塑身

塑身(Body shaper)是对型体的一种塑造,包括很多方式:减肥,手术,运动塑身法等。想要塑身有很多的方法,现在比较流行的,比如:塑身衣、练习瑜伽、做健美操等等。 简介 我们总是希望身材更加纤细苗条,不论任何时候都能亮出自己的完美线条,...
塑身(Body shaper)是对型体的一种塑造,包括很多方式:减肥,手术,运动塑身法等。想要塑身有很多的方法,现在比较流行的,比如:塑身衣、练习瑜伽、做健美操等等。

简介

我们总是希望身材更加纤细苗条,不论任何时候都能亮出自己的完美线条,每一秒都轻盈自信!所以我们需要美体塑身。
下面介绍一下现代比较流行的几种塑身方法。

运动

1.张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2. 骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4.负重走
为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。
5.注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

饮食

荷叶柠檬汤
想要减肥塑身,可以通过食用荷叶柠檬汤来达到,这个汤其实是蕴含了荷叶、干柠檬、甘草以及决明子等成分的,它可以有效地帮助促进肠胃的蠕动,进而加快体内的新陈代谢,达到减肥塑身的效果。[2]
黄瓜炒蛋
黄瓜炒蛋也是最健康的饮食塑身减肥方法之一,黄瓜中所含的角质果酸加上鸡蛋中的蛋白质可以帮助促进人的身体加速代谢,从而将体内的脂肪转化为水分,随着尿液以及汗液排泄出体外。
苹果大餐
一个星期中,至少用两天的时间全吃苹果,就是无论是不是正餐,反正觉得饿的时候就只吃苹果,不吃别的,这样的一个饮食塑身的方法也是非常健康的,苹果中所含的营养成分包括了维生素以及纤维膳食,可以有效地收缩肠胃,从而增强控制食欲,让体重慢慢地减下来,从而达到塑身效果。
三餐加入豆浆
无论你一日三餐吃的是什么,都加入豆浆来搭配,因为豆浆中含有大量的异黄酮、配醣体等成分,这些成分可以有效地帮助体内抑制对脂肪的吸收,而且还会起到一定的燃烧脂肪效果,非常地健康快速。
炒苦瓜
最健康的饮食塑身方法还有这个,就是把苦瓜炒至五成熟就吃,因为苦瓜中含有丰富的生物活性清脂素,可以快速地帮助阻止被体内的细胞孔网吸收,从而帮助塑身美体,苦瓜也被称为是脂肪杀手哦,非常地快速强效。
瘦身午餐
6种瘦身午餐教你减肥不反弹。
每到上午吃午餐之前一小时,很多人的肚子已经饿得咕咕叫,大家四处搜罗可以吃的零食,一小块蛋糕,一块巧克力,或其他的小零食。其实,这种习惯不但会影响到你的身材,还非常不健康,看看下面的6种瘦身午餐吧,这样吃不反弹。
抗衰老抗癌食品——西兰花
推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证实,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
降脂食品——洋葱
推荐理由:洋葱可清血,有助于降低胆固醇。
最佳蛋白质来源——鱼肉
推荐理由:鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
抗氧化食品——豆腐
推荐理由:除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,“氧化”意味着“衰老”。
保持活力食物——圆白菜
推荐理由:圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。
养颜食物——新鲜果蔬
推荐理由:新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。
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