爬楼梯可以瘦腿吗?

爬楼梯可以瘦腿吗?
09-02-14  篮猫加油 发布
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    小乖乖旭

    俊俊和杆杆 赞成

    我试过啊!我觉的腿并不是变粗啦,是变紧实了,把松驰的肥肉给去掉了,但因为本来也是为了瘦腿,所以我们的腿肯定是较粗的嘛,那么当腿部肌肉结实起来时就会使人产生错觉,认为变的更粗了,其实不是的哦,所以我在爬楼梯的同时结合做修长腿形的方法,这样就天衣无缝了,腿就又修长又紧实了,这个方法也很简单哦,我们一天之内肯定会有坐着的时候吧,请记住,坐着的时候踮起脚尖,挺直腿肚!OK,就那么简单,只要坐的时候都是这么坐,然后再时常爬楼梯,就行了,我到现在都在坚持着呢,个人觉的不错哦,很多人都说我的腿很好看呢!但不知道适不适合你,建议你也试下吧!简单又方便的小方法,不用客意的去做,就能在不知不觉中让小腿修长起来呢,不过这个需要长时间的,可不是一下子就能好的,希望你能坚持哦!

    09-09-13 | 添加评论 | 打赏

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    永远的誓言

    可以啊,当然可以

    记住不要吃太多的东西,这样才不会反弹

    09-02-14 | 添加评论 | 打赏

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  • 0

    fangwangli

    当然可以,但要坚持不懈才会

    09-02-14 | 添加评论 | 打赏

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    6980000

    可以啊,当然可以

    记住不要吃太多的东西,这样才不会反弹

    09-02-14 | 添加评论 | 打赏

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  • 0

    默默飞云

    可以

    09-02-14 | 添加评论 | 打赏

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    大头文123

    无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿。
    立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面;
    维持10秒钟,再换另一腿;
    注意:重心放在身体正中央 ,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

    一分钟的瘦腿操
    有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

    瘦整个大腿

    以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,

    两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

    瘦大腿内侧

    从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

    瘦大腿外侧

    以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

    瘦腿绝对计划
    瘦整个大腿

    以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

    瘦大腿内侧

    从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

    瘦大腿内外测

    以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

    瘦腿只需一分钟
    有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧。

    瘦整个大腿:以立正的姿势站着,两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。

    瘦大腿内侧: 做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标,后可加速。

    瘦大腿外侧: 右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡,腿部要用劲。另外一侧同样做,动作大约两秒钟。

    瘦腿的独门秘籍
    1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

    09-06-13 | 添加评论 | 打赏

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    qsz111

    当然可以

    记住不要吃太多的东西,这样才不会反弹

    09-09-13 | 添加评论 | 打赏

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    卡巴比娃娃

    可以的不过一定要坚持

    09-09-13 | 添加评论 | 打赏

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    科特底瓦

    一、每天晚上睡觉之前找个有扶手的地方,抓着扶手然后踮起脚至脚尖,然后放下脚掌,这样反反复复做50下,据说效果很好,但是需要坚持啦!
     
     二、如果想瘦腿的话,在要瘦的部位涂上橄榄油,然后拿保鲜膜紧紧的包起来,这样可以快速瘦腿,选自《女友》
     
     三、时间:一个月 (临睡前)
     地点:床上
     方法:双腿空中(斜45度)腿踏蹬200下
     
     四、这个天气,正好可以用这个办法 ,不过温度再高些更好了,你现在日常生活中,可以穿比较厚的牛仔裤,你日常 生活中都避不可少的运动,走路,上台阶,跑,骑车,这都在动运着你的腿脚,厚裤子又在加剧出汗量,坚持下去,你腿上的多余脂肪就可以走光光了,而且又可起到收紧肌肉的作用,且当然腿部有明显效果后,可以不用穿厚牛仔裤,但也要坚持做一些腿部锻炼,就是跑了。
     
     五、躺着,然后屁屁挨着墙,把腿竖起来靠在墙上,每天20分钟吧
     
     六、趴在床上,两腿伸直,上抬腿也能减腿。不过也是贵在坚持。
     
     七、几个办法很简单的,但是一定要坚持!
     1、 连续爬楼梯20-30分钟,必须是7层——10层楼,有可能的话一次迈两个阶层,可以瘦腿提臀。
     2、 双腿叉开和肩平行,双手叉腰,慢慢下蹲,背部一定要直,下蹲膝盖处成90度。坚持10分钟
     3、 双腿并拢,双手叉腰,慢慢向左边推开一条腿,再收回到园地,换另一条腿,这样不停地换,坚持10分钟。
     
     八、
     1、趴在床上,做成俯卧撑的姿势,把左腿慢慢的向上提,(高度自己掌握,不要太吃力就好,)左腿作5次,换成右腿作5次。这样交替作5次。
     2、背靠在床上,双腿提起撑在墙上,然后用双手轻轻拍打小腿至大腿,坚持30分钟。
     这两项可以分开作,每天都要坚持。
     
     九、用海盐使劲按摩,搓红为止,至少10分钟,连续1个月
     
     十、主要针对肌肉型
     方法:坐在床上,腿伸直并拢,双手握住脚尖尽量朝身体方向掰不松劲,坚持二十分钟(每天)要贵在坚持.另外减少下蹲动作,不要做脚尖踮起又放下的运动,还可利用坐车的时间做双腿伸直脚尖用力朝向自己的运动(不用手啊,自己偷偷的使力就行).有空的时候也可以按摩小腿(是什么手法就不清楚了

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    金顺利

    可以哦,我就是主要靠爬楼梯,大腿瘦了2-3cm

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    637810922

    可以的,不过效果慢,要是顺带摸点精油,减肥霜啥的就很有效果,网上搜索山东女人店看看

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    惜蓝

    就算不能瘦腿,也可以锻炼身体

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    vbnert

    我试过啊!我觉的腿并不是变粗啦,是变紧实了,把松驰的肥肉给去掉了,但因为本来也是为了瘦腿,所以我们的腿肯定是较粗的嘛,那么当腿部肌肉结实起来时就会使人产生错觉,认为变的更粗了,其实不是的哦,所以我在爬楼梯的同时结合做修长腿形的方法,这样就天衣无缝了,腿就又修长又紧实了,这个方法也很简单哦,我们一天之内肯定会有坐着的时候吧,请记住,坐着的时候踮起脚尖,挺直腿肚!OK,就那么简单,只要坐的时候都是这么坐,然后再时常爬楼梯,就行了,我到现在都在坚持着呢,个人觉的不错哦,很多人都说我的腿很好看呢!但不知道适不适合你,建议你也试下吧!简单又方便的小方法,不用客意的去做,就能在不知不觉中让小腿修长起来呢,不过这个需要长时间的,可不是一下子就能好的,希望你能坚持哦!

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    xianpu

    应该可以.

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    好人o

    爬楼梯会瘦的,但是前提你要坚持

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    haolinjv

    当然可以,但要坚持不懈才会

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    lzdxs2000

    爬楼梯有利于瘦腿

    爬楼梯是有百利而无一害的,这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典,只要自己一实践,便可知道。爬楼梯算不上什么高雅的运动。我在爬楼梯时,常常遇到同楼的一些熟人。他们开口总是问我:“又在爬楼梯啦?”“要爬几趟啊?”我答:“是的,三趟。”对方顿时瞪大眼睛,咧开嘴巴,从舌尖上弹出大惊小怪的一声:“ 哇!你可真行!”好像是一桩多么了不起的壮举似的。其实爬楼梯就是爬楼梯,一种锻炼的方式而已,如同“散文”是随意写写一样,不必把他想象得“玄之又玄 ”、“高不可攀”。也许对方压根儿就不了解爬楼梯这项运动究竟有什么好处,或者没有实践过。其实爬楼梯是一项简单易行而又能强身健体的运动。老实说,这种锻炼方式减肥效果还真不错呢!您如果体弱多病,您如果需要减肥,不妨去试试爬楼梯。

    您可以一个人缓步丈量楼的高度,一步一级台阶,从容不迫地登,力求步步稳健扎实;还可以甩开双臂,疾步快上,一步登两级台阶甚至三级、四级;也可以背对楼梯慢慢退着上,只需记着每层楼的台阶数,不必思虑脚下的路。既可以一气爬到最高层,也可以在几层楼之间反复上下。当然,必须根据自己的身体状况来确定用什么方式爬。刚开始可以先爬五层,然后慢慢往上增加。运动很简单,但贵在坚持,天长日久必定见效。最忌讳的就是三天打鱼两天晒网,或图一时新鲜猛上猛下,结果弄得很疲劳,失去了对这项运动的兴趣。每天早起一会儿,做一些准备动作,喝一大杯放少量食盐略带点咸味的凉白开,您就可以爬楼梯了。在居住的楼里不紧不慢地爬上五六百级台阶,出一身汗,非常舒服;在机关办公室坐久了,不妨顺着楼梯上下穿梭几个回合,活动活动腿脚,疲劳顿消;下班回家,吃过晚饭三四十分钟后还可以在楼里再爬上一两个来回,这样睡眠质量好;双休日,可以适当加大运动量,但要以自己身体能否承受为限,不可超负荷运转。

    以上这些都是爬楼梯的一种方式。只要坚持,久而久之你便能领略到其中只可意会、不可言传的独特韵味和快感。我就是爬楼梯的受益者,坚持了两年多,身体结实了,“将军肚”没有了,血脂。血糖、血压也正常了,尤其值得一提的是糖尿病得到了有效的控制。

    毫无疑问,爬楼梯作为一种人人都会的简单运动,不光是可以达到健身的目的,而且也可以追求一种精神、一种情怀,甚至一份诗意。

    爬楼梯的好处有:

      (1)增强心肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统健康,防止高血压的发生。
      (2)消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。
    (3)有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象出现,增强韧带和肌肉的力量。有一个长达8年的追踪调查,选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名,结果显示:始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病,肌肉健康,步伐有力;另26人由于没有参加运动,12人感到腿部发凉、麻木,走路无力,14人患了关节炎和关节僵直病。
      (4)爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。
    (5)使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试,前10名坚持爬楼梯运动2年,没有人  出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的,有7人出现失眠和神经衰弱。

      跑楼梯作为老少皆宜的健身方式,既不受天气变化影响,也不花太多时间,不用交一分钱。就是上班、回家,也尽可能避开电梯,用你的双腿攀登"高峰"。这种集健身、减肥、美容于一身的运动,比起其他健身方法来毫不逊色,因而越来越受都市人的青睐,有望成为全民健身项目之一。当然,我们在参加这项运动时,要讲科学,要量力而行,循序渐进,不可鲁莽蛮干,尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一都市减肥热身项目。

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    008_AIAI

    本人认为爬楼梯可以瘦腿。

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    悠然lili123

    坚持就可以

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    xijuxueyuan

    只要坚持 一定可以

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    快乐小珊珊

    可以的,只要每天坚持,控制饮食,相信能减下来的。

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    516hqs

    只要坚持一定可以的!

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    kelly54321

    是的,会锻炼腿部肌肉的,因为上楼梯用力最多的地方是腿部

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    005138

    爬楼梯可以瘦腿效果还不错。

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    ltpeach

    不要全部落地用脚掌的,可以美腿

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    炎炎1981

    管用~~但是别运动过量~~不然就全成肌肉了~

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    zhefang

    可以的,瘦身了就能瘦腿.

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    68846797

    只要是做运动,都可以的。

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    sonic503

    不行吧,要是小腿经常锻炼,会变得很结实。瘦腿的方式,成功的方法很少啊。

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    逗逗心灵坊

    可以,贵在坚持,每天坚持半小时!

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    琪琪幻想

    可以.可以鍛煉身體

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    juanzi778

    一、每天晚上睡觉之前找个有扶手的地方,抓着扶手然后踮起脚至脚尖,然后放下脚掌,这样反反复复做50下,据说效果很好,但是需要坚持啦!
     
     二、如果想瘦腿的话,在要瘦的部位涂上橄榄油,然后拿保鲜膜紧紧的包起来,这样可以快速瘦腿,选自《女友》
     
     三、时间:一个月 (临睡前)
     地点:床上
     方法:双腿空中(斜45度)腿踏蹬200下
     
     四、这个天气,正好可以用这个办法 ,不过温度再高些更好了,你现在日常生活中,可以穿比较厚的牛仔裤,你日常 生活中都避不可少的运动,走路,上台阶,跑,骑车,这都在动运着你的腿脚,厚裤子又在加剧出汗量,坚持下去,你腿上的多余脂肪就可以走光光了,而且又可起到收紧肌肉的作用,且当然腿部有明显效果后,可以不用穿厚牛仔裤,但也要坚持做一些腿部锻炼,就是跑了。
     
     五、躺着,然后屁屁挨着墙,把腿竖起来靠在墙上,每天20分钟吧
     
     六、趴在床上,两腿伸直,上抬腿也能减腿。不过也是贵在坚持。
     
     七、几个办法很简单的,但是一定要坚持!
     1、 连续爬楼梯20-30分钟,必须是7层——10层楼,有可能的话一次迈两个阶层,可以瘦腿提臀。
     2、 双腿叉开和肩平行,双手叉腰,慢慢下蹲,背部一定要直,下蹲膝盖处成90度。坚持10分钟
     3、 双腿并拢,双手叉腰,慢慢向左边推开一条腿,再收回到园地,换另一条腿,这样不停地换,坚持10分钟。
     
     八、
     1、趴在床上,做成俯卧撑的姿势,把左腿慢慢的向上提,(高度自己掌握,不要太吃力就好,)左腿作5次,换成右腿作5次。这样交替作5次。
     2、背靠在床上,双腿提起撑在墙上,然后用双手轻轻拍打小腿至大腿,坚持30分钟。
     这两项可以分开作,每天都要坚持。
     
     九、用海盐使劲按摩,搓红为止,至少10分钟,连续1个月
     
     十、主要针对肌肉型
     方法:坐在床上,腿伸直并拢,双手握住脚尖尽量朝身体方向掰不松劲,坚持二十分钟(每天)要贵在坚持.另外减少下蹲动作,不要做脚尖踮起又放下的运动,还可利用坐车的时间做双腿伸直脚尖用力朝向自己的运动(不用手啊,自己偷偷的使力就行).有空的时候也可以按摩小腿(是什么手法就不清楚了).

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    ynkl1314

    要是变成肌肉就更不好减了

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    0635zxhm

    可以瘦腿

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    qiao198

    可以哦,我就是主要靠爬楼梯,大腿瘦了2-3cm

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    习惯中等待坚持

    可以,而且还能锻炼身体,但是爬楼梯好像是瘦的大腿啊

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    czqcly

    绝对可以,不过要适度就是了

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    06351

    可以瘦腿

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    hansanri

    可以
    很有效的

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    luo549804887

    坚持就是胜利,减肥可是女人一生的事业哦/

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    心兰123

    大多女性都对自己的下半身曲线不甚满意,尤其是东方女性,容易有下半身肥胖的困扰,较易“发”成臀部-腿部肥胖的“西洋梨”,可见臀部和腿部是女性发胖指数最高的地方。特别是如今,许多OL常常久坐办公室,极少运动,结果臀部被坐得又大又扁……别急,让有氧运动来帮你改善“肥臀”和“象腿”,让你臀腿曲线更迷人。实行方法:

      重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

      Step 1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

      Step 2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

      说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

    ※实行方法:

      有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。

      Step 3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

      Step 4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

      说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

      另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动:

      A、双手大幅摆动,大步快走。双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。

      B、爬楼梯时,大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    jdmjdmjdmjdmjdm

    爬楼梯可以瘦腿

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    wx8783

    瘦腿需注意的事项
      给腿部减肥需要掌握腿部的要点,要对症下药,不要盲目减肥,否则没有效果,下面我们给大家介绍腿部减肥的黄金点。
      黄金点1
      膝盖处没有赘肉穿超短裙时,最引人注目的地方是膝盖部位,特别是膝盖上部松驰的肌肉更中显眼。
      如果这里有多余的脂肪,会使腿显得又短又粗,所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼,实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。
      黄金点2
      脚踝纤细有收紧感不管大腿和腿肚部位如何细长,如果脚踝没有突然紧收,腿部仍没有线条感,而大腿和腿肚即使是同样粗细,只要脚踝处纤细,依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪,但由于不运动,再加上浮肿等原因,时间一长,脚踝处就会有脂肪堆积。
      黄金点3
      腿肚最粗处位置高如果腿长,确实会显得腿细,所以如果能让腿看起来长一些,腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置,如果这个位置高,就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是指这样一种优美的腿形。
    [编辑本段]瘦腿秘诀
      瘦腿秘诀1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
      瘦腿秘诀2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
      瘦腿秘诀3.扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。
      瘦腿秘诀4.扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。
      瘦腿秘诀5.轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
      瘦腿秘诀6.搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
      瘦腿秘诀7.暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
    [编辑本段]瘦腿方法
      1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
      2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做。
      3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做。
      4:脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。
      5:双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚。
      6:站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形。(也可反向) 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
      7:坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部。
      8:站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧(若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可),同时双手合十举至头顶,尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好。
      9:单腿蹦各50下,可以适当加量(先做好热身哦)
      瘦小腿最有效的方法
      要做到如何减小腿,要寻减小腿的有效方法,我们首先来了解一下一些腿部的一些基本知识,只有这样对症下药才能最快速的瘦小腿。
      脂肪腿
      全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,喜吹吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。
      肌肉腿
      由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。
      浮肿腿
      因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料,让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况。
      
    1分钟瘦腿操

      动作
      1.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。再轻轻回到原来的姿势。
      刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标。
      锻炼部位:大腿
      2.从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。
      锻炼部位:大腿内侧
      3.以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标。
      锻炼部位:大腿外侧。
    [编辑本段]瘦腿食品
      柠檬水瘦腿
      原料:
      柠檬若干榨汁
      做法:
      1、公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。
      2、.每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。
      3、必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。
      瘦身小秘密:
      柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,加上一天总共15分钟的运动,效果会十分显著。这套瘦腿法现在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以达到瘦腿的效果,所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法,十分有效。
      莫文蔚独家瘦腿汤(Alina歌 录入,请勿删改!)
      材料:红米、糙米以及白米各19克,蜂蜜适量,清水15碗。
      做法:将各种米洗净。清水煮沸后,加入各种米用大火煮15分钟,再改用小火熬煮20分钟,放蜂蜜调味,即可饮用。
    [编辑本段]7种蔬果帮你瘦腿
      告诉你七种日常蔬菜水果,让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来!
      奇异果避免脂肪堆积
      奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。
      香蕉含有高营养
      卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。
      番茄去除腿部疲劳
      它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以。
      菠菜防止腿部出现皱纹
      多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
      芹菜防止下半身浮肿
      它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
      西瓜增强你的消化
      清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。
      花生既美腿又补心
      花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2、烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
      饮食瘦腿
      腿部几乎占了身体比例的一半,往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿,其实更能散发出女性的美。因此,拥有一双美丽、修长的玉腿,便成为女性梦寐以求的事儿。下面的修腿膳食可为你提供帮助。
      第一天
      早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。
      午餐:喝250-300毫升的优质酸奶,原味的最好,不能接受此口味的话,水果味的也可以。
      晚餐:跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好,可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成,不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除,改善便秘的情况。
      第二至五天
      早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。
      午餐:自由进食,但须有节制地进食。
      晚餐:菊花猪肝汤或山药枸杞粥,任选其中一款。量不限,有饱足感就好,七、八分饱是健康之道。
      第六天
      早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果。
      午餐:菊花猪肝汤或山药枸粥,选其一。
      晚餐:跟午餐一样。
      第七 —— 十天(共四天)跟第二~五天的三餐一样。
      第二~十天 这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天为一个疗程,可不断重复至减肥成功。
      【瘦腿四要:】
      1.要板不要软
      寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不提防。
      2.要挑不要食
      腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行,在饮食方面注意以下几点:
      ①蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。
      ②吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松。
      ③多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
      ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。
      ⑤不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
      3.要动不要懒
      不要懒于锻炼,应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟,美腿效果一定看得见。
      4.要泡不要草
      入浴不要草草了事,应该进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血液循环,达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃,温水浸至胸部,坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实。
    [编辑本段]久坐族瘦腿技巧
      0L长时间坐在办公室,慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。
      道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果,一起来看看吧!
      1.坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。
      2.脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。
      3.用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
      4.在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。
      5.坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
      床上也能健身
      清晨醒来,不必马上跳下床去,躺在床上也能做运动,让你—天神清气爽。
      搓搓脸:用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次,然后双手上行搓到额头,再沿两颊下行搓。如此重复20次,可促进面部血液循环,达到美容效果。
      转转睛:先左右,后上下,各转眼球10余次,能够增强视力和减少眼疲劳。
      挺挺腹:平卧、双腿伸直,做深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,有减肥和增强胃肠消化的功能。
      力量训练3个理由
      许多人认为,力量训练可以加快人体新陈代谢,达到减肥效果,然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明,这种想法可能是一厢情愿。专家说,力量训练的确可以塑造精益肌肉,可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量,同时,为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此,仍然有许多理由让你抓起哑铃。
      理由1:通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧,这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称,否则别人只会注意到你的匀称体态,而不是你的体重。
      理由2:你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉,激发人体内影响神经系统的化学物质,消除疲劳感。
      理由3:你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度,让你远离骨折的困扰;它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇,从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议,要想减轻体重,不但要减少卡路里摄入,同时还要坚持力量训练和心肺功能训练,这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰,另一方面保持精益肌肉。身材也会非常健美且充满活力了。
      
    瘦腿 非常简单5招

       一、90度角侧踢腿,保持时间越久越好。每条腿做3组(每组10次)。
      二、两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧,一面吐气一面将左脚往前跨出,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。
      三、双手、双膝贴地,缩下颚,尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。
      四、将枕头夹在小腿中间,坐在床边(或沙发上),大小腿成90度角。缓缓抬起小腿,保持3秒左右。重复动作10至15次。
      五、到影印机影印或FAX时,先提起一只脚成90度角,再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。
      下半身减肥,甩手大步走
      想让下半身减肥,最简单有效的方法,近在眼前,那就是走路!
      一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就离你越来越遥远。重新开始“学走路”,不但会使腿部线条纤美,还可以达到瘦身效果呢。
      其实走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜形。
      这里介绍的几种走路方式,让你随时随地走得轻松,瘦得美丽。
      一、办公室里练习满脚走
      练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。
      所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。
      二、上下班途中甩手大步走
      上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。
      希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
      首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。
    [编辑本段]瘦腿4大不良习惯
      为了拥有纤纤玉腿,你是否用过很多方法都没成功?那就有可能犯了瘦腿错误了!4大常见瘦腿不良习惯,看看你有没有犯了其中一两个。
      1、忌穿小鞋子。
      经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形,还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”,甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
      2、忌对脚部干燥不作处理。
      尤其是秋冬季节,脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理,脚部皮肤会进一步恶化,导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。
      3、忌不穿或少穿袜子。
      春夏季节,因水土或其他原因,很容易生出又痒又痛的足癣,轻者蜕皮,重者化脓奇痒。叵为方便不穿袜子,不仅可能导致皮肤溃烂,还有可能将霉菌传染到身体其他部位。
      4、忌不注意脚部按摩。
      女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意,不仅有损于脚面皮肤的洁白细润,甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足,以保持脚部正常状态。
    [编辑本段]三种瘦腿瑜伽体式
      动作1:坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气, 收腹 ,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。
      动作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
      动作3:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    心不着地

    可以的不过一定要坚持

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    CF战神

    可以,但不要吃太饱,这样才不会反弹。

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    vivia_yu

    偶觉得还是别尝试,会使你的小腿变的粗壮,除非楼主的小腿太细了,需要变粗

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    心情复杂很

    可以,不过i建议你有时间最好爬山去,我一个朋友爬山半年瘦了30多斤呢。

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    jingxuancrystal

    当然是可以的,但是要看运动量有多大,如果一天爬100级应该是没问题的。

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    cnmbks

    肯定可以的,只是注意运动量,加油!

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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    06354

    可以瘦腿

    09-09-15 | 添加评论 | 打赏

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