运动加少吃减肥后如何恢复饮食

运动加少吃减肥后如何恢复饮食
09-10-01  匿名提问 发布
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    thyaru

    首先最好不要吃药和抽脂!那样是快``
    可是你想过后果么?
    首先会影响你的身体健康而且还会反弹!
    减得快弹得也快!

    教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法:(不用太多的运动也可以,减腰就转呼拉圈玩玩呗,用玩的方式减肥是最好的!)

    首先手臂的话打羽毛球可以
    我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的
    就是左手从上面绕到背后 右手从下面绕到背后往下拉左手
    让左手有被拉扯紧绷的感觉 维持八秒左右
    再换手 做个一二十组
    可以瘦腋下和手臂,自己感觉挺有效的~
    下半身的话呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速~
    要先度过两个月的停滞期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反弹。
    我最近在做个运动很有效 是瘦大腿跟提臀的~
    就是双膝跪地 手撑在地上 腿往后往上踢 尽量踢 腿不要弯曲 做个几分钟就好了
    自己觉得很有效哦 试试吧~站着往后踢也可以 但是效果不如那个了~
    爬楼梯两级台阶一踩!~躺着做踩单车运动也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~!
    这几个对肉比较松的人尤其有效哦~!
    小腿的话经常穿高跟鞋或者踮脚尖走路都可以瘦~!
    每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点~每个月月经后一个星期是减肥期~
    做完运动洗个澡放松一下 喝杯麦片或豆奶补充蛋白质~
    早上一定要吃好~节食的话下午就吃一个苹果
    如果不节食的话就吃饭 不能太油腻哦~
    一日正常三餐其实对减肥好的~但不能今天吃明天不吃~
    晚上一定不吃 实在饿得不行了再吃一个苹果~
    苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦~~推荐香格尔的~
    乌龙茶跟普洱茶也是减肥圣品哦~!
    然后晚上少喝水!~白天多喝!面包要吃全麦的~
    吃饭的话提倡细嚼慢咽 而且饭前喝汤~
    一是对健康有利二是使肚子饱一点~
    如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗汤 把菜在里面洗一下 这样会好的多!~

    这样减肥又简单又快速,还不伤身体的哦~!
    效果出来之后记得告诉莪哟!
    还有就是减肥不是减重!减肥是减去体内多余的油脂,而减重是减去重量,减重的话还不如直接用泻药,那样只能把体内的水减掉而不是油!
    只到了吗`?

    要人家觉得你瘦了,(明显的瘦噢!)就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器!
    莪还有很多减肥的方法,要是又不懂的地方莪可以给你再指导下!
    毕竟莪也是这么过来的!呵呵


    这些都是莪的小秘方!
    祝你早日得到自己想要的身材!
    很有帮助的噢!

    1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

    2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

    3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

    4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

    5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!

    6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

    7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

    8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

    9.热量负平衡。 请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

    10.建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

    减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

    还有就是减肥是急不来的!
    因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成
    所以也没有速成的方法```
    莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的!
    比如抽脂、吃药,你觉得那样安全么?

    09-10-01 | 添加评论 | 打赏

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    hhhty29

    教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法:(不用太多的运动也可以,减腰就转呼拉圈玩玩呗,用玩的方式减肥是最好的!)

    首先手臂的话打羽毛球可以
    我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的
    就是左手从上面绕到背后 右手从下面绕到背后往下拉左手
    让左手有被拉扯紧绷的感觉 维持八秒左右
    再换手 做个一二十组
    可以瘦腋下和手臂,自己感觉挺有效的~
    下半身的话呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速~
    要先度过两个月的停滞期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反弹。
    我最近在做个运动很有效 是瘦大腿跟提臀的~
    就是双膝跪地 手撑在地上 腿往后往上踢 尽量踢 腿不要弯曲 做个几分钟就好了
    自己觉得很有效哦 试试吧~站着

    09-10-11 | 添加评论 | 打赏

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    我家小胖09

    本人最近有一个很惊喜的发现,现在迫不及待的想和大家一起分享一下。两个月前我是一个110斤的小胖妞(身高154),才两个月现在只有88斤, 而且也没有节食什么的,,因为我胃不好,不能饿的,一饿胃就疼得很。那么是为什么瘦了这么多呢?我使用了两盒正品睡睡瘦,只要睡觉前贴在脂肪比较多的部位就可以了,简单又没有任何副作用,不像其他一些要服用的减肥药。给身体带来很大的伤害,这个是纯中药的,没有任何副作用 的。www-51happyshou-com. 有一个客服我很熟悉。她的扣扣:一零八五九九一零三零  
    呵呵,绝对不是广告,只是真诚的推荐

    09-10-11 | 添加评论 | 打赏

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    落雪飘飘飘

     吃东西的速度很快;常吃零食来减低焦虑;大多在外用餐;一日三餐不正常。我对美食兴趣很大。

      早饭一般在外解决,例如有些候是:一个豆浆+一个鸡蛋饼卷土豆丝,早餐有时候会多吃。午饭大多数时候是前天晚上做了带到公司来热,通常是一荤一素,比较少吃猪肉,如果前一天晚上太累就不做饭了,午饭时间嚼口香糖就过去了。晚饭会回家吃很多,但是以蔬菜水果为主,仍然会吃很多,比如:2个柿子、一整颗生菜、一根胡萝卜、两个苹果、一口酸奶。

      生活、运动情况:

      不断地减肥,又不断地反弹;容易便秘;外出时常以车代步;在家时总是闲着不动。

      运动方面,不经常运动,因为我不喜欢运动。

      看到效果的减肥方法:运动,只吃蔬菜,水果曾经

      减肥次数:减肥许多次,5次以上

      变胖时间:10年左右变胖原因:

      1、情绪性(工作,感情,压力)而影响吃的口味 2、难以克制吃的诱惑主要困扰:

      1、基本上,我觉得我是易胖体质,不吃就会瘦,一吃就胖,很痛苦……

      2、我意识到应该做一些运动,才能达到减肥效果,可我每天下班回到家都8、9点了

      3、上周开始减肥,一周后我量了下体重,从82KG居然跑到75kg!可是我觉得体型根本没有变……

      4、我经常吃东西前后的体重变化很大,吃根胡萝卜,喝杯水都能差6斤!我到底该怎么量体重呢?

      5、我减体重是比较快的,但是只要一恢复正常的吃饭,就会胖回来,还会反弹的比较大,减肥之后要怎么维持呢?

      可接受的减肥方式和时间要求:

      1、希望在45天以上瘦下来

      2、每周减3-5公斤

      3、可接受运动和减肥食谱4、希望可以减到60公斤左右

      专家点评



      专家简介:Sandy,毕业于广州中医药大学中药学专业,国家高级营养师,现任玛花纤体营养师以及营养顾问。

      1、该网友属于哪种肥胖类型?是什么原因引起的?从其提供的生活、运动、饮食情况指出其不利于减肥或是会加速肥胖的的不当之处?

      答:该网友属于非科学进食兼缺乏运动、情绪致肥型肥胖,原因是三餐无规律,并且食无定时,进食速度很快,晚餐丰富,经常吃零食。又缺乏运动而导致肥胖。其实一餐饱一餐饿,餐与餐之间相隔时间长,进食过速,常吃零食,无运动都会造成摄入消耗失衡,这些都不利于减肥,反而是增肥的好方法。

      2、该网友认为自己是易胖体质的,一吃就发胖,不吃东西才能瘦,易胖体质不吃东西就会瘦吗?易胖体质要怎么吃才能减肥呢?什么样的减肥方法比较适合易胖体质?

      答:只要消耗大于摄入体重才会自然下降。应该采用科学进食的方法减肥。对于易肥体质更应该做到均衡饮食,摄入消耗平衡,配合运动来达到减肥效果。

      3、该网友虽然不爱运动,为了减肥愿意动起来,但每天下班到家都8、9点,有什么比较适合想她这样的上班族的运动?如果要达到减肥的效果,每天运动多久,多大强度的运动比较合适呢?

      答:这种情况在家安放一台跑步机比较适宜,到家以后可在跑步机上慢跑或者快步走;另外有氧运动也比较适合,消耗会比做强烈运动消耗的要多,时间在40分钟到60分钟。如果快步走的话大概1分钟走70步来达到减肥效果。

      4、以该网友目前的体重要减到60kg,用多长时间是比较合适和健康的?

      答:采用缓慢的减肥方式,维持的时间才能更长。建议用半年的时间来做这个减肥计划。

      5、该网友上周开始减肥,采用的是只吃早餐,午餐基本不吃。晚餐不吃主食的方法,一周后体重下降,可体型没有变化,为什么?该如何改善?

      答:因为减下来的是水分,并不是脂肪。水分占人体的一半以上,当减了水分以后,体重当然明显。但占人体部分体积的却是脂肪,没减脂肪当然体型就不会改变。

      建议:科学饮食,规律三餐,正确分配三餐比例,戒零食,增加运动。

      6、该网友提到自己吃东西前后的体重变化很大,吃根胡萝卜,喝杯水都能差6斤,她应该如何测量自身体重?

      答:标准体重并不是吃东西前或吃东西后测量,是有公式计算的:女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)。而测量体重最标准的时间是早上起来空腹测量。

      7、该网友提到自己减体重比较快,但只要一恢复正常饮食,就会胖回来,还会反弹的比较大,减肥之后要怎么维持呢?

      答:三餐不规律,一餐饱一餐饿,会让肌体长期呈饥饿状态,还容易导致肌体营养缺乏,另外当减肥过后你恢复正常饮食,身体就会报复性吸收营养,原因在于在减肥期间你的体内营养长期呈饥饿状态,因此吸收的营养会迅速在体内储转存为脂肪,如此减肥减去的是肌肉而反弹的却是脂肪,方法不对很难为持

    09-11-02 | 添加评论 | 打赏

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    dg497re91

    夏季最严重的就是缺水,很多能量可能会被流失,帮你找到了夏季减肥食谱,参考一下:
      1,增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。 
      2、喝6-8杯白开水,饮料以喝绿茶减肥为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料。
      3、睡觉前4小时不吃所有的食物。 
      4、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。 
      5、动物性食物,以白肉为主,如鱼虾类、家禽类代替红肉,每天100克,晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮,少吃内脏。
      6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。 
      7、食物多样,谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。 
      以上的减肥方法都是网友总结出来的最好的减肥方法,希望对你有帮助
    你也可以加Q.Q她 11 85 6404 80,她Q.Q空间里有几种都不错,建议看看,我也是听人说的,她2个月都减掉了30多斤了.

    10-08-04 | 添加评论 | 打赏

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