    全身无力

    见鬼了……哦

    08-06-27 | 添加评论 | 打赏

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    适应天时

    我成功减肥40斤!!
    我是产后减肥的,成功减了40斤的肥肉哦  
    产后共减了40斤,变得更年轻、更漂亮了!和大家分享下我的减肥经历
    看看我减肥前后的变化到底有多大!呵呵
    贴摆肚减肥贴即可.

    08-06-29 | 添加评论 | 打赏

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    中关村整形美容

    专业瘦小腿一般根据小腿肌肉、脂肪的实际状况来设计手术方案,从前瘦小腿的方法主要是吸出小腿的皮下脂肪,但一般来说小腿的皮下脂肪较少,通过吸脂很难达到理想的效果。

    针对这种情况,开展小腿肌肉削薄技术。这项技术是利用先进的电子内窥镜技术,去除部分小腿肌肉达到瘦小腿之目的。

    08-06-30 | 添加评论 | 打赏

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    来自韩国

    只要保持体形的话,不妨试试摆肚E瘦
    有阶段我就肚子慢慢起来了
    赘肉特多好多衣服否穿不了了
    为了保持体形,就吃的这个
    效果不错,肚子又回到以前的平复
    而且皮肤也好很多了
    没有副作用,也没有反弹。
    我的身材比以前还苗条多了
    你可以咨询看看

    08-06-30 | 添加评论 | 打赏

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    wuchunjiang

    减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。
    最有效,最科学,最快的减肥方法就是苹果减肥法

    最好减肥,保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试
    世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法
    苹果减肥三天见效

    众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
    苹果含有较多的钾,
    较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
    由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?
    苹果减肥的基本知识

    吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。

    吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

    要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。

       还有一种物理的方法就是通过桑菲尔塑身内衣能来肥塑身?
      减肥不等于美体。
      现实生活中,绝大部分女性对自己的身材都感到不满意。为此,她们长期坚持不懈地与脂肪作斗争:节食、吃减肥药、运动、使用震脂仪、涂抹名目繁多的药物及油脂进行按摩、手术抽脂丰胸等等,还要面对时间、金钱、副作用、停止努力后的反弹等诸多问题。
      女性到了20岁左右,体形是一生中最完美的:尖挺的胸、纤细的腰、浑圆上翘的臀。但是,能够真正拥有如此完美曲线的时期是极其短暂的,女性的身材会因为年龄的增长、不良生活习惯造成的肥胖、生孩子、不正确的姿势以及长期穿着不合适的内衣,让脂肪从原来的位置游离,集中堆积在背、腰、腹、臀、腿等部位,造成严重的比例失调,人因此显得很肥胖,很多女性更是谈“脂”色变。
      其实,脂肪是生命的能源,对于女性而言更是“性感”的源泉---女性的脂肪是可以流动的。美体内衣的设计正是依据这一原理,凝聚了人类在结构力学、人体工程学、新材料学、纤维学、织造技术、电脑科技等诸多领域的最新成果,按照女性不同时期的身材应有的黄金比例设计出来的,她能够引导脂肪的生长方向,将已流失、移位、下垂的脂肪归位,加以强化发汗、按摩的效果,促进血液循环,活化脂肪细胞,帮助淋巴排毒, 使脂肪软化、燃烧、分解、消失,长期穿着可以让体内脂肪合理地存在,均衡地按照美体的“黄金比例”去分布,规范性的修复已变形的身材,从而达到重新塑造迷人的三围曲线 ,并使美好的身材得以终身保持的效果。
    五、桑菲尔塑身内衣能丰胸吗?
    问:我今年27岁,胸部较平,曾经吃过丰胸的保健品,还在健身房做过器械运动,都效果不佳。请问穿美体内衣能使胸部增大吗? 答:可以的。我们先看看女性乳房的生理结构:乳房位于胸大肌的表面,由乳腺、脂肪和结缔组织构成。乳房的发育和功能活动受到女性体内雌激素的支配。通过穿着轻松的美体衣,将手臂腋下、后背、胃部的脂肪集中在胸部,使胸部自然丰满,有立竿见影的效果。桑菲尔塑身内衣合理的压力作用于乳房,可使乳房内的腺体与结蒂组织强健,起到坚挺和美化乳房的作用,同时桑菲尔塑身内衣的特殊材料对乳头及乳腺导管有轻柔按摩作用,能增加女性性激素的分泌,能很好地调节女性内分泌。正确穿着1~3个月后,您的胸部会有令您惊喜的变化。 专家建议:丰胸的同时,要注意全身身材塑造,不可偏废。
    六、桑菲尔塑身内衣能收腹吗?
    问:我今年41岁,身材比较发福,特别是腰部和胃部比较突出,穿衣特别难看。我试过各种美体推脂方法,反而感觉腰更粗,听朋友说抽脂效果好,我想去试一试,但是那些针眼实在可怕,请问美体内衣能帮我收腹吗?
    答:可以的。平滑的胃腹部、流畅的腰线是女性好身材的重要标志,但随着年龄增长、地心引力、生育、长期站姿、坐姿不正确、内衣穿着错误等因素,使腰腹肌松弛,从而最易囤积脂肪并逐渐形成脂肪团,使身材变形。美体内衣的腰夹与长束裤的合理的压力可舒适地将腰部、腹部的脂肪一部分转移到胸部,由胸衣固定,其余的部分由美体内衣的面料点刺皮肤消耗分解,这种生理压力可以使腰肌、腹肌强健,打破脂肪生存环境。一般穿着美体内衣3个月后,你会自然拥有流畅的腰线,衬托出丰满的胸、浑圆的臀,身材当然就好看了!专家提示:正确选择美体内衣,正确穿着方法,合理的穿着时间是塑造迷人身材的关键。
    七、穿桑菲尔塑身内衣的好处
      女人什么时候最美,是我们18~25岁,由于卵巢中分泌的雌性激素的推动和激发了女性的第二性征,在这段时期是雌性激素分泌最旺盛时期,所以也是女性身材最美的时期,到了25岁开始,由于雌性激素随着时间逐年减少,女性的第二性征也在慢慢减弱。我们的脸部和身材也开始慢慢衰老。其实体型比脸部更易衰老。(举例子,有些小姑娘的身材还不如成年女性,大家现在很注意保养脸部,在脸部保持青春的同时,我们已经很难从脸部判断她的实际年龄,但是我们没有保养的体型,往往会暴露我们的秘密。)   人们为何要买时装,穿时装是因为我们爱美,希望通过漂亮的时装来美化自己,展现自己的魅力,把自己最美的一面展示给别人,但是由于体型不好(也就是说衣服架子不好)再漂亮的时装也只是起到遮盖、保暖的作用,而毫无美感可言,当您去时装店时,体型好,就会有很大的选择余地;当体型不好时,只能望衣兴叹,您是愿意改变自己来自由选择服装呢?还是把漂亮时装改型、破坏美感呢?
      爱美之心人皆有之,无论男女老幼,有些女性结婚后不再注意自己的形象,要知道男人是爱面子的,女人也爱面子。但女人是男人的面子,谁的老公不希望有一位人人羡慕的漂亮老婆,也许他嘴上不说,其实心里也会和别人比的。小孩子就更不用说了。(举例,现在的小孩子在幼儿园、学校里都会比谁的妈妈漂亮。)
      对于工作,良好的体型决定她的气质,我们不仅要心灵美,外表也是不容忽视的,让您周围的同事、老板认可您,无形之中您的运气也会大大增加。
      其实,在日本、台湾当女孩子一开始发育,她的母亲就会让她穿上美体内衣,让她的身材随着美体内衣塑造的女性黄金比例去生长。现在我们国家已经有越来越多的女性接受并穿着美体内衣,在我国已成为一种流行趋势,在不久的将来,穿美体内衣会象我们保养脸部一样必不可少了。因为她们已经认识到保养体型的重要性以及对我们人生的影响,美体内衣不仅带给我们一副美丽、漂亮的身材,同时带给我们自信、青春、活力、健康,让我们的人生更加美好!
      我们穿着美体内衣的目的是为了,不仅仅是我们穿上美体内衣身材好,而且当穿上一段时间,脱下来时,我们也一样能拥有女人的三围曲线。

    更加详细的美体塑身方法:惊爆价:美体内衣  买一送一 http://shop35366679.taobao.com                    QQ:409162816

    08-07-03 | 添加评论 | 打赏

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    今后及欧普

    给你们点我的建议吧啊  用的方法也会是不一样啊 但是我建议啊减肥还是要慎重啊 还是要找到实际性强的方法不是吗 那样既安全又保险啊 给你点我减肥的方法
    其实减肥很简单,什么方法都可以用,只要是适合自己的都可以。
    我觉得减肥期间,不是你不会,只是你不懂得坚持,如果那样的话你也可以找个朋友一起开始减肥啊。
    实在喜欢做运动那就两个人做运动就有意思的多拉,饿的时候还可以聊天,逛街,这样彼此鼓励陪伴,就不会减肥失败了。再有就是用一下~E~瘦~减~肥这个是关键,按我说说的做吧 。真的我说的只有这些啦 信不信就是你的事啦啊 呵呵

    09-06-26 | 添加评论 | 打赏

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    938388

    粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。
    要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:
    运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。
    锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
    专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。
    游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
    要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。
    运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

    09-07-14 | 添加评论 | 打赏

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    炎炎1981

    保鲜膜不健康...我同学也是这样用的,可前段时间看了报道,保鲜膜减的是水分,不是脂肪,喝完水就恢复了...

    肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉,感觉没有脂肪型的好减,下面这些窍门也许会给你一些启示。

      找个桌子(能搁腿即可),抬起一条腿放在桌子上,两条腿要成90度角。腿不要用力,轻轻拍打大腿内侧,如有软绵绵的震动现象,那么你需要做以下的运动了。

      两手各拿一瓶矿泉水,手臂自然下垂,两条腿要自然的并拢(不要有八字脚),挺胸,上身挺直,慢慢地将左脚向前跨出一大步,把重心移到左脚上,弯曲左膝,蹲下。

      右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸,然后收回左脚。站好,右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

      这样简单的运动可以在午休时分,任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前,也要做20个,每次只需1分钟。

    蛮有效的,可刚开始的时候脚会很痛,我建议你很痛的时候去散散步,这样可以帮助减脂肪的..

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    hjjuy

    跑步,不仅减肥对身体内部器官也好。但要坚持。如果跑不起来的话,先走,再快走,再慢跑。跑完后压腿。

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    ltpeach

    运动洒,可以提拉腿部线条就会显细了,也可以从衣服搭配上呀,穿上适合自己的靴子

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    yyqiqi

    简单运动 锻炼出美腿细腰

      许多女青年希望通过通过体育锻炼把腿变得优美、协调,不少人却越练越粗,为什么呢?主要是没有掌握好锻炼的要领。

      一、双腿频举(左):仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做 100—180次(每日逐增)。

      二、踏蹬运动(右):仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至 每次150次。

      三、双脚挪动(左):仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。

      四、身体慢转(右):端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10—15次。仰卧,肌肉 完全放松,整套重复3—5次,逐日增。

      五、臀部“行走”(左):伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向 前运动5—10米。每日两次,逐增距离。

      六、侧弯腰(右):将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10—15次。然后 换脚做,逐日增次。

      七、侧卧(左):右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。数2时,侧卧,左腿向上抬起。如此练5—12次,然后换左侧卧再做,逐日增。

      八、触膝(右):站立,双手置于脑后并用力向下拉,然后上体前倾用左肘触右膝, 反复做10—15次。然后换方向做,逐日增次。
     一、双腿频举:

      双腿频举

      仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

      二、踏蹬运动:

      仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。

      三、双脚挪动:

      仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每条腿各做10-20次,逐日增次。

      四、身体慢转:

      端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次,逐日增加。

      五、臀部“行走”:

      伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5-10米。每日两次,逐增距离。

      六、侧弯腰:

      将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10-15次。然后换脚做,逐日增次。

    09-09-22 | 添加评论 | 打赏

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    Princess姣

    步骤一:打松结实小腿

      其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

      方法1

      平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

      方法2

      当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

      步骤二:加强消脂收紧运动

      当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

      运动(1)

      1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

      2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。

      有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

      运动(2)

      1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

      2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

      重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

      步骤三:最后冲刺瘦腿物

      进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!

    09-09-26 | 添加评论 | 打赏

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    Princess姣

    每晚睡觉时在床上做空登自行车的动作

    09-09-26 | 添加评论 | 打赏

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    zzx_9

    瘦臀部:
    ■臀部瘦身法:

    臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟【饮食】和【坐姿】很有关系,
    以下提供一些方式给您做参考:

    【饮食】方面

    ※ 消脂茶

    要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。

    【坐姿】方面

    ※ 正确的坐姿:

    坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,
    使臀部日益肥大。

    ■ 五大瘦臀法宝

    ●爬楼梯:

    爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

    ●推墙:

    双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

    ●立姿蹲举:

    最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

    ●前后步蹲举:

    同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

    ●金鸡独立:

    找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

    ■ 臀部塑身操

    在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。

    (提臀操一)
    1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面
    2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下
    3.重复30次后再换边进行

    (提臀操二)
    1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽
    2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气
    3.重复30次

    (提臀操三)
    1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)
    2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下
    3.重复30次后换脚

    (提臀操四)
    1.仰卧,手脚伸直
    2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下
    3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟
    PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力.

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    2. 瘦大腿:
    当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

    跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

    游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

    为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

    在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

    为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

    进行大腿健美的局部运动

    伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

    在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

    讲究吃的合理

    专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

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    1分钟大腿瘦身操

    瘦整个大腿

    以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

    瘦大腿内侧

    从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

    瘦大腿内外测

    以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度
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    3. 瘦小腿:
    床上减腿法
    1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
    2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
    3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
    4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

    地铁减腿法
    坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。
    两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。

    办公室减腿法
    到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。

    食物减腿法
    为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。
    当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

    跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

    游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

    为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

    在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

    为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。



    在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

    讲究吃的合理

    专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

    减小腿按摩

    1.坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。

    2.一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。


    美臂十招

    日常生活中手臂是活动最多的部位,但其运动的方向大多 为向前或向侧,由于较少有向后的运动,因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性,尤其是25岁以上的女性, 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到,赶快奉献十招,只要每天坚持运动, 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。
    1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10 -20次)
    2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次).
    3. 使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩 用力向上耸起。(左右各3-4次,共进行5次)
    4.双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双 臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称。(15-20次)
    5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉, 减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。对于双臂过于纤细, 想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你"强化"双 臂,毕竟"骨感美"的年代早已过去,健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小 哑铃(2.5磅-5磅),没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异,量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相 对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械, 并增加练习次数。
    6.双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至 后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉,令其结实有质感。(8-12次)
    7.肩侧推举。双手各握重物,肩侧曲臂,手心向前,用力 向上推举,至两重物相碰,再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌,以明显改善肩部外观,使双臂挺拔,改变溜肩、窄肩 等不良形体。(10次)
    8.双手各握重物,手心向后,双臂微曲,由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部,返回。(8-10次)
    9.双手各握重物,上臂稍贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替 向上做弯举动作,至肌肉完全收紧,停2秒后向下伸直。(8- 12次)
    10.双手正握或反握重物,双臂自然弯曲,腕部交替屈伸。 (8-10次)动态练习必然要用到一些重物,然而重量越大,动作不规 范的可能性就越大,手臂也容易受到损伤,因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷,而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤,提高身体的灵活性,锻炼前 后都要做伸展运动,避免肌肉紧张结块,保持良好的身体姿态。

    瘦臂行

    一、 徒手伸展运动(每日任选其一) 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。
    A:伏墙挺身
    1. 双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;
    2. 两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;
    3. 身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;
    4. 重复做此动作30~50次。
    B:手臂转圈
    1. 两手往左右两侧伸直,掌心向下;
    2. 手臂以顺时针方向转圈50下;
    3. 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

    二、 哑铃运动(每日任选其一) 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。
    A:举手运动
    1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;
    2. 两手从头顶慢慢落至胸前;
    3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;
    4. 重复此动作5~10遍。
    B:扩胸运动
    1. 两腿站立,两手握紧哑铃;
    2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。 注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。

    三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。
    1. 坐在温水浴缸里,让身体微微发热;
    2. 将浴盐涂抹在手臂上;
    3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;
    4. 再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。

    注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。

    纤瘦的臂

    一、 徒手伸展运动(每日任选其一)

    这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。
    A:伏墙挺身
    1. 双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;
    2. 两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;
    3. 身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;
    4. 重复做此动作30~50次。
    B:手臂转圈
    1. 两手往左右两侧伸直,掌心向下;
    2. 手臂以顺时针方向转圈50下;
    3. 手臂以逆时针方向转圈50下。
    注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。


    二、 哑铃运动(每日任选其一)
    这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。
    A:举手运动
    1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;
    2. 两手从头顶慢慢落至胸前;
    3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;
    4. 重复此动作5~10遍。
    B:扩胸运动
    1. 两腿站立,两手握紧哑铃;
    2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。 注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。

    三、 入浴按摩
    做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。
    1. 坐在温水浴缸里,让身体微微发热;
    2. 将浴盐涂抹在手臂上;
    3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;
    4. 再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。

    注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

    09-10-08 | 添加评论 | 打赏

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    ltpeach

    第一个答案就挺好的

    09-10-21 | 添加评论 | 打赏

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    808984296

    以下几种方法 看哪种适合 做:
    一、仰卧起坐
    1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
    2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩

    成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
    3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
    别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
    二、骑自行车
    1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
    2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
    3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
    这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
    三、其它运动方式
    1、直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
    2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成v字.
    3、动作保持10秒,重复以上动作10次.

    四、如果 觉得麻烦的话,可以试一试程丹彤减脂瘦身茶,效果很好, 现在也在用,

    可以在百度上搜索一下。希望 的建议能帮助 。有需要可以和 聊聊:7 6 6 4 8 6 1 3

    09-10-31 | 添加评论 | 打赏

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    llj018

    少吃多干,自然减肥法,健康有效。

    09-11-13 | 添加评论 | 打赏

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    dingyang10

    7种蔬果帮你瘦腿
      告诉你七种日常蔬菜水果,让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来!
      奇异果避免脂肪堆积
      奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。
      香蕉含有高营养
      卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。
      番茄去除腿部疲劳
      它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以。
      菠菜防止腿部出现皱纹
      多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
      芹菜防止下半身浮肿
      它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
      西瓜增强你的消化
      清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。
      花生既美腿又补心
      花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2、烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
      饮食瘦腿
      腿部几乎占了身体比例的一半,往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿,其实更能散发出女性的美。因此,拥有一双美丽、修长的玉腿,便成为女性梦寐以求的事儿。下面的修腿膳食可为你提供帮助。
      第一天
      早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。
      午餐:喝250-300毫升的优质酸奶,原味的最好,不能接受此口味的话,水果味的也可以。
      晚餐:跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好,可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成,不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除,改善便秘的情况。
      第二至五天
      早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。
      午餐:自由进食,但须有节制地进食。
      晚餐:菊花猪肝汤或山药枸杞粥,任选其中一款。量不限,有饱足感就好,七、八分饱是健康之道。
      第六天
      早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果。
      午餐:菊花猪肝汤或山药枸粥,选其一。
      晚餐:跟午餐一样。
      第七 —— 十天(共四天)跟第二~五天的三餐一样。
      第二~十天 这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天为一个疗程,可不断重复至减肥成功。
      【瘦腿四要:】
      1.要板不要软
      寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不提防。
      2.要挑不要食
      腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行,在饮食方面注意以下几点:
      ①蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。
      ②吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松。
      ③多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
      ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。
      ⑤不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
      3.要动不要懒
      不要懒于锻炼,应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟,美腿效果一定看得见。
      4.要泡不要草
      入浴不要草草了事,应该进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血液循环,达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃,温水浸至胸部,坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实。
    [编辑本段]久坐族瘦腿技巧
      0L长时间坐在办公室,慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。
      道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果,一起来看看吧!
      1.坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。
      2.脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。
      3.用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
      4.在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。
      5.坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
      床上也能健身
      清晨醒来,不必马上跳下床去,躺在床上也能做运动,让你—天神清气爽。
      搓搓脸:用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次,然后双手上行搓到额头,再沿两颊下行搓。如此重复20次,可促进面部血液循环,达到美容效果。
      转转睛:先左右,后上下,各转眼球10余次,能够增强视力和减少眼疲劳。
      挺挺腹:平卧、双腿伸直,做深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,有减肥和增强胃肠消化的功能。
      力量训练3个理由
      许多人认为,力量训练可以加快人体新陈代谢,达到减肥效果,然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明,这种想法可能是一厢情愿。专家说,力量训练的确可以塑造精益肌肉,可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量,同时,为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此,仍然有许多理由让你抓起哑铃。
      理由1:通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧,这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称,否则别人只会注意到你的匀称体态,而不是你的体重。
      理由2:你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉,激发人体内影响神经系统的化学物质,消除疲劳感。
      理由3:你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度,让你远离骨折的困扰;它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇,从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议,要想减轻体重,不但要减少卡路里摄入,同时还要坚持力量训练和心肺功能训练,这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰,另一方面保持精益肌肉。身材也会非常健美且充满活力了。
      
    瘦腿 非常简单5招

       一、90度角侧踢腿,保持时间越久越好。每条腿做3组(每组10次)。
      二、两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧,一面吐气一面将左脚往前跨出,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。
      三、双手、双膝贴地,缩下颚,尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。
      四、将枕头夹在小腿中间,坐在床边(或沙发上),大小腿成90度角。缓缓抬起小腿,保持3秒左右。重复动作10至15次。
      五、到影印机影印或FAX时,先提起一只脚成90度角,再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。
      下半身减肥,甩手大步走
      想让下半身减肥,最简单有效的方法,近在眼前,那就是走路!
      一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就离你越来越遥远。重新开始“学走路”,不但会使腿部线条纤美,还可以达到瘦身效果呢。
      其实走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜形。
      这里介绍的几种走路方式,让你随时随地走得轻松,瘦得美丽。
      一、办公室里练习满脚走
      练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。
      所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。
      二、上下班途中甩手大步走
      上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。
      希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
      首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。
    [编辑本段]瘦腿4大不良习惯
      为了拥有纤纤玉腿,你是否用过很多方法都没成功?那就有可能犯了瘦腿错误了!4大常见瘦腿不良习惯,看看你有没有犯了其中一两个。
      1、忌穿小鞋子。
      经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形,还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”,甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
      2、忌对脚部干燥不作处理。
      尤其是秋冬季节,脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理,脚部皮肤会进一步恶化,导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。
      3、忌不穿或少穿袜子。
      春夏季节,因水土或其他原因,很容易生出又痒又痛的足癣,轻者蜕皮,重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子,不仅可能导致皮肤溃烂,还有可能将霉菌传染到身体其他部位。
      4、忌不注意脚部按摩。
      女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意,不仅有损于脚面皮肤的洁白细润,甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足,以保持脚部正常状态。
    [编辑本段]三种瘦腿瑜伽体式
      动作1:坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气, 收腹 ,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。
      动作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
      动作3:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。

    09-11-17 | 添加评论 | 打赏

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    cystali

    [编辑本段]瘦腿方法
      1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
      2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做。
      3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做。
      4:脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。
      5:双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚。
      6:站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形。(也可反向) 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
      7:坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部。
      8:站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧(若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可),同时双手合十举至头顶,尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好。
      9:单腿蹦各50下,可以适当加量(先做好热身哦)
      瘦小腿最有效的方法
      要做到如何减小腿,要寻减小腿的有效方法,我们首先来了解一下一些腿部的一些基本知识,只有这样对症下药才能最快速的瘦小腿。
      脂肪腿
      全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,喜吹吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。
      肌肉腿
      由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。
      浮肿腿
      因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料,让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况。
      
    1分钟瘦腿操

      动作
      1.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。再轻轻回到原来的姿势。
      刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标。
      锻炼部位:大腿
      2.从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。
      锻炼部位:大腿内侧
      3.以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标。
      锻炼部位:大腿外侧。
    [编辑本段]瘦腿食品
      柠檬水瘦腿
      原料:
      柠檬若干榨汁
      做法:
      1、公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。
      2、.每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。
      3、必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。
      瘦身小秘密:
      柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,加上一天总共15分钟的运动,效果会十分显著。这套瘦腿法现在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以达到瘦腿的效果,所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法,十分有效。
      莫文蔚独家瘦腿汤
      材料:红米、糙米以及白米各19克,蜂蜜适量,清水15碗。
      做法:将各种米洗净。清水煮沸后,加入各种米用大火煮15分钟,再改用小火熬煮20分钟,放蜂蜜调味,即可饮用。
    [编辑本段]7种蔬果帮你瘦腿
      告诉你七种日常蔬菜水果,让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来!
      奇异果避免脂肪堆积
      奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。
      香蕉含有高营养
      卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。
      番茄去除腿部疲劳
      它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以。
      菠菜防止腿部出现皱纹
      多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
      芹菜防止下半身浮肿
      它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
      西瓜增强你的消化
      清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。
      花生既美腿又补心
      花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2、烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
      饮食瘦腿
      腿部几乎占了身体比例的一半,往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿,其实更能散发出女性的美。因此,拥有一双美丽、修长的玉腿,便成为女性梦寐以求的事儿。下面的修腿膳食可为你提供帮助。
      第一天
      早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。
      午餐:喝250-300毫升的优质酸奶,原味的最好,不能接受此口味的话,水果味的也可以。
      晚餐:跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好,可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成,不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除,改善便秘的情况。
      第二至五天
      早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。
      午餐:自由进食,但须有节制地进食。
      晚餐:菊花猪肝汤或山药枸杞粥,任选其中一款。量不限,有饱足感就好,七、八分饱是健康之道。
      第六天
      早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果。
      午餐:菊花猪肝汤或山药枸粥,选其一。
      晚餐:跟午餐一样。
      第七 —— 十天(共四天)跟第二~五天的三餐一样。
      第二~十天 这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天为一个疗程,可不断重复至减肥成功。
      【瘦腿四要:】
      1.要板不要软
      寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不提防。
      2.要挑不要食
      腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行,在饮食方面注意以下几点:
      ①蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。
      ②吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松。
      ③多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
      ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。
      ⑤不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
      3.要动不要懒
      不要懒于锻炼,应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟,美腿效果一定看得见。
      4.要泡不要草
      入浴不要草草了事,应该进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血液循环,达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃,温水浸至胸部,坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实。
    [编辑本段]久坐族瘦腿技巧
      0L长时间坐在办公室,慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。
      道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果,一起来看看吧!
      1.坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。
      2.脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。
      3.用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
      4.在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。
      5.坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
      床上也能健身
      清晨醒来,不必马上跳下床去,躺在床上也能做运动,让你—天神清气爽。
      搓搓脸:用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次,然后双手上行搓到额头,再沿两颊下行搓。如此重复20次,可促进面部血液循环,达到美容效果。
      转转睛:先左右,后上下,各转眼球10余次,能够增强视力和减少眼疲劳。
      挺挺腹:平卧、双腿伸直,做深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,有减肥和增强胃肠消化的功能。
      力量训练3个理由
      许多人认为,力量训练可以加快人体新陈代谢,达到减肥效果,然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明,这种想法可能是一厢情愿。专家说,力量训练的确可以塑造精益肌肉,可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量,同时,为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此,仍然有许多理由让你抓起哑铃。
      理由1:通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧,这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称,否则别人只会注意到你的匀称体态,而不是你的体重。
      理由2:你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉,激发人体内影响神经系统的化学物质,消除疲劳感。
      理由3:你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度,让你远离骨折的困扰;它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇,从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议,要想减轻体重,不但要减少卡路里摄入,同时还要坚持力量训练和心肺功能训练,这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰,另一方面保持精益肌肉。身材也会非常健美且充满活力了。
      
    瘦腿 非常简单5招

       一、90度角侧踢腿,保持时间越久越好。每条腿做3组(每组10次)。
      二、两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧,一面吐气一面将左脚往前跨出,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。
      三、双手、双膝贴地,缩下颚,尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。
      四、将枕头夹在小腿中间,坐在床边(或沙发上),大小腿成90度角。缓缓抬起小腿,保持3秒左右。重复动作10至15次。
      五、到影印机影印或FAX时,先提起一只脚成90度角,再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。
      下半身减肥,甩手大步走
      想让下半身减肥,最简单有效的方法,近在眼前,那就是走路!
      一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就离你越来越遥远。重新开始“学走路”,不但会使腿部线条纤美,还可以达到瘦身效果呢。
      其实走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜形。
      这里介绍的几种走路方式,让你随时随地走得轻松,瘦得美丽。
      一、办公室里练习满脚走
      练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。
      所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。
      二、上下班途中甩手大步走
      上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。
      希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
      首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。
    [编辑本段]瘦腿4大不良习惯
      为了拥有纤纤玉腿,你是否用过很多方法都没成功?那就有可能犯了瘦腿错误了!4大常见瘦腿不良习惯,看看你有没有犯了其中一两个。
      1、忌穿小鞋子。
      经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形,还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”,甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
      2、忌对脚部干燥不作处理。
      尤其是秋冬季节,脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理,脚部皮肤会进一步恶化,导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。
      3、忌不穿或少穿袜子。
      春夏季节,因水土或其他原因,很容易生出又痒又痛的足癣,轻者蜕皮,重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子,不仅可能导致皮肤溃烂,还有可能将霉菌传染到身体其他部位。
      4、忌不注意脚部按摩。
      女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意,不仅有损于脚面皮肤的洁白细润,甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足,以保持脚部正常状态。
    [编辑本段]三种瘦腿瑜伽体式
      动作1:坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气, 收腹 ,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。
      动作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
      动作3:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。

    09-11-19 | 添加评论 | 打赏

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    xiaozhou610

     (3) 器物上像腿的部分:桌子~儿。
      (4) 特指经盐腌、洗晒、晾挂等工序加工成的猪后腿:火~。云~。
      (5) 郑码:QWXO,U:817F,GBK:CDC8
      (6) 笔画数:13,部首:月,结构:左右,笔顺编号:3511511534454
      腿tuǐ[名]
      骽
      (1) 胫和股的总称 人和动物主要用来支承身体并使身体从一点移到另一点(特别是以行走的方式)的肢体之一
      石人战摇腿。——唐·韩愈《嘲鼾睡》
      (2) 又如:腿花(棍子打在腿上;腿伤);大腿;粗腿;腿股(大腿);腿脡(腿码,腿銗腿,言其直而修长);腿胯(腰以下至大腿的部分。常指奔跑时用力之处);腿套(套在裤外使小腿保暖的用品);腿腕(脚与小腿之间的部分);腿裆,腿洼子(两股之间;胯下);腿弯(股胫间弯曲处)
      (3) 在用途上或形状上和动物的腿类似的东西 如:腿曲裢子(一种挂在腰带上的褡裢);腿绷(腿絣。绑腿一类的用品);桌子腿
      (4) 供食用的动物大腿,尤指鲜的、腌制的或熏制的猪大腿 [ham]。如:云腿;南腿

    09-11-19 | 添加评论 | 打赏

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    szm3130

    毫无疑问,一不小心就悄悄积累的赘肉是修炼“美腿”的头号大敌!尤其对于整天坐在办公室的OL一族来说,大象腿几乎已经成为她们的集体“梦魇”。要摆脱“大象腿”,首当其冲当然是要养成每天坚持适量运动的习惯。同时在每天的饮食中也要尽量避免高热量高脂肪的食物,在夏天尤其要抵挡住冰淇淋的诱惑。而纤体产品则能让你的“美腿”效果更为立竿见影。今季推出的纤体新品中有不少还配有设计精巧的按摩器,不仅能够帮助肌肤吸收纤体成分,更能通过按摩加速肌肤新陈代谢。同理,就是敲打也能减腿哦!

    10-01-10 | 添加评论 | 打赏

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    豪气乖

    要说瘦腿,除了这些,其实康尔瘦组合也挺不错的,不仅不用运动和节食,而且瘦的迅速,还不反弹呢。我周围不少朋友都用过,反应相当不错了!

    10-01-11 | 添加评论 | 打赏

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    秒秒都美丽

    可以去福州瑞丽整形美容医院,找刘和平院长咨询一下,他做吸脂手术效果非常的好~

    10-06-17 | 添加评论 | 打赏

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    23267695

    瘦腿最有效的方法,我认为没有瘦腿最有效的方法,只有适合自己的瘦腿方法,对于我来说,瘦腿最有效的方法就是阿SA的方法.
    每天躺床上,腿帖着墙,使自己成L形. 开始的时候每天20分钟,之后每天30分钟.这样超级管用 阿SA就是这么瘦腿的

    腿粗是由于平时站立太久,人体血液也是向下留 别小瞧这个动作,把腿树起来,让血液往回流,是几乎所有瘦腿杂志推荐的方法。你可以试试,躺10分钟你就会难撑的住了。

    另外提供一个淘宝的口碑减肥产品给你看,我是大腿根部难减,正在喝减肥茶。觉得还挺有效的。希望可以帮到你!!

    10-07-15 | 添加评论 | 打赏

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    23267695

    瘦腿最有效的方法,我认为没有瘦腿最有效的方法,只有适合自己的瘦腿方法,对于我来说,瘦腿最有效的方法就是阿SA的方法.
    每天躺床上,腿帖着墙,使自己成L形. 开始的时候每天20分钟,之后每天30分钟.这样超级管用 阿SA就是这么瘦腿的

    腿粗是由于平时站立太久,人体血液也是向下留 别小瞧这个动作,把腿树起来,让血液往回流,是几乎所有瘦腿杂志推荐的方法。你可以试试,躺10分钟你就会难撑的住了。

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    10-07-15 | 添加评论 | 打赏

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    29782273

    瘦腿最有效的方法,我认为没有瘦腿最有效的方法,只有适合自己的瘦腿方法,对于我来说,瘦腿最有效的方法就是阿SA的方法.
    每天躺床上,腿帖着墙,使自己成L形. 开始的时候每天20分钟,之后每天30分钟.这样超级管用 阿SA就是这么瘦腿的

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    10-07-16 | 添加评论 | 打赏

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    77241883

    瘦腿最有效的方法,我认为没有瘦腿最有效的方法,只有适合自己的瘦腿方法,对于我来说,瘦腿最有效的方法就是阿SA的方法.
    每天躺床上,腿帖着墙,使自己成L形. 开始的时候每天20分钟,之后每天30分钟.这样超级管用 阿SA就是这么瘦腿的

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    10-07-17 | 添加评论 | 打赏

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