晚上不吃饭能减肥吗?

晚上不吃饭能减肥吗?
08-11-25  liuxiaomu01 发布
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    lljjlljj555

    不可以的,建议你不要这样做,尤其对25岁以后的女性,减肥要采取控制饮食,和合理搭配饮食,并且作适当的运动,合理搭配,长期坚持,你会看得到效果的~~~

    08-11-25 | 添加评论 | 打赏

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    myhappymy

    不可以呀,要减肥也要讲究方法的,合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。
    快速减肥的合理饮食
    控制热能摄入。根据肥胖程度,每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。如果每日减少热能500千卡,7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡),但成人每日不得低于1200千卡的摄入,否则,人体无法获得足够的营养素。

    做到营养平衡。在限制热能的范围内,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足。蛋白质:可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。碳水化合物:限制谷类和糖的进食。无机盐和维生素:来源于新鲜蔬菜和水果,大约500克左右。

    养成良好饮食习惯。

    1)三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶2oo克,植物油25克。

    2)细嚼慢咽。有专家做过试验,肥胖男子用8—10分钟吃完的食物,消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物,消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女于减重4500克。

    3)多吃多动。研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。关键是在白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪。

    4)少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克。

    另外,在“节食”减肥的过程中,也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量,使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

    08-11-25 | 添加评论 | 打赏

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    liudaehudelaopo

    如果你能坚持下来的话,很肯定地告诉你--能!!
    我这样做过2个月,(那时失恋啦,吃的比你还少,就下午吃一些水果,性情不好吃不下嘛),瘦了15斤。

    但是如果你的生活一起正常的话,这样中午吃得太少了,如果晚上不是很早睡觉的话,一定会忍不住吃东西的,这样反而吃得更多,就算吃得不多也容易发胖。中午最好吃完素面,吃面没那么容易饿,晚上早点睡。

    下面是我的一些经验,希望对你有帮助:
    试试我的方法吧,又吃饱了又不会胖:
    1、增加蛋白质的摄入。豆浆(不加糖)、豆腐(凉拌)、鸡蛋(水煮),豆干
    2、早上吃的最多,中午吃8分饱,晚上只吃水果、蔬菜(水煮)随便吃多少。
    3、有些水果热量很高,不要吃:榴莲、菠萝、香蕉、芒果等。
    4、少盐、少糖。下午3点以后,不要吃甜食。
    5、睡前3-4小时,不要吃东西。
    6、注意补钙,能够帮助脂肪的分解。
    附上我的食谱,仅供参考:
    早:水煮蛋1个,豆浆一碗。
    或全麦土司一片,豆浆一碗。
    9点左右:水果一个。
    午:吃点喜欢吃的,但8分饱就停止,30分钟后一杯咖啡(黑咖啡)。
    3点左右:饿的话,水果一个。不饿就不吃了。
    晚:水煮菜。
    一开始可能不习惯,坚持几天就习惯了,以后就不那么想吃甜食和肉食了。
    贵在坚持,祝你成功!!加油!!

    08-11-25 | 添加评论 | 打赏

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    wuchonghua

    晚饭不吃之能够降低你的基础代谢,那你以后除非一辈子不吃晚饭,否则会比现在还要胖!身体会报复性吸收,这就会越减越肥!

    只有健康减肥才能够确保减去的是纯脂肪,才不会反弹!

    根据世界为生组织(WHO)定义,所谓健康减肥一定要符合三个标准
    1、减的一定是纯脂肪,并且要保护水分和肌肉。
    2、减脂肪的同时增加肌肉,(提高肌肉的精致度和紧密度,以及它的弹性度,防止减后皮肤松弛)
    3、减脂肪的同时增强身体内脏各项脏器器官的功能,(而非仅仅是不明显的伤害身体)
    参考资料:爱惜屋 http://www.aixiw.com

    08-11-25 | 添加评论 | 打赏

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    zhousi1

    也可以的 可是对身体不好

    08-11-25 | 添加评论 | 打赏

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    我爱妞妞2008

    可以

    08-11-25 | 添加评论 | 打赏

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