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女生健身应该知道小知识

Aileen20 15-09-17
现在有点胖所以是打算先减脂然后再开始锻炼各方面的肌肉,每天坚持慢跑然后控制饮食 见效缓慢,怎么样可以更快的更强度的减脂呢?

慢跑+控制饮食是正确的,但存在两个问题
① 跑步的时长、强度、心率都要考虑到了吗?你用5公里的时速慢跑一小时,其实你平时赶时间的时候快走可能不止这个速度。
② 你所谓的“控制”只是简单的少吃还是均衡的摄取?碳水、蛋白质、纤维、油脂缺一不可,女生减肥的时候一定要考虑大姨妈的感受,伙食不行大姨妈容易离家出走。如果你摄取的热量太低,代谢也会下降,反而让你的减脂效果减半,因为身体很爱你,怕你受不了。

更快更高强度的减脂可以通过在跑步之前加入力量训练来提高。另外,如果身体足够健康,可以试试早晨起来空腹有氧。

然后什么运动时可以让胸变大的 要很丰满 嘿嘿 ?跪卧俯卧撑 扩胸运动还有呢?

要知道,胸部的力量训练一定需要足够强的肩部、手臂力量,简单靠俯卧撑、扩胸运动是没有办法让你拥有你想要的那种大胸。胸部肌群也是有分工的,高度、轮廓、胸沟等都是通过训练不同小肌肉来实现的,没有个一年半载没有牛逼的教练,要练起来不容易。

只要有进行胸部的练习,一定会更挺拔的。与其羡慕大胸,还不如接纳自己,娇俏的小胸也很美,不过,我是D。


然后怎么来丰臀 效果一点都没有 求指点??


臀部最常听说的莫过于“不深蹲,无翘臀”,在没有掌握深蹲要领之前不要贸然练习,多看看视频、大神讲解、肌肉解剖图、运动原理再开始。深蹲绝不是起立蹲下那么简单,什么角度带动哪块肌肉都有它的故事。入门级的妹子深蹲第二天先痛的一般是大腿前侧,酸胀的大腿会给人一种深蹲粗腿的错觉。

除了深蹲,在健身过程中有几个动作对于臀部的塑造还是比较有用的:
臀冲(臀推):
大腿借力比较少,一开始可以自重,然后慢慢加个小哑铃小杠铃片什么的,注意动作要标准。
硬拉:
拉起之后不妨加一个猥琐的挺胯,臀部的反馈会更明显。顺手来个推举,顺便锻炼一下上半身。
其他:
日常生活中下意识的夹紧你的小菊花以及任何能让你夹紧小菊花的动作,都能让臀部更好看一点。

是不是人越胖越容易练出显得很大的肌肉型身材 ?

分几个方面方面来看:
1、本身胖的人肠胃吸收、消化功能都比瘦的人好,所以他们日后摄取营养转化率也比瘦的人高,所以很多健身的男生,胖的一定比瘦的更容易练出好身材。
2、胖的人自身重量比瘦的人大,所以他们每天的运动量也比瘦子来的大,意味着在脂肪地下的肌肉量比瘦子丰富,体能、肌肉基础会比较好。
3、记住上面指的是男生。
4、不太瘦,又刚开始健身的妹子容易出现一种状况:越练越胖越来越重。主要是因为原有的脂肪还没有减掉,加上锻炼让肌肉充血或者轻微的增长,所以会出现这种情况。

另外,女生很少有“肌肉型”身材,除非是专业职业倾注在运动领域的人。如果想要那种身材就要有超级多的钱、超级牛逼的教练、超级牛逼的训练。金刚芭比不是你想当就能当,难不成你炒了两天股就能变成巴菲特?
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凯丽卡车 18-04-17

1、训练量
基本上来说,新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度,逐步增加到一个小时或以上。
2、营养膳食
健身同样需要配合健康的饮食方案,减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品,另外水果也需要适量地补充,如果是为了发展肌肉围度,还应补充一定量的蛋白质补剂。
3、运动频度
有氧运动一周最好安排5天健身,另外2天休息,并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了,要给肌体充足的休息时间。
4、训练强度
应该从自身的体力出发,认真调控训练强度,量力而行。刚开始从最小的重量做起,在感觉轻松的情况下才可逐步增加,切勿在未经试练的情况下勉力操作重大器械,这样往往会导致发生运动损伤。
5、运动方式
根据你自身的训练目标为基准,例如想减肥的应该以有氧运动为主,内容可以包括跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。可以先从慢跑开始,确保有30分钟的跑步时间,然后利用综合器械做功能性训练,时间10-20分钟,最后以拉伸及放松动作结尾。

是你来晚了ABC 19-03-28

健身后注意拉伸按摩放松

mackseo 19-03-29

为什么我天天跑步,体重下降了,腿长粗了。本来腿就粗

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拉伸了,大腿越来越粗了

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