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剖腹产后多久可以进行减肥瘦身运动,什么方法合适?

剖腹产后多久可以进行减肥瘦身运动,什么方法合适?
09-04-30  四条棍99 发布
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    sd8299599

    剖腹产后恢复更要注意,产后不能做激烈运动,做一些形体训练,量力而行即可,1.胸部肌肉训练


       ①向后弯体训练。直立,两腿弯曲稍分开,两臂在胸部合拢,呼气时骨盆稍前倾,身体渐渐向后弯。②侧向转体训练。仰卧,两臂平放身体两侧,双手掌置大腿外侧。头部微抬,身体向左转,左手向下滑动到达小腿。再仰卧,休息片刻,然后向右侧重复上述动作。左右两侧各连续2~3次。③向前弯体训练。仰卧,两膝弯曲,两脚略分开,双手置于大腿;呼气,抬头及两肩,身体向前伸,两手触摸双膝;吸气并放松。


       2.胸腹肌综合训练


       ①躯干扭转运动。 仰卧,双手抱头,左腿伸直,右腿屈膝,左肘触右膝,头转向右侧;收腹,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢;右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作,重复20~40次。②下颌抬起运动。仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。收紧腹肌,尽量将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,重复20~40次。③下颌侧抬运动。仰卧,双手抱头,头、肩微抬,双脚并拢屈膝,扭向右侧。下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起;身体扭向左侧,重复以上动作,双侧各做20~40次。④举腿抬下颌运动。仰卧,两腿并拢抬起,双脚上抬,头部稍离地面。举腿的同时抬下颌,收紧腹肌,下颌抵住胸部。头部还原,然后再抬起,再抵住胸部,动作进行时屏住呼吸,重复20~40次。


       3.盆底肌张力训练


       ①仰卧,双膝弯曲成直角,双腿稍分开,肩、足跟支撑身体,抬高臀部。双膝并拢,同时收缩阴道、骨盆底,保持1~2 min。②练习缓慢地蹲下和站起,15 min/次,2次/d。1周后逐渐增加运动次数。


       4.腹部肌肉训练


       ①进行直立、屈膝、弯腰及平卧、双手交替扶膝运动;吸气、收腹,屏住呼吸直到需要呼气,重复10~15次,2次/d 。②脚踩踏板运动。仰卧,双手放于臀下,头、肩稍离地;收腹,双腿轮流用力向下做蹬自行车状,重复40~60次。③交替踢腿运动。仰卧,双手置臀下,双腿交错上抬,足心向上,膝微屈,收腹,保持背部平直,然后轻轻地交替上下踢腿,持续5~10 min。④并腿挺伸运动。仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地;双腿并拢,屈膝,小腿离地,停留片刻,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直,重复30~60次。


    专家提醒:


       正常健康分娩的产妇从分娩后24 h即可计划开始产后形体训练。产后12~24 h可以坐起,下地进行简单活动。产后24 h开始锻炼,不用器械,躺在床上即可进行。开始予以协助,掌握要领后要求产妇自己运动。根据产妇自身的状况决定运动时间、次数。注意不要过度劳累,开始以15 min为宜, 1~2次/d。运动中注意循序渐进,运动前排尿、排便。室内温暖,空气新鲜,避风防感冒。训练的时间以清晨起床前和晚上临睡前为宜,产妇出院前耐心指导其出院后的训练计划及注意要点,并鼓励其坚持训练6个月,同产妇保持电话联络,及时根据产妇的身体情况制定合理的训练计划,以达到理想的训练效果。
    更多1.胸部肌肉训练


       ①向后弯体训练。直立,两腿弯曲稍分开,两臂在胸部合拢,呼气时骨盆稍前倾,身体渐渐向后弯。②侧向转体训练。仰卧,两臂平放身体两侧,双手掌置大腿外侧。头部微抬,身体向左转,左手向下滑动到达小腿。再仰卧,休息片刻,然后向右侧重复上述动作。左右两侧各连续2~3次。③向前弯体训练。仰卧,两膝弯曲,两脚略分开,双手置于大腿;呼气,抬头及两肩,身体向前伸,两手触摸双膝;吸气并放松。


       2.胸腹肌综合训练


       ①躯干扭转运动。 仰卧,双手抱头,左腿伸直,右腿屈膝,左肘触右膝,头转向右侧;收腹,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢;右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作,重复20~40次。②下颌抬起运动。仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。收紧腹肌,尽量将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,重复20~40次。③下颌侧抬运动。仰卧,双手抱头,头、肩微抬,双脚并拢屈膝,扭向右侧。下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起;身体扭向左侧,重复以上动作,双侧各做20~40次。④举腿抬下颌运动。仰卧,两腿并拢抬起,双脚上抬,头部稍离地面。举腿的同时抬下颌,收紧腹肌,下颌抵住胸部。头部还原,然后再抬起,再抵住胸部,动作进行时屏住呼吸,重复20~40次。


       3.盆底肌张力训练


       ①仰卧,双膝弯曲成直角,双腿稍分开,肩、足跟支撑身体,抬高臀部。双膝并拢,同时收缩阴道、骨盆底,保持1~2 min。②练习缓慢地蹲下和站起,15 min/次,2次/d。1周后逐渐增加运动次数。


       4.腹部肌肉训练


       ①进行直立、屈膝、弯腰及平卧、双手交替扶膝运动;吸气、收腹,屏住呼吸直到需要呼气,重复10~15次,2次/d 。②脚踩踏板运动。仰卧,双手放于臀下,头、肩稍离地;收腹,双腿轮流用力向下做蹬自行车状,重复40~60次。③交替踢腿运动。仰卧,双手置臀下,双腿交错上抬,足心向上,膝微屈,收腹,保持背部平直,然后轻轻地交替上下踢腿,持续5~10 min。④并腿挺伸运动。仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地;双腿并拢,屈膝,小腿离地,停留片刻,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直,重复30~60次。


    专家提醒:


       正常健康分娩的产妇从分娩后24 h即可计划开始产后形体训练。产后12~24 h可以坐起,下地进行简单活动。产后24 h开始锻炼,不用器械,躺在床上即可进行。开始予以协助,掌握要领后要求产妇自己运动。根据产妇自身的状况决定运动时间、次数。注意不要过度劳累,开始以15 min为宜, 1~2次/d。运动中注意循序渐进,运动前排尿、排便。室内温暖,空气新鲜,避风防感冒。训练的时间以清晨起床前和晚上临睡前为宜,产妇出院前耐心指导其出院后的训练计划及注意要点,并鼓励其坚持训练6个月,同产妇保持电话联络,及时根据产妇的身体情况制定合理的训练计划,以达到理想的训练效果。
    1.胸部肌肉训练


       ①向后弯体训练。直立,两腿弯曲稍分开,两臂在胸部合拢,呼气时骨盆稍前倾,身体渐渐向后弯。②侧向转体训练。仰卧,两臂平放身体两侧,双手掌置大腿外侧。头部微抬,身体向左转,左手向下滑动到达小腿。再仰卧,休息片刻,然后向右侧重复上述动作。左右两侧各连续2~3次。③向前弯体训练。仰卧,两膝弯曲,两脚略分开,双手置于大腿;呼气,抬头及两肩,身体向前伸,两手触摸双膝;吸气并放松。


       2.胸腹肌综合训练


       ①躯干扭转运动。 仰卧,双手抱头,左腿伸直,右腿屈膝,左肘触右膝,头转向右侧;收腹,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢;右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作,重复20~40次。②下颌抬起运动。仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。收紧腹肌,尽量将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,重复20~40次。③下颌侧抬运动。仰卧,双手抱头,头、肩微抬,双脚并拢屈膝,扭向右侧。下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起;身体扭向左侧,重复以上动作,双侧各做20~40次。④举腿抬下颌运动。仰卧,两腿并拢抬起,双脚上抬,头部稍离地面。举腿的同时抬下颌,收紧腹肌,下颌抵住胸部。头部还原,然后再抬起,再抵住胸部,动作进行时屏住呼吸,重复20~40次。


       3.盆底肌张力训练


       ①仰卧,双膝弯曲成直角,双腿稍分开,肩、足跟支撑身体,抬高臀部。双膝并拢,同时收缩阴道、骨盆底,保持1~2 min。②练习缓慢地蹲下和站起,15 min/次,2次/d。1周后逐渐增加运动次数。


       4.腹部肌肉训练


       ①进行直立、屈膝、弯腰及平卧、双手交替扶膝运动;吸气、收腹,屏住呼吸直到需要呼气,重复10~15次,2次/d 。②脚踩踏板运动。仰卧,双手放于臀下,头、肩稍离地;收腹,双腿轮流用力向下做蹬自行车状,重复40~60次。③交替踢腿运动。仰卧,双手置臀下,双腿交错上抬,足心向上,膝微屈,收腹,保持背部平直,然后轻轻地交替上下踢腿,持续5~10 min。④并腿挺伸运动。仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地;双腿并拢,屈膝,小腿离地,停留片刻,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直,重复30~60次。


    专家提醒:


       正常健康分娩的产妇从分娩后24 h即可计划开始产后形体训练。产后12~24 h可以坐起,下地进行简单活动。产后24 h开始锻炼,不用器械,躺在床上即可进行。开始予以协助,掌握要领后要求产妇自己运动。根据产妇自身的状况决定运动时间、次数。注意不要过度劳累,开始以15 min为宜, 1~2次/d。运动中注意循序渐进,运动前排尿、排便。室内温暖,空气新鲜,避风防感冒。训练的时间以清晨起床前和晚上临睡前为宜,产妇出院前耐心指导其出院后的训练计划及注意要点,并鼓励其坚持训练6个月,同产妇保持电话联络,及时根据产妇的身体情况制定合理的训练计划,以达到理想的训练效果。
    1.胸部肌肉训练


       ①向后弯体训练。直立,两腿弯曲稍分开,两臂在胸部合拢,呼气时骨盆稍前倾,身体渐渐向后弯。②侧向转体训练。仰卧,两臂平放身体两侧,双手掌置大腿外侧。头部微抬,身体向左转,左手向下滑动到达小腿。再仰卧,休息片刻,然后向右侧重复上述动作。左右两侧各连续2~3次。③向前弯体训练。仰卧,两膝弯曲,两脚略分开,双手置于大腿;呼气,抬头及两肩,身体向前伸,两手触摸双膝;吸气并放松。


       2.胸腹肌综合训练


       ①躯干扭转运动。 仰卧,双手抱头,左腿伸直,右腿屈膝,左肘触右膝,头转向右侧;收腹,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢;右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作,重复20~40次。②下颌抬起运动。仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。收紧腹肌,尽量将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,重复20~40次。③下颌侧抬运动。仰卧,双手抱头,头、肩微抬,双脚并拢屈膝,扭向右侧。下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起;身体扭向左侧,重复以上动作,双侧各做20~40次。④举腿抬下颌运动。仰卧,两腿并拢抬起,双脚上抬,头部稍离地面。举腿的同时抬下颌,收紧腹肌,下颌抵住胸部。头部还原,然后再抬起,再抵住胸部,动作进行时屏住呼吸,重复20~40次。


       3.盆底肌张力训练


       ①仰卧,双膝弯曲成直角,双腿稍分开,肩、足跟支撑身体,抬高臀部。双膝并拢,同时收缩阴道、骨盆底,保持1~2 min。②练习缓慢地蹲下和站起,15 min/次,2次/d。1周后逐渐增加运动次数。


       4.腹部肌肉训练


       ①进行直立、屈膝、弯腰及平卧、双手交替扶膝运动;吸气、收腹,屏住呼吸直到需要呼气,重复10~15次,2次/d 。②脚踩踏板运动。仰卧,双手放于臀下,头、肩稍离地;收腹,双腿轮流用力向下做蹬自行车状,重复40~60次。③交替踢腿运动。仰卧,双手置臀下,双腿交错上抬,足心向上,膝微屈,收腹,保持背部平直,然后轻轻地交替上下踢腿,持续5~10 min。④并腿挺伸运动。仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地;双腿并拢,屈膝,小腿离地,停留片刻,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直,重复30~60次。


    专家提醒:


       正常健康分娩的产妇从分娩后24 h即可计划开始产后形体训练。产后12~24 h可以坐起,下地进行简单活动。产后24 h开始锻炼,不用器械,躺在床上即可进行。开始予以协助,掌握要领后要求产妇自己运动。根据产妇自身的状况决定运动时间、次数。注意不要过度劳累,开始以15 min为宜, 1~2次/d。运动中注意循序渐进,运动前排尿、排便。室内温暖,空气新鲜,避风防感冒。训练的时间以清晨起床前和晚上临睡前为宜,产妇出院前耐心指导其出院后的训练计划及注意要点,并鼓励其坚持训练6个月,同产妇保持电话联络,及时根据产妇的身体情况制定合理的训练计划,以达到理想的训练效果。

    10-05-11 | 添加评论 | 打赏

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