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天气越来越热了,怎么办?

天气越来越热了,怎么办?
09-10-29  诸葛侯 发布
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    晴天快乐1

    从立夏到夏至,初夏已走过了一个多月的时间。随着天气逐渐炎热,忽晴忽雨的天气仍不太稳定,人们的胃口也跟着不稳定起来。到了吃饭的时间不想吃饭,有时还没到吃饭时间就已感觉到饥肠辘辘,弄得人精神萎靡、倦怠乏力、身体消瘦。气温每增高10℃,身体平均就会减少70卡的需要量,夏天身体所需热量降低,使人不觉得饥饿。市民感到食欲不振、头昏胸闷等,主要还是因为夏令暑盛湿重,伤肾气又困脾胃。主要可以通过少量多餐的方式来保证身体对营养的需要。

       ——饮食以清淡为主

       夏令食谱的味道不要太重,宜偏于清淡,多吃营养易被人体所吸收并含有丰富蛋白质、微量元素与维生素的食物。例如牛奶、豆制品、水果、蔬菜、米面杂粮等,以向人体提供足量的营养成分;不饮烈性酒,不用过浓的调味品,忌食辛辣食物等。另外,夏季比其他季节更应多吃些苦味的食物。如苦瓜、苦丁茶、苦菜、芹菜等。

       ——随时补充营养

       平时多准备一些诸如巧克力、面包、饼干等食物,以防当你感到饿又不是正餐时,可以用它们暂时填一下肚子,补充一些能量,不宜忍着饿等到正餐再吃。另外,选择在你最有食欲的那一顿正餐里,多食用一些能量高、营养丰富的食物,但一定要注意饮食的均衡营养。

       ——喝水也有讲究

       由于夏天容易口渴,不少人等到口渴了才喝水,而且一次性就喝到饱,其实这种喝法是错误的。建议喝水也要少量多次,平时每隔一段时间就给身体补充一定的水分,一般每次以300毫升至500毫升为宜。注意饭前不要大量喝水,因为这会冲淡胃液,同时也会冲掉你的食欲。而大量运动后也不应大量喝水,可适量喝些盐水。

       ——进行适量运动

       适量的运动有助于消化和血液循环,增进食欲。比如游泳、慢走和快走相结合、到海滨和山区旅游、做广播操、打打太极拳等。


    参考资料:http://72.14.203.104/search?hl=zh-CN&q=cache:emvq2_8foYMJ:http://www.nnrb.com.cn/syxw/200606/23/syxw14.htm
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