长距离跑简称长跑，英文是long-distancerunning。最初项目为3英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。


   长跑是一项有益身心健康的体育锻炼活动并被列入了奥运会的比赛项目，它的开展没有太多的限制，在忙碌的生活之余抽出点时间进行一下长跑锻炼是非常好的选择。


   热身步骤：

   a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

   b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

   c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

   d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带


   长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，这称为“极点现象”，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

   长跑中如何掌握呼吸方法

   正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。