吃什么减肥

吃什么减肥
09-09-21  匿名提问 发布
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    tangbingrongj

    盛夏来临,又是夏装大显身手的时候了,这时可千万不能显出你的小腹呀。塑造扁平的小腹是完全可能的,当然这需要注意饮食和运动。

      找回扁平的小腹,你是赢定了:改善饮食状况来加强消化系统,顺畅消化通道;学会自我放松,放松结肠,通过摆动来加强腹部肌肉。

      调节消化通道

      如果消化系统有问题,就很难拥有一个迷人的身材。但在现实生活中,每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。解决的方法有两个:水和纤维。所有的纤维都是植物的,不能或很少受消化酶影响。它们存在于植物中可以溶解,或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜与水果中,集中于植物的表层(如小麦糠)。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。因此最好经常吃粗粮,水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干,因为这样会给肠造成负担。明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。

      学会放松

      结肠十分敏感。压力和心理问题会对它造成直接影响。结肠会膨胀,充满了气体,人体就会感到胀鼓鼓的。一些放松的练习和那些可以缓解紧张的活动(比如运动,嗜好)有利于自我放松。当你感到烦躁时不妨试一试这个办法:深呼吸使腹部膨胀,然后轻轻吹气使腹部回到原来的状态。良好的睡眠至关重要,夜间结肠和所有器官一样得到休息,这样它才能更好的工作。

      坚持规律地做操

      体育运动有益于塑造一个扁平的小腹。首先是因为体育运动可缓解压力,强壮整个消化系统。针对腹部的最好的运动是网球,舞蹈,快速仰泳。您不喜欢做运动?那就每天步行30分钟,这对消化肌肉起到积极的作用。如果再加上每星期至少两次的体操,那就更好了。

      可以经常做的两个练习

      1平躺在地上,弯屈两腿,将两腿稍稍分开,将手臂放于身体两侧。收缩腹部臀部,抬起骨盆再落下,不能触及地面,这样连续做十次。休息一分钟,然后再继续做。

      2平躺在地上,张开双臂贴地,两腿垂直于地面,两脚保持弯屈,腰紧贴地面,这样不会对背部造成伤害。前后甩腿连续做十次。休息一分钟,然后再继续做。

      保持小腹扁平的窍门

      进餐时细嚼慢咽;

      不要穿勒腰的衣服;

      不要嚼口香糖;


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    其他回答



    回答者:飞翔g   级别:学者 (2005-08-09 14:39:31)  
      仰卧起坐。天天坚持,每天做20个。

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    回答者:黄平子的妈妈1   级别:新手 (2005-08-09 14:55:41)  
      坚持太难了。我也是腹部,生完孩子就完了

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    回答者:营养小甘薯   级别:新手 (2005-08-09 15:28:14)  
      呼啦圈啊。仰卧起做不坚持会反弹的。吃完饭别总坐着,多运动

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    回答者:可人   级别:新手 (2005-08-09 15:33:39)  
      千万别做仰卧起坐!(对不起了其他热心的网友)
    因为我已考证过很多人和健身资料,仰卧起坐只会令腹部肌肉结实,也就是更发达,脂肪是减不下去的。
    一位舞蹈老师告诉我,想减腹部的肉,每天平卧(趴着)地上(或床上),双手和双脚并拢一起向上抬起,能抬多高就抬多高,大约二三十个。(刚开始做不了很多,得慢慢来)你感觉腹部酸胀了才行。做前不要吃东西。
    希望我们一起努力坚持,让我们的腹部越来越平坦!!

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    回答者:pikachu   级别:新手 (2005-08-09 16:03:54)  
      做仰卧起坐会伤及背部。我觉得做蹲墙是最有效的。这个运动能消耗体内的脂肪。只要面对着墙,蹲上蹲下就行了。双脚必须关紧。

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    回答者:最爱健美   级别:学弟 (2005-08-09 16:24:35)  
      腹部减肥健美操的练习

    (1)仰卧,两膝关节弯曲,两脚掌乎放床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。

    (2)仰卧,两手抱佐后脑勺,胸部稍抬起,两腿伸直,上下交替摆动,由幅度小到幅度大、由慢到快,连做50次。

    (3)仰卧,两臂向上伸直,两脚一齐向上翘。注意:向上翘时膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行,直到腹部发酸为止。

    (4)仰卧,两手放在身体两侧,用腹肌的力量(收缩腹肌),使上身坐起,然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10~20次。

    (5)仰卧,两手放在身体两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停2~4秒落下,休息一会儿再始。如此反复练习。

    (6)仰卧,两手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

    (7)站立,两手叉腰,吸气,同时用力鼓腹,维持2~4秒;再用力回缩腹部,一直到收缩最小。停2~4秒再鼓腹、缩腹,如此反复20~30次。

    (8)脱去外衣,仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩,直到局部发红发热为止,每天早晚各1次。


    小腹和水桶腰最需要的良方:

    卷心菜炒红萝卜.

    做法:将卷心菜与红萝卜切丝,加入新鲜香菇数朵,一起拌炒,最后再加入少许食盐即可.

    效果:由于清肠促进清除宿便的作用,因些能吸收多余水分和油脂的囤积,帮助小腹平坦.

    多吃小黄瓜,花椰菜,芦荟,菠菜,奇异果,青葡萄等食物.

    平时适当做一些运动.

    09-10-23 | 添加评论 | 打赏

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    再见老伯

    我减肥首先排除节食减肥 很想运动 但是很懒 坚持不了 吃减肥药怕有副作用 然后朋友推荐用中药减肥的康尔瘦组合 效果还挺好的 没有副作用 中药减肥 值得信赖.
    搜搜吧

    09-10-23 | 添加评论 | 打赏

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    dgsl107

    现代人的生活饮食不缺,但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。

    有些喜爱“吃到饱”的人,总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚,甚少考虑自己的胃肠是否受的了,平日又缺乏运动,长久下来,身体越来越向“横”的发展,衣服越买越大号,除了外型的改变,肥胖对於健康也造成一大威胁。

    看看电视上充斥的瘦身机构广告,由此可知现代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗条的身段,实在是两难啊!其实,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想,只要控制清淡的饮食加上规律的运动,身体自然就会瘦下来,健康是一辈子的事,可是半点也疏忽不得的啊!

    减肥食谱

    NO.1

    1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

    2.中餐一碗饭+菜

    3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

    4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

    5.配合适度运动

    10-03-05 | 添加评论 | 打赏

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    寂寞o男孩

    蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。婕姿雅瘦身组合健康美体减肥瘦身全国免费咨询电话400 811 O515  

    10-08-27 | 添加评论 | 打赏

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    93317861

    选择 “减肥” 或者 “丰胸” 一定要慎重,首先要选择对人体无危害没有副作用的健康绿色类好产品,然后就是选择适合自己的,评价一款 “减肥药” 或 “丰胸” 商品的优劣主要依据是口碑和使用效果,建议参考“酷蚊子口碑排行”(汇集国内最优秀的减肥及丰胸商品的介绍及口碑评价)极具参考价值.
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    10-09-13 | 添加评论 | 打赏

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    fjhdhsfgds

    饮食方面]:
    1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。 
    2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。 
    3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 
    4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。 
    5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 
    6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 
    7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 
    8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。
    9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。 
    10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
    [运动方面]:
    1.夏天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。
    2.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。
    3.扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。
    4.早晨和黄昏凉快的时候,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。
    慢跑30~50分钟。 
    骑脚踏车1小时~75分。 
    步行1小时~l个半小时。 
    游泳30~40分。 
    打网球45分~1小时。 
    跳绳30~40分。 
    5.平时走路身子要直,步子适当放大,速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
    [药物方面]:
    减肥药市场上很多,也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的,
    也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐【御淑堂减肥组合】,身边很多胖友,同事在使用。纯中药的,药性温和,
    减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功
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    10-09-17 | 添加评论 | 打赏

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    胖子瘦瘦啦

    恩 我同事这几天我看见她也用这个

    S 曼姿组合 ,说有4种东东呢

    我这几天腿也胖了,工作原因,也没时间运动 

    应该有官网 我也去看看去 

    10-09-27 | 添加评论 | 打赏

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    奋不顾身鱼

    以到 淘宝的 四季保健专家 店铺 看看哦!



    呵 我是没有用过啊  不过我觉得S美瘦身网上的瘦身贴还可以  效果不错 

    11-01-07 | 添加评论 | 打赏

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    coolhadley

    可以尝试一下减肥咖啡,不用担心有副作用,而且可以正常饮食。配合适当的运动,可以起到不错的减肥效果哦!具体看下这个www.ksjfw.com

    11-02-13 | 添加评论 | 打赏

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    淘3456

    最近淘宝官方推出了 “2011年淘宝网第一季减肥瘦身热销单品排行榜”

     http://www.tao3456.com/jianfeishoushen.php  当然卖的人越多 ,说明还是有一定效果的,你可以去了解下。

    祝你减肥成功!同时要坚持多运动哦,加油!

    介绍几种减肥食谱给你,希望对你有帮助!

    1. 苹果瘦身法 

    这种瘦身法非常简单,只需要 3 天持续吃苹果和喝矿 

    泉水,其它食物一概不吃,每个周期平均可以减掉 3 

    至 5 千克。苹果本身含有大量食物纤维,能帮助消除                  

    宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随 

    者尿液排出体外,有美容的效果。 

    ★注意事项:1 个苹果大约有 100 千卡的热量,虽然 

    3 天内可无限量地吃苹果,但一般人每次最多只可吃 2 

    至 3 个。另外,在实行此瘦身法之后的 3 天内,只能 

    食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物,让身体慢慢适应; 

    否则肠胃在过度饥饿后,一旦接触高热量食物,将会 

    过量吸收卡路里,不但增加肠胃负担,更会使身体比 

    之前更肥胖。 

    2. 减肥菜瘦身法 , 咖喱瘦身法 

    咖喱中的香料可促进脂肪燃烧,因此每天其中 1 餐吃 

    咖喱饭,可燃烧脂肪减肥。 

    ★注意事项:宜选吃以蔬菜做主角的咖喱饭,以沙律 

    油取代食用油,大大减少热量,有利于健康减肥。

    3. 芦荟瘦身法——推荐

     

    自古以来,芦荟有「不需医者」的雅号,具有泻药的 

    功能,食用过量会导致腹泻,适量进食则可协助排出 

    体内积聚的残余废物,减轻体重。芦荟皮内透明的果

     

    肉部分有很强的免疫力,除了含有可使血液流通畅顺

    的果胶 (pectin) 成分外,更可改善便秘,使肌肤光滑 

    柔美。

     ★注意事项:每天吃 3 至 5cm 长的芦荟便已经足够, 

    不过,分量始终因人而异。但必需有恒心地养成习惯

    才会渐见效果。

    4. 蔬菜汤瘦身法

     

    将任何类型的蔬菜,加入 3 倍分量的水,待水滚后以 

    慢火煮 1 小时。蔬菜汤中,含有大量水浴性的食物纤维, 

    可治疗便秘,协助排出体内多余的水分及废物,而且 

    溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。 

    ★ 注 意 事 项: 在 喝 汤 之 余, 也 可 以 吃 煮 汤 的 蔬 菜, 因 

    为它们含有极少量的卡路里。不过不宜长时间使用, 

    容易造成营养不良。

     

    5. 菠萝瘦身法 

    菠萝含有分解蛋白质的酵素,这种酵素会损害口腔的 

    腔膜,令口腔刺痛,若能克服这个障碍,维持 1 个星期, 

    只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物, 

    那么便可以减轻 2 至 3 千克的体重。 

    ★注意事项:菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜,而且 

    只吃菠萝或会营养不均衡,进行前必须细心考虑。

     

     

    6. 香蕉瘦身法 

    1 碗白米饭含有约 160 千卡的热量,而每根香蕉则只 

    含 80 至 100 千卡热量。若每餐以香蕉代替 1 碗白饭, 

    便可达到减肥的效果,因为此方法可每天减少身体吸 

    收 200 至 300 千卡的热量。再者,香蕉让人有饱肚的 

    感觉,又含有丰富的钙及维他命,可消除浮肿的现象。 

    ★注意事项:使用此方法要注意配菜的选择,应以营 

    养高而热量低的食物为佳。

     

     

    7. 西红柿瘦身法 

    一个 120 克重的西红柿约有 30 千卡的热量、95 克水 

    分、1.5 克蛋白质、0.3 克脂肪、6.3 克碳水化合物、1.4 

    克纤维,以及丰富的钙、磷、铁质、维他命 A、B1、 

    B2、C、E、西红柿红素等等,虽然西红柿本身没有直 

    接减肥作用,但低卡高纤的特质有助排毒,多吃能饱肚, 

    因而避免了吃其它高卡食品的机会,间接达致减肥目 

    的。  每日其中一餐只吃西红柿,烹调时要注意少油少 

    盐少糖,每餐之间只可以  1 个生果充饥。有胃病的人 

    不宜经常食用西红柿,以免导致胃酸分泌过多,引起 

    不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱,会引起头晕 

    或恶心等问题,不可食用。 

     

    ★注意事项: 这个方法虽然可行,但西红柿本身几乎 

    都由水分构成,除了维他命 C 外,没有多少营养素, 

    故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。

     

     

    8. 薏仁瘦身法 

    薏仁具有利尿、利水的作用,而且含有丰富的纤维质, 

    每天喝 7 至 8 杯薏仁茶,或多吃薏仁饭、薏仁粥等以 

    薏仁烹调的菜肴,可帮助减轻体重。 

    ★注意事项: 单靠大量进食薏仁减肥,是难有显著功 

    效的,必须配合饮食习惯及分量,兼持续定时做运动, 

    才能达到减肥的效果。

     

     

    9. 韩国泡菜瘦身法 

    食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热,因为泡菜内的 

    辣椒能提高新陈代谢;而且辣椒具有可以抑制食欲的 

    作用,故此最好选择在餐前吃泡菜,至于分量则可按 

    个人喜好而定。 

    ★注意事项: 由于韩国泡菜多十分辣,故此肠胃不佳 

    者切忌用此方法减肥。 

    饮食——其它食物 

     

     

    10. 蛋白瘦身法——推荐

     

    日本流行的减肥法之一,蛋白所含的蛋白质很丰富, 

    与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样,成年人可配合大 

    量蔬菜,减少肉食,每天可吃 5 至 6 只蛋白。 

    餐单:早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水 1 杯、 

    午餐是烧大虾茄子配 1 杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则 

    是烤龙利柳配辣豆酿蛋白,1 碗杂菜及 1 杯清水。 

    ★ 注 意 事 项: 不 可 连 续 吃 超 过 7 天, 并 要 戒 绝 甜 食, 

    否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒 

    的方法,每天最少要喝 8 杯清水,一个月内不能进行 

    多过 2 次的减肥疗程。 

     

     

    原创作品转载请注明: 转载自 淘3456导航 (www.tao3456.com)

    本文链接地址: http://www.tao3456.com/shoushen/jianfei1.html 

    11-04-10 | 添加评论 | 打赏

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    11-07-13 | 添加评论 | 打赏

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