快速注册天涯账号

已有天涯账号?登陆

这里是匿名提问所提的问题,您需要登录才能参与回答。
"天涯问答"是天涯社区旗下的问题分享平台。在这里您可以提问,回答感兴趣的问题,分享知识和经历,无论您在何时何地上线都可以访问,此平台完全免费,而且注册非常简单。

什么是心理健康

什么是心理健康
08-12-24  匿名提问 发布
  • 0

    流星在

    转载     吸烟酗酒、膳食不合理、缺乏运动、心理不和谐等常见的不健康生活方式,导致高血压、糖尿病、超重肥胖等慢性非传染性疾病高发,成为威胁我国城乡居民健康的重要危险因素。

      有效预防是战胜各种慢性疾病的最好武器,研究显示,每投入1元钱的预防经费,就可节省约8.59元的医药费支出。国内外研究表明,通过健康生活方式的调整,可以预防80%的冠心病、90%的Ⅱ型糖尿病、55%的高血压、三分之一的肿瘤。

      上周末在上海国际展览中心,由卫生部主办的首届国际健康生活方式博览会上,中国营养学会李淑媛教授、上海交通大学公共卫生学院营养系主任蔡美琴教授、卫生部首席健康教育专家郭冀珍教授等一一登场,深入浅出讲解健康心得,纠正错误的健康常识。

      记者特地选择诸多与读者生活息息相关的健康话题,请专家们告诉你什么是健康的生活方式。

      判断超重有三法

      据统计,我国成人超重率已达22.8%,肥胖率为7.1%,预计今后10年中中国将有1.5亿人发生肥胖,肥胖者冠心病发病率高2-5倍,高血压发病率高2-6倍,糖尿病发病率大约高4倍,控制超重肥胖人群已经刻不容缓。

      怎么知道自己肥胖或者超重呢?家里最好准备一把软尺、一台电子秤,每周称两次体重。据专家介绍,判断超重肥胖有三种方法:一是看体重指数(BMI),由体重(公斤)/身高(米)的平方而得出,东方人正常值为21-23,超过数字即为超重;二是看腰围,成年男性腰围为85厘米,成年女性为80厘米,超过数字就值得警惕了;三是看腰围臀围比,女性应小于0.75,男性应小于0.8-0.9,千万不能超过1。如果你的这些数值超标,并且高血压、高血糖、高血脂中含有两项,就有可能是患上各类慢性疾病了。

      适当运动有四招

      据世界卫生组织研究表明,每年全球有200多万人因为缺乏体力活动而死亡,每个国家有65%-85%的成年人由于没有足够的体力活动而健康受损。摄入热能过多,消耗过少,从而转化为脂肪储存,造成我国超重与肥胖的人数迅速增加。

      怎么运动才是科学的呢?专家给出的第1招叫千步为尺,以中速步行1000步为一把尺,度量每天的身体活动,如拖地8分钟、洗盘子12分钟、手洗衣服9分钟、跳绳3分钟、骑自行车7分钟等;第2招叫不拘形式,累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动,从而达到目标活动量;第3招叫循序渐进,在参加锻炼或调整活动量时,要逐渐增加活动强度和时间,给身体一个适应过程,避免突然增加的活动量造成意外伤害;第4招叫感觉用力,健康需要每天4000步以上中等强度活动,如快走、上楼、拖地等,中等强度活动时,你会感到心跳和呼吸加快,用力,但不吃力,可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。

      八字方针控膳食

      据了解,近些年来我国城市居民畜肉及油脂消费快速增多,谷类消费逐步减少,不能科学合理地把握摄入食物的结构和数量,造成摄入和消耗不平衡,导致肥胖等各类疾病发生。中华预防医学会会长、卫生部原副部长王陇德指出,中国人需要一场膳食革命。

      专家指出,科学饮食要掌握“八字方针”——

      调整:调整进食顺序,先吃水果后吃饭;维持:维持高纤维摄入,维持食物多样化;控制:控制肉类、油脂、盐的摄入量;增加:增加水果、奶、谷物及薯类食物。

      同时专家建议,家庭最好采用8寸餐盘,每次放中等量的食物。

      戒烟限酒很重要

      全球每年至少有490万人死于吸烟所导致的疾病,我国每年死于吸烟所导致的疾病的达100万人,我国男性的吸烟率仍高达57.4%,此趋势若不控制,到2030年死于吸烟所导致疾病的人数将增加一倍。据统计,每100个肿瘤患者中,就有三四十个人与吸烟有关,因此专家一致指出,必须做到坚决不吸烟,这一点不能讨价还价。

      应严格限制每日饮酒量,男性每天不超过25克酒精,相当于1瓶啤酒、一两(50克)白酒或者250毫升葡萄酒;女性对酒精敏感度高,应该减半。据专家介绍,酒精的热量很高,而且酒精饮料往往含有其他能量物质,1克脂肪释放9000卡,1克碳水化合物大约释放4000卡,而1克酒精可释放7000卡热量。
    编辑:小骨头

    10-04-13 | 添加评论 | 打赏

意见反馈 帮助