保健

   保健,源于日语“保蕅” 意思是保护健康,亦指为保护和增进人体健康、防 治疾病,医疗机构所采取的综合性措施。即养生,指合理选用养精神,调饮食,练形体,慎房事, 适寒温等保健方法,通过长期的锻炼和修习,达到保养身体、减少疾病、增进健康、延...
   保健,源于日语“保蕅” 意思是保护健康,亦指为保护和增进人体健康、防

治疾病,医疗机构所采取的综合性措施。即养生,指合理选用养精神,调饮食,练形体,慎房事,

适寒温等保健方法,通过长期的锻炼和修习,达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的

的技术和方法。简而言之,所有促进健康、延长寿命的活动都是养身活动。



饮食

   联合国粮农组织提出:每餐一荤一素一菇。

   每顿饭有一个荤菜,鸡鸭鱼虾都可以,补充蛋白质;一个素菜,几种蔬菜混在

一起,补充纤维素和维生素;一个菇是指香菇、草菇、金针菇、木耳、海带等,因为菇类可以降低

血脂和胆固醇,提高免疫力,减慢细胞老化速度。当吃到不觉得饿,但还能吃时,就别吃了,这是

七八分饱,适可而止的程度。进餐的程序上提倡饭前喝汤,有利于保持体形苗条。


心理调节

   不争不恼不怒,爱心宽容大度。

   人要健康,最为关键的是心理健康,心态好。谁能保持心态平衡就等于掌握了

身体健康的金钥匙。如果心态不好,容易着急生气,没事找事、没气找气,整天跟自己过不去,这

样的人死得最快。每个人成长的同时,经历着各种比较,一旦处于劣势,就会产生不平衡感,压力

也就陡然而生。欲望,永无止境,我们要学会放弃,学会舍得,摆脱心理不平衡,避免过度压力对

身心产生损害。
   心理平衡并非心如枯井,更不是麻木不仁;心理平衡是一种理性的平衡,是人

格升华和心灵净化后的崇高境界,是宽宏、远见和睿智的结晶。

   家庭是心灵休憩的港湾。家庭和谐有“三宝”:话聊、牵手、爱窝。话聊是谈

心、交流和沟通,话聊的威力很大,可以产生巨大的幸福感。皮肤的接触能产生明显的心理和生理

效应。人除了有生理、心灵饥渴外,还有皮肤饥渴,轻揉和按摩对身心健康有巨大益处。夫妻间科

学、健康、艺术的性生活,能使双方身体健康,心情愉快,精神饱满。这一点,万万不可掉以轻心

,而且从青年、中年到老年,其重要性丝毫不减。


运动方法

   天天运动一两分钟,就能预防颈椎病。

   现在很多人都有颈椎病,苦不堪言。其实非常简单,下蹲十几次,深呼吸几次

,挺胸,再做一些保护关节的动作,要不了一两分钟,就能预防颈椎病。

   所有颈椎病都是因为姿势不变,肌肉长时间固定,毛细血管闭塞,造成肌肉、

韧带、骨骼的损伤。只要让毛细血管打开,血流改善,酸痛就能缓解。方法很好记,就是右手拍左

肩,左手拍右肩,一直拍77次。这个动作,如果是年轻人,从肩胛骨处拍起更好;老年人拍肩部和

上臂即可。

   许多中青年人深受植物神经紊乱的痛楚,头晕头疼,精神、体力不济,蹲会儿

站起身,眼前发黑,有的还摔倒晕倒。还有些人睡不好觉,浑身难受。一个简便的方法,5分钟就

能搞定:做深呼吸,胸式呼吸和腹式呼吸。通过深呼吸锻炼横膈,增加氧气供应,改善肠胃功能,

保护内脏。还要经常练习下蹲后站起,每回5次至10次。随着体位变化,有效锻炼交感神经和副交

感神经。

   要想锻炼肌肉,学做“燕子飞”。双臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟

表9时15分时针与分针的位置;然后双臂同时向10时10分的位置抬起,再回落。连续做20到30次。

另外,踮脚并伸长脖子,保持几秒钟,反复做,肩部、颈部和脚部肌肉都能得到锻炼。


传统保健

   保健在我国有着悠久的历史,早在春秋战国时期的中医学经典著作《黄帝内经

》中就全面地总结了先秦时期的养生经验,明确地指出“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱…

…夫病已成而后药之,乱已成而后治之,鐾犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎!”的养生观点,为

我国传统预防医学和养生学的发展奠定了基础。数千年来,历代的中医药学家和养生学家不断地积

累和总结流传于民间的养生保健经验,并著有大量的养生学专著,促进了我国传统养生学的发展。

我国的传统养生学流派较多,各有所长,总体来讲主要分为精神、动形、固精、调气、食养、药饵

等六大学派。各学派的养生学说自有体系,各有所长,又兼收并蓄,形成了我国独具特色的养生保

健方法。

   祖国医学中很多养生保健的观念和现代生命学相似,很多传统养生保健方法也

很有效,比如推拿按摩、拔罐、食疗、针灸、五禽戏、太极拳、书画、气功(引行导气,腹式呼吸)等

,.除针灸外,其他方式任何人都可以个人操作.经常使用这些方便操作的方法对养生保健,强身健体,

预防疾病有特殊的疗效.下面教朋友一招简单易行自我保健按摩:1,每天按摩心包经,以排除心包

肌力的积水,减轻心脏负担,增强心脏活力。2,每天敲打胆经,促使胆汁分泌,充分吸收食进的

食物,增加气血。3,早睡不熬夜,养好肝脏。



保健品

   按照我们国家1996年3月颁布的《保健食品管理办法》中的规定,“保健食品

系指表明具有特定保健功能的食品。即适用于特定人群食用,具有调节机体功能,不以治疗疾病为

目的的食品”。从这个定义出发,应能说明以下几个问题。

   第一,它属于食品,但不是普通食品。应符合我国食品法规定的“食品应当无

毒无害,符合应有的营养要求,具有相应的色、香、味等感官性状”。

   第二,有适宜人群。有的学者把人群按健康状态分为三类,第一种是健康人,

占10%,第二种是患各种疾病的人,占20%,第三种也称亚健康状态,占70%,是导致形形色色疾病

的原因,如不进行调整,可持续几年乃至一生,这部分人群最需要保健食品的呵护,即应根据不同

情况,选用相应保健功能的保健食品。

   第三,是调节机体某种功能,而不是治疗疾病,这是应该明确的一个问题。要

切记,保健食品不是药品,是调节功能,不是治疗用药。并且不是说吃了保健食品就能立刻见效,

而要坚持一个阶段才能见到效果。

   第四,是保健食品,不是治疗用药。在选择保健食品时,要仔细略读产品说明

书和标签,看有无宣传疗效的内容。因为《保健食品管理办法》中规定保健食品的标签和说明书不

得宣传疗效,如果有就会误导消费。

   现在将普通食品、保健食品和药品概念区分如下:

   普通食品,按我国《食品卫生法》解释,是指各种供人食用或者饮用的成品和

原料以及按照传统既是食品又是药品的食物,但不包括以治疗为目的的物品。它是我们每天在食用

的,具有食品的基本特征,有一定的色、香、味、形,可不限量食用,并以补充人体生理需要的营

养素为目的,不强调或不具有特殊的功能,一般无毒副作用,一般不经过审批。

   药品,指用于预防、治疗、诊断人体疾病,有目的的调节人的生理功能并规定

有适应症、用法、用量的物质。它有选择性、适应症、不适应症、禁忌症、毒副作用,有剂量、疗

程及用药注意事项等限制,并应在医生指导下使用。药品的目的是防治疾病、治病救人,适应对象

是患者。药品要经过严格的审批才能上市并用于患者。

   保健食品、普通食品、药品三者的主要区别在于配方、食用对象、食用目的和

安全性的不同。但也有交叉,有的普通食品又加入了既是食品又是药品的物质,食用量太大也有不

妥。保健食品虽然是食品,但有的保健食品已不是传统食品的形态,制成胶囊、片剂和口服液的形

式的产品也不在少数。
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