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快速减肥法之一周计划

雨台2011 13-11-22
每个女孩都有一颗爱美之心,不管自己多瘦了,还是想要再瘦一点儿。
那么瘦真的漂亮吗?还是身材匀称略带丰满更美吧?!胳膊和腿都像柴火棍,没胸没屁股实在是难看极了!
如果你依然想减肥——哦,用“塑身”一词也许更为合适,那么建议你用健康减肥吧,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我一个朋友的亲身体验。这位朋友以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,经过近两年的减肥,她已经接近常人啦!

你看看这位朋友的原则,看是否可以借鉴一下:
1、减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用。是药三分毒,一般的减肥药都对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),一切的蔬菜。

最后,祝你早日拥有令自己满意的完美身材! 
全部评论(7
liubanban2013 13-12-11

希望想减肥的妹子们一定要来看看哦,这是最简单的一种减肥方法噢!快来See  See 吧!

西瓜剧 14-02-19

可以试一试啊,推荐给我朋友去,
来自 西瓜剧

艾依琪格大码女装 14-03-07

哈哈,瘦 瘦,,,不错。。。学着~~~先回贴再看文,哈哈

艾依琪格大码女装 14-03-07

药三分毒  说得真没错~~

蒂妮儿 14-03-18

减肥是个长期工程,急不来的

vv201232 15-06-02

水也不能多喝,喝多了老想上厕所,去得多了肚子更饿。

songtao106 15-06-12

工程巨大,坚持

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